Military
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siin oli tõlgitud artikel kusagil, kus treening on koguaeg ühesugune, olenemata siis sellest kas üritad suurendada massi või lihvid vormi võistlusteks. Muutub ainult toitumine ja aeroobse trenni osakaal. Isiklikult treeningi just nii ja pean seda ainuõigeks variandiks. Treeningraskusi tuleb üritada üleval hoida ka dieedi ajal niikaua kui võimalik. Kui su dieet on õieti koostatud siis treening- raskuste langus on minimaalne võib isegi nii olla, et mõnedes harjutustes tulevad isiklikud rekordid veel 2-3 nädalat enne võistlust. Keegi ei soovi ju dieediga kaotada lihasmassi. Kui me aga vähendame treeningutel, dieedi ajal seeriate vahelisi puhkepause, võrreldes siis kasvamise, massi perioodiga, langevad treeningraskused kohe. Raskuste langus aga on otsene märk sellest, et hakkad kaotama lihasmassi. Nn. reljeefi treeningud, selline mõiste on arusaamatu täiesti ja kuulub arvatavasti aega kus vormi tegemisel ei teatud toitumise muutmisest midagi, samuti tehti aeroobset minimaalselt. Kui aga oled juba enne võistlusi jõudmas vormi ja lihaste separatsiooni soovid veelgi parandada, on parim moodus selleks poseerimine. Poseerida tuleb aga täie pingega, nagu võistlustel. Hoida igat poosi max pingega min. 10 sek. Ja nii tund aega jutti. Kes pole seda proovinud siis soovitan seda teha VÄGAGI. SOOVITAKS TEHA SEDA VIIMASEL VÕISTLUSEELSEL NÄDALAL, KINDLASTI KOHE AGA VÕISTLUSEELSEL PÄEVAL-ÕHTUL.
See ei tohiks olla lihtsalt peegliees poosetamine, vaid tõsine töö, nagu võisteldes. Need kes on võistelnud nähtavasti on märganud, et päev peale võistlust on vorm teravam oluliselt kuigi on juba lubatud endale kõike head paremat.
NB! Õhuke nahk lihastel, madal rasvaprotsent ei tähenda veel vägahead vormi, lihaste sügavus, separatsioon annab selle lõpptöötluse.
Olen Marekuga täiesti nõus, et õige dieediga võib jõudu juurde tulla. Kogesin seda omal nahal… ja seda tänu Temale!
Njaa… nagu mutant teiselt planeedilt… või oli see kolmandalt??? EI! Minu meelest lapsepõlve multikas KOLMANDA PLANEEDI SALADUS teda ma küll ei näinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kunagi oli selline klubi muusika ürituste sari nagu MUTANT DISCO (võibolla on praegu ka…. sorry minu võhiklikkust) Ronnie sobiks maskotiks 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise võin öelda, et leedukad ja lätlased on samasugused käesurumis-kätlemis-katsumis “peded”. Tundub, et see on omane slaavi juurtega rahvustele. Samas iga päev kui siin (leedus) tööle lähen ja päeva jooksul 20-30 inimest kätlen, siis 90% on selline katsumine ei midagi enamat. Ja samas on väga ebameeldiv kui hommikul peale 15-20 inimesega kätlemist on parem käsi sõna otseses mõttes must – ehk siis kleepuv ja higine… Eesti inimesele on see kätlemise värk siiski võõras, pigem on see omane tähtpäevade puhul. Sama võin öelda ka lõuna poolsete eurooplaste kohta, kes siin komandeeringus käivad. Ka nendele harjutatakse kohalike poolt see kätlemine külge, sest esimene nädal kui nad saabuvad on see neile võõras ( pean silmas belglasi, sakslasi, hollandlasi, hispaanlasi kes siit läbi on käinud).
Ise olen väga rahul nendega – http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=260
Sõbrale, kes jalga ei tee võid tema motiveerimiseks öelda: “Sul jalad ju nagu kõrsikud!”. Vaata mis nägu teeb… Nähtavasti haput
Ise teen mõlemat varjanti – kükki, hack-kükki ja lisaks sellele veel kükki kang rinnal. Loomulikult mitte ühes trennis vaid eraldi erinevatel nädalatel. Endale meeldib kõige rohkem kükkimine kang rinnal, kuna peale seda harjutust on reielihased ikka täiesti kutud -ei saa trepist ei ülesse ega alla korralikult.
Kui küki lisad kavasse on väga hea – küki puhul töötab kaasa kogu lihaskond ja alaselg saab ka korraliku koormuse (nagu soovisid).
Kui küki tahad kavasse lisada tee nii:
1 nädal:
hack-kükk
jalapress
Säärte sirutused ette trenazööril
Jalakõverdused kõhuli trenazööril
Säärtele trenazööril pöialetõus
2 nädal:
Kükk
jalapress
Säärte sirutused ette trenazööril
Jalakõverdused kõhuli trenazööril
Säärtele trenazööril pöialetõus
Ühe sõnaga – iga nädal vahetad esimest harjutust.
Säärele saad teha lisa harjutuse – püsti seistes kangturjal päkkadele tõus.
Kolmene jaotus mis väga hea:
E
Rind
Triitseps
Biitseps
K
Reie-eeslihas
Reie-tagalihas
Säär
R
Selg
Õlg
Kõht
Aeroobset tee siis T ja N – a 40 mintsa
See kava mis sul nn. väheseks jäi on ju väga hea. Kui väheseks jäi siis tegid viletsalt, tavaliselt on ikka nii, et jalapäeva trenn jääb tükiks ajaks meelde ja annab vähemalt 3-4 päeva tunda.
Aga ok!
Mina teeksin nii sinu eelmist kava:
Hack-kükk (lase korralikult alla välja-tagumik põlvedest alla poole) 4×15-8
Jalapress (samuti tee sügavalt) 4×20-10
Säärte sirutused ette trenazööril 3×15-12
Jalakõverdused kõhuli trenazööril 4×15-12
Säärtele trenazööril pöialetõus 4×20-15
Säärtele teeksin veel ühe harjutuse…
Pikkus 190cm, kaal 87 kg ( 4 kuud tagasi oli 97kg – Mr. Kalmuse abiga sain liigsest pekist lahti
. Edaspidi vaikselt lihast kasvatama…</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Tsitaat artiklist Tegijate treening — Marek Kalmus – Selge ja Trapets
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikkel&com_view=1&textID=3132
“Olen treeninud nüüd juba pea 17 aastat. Pean ütlema, et mu treeningud on olnud koguaeg üliregulaarsed, sest isegi peale võistlusi on mul tükk tegemist enda saalist eemal hoidmisega, kasvõi üksainus nädal.”
Maksimumi saavutamine ei tähenda, et pead 5 päeva trennis käima. Kui oled algaja tee alguses kolm korda nädalas ja KORRALIKULT! Ei maksa end kohe ära tappa alguses arened niigi.
