muzuke

mõned ikka vast jõuab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

kohvi minu iga hommikune kaaslane, äratab mõnusalt üles ja annab energiat ka terveks päevaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

9 tarka reeglit tõhusaks kaalu lange-tamiseks!

Terviseajakirja Prevention sõnul on inimesel hõlpsam kaalu langetada, kui tal on kümmekond lihtsat reeglit, mida jälgida. Need põhireeglid võivad olla üldteada-tuntud, kuid nende läbimõtlemine ja silme ees hoidmine on kaalulangetajale just nagu motiveerivaks majakaks. Järgnevalt 9 nõuannet, mille abil võid oma päevast kaloritekogust vähendada kuni 900 kalori võrra.

1. Söö regulaarselt. Küllap oled seda nõuannet kuulnud söögi alla ja söögi peale, kuid kordamine on tarkuse ema. Regulaarsed toidukorrad aitavad tõepoolest hundiisu vältida, hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsena ning ei lase ülearu palju kaloreid päeva lõpuks põske pista.

2. Eelista madala rasvasisaldusega toite. Mõõdukas koguses on muidugi kasulik süüa ka rasvarikkaid toite, nagu rasvane kala, oliiviõlist kaste, täispiim jne. , kuid see ei tähenda, et kõik toidukorrad võiksid rasvarikkad olla. Võimalusel eelista igapäevastes valikutes 5%-lise magusa kohupiima asemel 2,5%-list maitsestamata kohupiima, 30%-lise juustu asemel 15%-list jne.

3. Kõnni piisavalt palju. Muretse endale sammulugeja ja jälgi, et läbiksid päevas vähemalt 10 000 sammu.

4. Iga tunni aja kohta seisa 10 minutit ja tee selle aja sees toimetusi, mis võimaldavad pisut liigutada. Käi näiteks ülemuse juures ära, vii vajalikke pabereid laiali vms. mida nagunii tegema peaksid.

5. Luba endale tervislikke vahepalu. Tervislikud näksimised toidukordade vahepeal aitavad suuremat nälga ennetada ja hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsena. Varu enda töölaua sahtlisse mõni puuvili, pähkleid, seemneid või muid tervislikke apse.

6. Jälgi pakendilt toitude rasva- ja suhkrusisaldust. Isegi süütuna näivas toidus võib teine kord olla ülearu palju rasvu ja suhkruid, mille peale tasub valvas olla.

7. Mõõdukad portsjonid. Kui kõht on tühi, siis kipub inimene taldrikule tõstma rohkem toitu, kui tal tegelikult kõhu täis saamiseks vaja on. Jälgi oma toiduportsjonite suurust ning tõsta kõike mõõdukalt. Ka juurde tõstmisega ära kiirusta, sest täiskõhutunde tekkimiseks läheb veidi aega.

8. Väldi suhkruga karastusjooke. Kõikvõimalikud limonaadid sisaldavad rohkelt suhkruid, millest saad hulga kaloreid, kuid mis kõhtu ei täida.

9. Pane telekas kinni. Kui sööd, siis söö, mitte ära jälgi silma nurgast televiisorit. Pane televiisor parem kinni ja keskendu üksnes toidu maitseomadustele. Nii naudid toitu rohkem ja saad kõhu väiksemast toidukogusest täis.

ja kuidas läks teil-palju heategijaid kohal oli kaa? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kreveti-melonisalat

Melon koos krevettidega pluss hapukoore-majoneesi-jogurtikaste annab kokku huvitava ja omapärase salati.

Ligikaudu 4 portsjonile

Kogus Koostis- ja maitseained

2 klaasi Pikateraline riis

1 sidruni mahl Sidrunimahl

1 tk (väike,kollane) Melon

1 tk Avokaado

1 küünt Küüslauk

100g kooritud ja keedetud krevetid

Sool

Must pipar

Aedtill

KASTE

3 sl (maitsestamata) Jogurt

2 sl Hapukoor

3 sl Majonees

1 sl oliivõli

Sool

Must pipar

Valmistusaeg:20-40min

Sega kastmeained kokku ja pane külmikusse maitsestuma. Keeda riisi soolaga maitsestatud vees ning jahuta. Tõmba melonist kuulikesed või lõika kuubikud. Koori avokaado ja lõika samuti kuubikuteks. Kui kasutad külmutatud krevette, sulata need. Küüslauk haki peeneks või suru läbi küüslaugupressi. Sega kokku melon, avokaado, küüslauk ja sidrunimahl. Lase 2-3 minutit seista, lisa riisile ja kalla peale salatikaste. Vajadusel maitsesta veel soola-pipraga.

Juustutäidisega avokaadod

Selle efektse eelroa jaoks sobivad avokaadod, mille viljaliha pöidlaga vajutades juba kergelt vetrub. Hoides vilju poolavatud paberkotis toatemperatuuril, saavutavad need vajaliku küpsuse paari päevaga.

–

Kogus Koostis- ja maitseained

4 tk küps avokaado

2 sl sidrunimahl

200 g sinihallitusjuust

100 g kreeka pähkli tuumad

sool

jämedalt jahvatatud pipar

kaunistamiseks petersell

Kõigepealt poolita pikuti avokaadod. Selleks lõika viljad kuni kivini läbi, seejärel pööra pealmist poolt nagu purgikaant. Eemalda kivi ja uurista viljaliha koorest lusikaga välja, jättes alles sentimeetripaksuse kihi. Värvimuutuse vältimiseks pintselda seda kohe sidrunimahlaga. Väljaõõnestatud viljaliha piserda samuti sidrunimahlaga ning vajuta kahvliga katki. Sega juurde murendatud sinihallitusjuust ja pähklitükikesed, maitsesta. Lase segul paar tundi jahedas maitsestuda ja täida siis koorikud. Kaunista peterselliga.

vot see on alles kõva mees, kõigile teeb tümmi