muskelpunni
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nonii. Koostasin siis väikse kava siin kogu keha treenimiseks. Igast osast peaksin valima ühe harjutuse ning tegema nendega kolma seeriat vms.
Kuidas spetsidele tundub? Kas saab asja nende harjutustega? Ootan väga kommentaare.
Küsiks veel seeriate kohta. Olen ma õieti aru saanud, et seeriat tehakse nii, et treeningkava sooritatakse kolm korda otsast lõpuni? Mitte nii, et teed ühte harjutust 10 korda.
paus ja jälle sama harjutus 10 korda.
Mainin ära ka selle, et alakehale jätsin ainult ühe harjutuse kuna saan sinna töö tõttu niigi palju koormat ja ei soovi ennast üle kurnata.
RIND
aeglase tempoga kätekõverdused ja hantlite lennutamine
ÕLG
Hantlite surumine
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ank/olg/007.gif
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ank/olg/008.gif
Käsikute tõstmine kõrvale, istudes
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ank/olg/009.gif
Käsikute tõstmine ette, istudes
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ank/olg/010.gif
Midagi neist harjutustest ehk(kas harjutusi samale lihasgrupile võib vahetada kui teen järgmise ringi seeriaid?)
BITSEPS
Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…iitseps/024.gif
Küünarvarte kõverdamine,peopesad vastakuti (istudes)
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…iitseps/025.gif
Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes)
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…iitseps/026.gif
TRITSEPS
Küünarvarre sirutamine käsikuga
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ritseps/028.gif
Küünarvarre sirutamine taha, käsikuga
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ritseps/029.gif
Ületõmbed käsikuga, istudes
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…ritseps/031.gif
KÄSIVARS
KÕHT
keretõsted
ÜLASELG
Tõmbed käsikuga, ettekallutatult
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/selg/021.gif
Tõmbed käsikutega, ettekallutatult seistes
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/selg/022.gif
ALASELG
superman
või midagi muud siit http://www.youtube.com/watch?v=NFth3Fzc8io&NR=1
TUHARALIHAS/REIE TAGAOSA/JALG/SÄÄR
Etteaste kükk käsikutega
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…tagaosa/032.gif
Aitäh soovituse eest jõusaali minna aga ma siiski eelistan kodust meetodit. Mu eesmärgiks ei ole omal sixpack välja tuua ja saavutada oma kehast maksimaalne tulemus.
Kui ma käiksin 3x nädalas jõusaalis, siis mul kuluks selle peale vähemalt 7 tundi(pluss raha mida säästan) rohkem kui kodus ja mul ei ole selleks aega/jõudu.
Üldiselt ma ei taha hakata siin jõusaali huntidega vaidlema teemal kodus treenimine vs jõusaalis treenimine. Teema point on siiski see, et kuidas treenida õieti kodus väheste vahenditega ja saavutada hea tulemus, millest ka keha naudiks(lihas areneks ehk veidi pluss oleksin füüsiliselt tugevam).
Lähen loen nüüd seda artiklit mida postitasite
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
