Mikk Raudsepp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tervitused ka minu poolt. Eilne reisumöll võttis ikka päris läbi. Magama sain kuskil kella 1 paiku ja ärkasin juba kell 5, kuigi äratus oli 6-ks sätitud. Lennukis magamine on nagu ta on, paned silma kinni, kuid magama nagu ikka ei jää. Hilinemisega me küll siia maabusime, kuid hea et sedagi, arvestades seda lumemöllu, mis toimuma hakkas. Täna aga sain hea noosi und, see tegi minust kohe nagu teise mehe. Enesetunne paranes märgatavalt ja nüüd ongi ainult vaja õhtuse kaalumiseni ära kannatada. Hommikul midagi erilist lubada ei saanud. Kaks kohvi, väike croissant ja natuke krõbuskeid.
Kui palju dieedi alguses päevane kaloraaz oli ja palju nüüd on?Selline nägi menüü välja alguses:
mysli_Shnekopf teravili 100.0 9.30 64.10 4.20 331.0
piim piimatoode 200.0 6.60 9.40 5.00 108.0
kohupiim_vanilli piimatoode 150.0 20.55 16.80 0.15 150.0
banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6
riis_pruun sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7
ketsup sys 35.0 0.31 8.44 0.04 36.0
hapukoor piimatoode 25.0 0.75 1.00 2.50 29.5
leib teravili 40.0 2.96 18.48 0.60 88.0
veise_sisefilee liha 100.0 29.38 0.00 5.00 163.0
riis_pruun sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
kreeka_p2hkel p2hkel 25.0 3.58 4.57 15.48 173.8
hapukoor piimatoode 25.0 0.75 1.00 2.50 29.5
ketsup sys 35.0 0.31 8.44 0.04 36.0
shake toidulisand 80.0 31.20 38.88 3.52 310.0
banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6
mandlid p2hkel 40.0 8.44 5.52 21.40 251.2
tomat k88givili 200.0 1.40 7.40 0.42 40.0
muna muna 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0
kodujuust_4 piimatoode 200.0 32.00 5.20 8.00 220.0
leib teravili 25.0 1.85 11.55 0.38 55.0
Summa:
Valk:185.7 Sysivesikud:313.5 Rasv:75.7 Kcal:2712.4
Protsendid:
Valk:27.4 Sysivesik:46.2 Rasv:25.1
Ning nüüd on see kokku kuivanud selliseks:
kaerahelbed sys 90.0 11.25 56.43 5.85 328.1
kohupiim_vanilli piimatoode 200.0 27.40 22.40 0.20 200.0
banaan puuvili 120.0 1.20 24.00 0.00 111.6
leib teravili 30.0 2.22 13.86 0.45 66.0
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
kanafilee liha 90.0 26.04 0.00 2.70 133.2
ketsup sys 15.0 0.13 3.62 0.02 15.4
leib teravili 30.0 2.22 13.86 0.45 66.0
riis_pruun sys 50.0 1.30 14.10 0.55 67.5
veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
ketsup sys 15.0 0.13 3.62 0.02 15.4
shake toidulisand 70.0 27.30 34.02 3.08 271.3
kodujuust_4 piimatoode 100.0 16.00 2.60 4.00 110.0
mandlid p2hkel 10.0 2.11 1.38 5.35 62.8
Summa:
Valk:146.5 Sysivesikud:203.9 Rasv:27.2 Kcal:1672.5
Protsendid:
Valk:35.0 Sysivesik:48.8 Rasv:14.6
Vabandan, et ma ei ole endast tükil ajal elumärku andnud, aga olud on sellised. Peale EMV hakkas toidukogus kahanema ja ületreeningu esimesed märgid tulid välja. Raske oli, raske…… Aga tänane päev on vähemalt tegevust täis ning peaks mööduma lennult. Fotostuudio, koolis vaja KT kirjutada, autoparandusest läbi hüpata, toit osaliselt kaasa teha, esimene kiht krimmi peale kanda jne. Selle aasta ettevalmistus on toimunud ainult MM-iks, selleks võistluseks laon ma kõik kaardid lauale. Olen võtnud seda ettevalmistust tõsisemalt kui ühtegi teist. Seadnud endale rohkem piiranguid kui kunagi varem, teinud rohkem tööd ja vaeva näinud kui kunagi varem. Kõik see annab parema tulemuse pildis, kuid samas on see nagu pommidega kaal, ühte otsa paned juurde siis liigub teine paigast ära. Kõik see pudru kokku on võtnud mind nii läbi, mis läbi. Tahaks juba hotellitoas jalad seinale visata ja laadima asuda.
Vorm on rahuldav, kuid ennem ma endale õlale ei patsuta kui võistlus on läbi. Kuna kõik on nii pilgul ja ise enda sundimine, tagasihoidmine on raskendatud. Nagu esimene sügisene jää, mis tundub nii hea ja lõbus, kuid võib võtta kiiresti nutuse kuju. Vahepeal näris mind oma teravate hammastega paranoia. Jumala eest ei tohiks haigeks jääda, vigastada, vormi kaotada jne. Muudad grammikese midagi toidumenüüs ja õhtul mõlgub ainult mõtetes, et mis küll hommikune kaal teeb. Sellega veel seoses on olnud viimased kaks nädalat habras uni. Koguaeg on unenäod ja ärkamised. Unenäod on tavaliselt söögisteemalised, ühel päeval nägin kuidas endine koolikokatädi Elve pirukaid müüs ja mina nagu kevadiselt näljane karu tema letti ründasin. Teine kord aga nägin kuidas inimesed olid lennujaama vastu tulnud ja pärisid mis koha ma sain. Mina aga vahtisin juhmi näoga vastu, endal lihapirukas suus ning ei teadnudki mis kohale mind paigutati, peaasi, et suu saaks matsuda.
