MõmmiLiis
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mõistliku kasutuse korral pole vast hullu. A ühes spordisaalis, kus vahel käin, on BodyPumpi kettad sellise mullatäidisega ja sealt niriseb päris uljalt seda kraami maha. Nii et trenni lõpus oled nagu põlla peal ja kangid sutsu kergemaks tõstetud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jessas, kuhu ses tihedas päevakavas Sul veel need 5 trenni nädalas mahuvad?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treenin ise ka praegu 2 korda päevas ja ka maratoni jaoks. Siiski suusa maratoni jaoks esialgu. Ja peale seda siis kohe võtab teatepulga üle jooksumaratoniks treenimine. 1 korra päevas teen BodyPump (see on mu töö) ja siis 2h kas suusatamist/jooksu/ujumist/jõusaali. Üritan 2 päeva järjest mitte ühte ja sama trenni teha, sest muidu lihas harjub selle ühe liigutusega ära ning areng pole nii hea.Pulsi olen ma saanud alla 160. Minu jaoks pulsi edu võti oli, mitte kilomeetrite järgi trenni tegemine vaid kella järgi. Ehk siis ma suusatan / jooksen 2h ja tempos, mis hoiab pulsi all. Vahet pole, kui ma olen rajal kõige aeglasem sportlane üldse, aga see töötab. Esialgu ma peaaegu kõndisin mööda jooksurada, et pulss all hoida aga nüüd oma tempos rahulikult treeningut teha 2h väikese joogipausiga peale 1 tundi pole enam mingi probleem.
Ürita olla üle sellest, et teised on sust treeningu ajal kiiremad ning liigu oma eesmärkide suunas. See et sa jooksed kiiresti 10km ära, ei pruugi veel maratoniks piisata. Pigem on oluline treeningu ajaline pikkus.
Vähemalt see on minu keha peal ära testitud moodus vastupidavust juurde saada ja pulssi allapoole suruda
Tänud toreda postituse eest. Missugune aga oli Sinu jaoks aluses see nö pulsi hoidmise max. pulss? Olen püüdnud ise lindil joosta, et ei läheks üle 160. Aga see vist ikkagi liiga kõrge?
Ei ole hullu…Kahjuks ei ole v6imalik ainult lihasvastupidavust arendava treeninguga teha maratoniks ettevalmistust. Energia tootmine on teine ja treenitus pikamaajooksudeks tahab aega ning kannatust.
Tunduks nagu looguline, et pikamaajooksuks tuleks ennekõike treenida jooksmist… Võhma- ja vastupidavustrennina peaks spinningust/squashist ju kah abi olema.
Või mis siis oleks parim plaan, kui püüda tarvilikku ja meeldivat ühendada?
Vabandan ette oma võhiklikkust, aga tõesti pole veel personaaltreeneri poole pöördunud.
Tutvu…A. Nurmekivi, A. Pisuke – “Kesk- ja pikamaajooks”
A. Nurmekivi, H. Lemberg (koostajad) – Metoodilised materjalid kesk- ja pika-maajooksjate treeningu planeerimiseks ja juhtimi-seks”
Tänud, kindlasti uurin asja!
Isegi voodilebo pulss on pagana kõrge. Mina võtaks seda kui füsioloogilist eripära ja käiks koormustestil ära. Kui vererõhk normis sellise pulsiga ning enesetunne hea, siis ma ei näe põhjust, miks sa peaksid normaalile lähedasematest pulsitsoonidest kinni pidama. Koormustest aitab pulsitsoonid paika panna ning saad rahulikult oma tsoonide järgi trenni teha.Koormustest on mõne aasta eest Audenteses tehtud, aga siis tehti seda rattal. Rattaga ei saa ma päris sama lage kätte tegelikult kui joostes…
Kõik oli timm toona. Aga 180-200se pulsiga maratoni jooksma minna on ju julm?
L6hnab anoreksia j2rgi…See ei pea ju olema kepik6nd. Kui palju on igap2evaselt n8 tavak6ndimist? Mis intensiivsusega? Milline on pulss?
Milline on pulss hommikul, peale 2rkamist veel voodis lebades?
Niisama kõndimist paraku suurt pole, selline tüüpiline autoga mestis olev kontoritrotiline…
Voodilebo pulss on aga ca 65.
