Mikk07
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas neid võib treenida ka iga päev?
Nimelt plaanis katsetada et teen kõhulihastele harjutusi iga päev.
Hetkel treenin kõhtu E, K, R sis kui on tava treening päevad mul.
Seeraid mida kõhule teen on.
1.) 10x jalgade tõstmine pea juurde(rippudes)
2.) käed toel põlvede tõstmine (30x aeglaselt)
3.) lamamis pink(pea all ) tõstes kere ülesse ja lastes alla ilma et selg vasta pinki läheb (30x)
4.) lamades samal pingil aga nyyd et selja lasen maha samuti kuni 30 korda.
Mõtlesin et katsetan ja teen seda seeriat iga päev.
Nyd kysimus selles et mis lihast ma veel iga päev treenida võin?
Rind?
Biitseps?
Triitseps?
Kui kõhulihaseid teed, siis iga harjutus tee FAILURE-ini. Proovi teha FAILini ja siis vaata, kas kannatab igapäev teha või on mõistlikum ülepäeva teha.
Biitsepsi, triitsepsi ja rinna tegemist iga päev ma üldse ei kommenteerigi.
Kui tahad ise ennast harida, siis mine laenuta raamatukogust toitumisspetsialist Kätrin Karu raamat “Ole vormis õige toiduga”, sealt peaks leidma kõik vajaliku mis õigesti toitumisega seoses vaja teada.
Olen 19 a neiu. 170cm pikk ja 57kg. Töötan pubis ettekandjana ja tööpäevad max 17h pikad, pidev liikumine ja päev otsa jalul. Sooviksin vabaneda liigsest rasvast kõhul ja reitel.Oskab keegi anda kiireid näpunaiteid mida süüa ja mida mitte, millest kindlasti loouda, millega asendad. Ja kas piisaks selleks ainult oma toitumise muutmisest või oleks vaja juurde teha ka trenni.
Ehk kasulikke linke, viiteid artiklitele(püüan neid muidugi ka ise leida)
Pane siis siia kirja ka oma päevane menüü, et saaks seda muuta või lihtsalt kommenteerida.
Terv!Kuna kõhulihased on yhed taastuvamad lihased kas on mõtet teha 20min päevas lisaks 3x nädalas jõutreening ja 2x aeroobne,toitumine on tasakaalustatud ja paigas,lihtsalt näen paremaid resulte kui teen iga päev,mitte kord kaks nädalas.
Kõhulihaseid tehes teed FAILini?
Kõhulihaseid treenides soovitatakse treenida tehes erinevaid harjutusi(mis koormavad eri kõhulihaseid) ja minnes maximumini iga seeriaga.
Ei ole küll fitness-spetsialist, aga kas neli korda jooksmist nädalas ei ole ülekaalulise tütarlapse jaoks liiast? Mõeldakse et jooksmiseks ei peagi valmistuma, see on tegelikult esimene viga, kuna liigesed ja lihased pole jooksmiseks ette valmistatud. Jooksmine on üks hullemaid, kui mitte kõige hullem viis kuidas liigeseid lõhkuda.
Mina asendaks vähemalt mõned jooksu korrad muude aeroobset tegevust võimaldavate tegevustega(ratas, ujumine, stepper jne).
Lisaks kas keegi on su õele näidanud õiget kükkimistehnikat? Ja jube lihtne on hakata kükke tegema, aga kui seda teha vale tehnikaga+ lisaks palju jooksmist, võib see treenimine jube lühikeseks jääda, olenevalt geenidest ja muudest ette määratud teguritest.
Kui juba kõhulihaseid teeb, siis kuhu jäävad seljalihased? Või on eesmärk lihased balansist välja viia ja kiirendada võimalust et selg kergemini vigastustele allub, mis tähendab et ei saa ka enam kõhulihaseid teha, vaid tuleb TopShopist see kõhulihaste treenimise vahend soetada, mis võimaldab 5 minutiga päevas vähese ajaga “sixpacki” saavutada, hoolimata vigasest seljast?
