MoloM
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Julgen enda kogemuste koha pealt soovitada ka lisaks plüomeetrilist treeningut, mind on aidand igati
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rattasõit ja jooksmine on väga head, mitte miski ei saa neile pikaajalise rasva põletamises vastu, kuid häda on selles, et neid on ka samas ropult tüütu teha ja nõuab head tahtejõudu.Samas olen lugenud algajatele, et on soovitatav alustada siiski üksinda
Alustada oleks soovitav üksinda, nii suudate paremini jälgida oma südame löögisagedust ja jooksutehnikat. Kui pulss siiski liiga kõrgele läheb, tuleks jooksutempot langetada, kõndida vahepeal, teha näiteks lõdvestus- ja venitusharjutusi.
Enne trenni väike soojendus(nt 10 min), aga põhiline aeroobne võiks jääda ikka pigem pärast jõusaalitrenni.Mina olen hoopis jagand päeva peale ära, et hommikul aeroobse ca 1h ja õhtupoole jõutrenni, kas see hoopis vale ?
Mine tee üks militaarvõistlus läbi ja siis tunned mis teeb pikaajalise koormuse juures raskus sinu küljes. (Tulin eile oma raskemailt võistluselt Eel-Ernalt.)” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen sellist asja teinud, siiski ei ole vaja joosta hantlid käe otsas. Lisaraskusega trenni teha mõistlikult palun väga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kulla naised, mille KURADI pärast te selliseid riske võtate?Peale sünnitust on ju aega küll oma keha trimmi ajada.Argo
Ei ole raseduse ajal liikumine ja enda enamvähem vormis hoidmine keelatud. Välja arvatud juhul kui on oht raseduse katkemisele. Rasedus ei ole voodihaigus, et inimene ei või ennast liigutada. Nõus, et mitte suuri raskusi tõsta või üle rebida ennast aga mõõduka intensiivsusega liikumine ei tee küll midagi halba
Õiged küsimused oleksid, et kui palju see sulle kasu teeb ja mis on vigastuse oht ning kas on alternatiivseid sama effektiivsusega harjutusi, kuid väiksema vigastusohuga.Vigastuste oht on kasutegurist märksa suurem. Alati saab hantlid kätte võtta ja lihastreeninguid teha, seda ei ole vaja teha jooksu ajal
valu tuli umbes 2kuud tagasi ja pole üle läinud. Harjutused mida teha saan: plokil allasurumine, ja rööbaspuud) nenid tehes pole valu nii suur, aga kui hakkan tegema laubapurustaja(kas või tühja kangiga siis on metsik valu, sama on ka hantlitega lamades ülepea.Käi arstil ära. Selliseid asju ignoreerides võid terveks eluks häda külge saada.
No selle peale ma ütleks, et täpselt sama, mida ükskõik, mis muul ajalgi. Energiat.Ja mina isiklikult trennis midagi peale vee ei tarbi.
Ise ka ainult vee peal trenni ajal. Kuna trennid jäävad mul tavaliselt 1,5 tunni kanti, siis selle aja sees küll ei teki mingit vajadust lisenergia järele. Mõni aeg enne treeningut korralikult söödud, siis saab ka trenn tehtud ilma vahepalata
Muidugi juhtub ka, et treenerid eksivad. Kunagi kirjutas Kiivikas mu toitumiskavasse sõnasõnalt, et kusagil kella kolme paiku võiks ära juua 300kg petti. Küsisin siis ta käest, et mis siis juhtub kui iga päev päris vannitäit ära juua ei jõua. Ma ei mäleta, mis ta täpselt vastas aga lõpuks leppisime 300g peale kokku.Kas ise ei tulnud selle peale, et ta ikka 300kg silmas ei pidanud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega siis õige piim 2,5 pole, arvan, et äkki teeb ikkagi koorimata piimast. Poelurrist pole eriti mõtet teha. Parem siis minna paar klikki linnast välja ja maalt õiget piima osta.Lähtusin sellest mis tal oli blogspotis kirjas, et kui ei ole maapiima käepärast siis osta poest piima
Alustame lihtsa 4 tähelise küsimusega – Miks?Et võimalikult palju liigestele koormust anda, ehk mõni vigagi külge saada
Kas süsivesikuid natuke üle ei kardeta? Kas keegi teab ülekaalulisi taimetoitlasi? Mina tunnen mitmeid, kõik on pigem liiga kõhnad, muidugi probleem ka lihasmassi puudumises, kuid pole nad ka rasvunud.
