Mikk4
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui tuleksitest rääkida, siis tasuks nö tõmbavaid harjutusi ka teha(kui sa juba ei tee). Loodetavasti treenid sa ikka ülejäänud keha ka?
Lülisamba painduvust( nö ette kummardamine sirgete jalgadega) ei saa mingil juhul võrrelda spagaadiga. Ma panen külmast peast randmed sirgete jalgadega varvaste ette maha, aga spagaati ei paindu pea et üldse.
Aleksander Tammert on öelnud: ” Noorele kettaheitjale on kõige olulisem torso tugevdamine. Paljud treenerid lasevad noortel suruda rinnalt kangi ja teha kangiga kükke, kuid unustatakse ühenduslüli jalgade ja heitevahendi vahel. Seetõttu soovitan teha erinevate vahenditega( kettad, topispallid) pöördeid küljelt küljele. Neid võib teha seistes või istudes. Ja kindlasti soovitan kõigile heiteid sooritada mõlema käega”
Üldise treenimise kohta leiab sellest artiklist veel infot. Korrapärane treeningperiood algab detsembris. Trenni tehakse 2 korda päevas, 6 päeva nädalas. Kolmel päeval tegeletakse hommikuti jooksuharjutustega, kolmel heidetega. Õhtused treeningud jagunevad jõusaali ja “kergelt higiseks ajamise” vahel, mis tähendab kas ujumist või väiksemate lihasgruppide järeleaitamist.
Veebruaris alustatakse välitreeninguid( loomulikult on see Tammerti näitel, kui nemad lähevad LAV-i treenima). Paar nädalat enne välitreeninguid võetakse tõsiselt plaani kettaheide. Treenitakse ketaste, erineva raskustega pallide ja muudest materjalidest heitevahenditega. Eesmärgiks on mitmekesisus.
See info pärineb 2007.aasta veebruari Sporditähest.
sa võid ju julmalt kükkida aga siiski puudub plahvatuslik jõuad.suur ja tugev lihas annab potensiaali kuid kiireks ning äkiliseks saab neid vaid erinevaid hüppeid,jooksuharjutusi tehes.suur ja tugev ei ole kindlasti sünonüümid!
Oi tõesti jube on see vee päev, tuleks vist hakata sanatooriume sulgema ja värki…
Kõik asjad omavad kasulikkust, kui neid mõistlikult teha ja mõistlikku aja tagant.
Ennem tuleks ära keelata nö jaani-jõulusöömingud!
Kas sul hooaeg käib praegu?
Igatahes tehakse põhi töö ära nö off-seasonil ja ülejäänud hooaja väitel hoitakse taset.
Ja kindlasti ütlen ma sulle, et kui sa treenid tavapärase kulturisti kava järgi, mis siit leida võib, siis teed endale karuteene ja taandarendad ennast.
Loe kindlasti seda saiti!!! http://www.sport-fitness-advisor.com/soccertraining.html
Jah, pole juuniorite tasemega kursis. Aga tean seevastu päris hästi, mis toimub meeste klassis. Ja seal liigutakse hooaja jooksul suhteliselt maksimaaljõu lähedale. Mingitel hetkedel on jõuseeriates 3-5 kordust, mis pole tõepoolest puhas maksimaalse jõu treening, aga sinna kanti ta kipub juba olema küll.Absoluutne maksimum ei näita tõepoolest midagi. Tean vene kettaheitjat, kelle jõusaali näitajad on paremad kui mitmel meie mehel, kuid tulemused on vaevu 60m kanti. Siiski jään aga selle juurde, et kui enda tasemel olev sportlane kaotab mingil põhjusel olulise osa jõust, siis laguneb tehnika ka ära. See sünergilisuse jutt on muidu tore küll, aga millises väljaku spordialas me saaksime rääkida, et läheb vaja ainult ühte tüüpi jõudu? Seal on igal pool mängimine jõuõla pikkuse, rakenduvate jõudude ning kiirendustega.
Üks asi on ikkagi jõusaal ja teine kõik need jännid ja sprindid ja heited erinevate vahenditega.
Sa ei peagi juuniorite klassi tulemustega kursis olema, sest need omavad vähe tähtsust, kuna üldjuhul pole neist kellesti meeste hulgas asja, erand on hetkel Nesterenko, kes meeste ketta on ka üle 60m heitnud, aga näis mis temast tuleb, kas boldilik talent või lihtsalt ere sähvatus. Võta või Margus Hunt, kuidagi ei tahtnud meeste ketas lennata, kuigi 1,5 lendas, oioi, kaugele.
Kuidas siis aastane treeningplaan üles on ehitatud kui sa tead kuidas meeste klassis asi käib?
See sünergilisuse ei ole ainult ilus jutt, vaid see sportlase sooritust mõjutabki. Seda ma ütlesingi et erinevad jõud ja nendelt üleminek soorituse hetkel määravadki tulemuse.
Aga oled sa minuga nõus et jõusaal, ilma jännide ja värkideta ei too olulist tulemust?
