muscelandu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
50-60 keretõstet teha on ka minu arust vale. Laialt levinud väärarusaama tõttu kõverdatakse keha puusast, mida tegelikult teha pole vaja. Ürita ülakeha justkui rullida, tuues õlgasid puusadele lähemale. Tee seda aeglaselt ja võta mingi raskus juurde, kui ei paku piisavalt pinget.
Kaks ülihead harjutust:
Aga miks sa arvad, et kõverdan keha puusast? Teen selle essa lingi järgi ülakõhtu, kuigi käed on veidi teisiti ja rohkem alakõhule seda teise lingi varianti, aga kasutan selleks pinki. Kõhu tegemiseks raskusi kasutada? Kõhulihaseid sa tänu sellele nüüd suuremaks ei aja, see ei ole naq biitseps või Rind.
Täpselt 156 korda päevas. Kuid teed vähem siis pole mingit tulemust, kui teed rohkem siis tekib üle treening.Aga tõsiselt nüüd- kõhulihaste nähtavus sõltub 100% rasvaprotsendist. Kui sul pole piisavalt madal rasvaprotsent, siis ükskõik kui suured abs’id sul seal rasvakihi all on, nad lihtsalt ei tule nähtavale.
Et näita oma kõhust pilti ka, kui sa igapäev 156x teed.
Isiklikult teen nädalas 2x, 3×50-60 Keretõsteid maas. Ja on enam-vähem, pole mingi Pro aga arvan, et igapäev on suht nonsens teha neid, eriti algajana ega need kõhulihased sellep niiväga kiiremini kasva.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tai kane Proteiin No1
“Kasutamine: 4-5 supilusikatäit segatada 200-300 mg veega. Kaanega suletud anumas tugevasti raputada. Juua kohe. Segamiseks sobib hästi spetsiaalne shaker.
Doseerimine: 4-12 supilusikatäit päevas sõltuvalt lisavalgu vajadusest ja kehakaalust (orienteeruv on valgu vajadus 1,5-2 grammi päevas per keha kilogramm).”
Miks seda niipalju peab võtma?
30grammi vadakuvalku ja 60grammi süsivesikuid ning sinu 5g kreatiini ka.Eraldi päeval umbes jah üks kuhjaga supilusikas süsivesikuid ja teelusikas kreatiini, 300ml (viinamarja)mahla on sama hea
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitähh, sinust oli abi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1)Üks teelusika täis on 5g, supilusikad on erinevas mõõdus, ilmselt jääb 20g lähedale.2)Võid vabalt koos võtta, kuid lisa ka süsivesikuid, need on peale trenni vajalikud.
3)Kreatiini lisa peale laadimist treeningjärgsesse sheiki. Trennivälisel päeval võid võtta kesk päeval ka, seal suurt valemit pole. Kuid arvesta seda, et kiirete süsivesikutega imendub kreatiin paremini .
okei,
aga kui palju sa Proteiini soovitad võtta peale trenni? ja dekstroosi?
ja kas kreatiini 5g(teelusikatäis) + 1spl dektroosi?
hmm, mina söön tavaliselt peale trenni 200g 0.1% kodujuustu, hea topsist lusikaga süüa (Y)+ Banaana, eriti ml imelik ei ole seda riietus ruumis pugida. Pm. ju sellega kaasneb parem tulemus, sest kohe peale trenni peaks organism kiiremini ja paremini selle valgu ära omastama või imenduma.
@Lev, mina koolis ei suudaks xD
Ma isiklikult tahaksin ka Proteiini tulevast nädalast võtma hakkata, aga oleks paar küsimust :
*5 spl Proteiini Tai Kane Protein no.1 + 10 spl Dexrot? ja kas 5spl = 25 g ja 10 spl = 50 ? Kreatiini puhul on fitshopis kirjas nii : Annustamine: 5-10 g (5 g = kuhjas teelusikatäis)
*Ja mis parem oleks peale trenni, kas võtan Proteiini ja Kreatiini koos või eraldi sheikidena? Mind ei huvita lihtsus, vaid mis paremini töötab.
*Kas peale Kreatiini laadimisperioodil võtta 5g trennipäeval peale trenni või pärast? pärast on vist parem, ja trennivälisel päeval, kas hommikul või õhtul? pm. enne magaminekut ehk õhtul oleks parem, sest magades inimene kasvab?
kui kaua sa järjepidevalt üldse trenni oled teinud (jõusaal)? Ja kes slle üldse nõu on andnud, et toitu nii ja treeni niiet, et sl süda pahaks läheb? Ega sa siis sellep kohe kiiremini ei paisu…
Sa räägid igasugustest süsikate vältimisest jms., miks sa siis paned lõuna ajal endale sellist kraami sisse : Või, Juust, Vorst=? okei, muidugi ommikul on vaja energiat aga selle rasva asemel võiksid sa ju süüa mingisugust Putru, müslit vms.(eriti kui sa ajad näpuga mingit lolli järge, et saavutada mingi Sixpack 1päevaga … )?
