Mr.Y

Kellel seda kurnamist vaja on kui sa pole kulturist? Siis jah mõtled, et oled coleman teed 20 seeriat kükke, sirutusi ja jalapressi kasvõi ilma puhkepausideta. Küki ise 1 minutiliste pausidega selliste kordustega 5,3,2,1 ja vaata, kas on ikka lõpptulemus parem, just JÕUS mitte mingis mõtetus pumbatuses?

Õlg on väike lihas, koosneb kolmest peast nagu triitsepski. Õlg saab väga palju koormust rinna ja selja treenimisel, stabiliseerijana veel väga paljudes harjutustes. Kulturistide eeskujul siiski paljud võtavad seda kui suurt lihast ja tapavad teda ka 15-20 seeriaga. Seda ei soovitaks, see on halb.

Mass tuleb sõnast lihasmass. Kui sa teed 12 kordust, siis see on ka lihasmass, mitte mingi reljeef. Reljeefi mine toksi kuskile kivi sisse. Pealegi loeb time under tension mitte korduste arv. Enamus suruvad nt 2-3s, nii et 12 kordust = 24-36 sekundit, mis on 4-6 kordust, ehk pigem jõud (artiklites, mis seletavad massi ja nö reljeefi võetakse 1 korduse ajaks 6 sekundit). Need korduste arvud on väga ekslikud.

+Sinu eelis on see, et oled vähe treeninud, pole sul vaja vaevata nii palju pead kavadega. Algajana on tähtsam osa söömisel ja puhkusel (vt viimast artiklit “Kumb on tähtsam – toitumine või treening?”). Kuskil postis kirjutasid, et töötad vist ehitajana. Parem võta mahult kergemalt ja saada need faking kulturistid oma kavadega pikalt, kus pead kõikidele lihastele 20 seeriat tegema. Sul endal on muidu taastumisega probleeme ja see võib ka olla põhjus, miks sa ei arene.

Mis teha kui colemanil suured kõhulihased on ( mitte õllekõht). NEED ON KÕHULIHASED

See on kõva steroidilaks ainult, suureks paisunud siseorganid. Normaalselt ei kasva kellegi kõhulihased nii rõvedalt suureks, et see sind nagu paksuks teeks.

Kangi ja hantlitega saad teha ületõmbeid, tõmbeid kangiga ettekallutatult, tõmbed hantliga või hantlitega ettekallutatult ja kangi otsa tõmbeid. Kõik efektiivsed “suure selja” harjutused.

Kui nendest kahest, siis 1. variant (pre-exhaust põhimõttel)

Vastandlihasega ei ole mõtet võrrelda seda, need nii erinevad iseloomult kui ka tulemustelt – ei saa mõõta mitu kg kumbki sulle lihast annab. Proovi, katseta, kasuta mõlemaid.

Mul on meelde jäänud, et sa oled ju (personaal)treener seal Londonis ? ja kuidas saab siis nii olla, et treener ei tea mida, palju, kuidas süüa? Siin foorumis pole ju kasutajad mingeid koole läbinud, et treenerit õpetada, pigem peaks ju olema vastupidi. No offence ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu kalorite kohapealt ütlesid 100% õigesti:

Teglikult olex k6ige õigem ise katsetada, sest me k6ik ju erinevad!!!

Viimastel aastatel on mõned USA uurijad pakkunud välja numbreid 2,0—2,5g/kg, seda just intensiivsete ja suuremahuliste jõu- ja kulturismitreeningute puhul. Selgusetuks jääb küll nende uuringute erapooletus.

St et proteiini aitaks u 210g ka… see oleks u 2,5g keha kg kohta ehk mõistlik, kuigi piisavaks koguseks loetakse 1,2—1,7g/kg

(I.Otsus “Pikemalt valkudest”)

Rasva 40g on väga vähe… selle kaalu puhul 60-90g oleks vbl normaalne. Mandleid võiksid juurde süüa küll, head rasvad ja kui neid 100g süüa juurde siis peaksid piisava kogue rasvu saama küll.

Süsivesikuid on kuidagi kahtlaselt vähe, tegelikult kaloreid ka, kui ma kujutaks ette, et oled ikka mees ju? Ma olen nt kõvasti kergem aga söön palju rohkem kui sina. Nendega pead ise mängima, et kaal liiguks sobivas tempos. Kui vähe, siis söö rohkem ja kui palju tuleb juurde, pead vähendama süsivesikuid.

Sellise kaalu juures mina sööks vähemalt no 500g süsivesikuid, u 210 proteiini ja 80g rasvu = 3560 kcal. Tglt ma söön praegu juba peaaegu niipalju, kui sinu kaalu jõuan kunagi siis peaks ikka üle 4000 kcal sööma mina. Sinule võib piisata vähemast, kuid minu arvamus oleks, et rohkem süsivesikuid ja rasvu, valku sööks ka vähem (= vähem kaloreid ja rohkem raha). Nende kalorite asemel söö parem midagi, mida kehal rohkem vaja on, sest niipalju valke tarvis ei lähe.