Mina olen kindel, et see kes teeb jänne ja erinevaid sooritusi heidab kaugemale kui see kes rassib jõusaalis.
Ühel jalal kükk on efektne vaadata, aga sooritaja peab tasakaalu hoidmisel olema tahes-tahtmata kuidagi kõver ja viltu. Põlveliiges on koormatud nurga all, mitte otse. Vahelduse mõttes ja tasakaalu arendamiseks on see hea harjutus, kuid reielihaste kasvatamiseks mitte parem kui harilik kükk.Et siis lihase suurus ongi tähtis? Mis sa arvad mis tasakaalu hoiavad?
Ilma piisava füüsilise vormita ei ole võimalik head tehnikat saavutada. Ei oska öelda, kuidas see juunioride tasemel on, aga meeste tipus on küll nii, et kui jõudu ei ole, siis ei tule tehnika ka välja.Esimine lause on väär.
Teine lause on õigem, kuna meeste ketas ja juunioride 1,5kg on hoopis erinevad, alustades massist, mis meeste ketta puhul tähendab seda, et seda korralikult lendama saada( maailma meeste tasemel) vajab väga head väljalennu kiirust.
Miks ma ütlesin “õigem”, sest jõud(mõtlesid sa maksimaaljõudu?) ei ole määrav. Määravaks saab sünergiline liikumine ehk kui hästi keha suudab erinevaid jõude(maks. jõud, plahvatuslik jõud) kasutada ja ühest jõust üle minna teisele.
Antud näitel(15-aastane noormees) ei soovita ma jõusaalis rassida, kui siis teha kergelt( 50-60%) et keha harjuks.Miks? Millegi pärast ei ole tule ükski juunioride MM-er meeste klassi aksepteeritavate tulemustega üle. Seda ma lahata ei oska miks, kas siis tapetakse organism liigse jõusaaliga ära või on siin mingid muud põhjused. Huvitav oleks kuulda mõne targema inimse arvamust selle kohta.
Veel üks tähelepanek, lihas millel on palju jõudu ei tähenda seda et see lihas tugev oleks. Seepärast treenitakse keha mitmekülgselt.
tehnika peaksid selgeks saama siis alles vajalikke lihaseid treenima hakkamaSee ei ole küll õige, mõlemad peavad käsikäes käima.
Mina sain juba põhikoolis aru et juuksepiir nihkub kaugemale, aga üldse ei põe tolle pärast, kuna niigi ajan iga 2 nädala tagant nulliga üle:D
Mcken’i postitusele lisaks veel, et raskemate harjutuste seeriate (mis rohkem kurnavad) vahel puhka 2-3minutit, kergemate vahel 1-2 minutit. Või siis lollikindlalt – kuni tunned, et oled “taastunud” eelmisest punnitamisest.Pigem ikka tuleks algaja puhul alustada kergete raskustega ja iga trenn raskust lisades ning teha etteantud puhkepausidega.
Niiet, miks nii palju puhkata?
Seda ma ei pannudki tähele et sa alles 15 oled. Sa peaks sellises vanuses panustama oma keha mitmekülgsesse arengusse, mitte kangi punnima( ühes teemas nägin et ajad rinnalt surumise maxi taga). Arvad et saad oma keha raskusega hakkama, et kangi oled kasutusele võtnud? Teeme ühe asja selgeks, kettaheites loevad paljud muud asjad, kui biitsepsi paksus või rinna ümbermõõt. See kes soovitas sul hakata jõusaalis käima, et tulemus paraneks, sellele võid õlale patsutada ja tänada, et mu tulevikku per*se keerad!
Aga et mu postitus ei oleks ainult negatiivne, siis annan mõned juhtnöörid mida peaksid treenima. Täpseid treeningkavasid ma ei jagaks, kuna see on eelkõige treeneri töö. Niisiis kuni su keha pole välja arenenud peaksid treenima järgnevaid asju, kooskõlas vastava spordialaga:
1) Core strength- eesti keeles ma ei oskagi täpset keelelist vastet tuua, aga eesmärk on süvalihaste treenimine
2) Painduvus- noores eas peaks väga hea painduvuse saavutamine olema üks eesmärke, üldjuhul noorte treenimisel väga alahinnatud treenerite poolt.
3) Jõud ja vastupidavus oma keha raskusega
Ongi kõik, mida üks noor algaja sportlane peaks tegema, lisaks ei tohiks veel selles vanuses spetsialiseeruda. Olla mitmekülgne(mängida palli, teha mitmeid kergejõustiku alasid) ja tunda lapse east rõõmu.
Ootan vastuväiteid arukate põhjendustega!
PS! Jõutõstjad ja kulturistid, teie puhul on treening veidi teise lähenemisega ja minu kõik väited ei kehti teie puhul.
Tere olen mõtlend hakata tõsisemalt kettaheitega tegelema .Millised lihasgruppe peaks rohkem treenima jõusaalis? Millised annavad kettaheitele rohkem juurde?Milline on su sportlik taust? s.t. milliselt oled treeninud viimase paari kuu jookul? Ilma tausta teadmata ei ole mõistlik ühtegi soovitust anda.
