Mikk Raudsepp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas täna Revalisse saunamehi ka on? Midagi peaks liigutama ka kergelt, sest nädalapärast on juba hoopis teisest puust vastased….
Mis kell, mida teed?
Numbrid on päris head juba, eeldan ,et pilt tuleb numbritele järele…eks õhtul juba ülevaatusel näen. Kindel on see, et sellise vormiga nagu Mikk hetkel välja tuleb ei ole Eesti publik teda näinud, aasta tagasi olid ikka teised numbrid, pilt oli võimas, kuid teravusest oli puudu, kuid seekord peaks teravus olema ka juba oluliselt parem eks paistab kuidas see tulemuses kajastub, erti meeste absoluudis (loodan ,et nahutad seal mehi korralikult….
“> ) aeg juba sealmaal…Eks seda loodan minagi, et mind Ott Kiivikaga võrdluseks välja kutsutakse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ennem võistlust
Peale kasuka mahaajamist läks vorm natuke paremaks
“>. Karvu ajan Veet kreemiga, on jäänud kõige mugavamaks variandiks. Kaalu näitas täna hommikul 82,2 kg nii et plaanitud 82,5kg on täidetud. Kuna minu põhirõhk on MM peale siis ei tee ma ennem EMV suur laadimist. Natukene söön rohkem aga kui ma juba trennis võtan koormust maha siis annab see vajamineva efekti. Kuna jalg on ikkagi aeroobsest väsinud jääb tavaliselt jalapäevast suurem vahe võistluspäevaga. Kuid eile tegin veel kergelt jalga täna on jalg, keha heas seisus. Tavaliselt teen ma ennem võistlust ühe nädala kergemalt. See annab parema enesetunde ning parema lihastunnetuse võistlusteks.Mida soovitaks võistlejatele?
Nüüd on kõik tehtud mis teha annab, pole mõttet enam rabistada. Veeda õhtu meeldivalt ja lase närvil puhata, et mõtted homsest võistluselt ära saada. Täna teha trennist vaba päev, kui laadid siis oleks hea natukene liikuda. Teha mõnus jalutuskäik, harjutada poose, vabakava jne. Ennem võistlust olen näinud isegi MM-il kuidas mehed söövad enne lavaleminekut pool kilo riisi ära. Siis on juba hilja ennast täis toppida. Kuidas peaks siis laadimine välja nägema ja kas seda on üldse vaja? Kui enesetunne on hea ja energiatase on kõrge siis polegi vaja jamada. Süüa seda mida alati, kuna alati annab midagi kihva keerata. Kui laadida siis süüa hästi väikeste vahedega, tunni, kahestega jättes toidukordadest välja valgud. Ennem lavaleminekut pole mõtet ennast täis toppida, kuna see ei jõua niikuinii kohale. Mitte süüa rasvaseid asju, mis teeksid raskeks ja täistopitud tunde, šokolaad, pählid jne. Hoiduda gaasilistest jookidest kuna laadimisega tõmbab seedimise käima ja siis hakkavad gaasid möllama. Ennem lavaleminekut pumpamine ei pea olema 2 tunnine trenn. Kerge venitus, lihas soojaks ja verd sisse, et laval ei tõmbaks midagi krampi ning oleks hea lihast pingutada.
Soovin homseks kõigile edu!
Salmes näeme,
Mikk Raudsepp.
Homme olen hommikutelevisioonis ja teen jõutõmmet 200kg korduste peale… paras enne võistlusi soojenduseks teha…
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eeter orienteeruvalt 7.50Ärkan selle jaoks spetsiaalselt üles. Loodame kõrgeid numbreid.
Heihoo!
Hommikul olid kaalunumbrid rõõmustavad 83,2kg. Plaan on minna eestikateks 82,5kg peale, novembri alguseks 82kg, detsembri alguseks 80kg ja siis oleks 10 päeva varu. Vahepeal võtavad puhtalt kaalunumbrid tuju ära. Reedel oli hea kaal 83,5kg, kuid laupäeval oli palju liikumist ja mõtlesin, et luban endale söögipoolist natukene rohkem. Kuid oh häda, kaalunumbrid tõusid. Siis tekib selline nördinud tunne, et “ah pidin ma ikka sööma”, kuigi kulutus oli päris palju suurem tavapärasest, ei olnud see söömisega tasa. Midagi hullu sellest tegelikult ei ole, kuna detsembrini on tegelikult aega maa ja ilm, kuid sellised asjad hakkavad lihtsalt jubedalt hinge närima. Hull värk ma tean. Kui tõesti on mingi päev rohkem füüsilist tegevust, siis peab ka toitu vastavalt juurde panema. Muidugi on raske seda täpset vahekorda tabada. Kuid paika pandud päevasest negatiivsest kaloraažist peab kinni pidama. Olenevalt kaalust ei ole lihtsalt keha võimeline rohkem rasva põletama. Kõik puudujääk korvatakse sellega, et keha aeglustab seedimist. Toimub see, et pead kaalu languseks aina vähem sööma ning lõpuks hakkab keha igat üleliigset ampsu varudesse panema. Kõige parem on ikkagi konstantne negatiivne kaloraaž koos lineaarse kaalulangusega. Siin tulebki mängu järjepidevus, kõik peab olema nii täpne kui võimalik. Kuid inimese loomule on omane tahta alati seda, mida ei saa. Nii on ka dieedi ajal. Tahad jäätist kuna seda ei saa. Vahepeal ei olegi isu nii suur mingi ahvatlevalt särava kommi vastu, mis kutsub otse poeletilt ennast ära limpsima, kui on teadmine, et ma ei saa seda endale lubada. Keelatud vili on ja jääb kõige magusamaks viljaks.