Eeeeeeeeeee, mis peaks olema sellise treeningu eemärk, et neid alasi teha 2 x päevas (bodypump, spinning/jalgratas, squash)” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Icc, anoreksia järele ei lõhna siin õnneks küll midagi – vastupidi, nö treenides kasvab isu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeglase jooksu, ujumise, rulluisu jms eesmärk on südame treenimine ja pulsi madalamaks saamine.
Bodypump, spinning jms oleks jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Üks teoreetiline eesmärk on joosta läbi maraton – selleks on vaja pulss normi saada ja vastupidavust arendada.
Kuna iga päev ei ole võimalik ja vist ka päris otstarbekas trenni teha, siis mõtlesingi, kas neil päevadel, kui trenni(de) jaoks aega jagub (3 kuni 4 korda nädalas), ühendada mõlemat liiki treeningud.
Nonii, igasugu huvitavaid numbreid ikka inimesed uurivad. Mind, nagu teada-tuntud perverti” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, huvitaks hoopis see, et kui “käe järgi” on Eesti naiste rinnad.
Küsimus mõeldud eelkõige meie õrnema soo esindajatele, aga eks issanda loomaaed ole kirju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehh, kas Sa ootad nüüd vastukaaluks, et naised püstitaksid teema m-ide strateegiliste mõõtude kohta?
Ja siis saaksime teha uuringut, kuidas mõjutab igasugu mõõtude arengut treenituse tase…
Oleneb keha iseärasustest veidike (ala jalad veidi pikemad või ülakeha veidi pikem jne), aga suures plaanis võib usaldusvahemikuks anda konkreetsed vahemikud jalanumbritele, ala, 176cm vastavad jalanumbrid 42 (+- 1 ühik numbris siia-sinna). Et kui siin statistika postitustest kokku võtta, siis enamvähem selge pildi saabki, kehakasvu ja jalanumbri korrelatsiooni vahel, ja seejuures kindlad vahemikud kasvule, üsna kitsad täpsed vahemikud. See oli mu mõte.Panen siis enda ka siia loogikase – naine, 178cm, jalg 38
Olen aastaid püsinud ühes kaalus. Üle pool aasta alustasin jälle treeninguid jõusaalis Ott Kiivika algajate naiste kava järgi üldise vormi parandmiseks.Trenni teen 4 korda nädalas. Söömisharjumused pole muutunud, pigem isegi tervislikumaks muutunud (suure õhtusöögi asemel eelistan jogurtit, salatit või/ja puuvilja). Aga peale 2 nädalat treeninguid olen 2 kilo juurde võtnud, mis toimub?
Ja küsimus teisest valdkonnast- kui kiiresti ja mis alustel toimub üleminek algajate kavalt edasijõudnute omale?
Tänud ette
Lihased on natuke paisunud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõutrenni puhul täiesti normaalne, et alguses võtab juurde ja siis pikkamööda vorm paraneb ja kaal hakkab langema…Tere,Umbes 6 päeva nädalas käin õhtuti jooksmas (60 min). Mida peaksin peale aeroobset treeningut sööma kui soovin kaalu alandada? Hommikuti söön tavaliselt muna ja kodujuustu. Lõunaks grillitud liha ja aurutatud köögivilju ning võtan ühe lusikatäie oliiviõli. Õhtuti söön kas natuke kanaliha või tuunikala ning midagi rohelist kõrvale + 1 spl kookoshelbeid + kalamaksaõli. Süsivesikuid üritan vältida aga see pole vist kõige targem tegu
Ma ei tea täpselt kui palju ja millal neid süüa? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui tahad kaalu alandada, äkki saad jooksmise hoopis hommikule lükata?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pimesooleop oli siis 28.11.08.a. ja arst soovitas vähemalt kuu kindlasti mitte BP-is käia. Millal oleks soovitatav jälle BP-is käima hakata või kas mingi muu trenn oleks hetkel isegi parem, sest ise kardan hullult seda, et äkki venitan välja midagi! :SProovi alustuseks midagi rahulikumat ja vähemjõulist igaks petteks – kepikõnd, ujumine, võimlemine või kasuta jõusaalis kardiomasinaid. Kui enesetunne ja vastupidavus igati ok, saad ju järk-järgult jõulise ja tempokama trenni juurde tagasi minna.
Bodypumbis saad loomulikult alguses võtta vähem raskuseid, aga et trenn on siiski hoogne ja intensiivne, võid endale ehk liiga teha.
Tasa ja targu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
