Mikk07
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma jookseks 2-3 kilomeetrit rahulikult soojaks. Ja siis näiteks … sõltub kas sul on mugavam mõõta ajaga või distantsiga.
4×600 meetrit, kõigi lõikude vahepeal 1,5 min. pausi.
Või 4×90 sekundit lõiku, lõikude vahepeal 1,5 min pausi.
Ja siis 2-3 km rahulikult jahutuseks.
Tee seda kuu aega.
Siis mine üle 5×400 / 5×60 sek lõikude peale.
See on näidis.
Pausi all pead sa silmas, koha peal puhkamist või jalutamist?
Ma tuletan meelde, et lihas ei loe korduseid. Asi ei ole nii lihtne, et X kordust on jõud ja X+1 on mass ja X+10 on vastupidavus.Esiteks soovitan ma treeninguid rohkem eesmärgistada – kas tahate mingi sportliku soorituse paranemist? Või lihtsalt harjutustes A B ja C võimalikult suurt numbrit/progressi?
Või tahate saada kiireteks sitketeks ja/või ilusateks? Kui jah, mida tähendab täpsemalt see “kiirus” “sitkus” või “ilu”
http://krxtraining.blogspot.com/ (Kristjan Koik’i blogi)Ning kui aega üle on siis ka huumorivõtmes tehtud MMAPenguins blogiga
Võibolla avardab seda pilti natuke mis treenimisest on.
Tegelikult oleks hea kui algajate teemas oleks stickyna viide Koik`i blogile.
Oli ka minu kunagine mõtlemine et tahaks suuri lihaseid, et oleks jube lahe, aga tegelikult ajapikku massi-ja jõukavasid tehes selgus, et lihas nagu kasvab ja jõudu tuleb ka juurde, kuid lõivuga. Nimelt vähenevad kiiruslikud võimed ja ka erinevad vastupidavused.
Nüüd kevadel sattusin Kristjan Koik`i blogile tänu sellele foorumile ja sealt saadud informatsioon avardas mõnevõrra maailmapilti ja andis mõtteid kuidas edasi treenida.
Kõik oleneb eesmärkidest, minu eesmärk on et ei tunneks ühtegi tegevust tehes ennast halvasti. Nimelt ei olnud ma üldse rahul oma aeroobse ja anaeroobse võimekusega ja see sundis mind treeninguid muutma.
Loomulikult kes tahabki “tuima massi” seda ei saa ju keelata, aga kes tahaks areneda mitmekülgselt, see peaks vaatama MMA-sportlaste ja nende treeningu poole.
Sa oled nii tugev, kui on sinu nõrgim koht!
Tsekkasin täna Tartu Kaubamajast ja seal olid mingid aeroobika lindid müügil. Kõik tugevused olid 65.- kui mu kehv mälu mind ei peta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tundusid kuidagi liialt labased, kuigi välimus on petlik ja mitmekordselt pannes võib-olla ajab asja ära.Millest sa räägid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi on jutt õige kui oled algaja,et tuleb alustada kergemate raskustega ja õppida kõigepealt harjutusi õigesti sooritama! Oled sa ektomorf ,et juttus nii kindel!!?? Olen näinud selliseid tüüpe küllaga kes targutavad aga samas ise pole ektomorf ja siis suruvad jõuga peale ,et tee rahulikult ja kergemalt,ise arenedes! Kuulasin ka algul üle aasta selliseid udupeasi,kes surusid oma mõtteid peale aga peale seda kui hakkasin rohkem lugema ektomorfide kohta siis sain alles aru mis moodi ja kui erinevalt peavad ektomorfid treenima. Muidugi ise olin loll ,et kuulasin teisi aga noh mis teha enam. Peale seda kui hakkasin tegema suurte raskustega ja ajaliselt polnud enam nii tähtis ,et aegluubis suruda jne. hakkas asi ülessmäge minema!
Seega ei ole kõik ühe puuga lõõdud!!!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule vabandan
Kogu jutt ei olnud sulle mõeldud vaid algajatele. Ütle üks edasijõudnu, kellele pole suurte raskustega treenimine kasulik? Selles suhtes olen nõus et kehad on erinvad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja seega ka treening. Mina ei soovita ühelgi edasijõudnul tuima massi laduda, pigem pöörata enda jõu arengule tähelepanu. Mida rutem läheb jõud üles, seda rutem ehitab keha ennast vastavaks, õige toitumise juures muidugi.Aegluubis surumine?? Tundub jälle mingi müüdi moodi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis eesmärki see täidab, kui surud võimalikult rahulikult?Minu arvates anna aga suurte raskustega takka ja lõika saaki
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hari meid siis! Hakka nüüd rääkima,et asi ajas. Igal pool vastad ainult nii aga ära unusta ,et on erinevaid keha tüüpe!! Ja kui tegu ektomorfiga siis asi pole ajas vaid ta peab sooritama võimalikult puhtalt ja suure raskusega harjutusi!Tava kehatüübiga kehtib rohkem see ajaline sooritus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ükskõik, kas sa oled ekto-, endo-, meso- või mingi muu morf, tuleb treenida tasa ja targu. See on kui mingi sisse kodeeritud meheajju et mida rohkem ma tõstan seda parem. Tegelikult ei ole see päris tõsi. Tuleks just pöörata tähelepanu tehnikale ja see kergete raskustega omandada. Kehv tehnika lõpeb üldjuhul vigastusega ja mis siis oleks targem, kas see kui üks alustab kergete( kõrvalseisjate arvates mõtetult kergete) raskustega, pöörab tähelepanu tehnikale, lisab raskust perioodiliselt ja treenib aasta vigastusevabalt või on parem see, kui isik läheb jõusaali, pöörab kogu tähelepanu raskuste kasvule, treenib olematu tehnikaga, vigastab see läbi selga või mõnda muud olulist keha osa ja on aasta jooksul 3-4 kuud vigastuste tõttu eemal või veel hullem, asub treenima poolvigasena?