Muutuste tegemine
Kui peakski tekkima aps treeningperioodil, kus tähtaeg koputab õlale. Kui sportlane teeb vea, olgu see siis ükskõik kus, treeningus, taastumisel, toitumises jms. Siis on kõige parem seda auku lappida, kui vähemalt üldised printsiibid on kirjas. Siis saab täpselt meenutada, mida on tehtud minevikus. Mälu on vahepeal petlik ja ei anna sellist tagasisidet nagu treeningpäevik, toitumiskava jne. Olgu, kuskil tehti mingi viga, esimeseks peab leidma vea põhjuse ja selle likvideerima, viies sisse mingi muutuse. Muutuste sisee viimisel peab tegema neid ükshaaval, siis saab adekvaatset tagasidet. Kui viia sisse mitu muutust korraga või muuta oma põhimõtteid mustast valgeks siis ei saa ikkagi teha analüüsi tehtud muutustest. Kuid tavaliselt hakatakse jooksma ühe teooria juurest teise juurde, katsetatakse ühte, teist, kolmandat. Kuid tegelikult vajab maja tugevat vundamenti ja siis vastavalt omapärale maitsekat sisustust, kuid vahepeal on hoopis tekkinud vajadus suurema diivani järgi, siis vahetatakse diivan välja, mitte ei laota selle jaoks uut vundamenti. Kuid jah, jutt on ilus ja ma tean isegi, kui raske on kaalulangetuse ajal hoida sirget joont. Kuupäev läheneb, kaalu tuli 400g juurde, “ossa püss”, aeg vundamenti vahetada.
Kena päikeserohket sügist!
Mingis mõttes positiivne, et juuniorid pigistavad -75kg sisse ja teevad korraliku vormi. Kuna trend on olnud, et minnakse kergemat teed ja tullakse pehmema vormiga hoopis +75kg.
Tervist,
Sel korral räägin vahepeal toimunust. Vorm hakkab vaikselt ilmet võtma, arvestades seda, et mul on kaks ja pool kuud veel aega teemantit lihvida. Kaal näitas täna hommikul 84,3 kg. Homme tulevad vormist ka pildid. Otiga sai reedeks ülevaatus kokku lepitud. Minnesti nüüd selle jutuga edasi, siis tavaliselt nüüd me oleme teinud ühe korra kuus rohkem analüüsivamat ülevaatust koos piltidega. Mida lähemale võistlustele, seda rohkem hakkame kohtuma. Kuna me kohtume jõusaalis pea iga päev ning mured saab kurdetud ei ole vaja alguses tihedamalt eraldi kohtuda. Isegi eelviimased kaks trenni sai masteriga koos tehtud. Reedel kui riietusruumi Ott küsis, et mis päev täna on ning kui selgus, et mõlemal on jalapäev, siis juba teadsin ette, et täna on ühejalaga hauda minek. Kuna niipalju kui me trenne oleme koos teinud, siis ei taha tema õpilasele alla jääda ja vastupidi. Tegelikult on see hea ja jällegi on trennis motivaator isiklikult kõrval rauda liigutamas. Hea on kellegagi koos treeni teha, kellel on sarnane eesmärk ning tahe. Eriti mängib see rolli nüüd, kui dieet on lõpusirgel ja trennid lähevad iga korraga aina raskemaks. Väike hoiatus, et kõigile ei pruugi selline maht sobida ja kui algaja peaks peale vaatama ning arvama, et ta peab kohe treenima nagu Ott Kiivikas, siis ta eksib. Trenn nägi välja selline:
Sääre sirutus ette:
(esimesel harjutusel tegin superseeriad)
86,2x 8/ 68×6
86,2x 8/ 68×6
86,2x 8/ 68×6
Selle harjutuse puhul ma vahetan aeg-ajalt tehnikat. Tavaline: selg vastu tuge, põlved natukene üle ääre, lõpus väike peatus, täis amplituud. Seljatugi kaugemal: seljatoe panen viimasesse augu ja jälgin, et põlved oleks ikkagi natukene üle ääre, kui nüüd panen selja vastu tuge, siis jääb pool lamades asend. Selline asend kaasab paremini tööse sirglihast. Väike muutus, kuid jällegi teistsugune ärritus.