Kaua ta seda kava järginud on ja millised on eelnevad kogemused spordiga?
Kava kohta ma kommentaare ei ootagi, pigem selle kohta mitu korda seda teha, kas kahest trennist piisab?
Selle kohta ma olen piisavalt uurinud, mis mandlite ära lõikamine endaga kaasa toob ja kaua vahet peab pidama.
Kas näiteks sellest piisab kui puhkusel (kuni kuu aega)teha jooksu ja kätekõverdused,kükid jne et kas see hoiab ka vormi peal,või ikkagi keha tahab koguaeg kangi iga nädal??Natuke jääb selgusetuks mida sa vormi all mõtled? Kas seda et kordusmaksimum väheneb?
Minu isiklik arvamus on et ega teiste vastupidavuste(lihasvastupidavus, (an)aeroobne vastupidavus) ei tule kunagi kahjuks, pigem arendab sind mitmekülgsemalt ja kuu aega kangist eemal ei ole mingi kosmaar.
Tee kuu aega näiteks HIITi, kätekõverdusi (nii tempo kui plahvatuslik meetod),inverted rows. Alakehale võid ju teha kükke näiteks kättejuhtuvat eset(puupakk vms) rinnal-kätel hoides. Või tee kükke näiteks ühel jalal seistes, iga nädal muuda mindagi, kas võtad midagi kätte, et raskus suureneks või lisad paar kordust.
Ma võin niipalju selgitada,et seljavöö pole võlts asi nagu sa arvad.Seljavigastusega aitab see selga korralikult paigal hoida ja toestab alaselga.Seda ma tean isegi et toetab alaselga ja ka mul on vöö olemas ja ma ka kasutasin seda kuna ei olnud piisavalt informeeritud. Selle peale on see äri ju ülesehitatud, et newby-d näevad kuidas vööga tõstetakse ja kuidas pulbrit sisse aetakse ja kohe minnakse ostetakse ise ka. Ja selle seljavigastuse korral ei saa ma aru milleks üldse treenida kui selg vigastatud, et süvendada seda veelgi?
Esiteks mõtle milleks sulle on vööd vaja? Kas on loomulik et inimene paneb tugivöö peale kui midagi maast võtab? Ei ole ju.
Järjekordne multimiljoni bisnise väljamõeldis et raha pumbata.
Loomulikult kui pole tahtmist korraliku tehnikat õppida ja ei viitsi kergete raskustega alustada, siis pane võltskindlus ümber ja kuku treenima, sest nii on lihtne ja turvaline.
Lugesin kuskilt kirjandusest et säär on üks kiiremini taastuvaid lihaseid.
Kuna antud isiku soov on säärt eelis-treenida, siis mina teeks ikkagi 2 korda nädalas.
Teadmata su sportliku või mitte-sportliku tausta, mina jooksmist ei soovitaks, eriti pikemaid distantse, kuna liigne koormus langeb liigestele. Kepikõnd oleks parem variant, kuna siis saab ka ülakeha koormust. Kepikõndi tehes on samuti võimalik intervalle teha.
Kui huvi teha harjutusi oma keharaskusega, siis vaata youtube.com ja otsi bodyweight exercize vms. Seal on häid harjutusi mis algajale sobivad.
Päkaletõus kangiga. 1 kord nädalas. Iga nädal 5 kilo juurde. Sääreks kutsutakse seda lihast maakeeli.Kuna tegu on kiirelt taastuva lihasega, kas siis ei oleks mitte mõtekam 2 korda nädalas teha?
Jääkülm vann = ülehinnatudSai Discovery pealt nähtud et kehatemperatuuri langetamine jäävanni abil(kusjuures piisab ainult käte vees hoidmisest) suurendab sooritusvõimet. Võta nüüd kinni…