Viimased süsivesikud tulevad sl kell 4 ja selleks on ka ainuke väike banaana, ning siis veel Trenni, kus sa 110 harjutust teed ja seda veel 5x nädalas? Nii kaua ei suudaks, vähemalt mina. “Sixpack peab ju paistma”.
Nu, kolm harjutust oli veel enne seda ja + 10 minutit sõudmist. Sooja naq oleks juba olnud:D
Aga jh ei ole kindel, et õlg liigesest välja läks, sest naq juba eelpool mainitult oleks pidanud järgnema sel hetkel piinav valu.
To : Mart Muru
Aga kas mingit ravi ei ole sellele, et ta nii välja ei läheks? Või lihtsalt peab hoolikam olema….
Mitte lasta hantlit pulloveris enam nii taha lihtsalt ?hmm, ma mõtlesin, et kuidas ma nüüd igakjuhuks saaks õlga nö. ravitseda või ennetada (määrida mingi kreemiga vms.), et ta ei hakkaks ml niimoodi käima välja…., kunagi käis põlv ka liigeset välja, ning seda ma kohe ei ravinud ja mitu aastat ikka sai põlv liigesest välja käia ( see oli päris valus) ja enam ei taha, et õlg ei hakkaks niisama liigesest välja käima (nö. krooniliseks haiguseks).
Ürita toidukordade vahe vast 3-4 hoida. Iga 2 tunni tagant ma arvan , et ei ole mõtet peale laadida.Jõudu oma ihaldatud vormi saavutamisel!
Küsimus, miks ei ole mõtet peale laadida? Kui saaks umbes iga 2h tunni tagant süüa oleks ju ideaalne või mis? sööd lihstamalt väiksemaid lihtsalt aga organism saab koguaeg aeg seedida. Mitte ei pugi 3-4 korda päevas ennast täis (organismil on korraga koorem palju suurem). Mina isiklikult arvan, et see tihedalt söömine tasub ära, ja eriti kui see teema Autor nkn pikutab kusagil (mingeid kohustusi pole) siis mina isiklikult pooldaks rohkem sellist toitumist…
hmm, kui sl nn Areng on hea siis sa ei peaks kyll mingeid pulbreid kasutama. Pulbreid hakka alles siis kasutama, kui enam arengut ei ole või ei suuda tavatoidust neid ained kätte saada. Proteiini pulbrid jms need kõik on abi vahendid. Aga kui sa arened siis ple sl veel kyll vaja neid süüa. Pulbreid saad veel kõvasti syya, oleneb kui kaua trenni teed. Aga oota selle asjaga. Ja kaal ple sl ka suurem asi! ise olen sama vana ja pikk ning kaal 70kg
Tere mul on mure selline olen suhteliselt alakaalus 55 kg ja ise 170 pikk et siis mida teha , k2isin jõusaalis kuu aega regulaarselt aga nüüd juba 1 kord n2dalas kuna rohkem ei saa kool käib vastu ja siis pean koguaeg kodus trenni tegema endal 6 kilosed hantlid ja muu selline jura . Et siis küsimus selline kas ma saan kodus treenida Massi juurde ? Milline peaks olema toitumine , toitumisest ei tea suht mõhkugi rämpstoitu ma igastahes ei söö . näiteks kodus teen kätekaid 50 , kõhukaid 200 , biitsepsit 100 jne kas see on mulle normaalne ?Biitsepsit 100:O Kui soovid lihas massi saada siis kõige parem oleks teha 6-8 kordust. Eks ikka saab midagi Kodus ära teha. Oleneb ikka sellest, mis sl kodus onn?
Aga mis sellisest kavast arvate, kui alustada sellega või on ikkagi algkavaga parem alustada?
I päev ülakeha
1.Lamades surumine
2. Pec-dec liblikas
3.Tõmme plokil rinnale
4.Tõmme plokil istudes kõhule
5. Surumine hantlitega üles (delta)
6. Käte viimine kõrvale üles (delta)
7. Käte kõverdamine hantlidega (biitseps)
8. Käte kõverdamine plokil (biitseps)
9)Sirutamine hantliga kukla tagant (triitseps)
10)Surumine alla plokil (triitseps)
II päev alakeha
1 jalapress
2 jalgade sirutamine trenazööril
3 jalgade kõverdamine
4 pöiasirutused pingil
5 seljasirutus
6 kerekallutused
7 kõhta
8kõht
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