Soovitused jooksujalatsite ostmisel
1. Jooksujalats ostke poest ja kogenud müüja käest
2. Jooksujalatsi valimisel tuleb arvestada teie kehakaalu, treeningkoormuse mahtu ja intensiivsust, jalgadega seotud kaebusi.
3. Võtke kindlasti kaasa oma vanad jooksujalatsid, sest kulumise järgi saab teada teie jooksustiili iseärasused ning seda tuleb arvestada uue jooksujalatsi muretsemisel
4. Ostke jooksujalats pärastlõunal või õhtupoolikul, sest siis on jalg veidi paisunud ja jalatsid ei osutu hiljem väikeseks
5. Proovige erinevaid mudeleid, hoides neid jalas paar minutit.
6. Proovida tuleks mõlema jala jalatseid, kuna jalapikkused ei tarvitse olla identsed, ostmisel tuleb arvestada suurema jalaga.
7. Jalats ei tohi olla liiga lai ega liiga kitsas, kannaosa ei tohi suruda Ahhilleuse kõõlusele.
8. Jalanõu olgu pigem veidi suurem kui väiksem, sest koormusel jalad veidi paisuvad
9. Hiljemalt 2000 km läbimise järel tuleks uued jalatsid muretseda.
Väga oluline on õige jooksutehnika
Joosta on küll lihtne, kuid jooksma peab siiski tehniliselt õigesti. Tuleb jälgida õiget kehaasendit, jalgade ja käte tööd. Jalgade töö vahetub jooksul pidevalt, kui äratõuge on lõppenud ja algab lennufaas, muutub äsjane tõukejalg hoojalaks ja vastupidi – mahaasetatud hoojalg muutub tõukejalaks. Jalg peaks tervisesportlasel maanduma enamasti nö. täistallale, kogu raskus peaks olema jaotatud võrdselt kõigile varvastele, mitte üksi suurele varbale. Maapinda puudutab esmalt pöia eesmine osa, seejärel laskutakse kogu tallale. Tuleb jälgida, et ei joostaks liiga pöia peal (varvastel) ega liigselt üle kanna. Joostes ainult päkal ei saa säärelihased lõdvestuda ja tulemuseks võivad olla lihaste ülekoormus, lihasvalud. Joostes aga liigselt üle kanna, eriti veel põrutuskindla jalanõu puudumisel, põrutatakse liigselt põlveliigeseid, puusaliigeseid, lülisammast, ka siseelundeid. Jala mahapanek maandumisel toimub põlvest veidi kõverdatud jalaga, mis aitab pehmendada lööki jala kokkupuutel maapinnaga ja vähendab pidurdavat mõju maandumisel. Liialt suur kõverdus põlveliigesest omakorda raskendaks uut äratõukeliigutust ja jooksutempo langeks. Sammupikkus peaks olema kindlasti stabiilne.
Vaade peaks jooksmisel olema suunatud ette, mitte maha ja mitte taevasse, nii suudame hoida ülakeha õiges asendis. Jooksmisel peaks keha olema kergelt ette kallutatud, pea on otseasendis ja suhteliselt paigal, lõug langetatud, näolihased pingevabad. Õlaliigesed peaksid olema pingevabad, nii on hea säilitada õiget kätetehnikat. Käed peaksid liikuma otsesuunas ette ja taha ja olema küünarliigesest kõverdatud.
Tähelepanu tuleb pöörata ka rindkerelihaste tugevdamisele, lihaste nõrkus võib põhjustada ebasoodsa puusaasendi, mis omakorda võib põhjustada hiljem seljavaevusi.
Just algajad jooksevad sageli kramplikult ja liialt suurte sammudega, mis pole energeetiliselt ökonoomne.
Ning kas oleks umbkaudu võimalik ka teada, mis võiks olla selliselt tehtud kohupiima toiteväärtus?Aitäh asjalike vastuste eest.
2kilo 2,5% piima on ca 1100 Kcal ja 2,5dl maitsestamata jogurtit ca 120Kcal. Kokku siis 1220 Kcal
Kui saad sellest kogusest 400 grammi siis jagades 1200 neljaga saad 300Kcal 100gr kohta
Nüüd võib mõni targem parandada, et kas töötlemisel muutub kalorisisaldus väiksemaks. Peaks kuumutamisel eralduma suures osas ainult vesi, mis ei tohiks toiteväärtust muuta või siiski?
