Mr.Y
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänases CSI:Kriminalistides sai üks politseinik surma, sest ta tarvitas kreatiini, mis dehüdrateeris ta keha vms ja keegi lisas valgubatoonile ühe tabletikese mingit ainet ja kokkuvõtteks südamerütmi häired ja surm. Näe kreatiin paha jah ära elu sees seda võta muidu võid ka nii lõpetada ? Tegelikult eks ise tead kuidas suhtud, niipalju kui on inimesi on ka arvamusi – kui ütled et keemia siis olgu keemia ja ära neid mitte nuusutagi, vaevalt et see kedagi teist mõjutab
Võid teha küll. See kava on isegi üsna tihedalt selle süsteemi järgi, paljud teevad seda kava 3x nädalas, iga kehaosa siis 1x nädalas.
Muuta võid kindlasti. Harjutusi samale lihasele leiad ka Harjutustepangast, klikates vastavale lihasele. Lendamist küljele saad teha hantlitega, teed sama liigutust, mis muidu masinal. Pöialetõusu polegi nagu midagi seletada, eeldades et tead kus asub inimesel pöid? Sama asja saad teha kangiga turjal või hantlitega käes.
Oleneb ju eesmärgist. Jalapressiga treenid ju ainult oma reie nelipealihast. Põhiline asi on see, et sa ei treeniks liiga palju (liiga vähe treenitakse harva). Kavadega pannakse paika jaotus, et lihased saaksid piisavalt puhkust ja trenni. Kui käid iga päev saalis ja teed jalapressi, ega see siis ka hea pole. Selles mõttes mingi jaotus võiks olla, mis on kooskõlas su eesmärkidega. Kuna oled siiski algaja, siis soovitaks pigem kava järgi teha.
Põhimõtteliselt pole vajagi, kui sul on iga lihasgrupi vahel piisavalt puhkust, teed neile mõistlikuse piires seeriaid jne. Aga kui seda küsid, siis tundub et oled algaja ja ma arvan et algajad ei suudaks ise hakkama saada. Tavaliselt kiputakse just rinda ja biitsepsit väga tihti treenima ja muule ei pöörata eriti tähelepanu. Eks ise tead, kui arvad et oskad ja saad ise hakkama, siis miks mitte, pole mingit kindlat kava vaja.
ei tule… süsteem läheb kogu aeg edasi – laupäev ja pühapäev on nagu uus tsükkel, peale seda tuleb 1 puhkus (esmasp.), 1 trenn (teisip.) jälle 1 puhkus (kolmap.) ja tsükkel otsast peale 2 trenni 1 puhkus 1 trenn 1 puhkus jne
Mul on reielihastega selline asi… kas jalgadetõsted rippudes või keretõsted, kus jalad on varbseina all, siis reitesse tuleb selline väsimus-valu, samas kõhulihased jaksavad veel kõvasti – millest tuleb, kuidas lahti saab?
krt mul oli ka sama häda. igakord kui surusin jalad sirgeks, aga mitte lukku (pole kunagi lukustanud põlvi) siis lõppfaasis käis kõva naks läbi. Ja nii 10x seerias, ja 30 naksu 3 seeria peale. Igavesti kahtlane oli… mingeid muid probleeme polnud. Igastahes lõpetasin jalapressil tegemise ära ja teen rohkem kükke. Kuigi kui sellele hea lahendus oleks siis teeks jalapressi ka edasi.
K: Kas see on normaalne et kui jalad lased vastu kõhtu/rinda algfaasis, siis peavad kannad lahti tulema, surud algul ainult päkkadega niikaua kuni kannad ulatuvad ka toetuma vastu ja siis surud lõpuni ? Või peavad kannad kogu aeg olema vastu alust?
kombineeri näiteks erinevaid tegevusi – üks päev sõudeergomeetril, siis jooks kuskil metsas, järgmine kord veloergomeetril, siis rattaga kuskil maanteel – äkki on huvitavam? Või mine kuskile kergejõustikutrenni, ehk mõni treener oskab head nõu anda vastupidavuse treenimiseks…
jalgpallis ju ka jooksed… selleks et pulss kürge oleks pead kiiresti jooksma – jalgpallis aga kogu aeg sul pole kuskil joosta ringi ju väljakul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui vaja kaitses ründajat peale võtta, siis peadki tema lähedal olema mitte ei saa sprintida edasi tagasi. +trennis tehakse ju ka lihtsalt söötmis ja löömisharjutusi, kuid sa tahad vist ju terve trenni 160 peal hoida? siis ma arvan et ei sobi… kui tahad terve trenni ainult 160 peal olla siis pead kuskil trenasööril tegema, sest see on kõige lihtsam (sõudeergomeeter, veloergomeeter)
Sama küsimus ja Arnold Tokko vastus:
Teoreetiliselt jah 200, sest 10 kordust peaks olema 75% sinu 1rm-ist. 150:0,75=200kg
Kuid see ei tähenda, et päriselt nii on. Kulturistid pole siiski jõutõstjad ja kui ennast nii väga ei huvita see max, siis pole mõtet sellel proovimisel ka.
Keedusoola max soovitatav kogus päevas 1 tl = 5g
Minimaalne soola kogus päevas vist mingi 300mg 2000 kcal kohta
Peale jooksmist võiks kogu keha läbi venitada, vbl on abiks.