Võtan kogu jutu kokku lühidalt: Ole kes tahes, selleks et oma suuri eesmärke täita ei pea suurelt alustama või väikselt lõpetama. Suru ego alla, treeni perioodiliselt ja tulemused tulevad!
et suured raskused pidid lihaskasvu paremini stimuleerima…Arvata võib et Mitti ja Murumetsa sugused ei saanud selliseks 3×10 tehes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Julgen väita et mida kiiremini areneb maksimaaljõud, seda rutem ja rohkem tuleb massi.
Igassugused tõstmised on sul selja valusaks teinud, sest liiga suured on raskused olnud. Tasa ja targu tuleb asju teha.
Vööd ei soovita pikemas perspektiivis kasutada, see jätab sulle vale-turavalise mulje. Pigem kuula teisi nõuandeid siit foorumist või konsulteeri mõne spordiarstiga.
Kaalun ise 74 kg ,olen 168 cm pikk. Trenni teen 2korda nädalas jooksmas umbes 1tund,ja kõhulihaseid ,plaan on hakata ka rattaga sõitmas käima. Päeva jooksul kõnnin ka suhteliselt rohkem kui enamus inimesi.Ülekaal kui selline pole üleöö tekkinud. Arvatavasti efektiivsem tee kilode kaotamisele on elustiili ja toitumise muutmine. Minu arvates on rumalus üritada midagi kiirelt saada. Esiteks see on liialt koormav organismile ja mentaalselt kui sa sellega hakkama saad, siis arvatavasti sa edasi treenida ei viitsi, kuna kõik oli liialt intensiivne ja sul on sisuliselt kopp ees. Vana elujärjele langemine on lihtne.
Minu soovitused:
1) Toitumine korda- lihtsaim moodus on siit samast kava tellida
2) Treeningkava- jällegi kui võimalik kasutada jõusaali, siis tellida siit kava ja kombineerida see aeroobsega.
3) Kui jõusaali võimalik kasutada ei ole, siis siit foorumist saad kindlasti abi et koduste vahenditega keha treenida. Tähtis on et teekisd harjutusi kogu kehale, et kogu keha areneks koos. Keskendumine ainult kõhulihastele on lollus.
Kõige tähtsam on siiski toitumine. Ma tean et algus on raske ja aega kulub et süsteemiga harjuda ning tulemused ei ole esialgu kõige kiiremad, aga vähemalt kaotad kaalu tervislikult.
Usu mind, korras toitumise ja süstemaatilise trenniga hakkab enesetunne kiirelt paranema. Ei tasu karta jõusaali, su lihased ei hakka paisuma nagu meestel!
Loe seda artiklit! http://buduaar.ee/Article/article/7186
äkki oskate kosta jõutõmbe tenika kohta? mõni teeb sirgete jalgadega, mina teen niiet võtan iga tõmbe korral algasendi ehk jalad kõveraks. mis neil vahe on? kumb kasulikum on?
Tervist,Milliseid lihaseid peaks arendama ja milliseid harjutusi peaks tegema (kodus ja/või rauasaalis), et arendada jalgade/jooksu kiirust? Peamine jooksudistants on mul 800m (lisaks aegajalt 400 ja 1500).
Küsimus tekkis sellepärast, et kui proovin aja peale joosta siis ma tunnen, et võhma on aga edasi ei liigu, peas käib koguaeg “kiiremeni, kiiremeni”, aga jalad ei jõua järgi.
Tänan ette.
jõusaal on suht viimane koht millele mõelda. Antud jooksu distants nõuab palju aeroobset jooksmist kombineerituna lõigu jooksmisena, soovitan sul mõnele kergejõustikutreenerile kirjutada või helistada või kuidagi ühendust võtta. Väikesest aitamisest vaevalt keegi keeldub.
Tahaksid küsida siia juurde, et ka nii oleks mõtekas näiteks:Esmaspäeval treenid terve keha korralikult
Kolmapäev treenid terve keha kuid märgatavalt vähesema raskusega
Reede sama mis esmaspäev
Kogu keha küll korraga väga mõtekas ei ole, aga oleneb eesmärgist, kui lihtsalt keha toonuses hoida, raskused madalad, siis miks mitte.
Tahaks tähelepanu juhtida, et see esialgne kava mida ma ka teemat tehes kasutasin (enda aretatud) ei ole kasutuses. Kasutan 5×5 Stronglifts kava algajatele, kõige mõistlikum, kui eesmärgiks jõud ja keha ühtlane areng. Selle 5×5 kava järgi on saali 3 korda nädalas. Proovin järgi kuni esialgsed eesmärgid täidetud ja siis annan hinnangu, kas toimib. Kava järgimise kohta saab lugeda minu värskelt alustatud blogis.
Ei hakka uut teemat tegema, aga on küsimus, kas ebatavaliselt suur vee tarbimine, umbes 3L vett päevas, võib viia soolade puudusele kehas või on tegemist müüdiga?
niisiis peaks kõiki liiki toitaineid sööma õhtuti? süsikad rasvad ja valgud, rasvu rohkem.õhtuti süsivesikutele EI. Ainult trennijärgselt, et kiirendada taastumist. Õhtul sööd näiteks 200g liha, köögivilju ja õunu vastavalt kõhutühjusele.
Oota ja eesmärk oli: massisuurendamine lihastena?
Lisaks huvitab millised on harjutuste seeriad-kordused sinu treeningkavas?
