muc
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuidas need tugev trenn ja nõrk trenn erinevad? Tugev on 3 seeriat ja madalamate kordustega, nõrgem on 2 seeriat ja kõrgemad kordused (4-6) ? Ning kas sellel max jõu treeningul tegite kõik harjutused nö plahvatuslikult, 1s alla 1s üles või mõned rahulikumalt ka?
Kavas jäi ka üks asi silma. Mõned teevad isegi jõutõmmet üle nädala, aga kas seal mõeldudki 2 korda nädalas või ainult raskel treeningul? Ning miks see seljasirutamine seal lõpus on, tehtud on ju klassikalist kui sirgete jalgadega jõutõmmet, siis kükki kaks harjutust – kas selg ikka veel läbi ei ole?
Tugev trenn kujutab endast seda, et võtan igast harjutusest, kui mitte seeriast, maksimumi. Lõpus kasutan alati võimaluse korral sunnitud kordusi. Kergem trenn aga on suurim raskus ca 90% maksimumist ning abi ei kasuta. Harjutusi vahetan üldiselt igal treeningul, seega kaht täiesti sarnast päeva pole. Korduste- ning seeriatevahemikud jäävad ikka samaks.
Jõutõmmet teen tõepoolest nii nõrgal, kui tugeval alakehapäeval. Sedasi tehes on raskused tublisti kasvanud. Parim saavutus on 170×2, mille sain eelmise nädala lõpus. Pühapäeval aga jäin haigeks ning eilsed treeningraskused olid isegi üllatavalt vähe langenud, sest viirus lõi seedimise täiesti segi. Kui sõin, oli selline tunne, et toit püsis kurgus veel tunde ning tahtis vahet pidamata üles tulla. Kuna kõige lihtsam on süsivesikuid seedida, üritasin 4 eelnevat päeva põhiliselt vaid neist toituda, et üldse midagi süüa saaks. Rasva ja valku lihtsalt ei suutnud ära seedida. Kõht ei läinud tühjaks ka pärast 8h pausi söögikordade vahel. Lisaks kõigele oli kõrge palavik ning jube kehv enesetunne. Alles eile hakkasin end inimese moodi tundma ning kuna tegelikult oli treening juba teisipäevaks kokku lepitud, võtsin end kokku ning saime asjaga ühele poole. Olgu veel lisatud, et olen pärast võistlusi üritanud rasvaprotsenti kontrolli all hoida, kuid need “süsivesikupäevad” tegid ikka parajalt põrsaks.
kas muc teeb kaheks jaotatud kava järgi kogu aeg või ainult ajutiselt? ja miks?Kaheks jaotatud kava on vaid jõutsükli ajal. Massi ajal on kava kolmeks, samuti nö reljeefi ajal. Vahe lihtsalt selles, et reljeefi ajal on aeroobse hulk pisut suurem ning mängu on toodud superseeriad.
mitu kordust sa seda kangi lõuani tõmbamist tegid60kg on peal, see on ikka suht rets, aga ülakeha justkui ei näita, et sellise raskusega tehakse…
60 kilogrammiga tuli esimesel seerial 5x. Siiski ei olnud tegemist tühja kehavibutamisega, sest valin ikka treeningraskused sellised, millega jäksan maksimaalse puhtusega seeria sooritada. Petan võib-olla vaid 1-2 viimast kordust. Näha vist tõesti pole, et lihas sellist raskust kannatab, kuna kõik kvaliteetne on udu all peidus : )
Aktivist, ma usun, et küll sa mõnega ikka seal jutu peale saad
Kas ma saaks ka mõne fitnessi piiga oma kaissu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> On siin keegi vaba ja vallatu 
Kuna sul pikad juuksed on, võin su ise oma kaissu võtta
arvatavasti näeb binokkel savisaarest läbi… sest.1. käed pole kohakuti
2. savisaar ei ole näost nii kuiv kui see keha
Tore, et sul alati midagi positiivset lisada on
Koostis: vesi, kaltsiumkaseinaat, sojavalgu isolaat, sojaoa õli, naatriumkloriid, dikaaliumfosfaat, karrageen, dekstroos, trikaltsiumfosfaat, sukraloos, atsesulfaamkaalium.
Sama toote segad neist komponentidest ise kokku jah!
Kuidas sa 2g kiudainete puhul 16Kcal vahe saad?
Nagu ma juba mitu korda ütlesin, arvestatakse toidu energeetiline väärtus pakendil koos kiudainete ja kõigi muu toitainetega. Kui sa aga arvutad oma päevast kaloraaži kokku, siis võta kiudainetes sisalduv energia maha.
Tootja poolt oleks lihtsalt eksitav kiudaineid süsivesikute hulka mitte arvestada, sest kui toiduaine sisaldab 100g kohta 10g kiudaineid, siis need maha arvestades (kuna nad energeetilist väärtust ju ei oma) jääks alles 90g. Et see aga 100-ni ümardada (kuna tuuakse välja 100g toidu kohta), tõuseks kõikide toitainete osakaal toidus 10%, millest tulenevalt oleksid andmed valed ning seepärast ongi kiudaineid mitte süsivesikute hulka lugeda eksitav.
Seepärast loetaksegi, et kiudained on süsivesikud ning nad sisaldavad reaalselt energiat. Toiduaine pakendile võib märgitud olla, et sisaldab nii palju süsivesikuid ja nii palju kaloreid, sest reaalselt nii ka on, kuid see ei tähenda, et kui selle 100g ära sööd, siis nii palju kaloreid ka sinu keha “kütuseks” saab.
Kiudaineid loetakse küll süsivesikute hulka, KUID need lahutatakse absoluutsest süsivesikute kogusest, sest inimkeha lihtsalt kiudaineid ei omasta, mistõttu me nendest ka energiat ei saa.
Kuidas Sa raamatut kirjutad, kui sa ei teadnud, et kiudained energeetilist väärtust ei oma? No offence, lihtsalt huvitab. Loodan, et see on ikka muinasjuturaamat;)
??:”>Sorry, see on puhtalt minu viga. Mul siin nii palju asju kuhjas, et pole jõudnud. Kõigile, kes veel saanud pole, panen täna ELS14-ga teele, st, et homme enne kella 14 peaksite kätte saama;)
Oleneb, kui pikk vahe on ärkamise ning treeningu alguse vahel. Ma teen tavaliselt ärgates valgu+rasva kokteili ning ca 75 minuti saab treening tuule tiibadesse. Ja mis kõige olulisem- rasv põleb mühinal;)