Kükk uue kangiga (nagu oli Christina Alev-i videos):
80×15
80×15
80×15
80×15
Natuke harjumatu, kui meeldis selle kangi raskuskese. Natuke eespool, kui turjal oleval kangil ja natuke tagapool, kui eeskükil. Selline vahepealne variant, isoleeris rohkem nelipead.
Jalapress tavaline vana (märgin nii kuna Revalis on kolm erinevat jalapressi):
240×15
240×15
240×15
240×15
Selle harjutuse juures jälgin peamiselt kahte asja, et selg ei tõuseks alla minnes üles, kuna see paneb suure rõhu ristluule ning üleval ei lukustaks põlvi, kuna siis rõhub raskus põlvedele.
Sääre sirutus ette:
2xseeriat pumpamiseks peale
40,8×15
40,8×15
Kui peale kükki veel süda tuksus ja mõistus andis aru siis peale sääre sirutust ette olid jalad sellised spagetid, et ise ka ei usu.
Kõhuli sääre kõverdamine (tagaosa):
50×15
50×15
50×15
Siin ma sirutan pöiad välja, et tagaosa oleks rohkem isoleeritud. Enamikel kordadel teen selle tehnikaga, kuid teen ka tavalist, pöiad mitte sirutatult.
Istudes sääre kõverdamine:
65×15
65×15
65×15
Ott tegi sirgete jalgateda jõutõmmet, kuid mul ei luba üks vana vana vigastus seda hästi teha.
Säär pedaalil:
65×15
65×15
65×15
Pedaalil lähen ma tooliga hästi lähedale, et ma saaksin lõpus kõva venituse ning sirutades saaksin raskuse täiesti lõppu suruda ja väike peatus paneb i-le täpi. Selliste venitustega peab ainult ettevaatlik olema, kuna suur osa põkke ei venita ennast ja siis on vigastused kiired tulema. Siin tahan veel rõhutada, et inimesed lükkaks oma jalad põlvest lukku ja töötaks ainult säärega, mitte ei annaks reiega raskusele hoogu sisse.
Pöiale tõus ist:
50×15
50×15
50×15
Sääre tegemisel ma vaatan, et ikka väga paljud inimesed suudavad 999999999 kg peale kuhjata ja siis 1 cm amplituudiga sirutuse teha. Valige sobiv raskus, tehke täis liigutus, lukustage põlved, ärge lükake reiga hoogu sisse.
Reite lähendamist ja eemaldamist lõppu, mõlemat kergelt kolm seeriat.
Aeroobset teen peale igat trenni 30min. Mitte väga raskelt, et jalg järgmiseks korraks jõuaks ära taastuda.
Trenn oli väga intensiivne. Isegi Ott ütles, et ta puhkab tavaliselt seeriate vahel rohkem. Kunagi ma puhkasin seeriate vahel tohutu palju, kuna lihas ei taastunud nii kiiresti eelmisest seeriast lihtsalt ära. Siis ma ei suutnud veel intensiivsuse poolest Otiga sammu pidada, kuid aastad on teinud oma töö ja poiss on arenenud. Eks südametöö ja veresoonkonna areng võtab aega. Tänan Otti kõva trenni eest.
Mikk Raudsepp
A bit of an introduction. My name is Shane, I’m a 23 year old Computer Programmer Analyst residing in Ontario. In the past year I have managed what I have long thought impossible. I have brought my self back from beyond the borders of morbid obesity to a much more healthy and attractive weight. This in itself of course is not a particularly amazing accomplishment. It’s the manner in which I reached my goals that is of interest. I managed to lose 25% of my body weight by playing video games and eventually mixing in some weights.I exited college a 320lbs nerd. At 5’9″ that was way to big. It was beginning to seriously affect my health. I could not stand mirrors or pictures of myself. I was stuck however, I loved video games and hated exercising. Sounds a bit sad that I was willing to go to an early grave over lack of motivation to get off my ass and do something. I made attempts but it never stuck. Many a gym membership, diet plan and running schedule down the drain and I was at the end of my rope
Feeling quite depressed about the situation I began to lose hope. I decided that since traditional advice had failed me I would try something different. I had heard about someone who lost 40lbs playing World of Warcraft on an excercise bike so I figured why couldn’t I try losing weight with a treadmill and playing video games
It worked fantastically… I’ll let these pictures speak for themselves.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>