Trennis lülitasin poolteist nädalat ennem võistlust aeroobse välja. Viimasel keha läbitegemise korral tegin natuke kergemalt 12,10,8,8 püramiidi. Keha jaotus jäi kolmeks: 1) Rind,õlg,tric, kõht 2) Selg, bic 3) Jalg. Treeningpäevade jaotus jäi 2+1 peale. Suutsin raskuseid enamvähem säilitada, kui oligi kehvem päev siis ladusin ikkagi ettenähtud hunniku rauda peale.
Kui teil on küsimusi, siis ärge hoidke neid endile.
äkki räägid dieedist lähemalt, kui firma saladus pole
Hea töö, hea töö! Palju kaal hetkel?Kaal hetkel 81 kg ümber. Elutuluke vaikselt, vaikselt hõõgub… 11 päevakest veel.
Vähile edu homseks, Jürile head isu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eelmisel aastal mind edestanud tsehhid on 1988.a sündinud ehk nad ei mahu enam vanusega sisse. Kuid maailm on suur ja loodus tühja kohta ei salli.
Hey sir, whats your next contest? Junior worlds ?Anyway, looks impressive ! Specially at your age
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Yes you are correct, 10-13 dec.
No see oleneb konkurentide vormist. Kui nad tulevad ka veel paremana välja, siis pole midagi teha. Aga siis pole Sul ka midagi endale ette heita, oma töö tegid ära ja teiste vormi ei saa Sa midagi parata. Seega on selle pärast muretseda mõttetu, muretseda tasubki vaid selle pärast, et pärast poleks endale midagi ette heita.Mind ei rahulda see mõte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Usun, et saad sellel aastal kirkama medali kui eelmisel aastal!” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige masendavam olekski see, kui tulen paremana välja, kuid koht oleks halvem.
Tervitus spordisõber!
Teen ennem trenniminekut postituse ära. Muidu jätan jälle õhtu peale, kuid siis ei ole tuju enam isegi arvuti hiirt liigutada. Peale Eestikaid on dieet teised mõõtmed võtnud. Tavaliselt mulle ei meeldi negatiivsetel teemadel kirjutada, kuna inimene tuleb siia ikkagi lugema, et õppida, saada motivatsiooni süsti. Kuid panen mõned read kirja, hetkeseisust ja mõtetest, mis valdavad dieedi lõpus. Energiatase on madal, jalad on väsinud, vaim on väsinud, olen nagu kuskil sügaval mustas augus. Kõige raskem on jalapäevi üle elada, kuna aeroobsest on jalad nagu üleliigsed jäsemed, mida peab kaasas kandma. Aina raskem on ennast hoida motiveeritud rajal mis viiks sihile. Pole olnud ka trenne, kus mõtleks, et “Ai ma nüüd lasen enda sisemise Heraklese välja”. Ei saa öelda, et mulle ei meeldi trenni teha, kuid sellisel viisil tõesti ei meeldi. Siis tekivad kahtlused, et miks ma seda siis teen? Mida ma sellest piinlemisest saan? Mäetipust särav kuld on selle nimi. Eelmisel aastal ei teadnud me mis kohale ma võiksin platseeruda või mis tase juuniorite klassikalises kulturismis üldse on. Sellel aastal aga on mingi aimdus olemas ning veel halvem on, kui ootused ei vasta tulemusele. Muidugi minu lolli iseloomu puhul ei ole ma vähemaga rahul kui kuld. Kuid ma arvan, et iga tõsine sportlane peabki olema ambitsioonikas ja sihid peavad olema seatud kõrgele. See et ma sellise sissekande teen ei tähenda seda, et ma sooviks loobuda, vaid üritan lugejani tuua seda, mis üks tõsine ettevalmistus endas sisaldab. Muidugi olin ma selleks valmis, et tee MM-ni on konarlik ja takistuste rohke. Kuid MM-i toimumisaeg lükati kuu aja võrra edasi ja 5 kuune kaalulangetusperiood pikenes poole aastani. Mida kauem ei saa endale erinevaid mõnusid lubada seda raskem on vaimselt. Kuna tunne on tühi siis peale trenni on ennast nii raske õppima sundima ja üldse on raske keskenduda pea on otsas laiali. Enamus õhtuid roomatki koju, võtan õppetöö ette, kuid kõikide asjade lahendamine võtab kauem aega. Vabu päevi, keha ja vaimu puhkamiseks nädalas ei ole ning kõik see supp kokku tekitab emotsionaalseid pingeid, mis on nagu kivid kaelas.
Kuid vaadates asju teise külje pealt oli tänane kaal 81,3kg, mis on ilusti graafikusse. Vorm paraneb iga grammiga. Mingeid varusid ei saa jätta, kuna tegu on ikkagi MM-iga ja seal on see kõige kõige võimsam seltskond koos.
Mis arvab lugeja, kas selline ettevalmistus tasub ennast ära, kui lõpuks võidukalt/kaotajana üle finišijoone jõuda?
Võistlused
Kaks võistlust kolmest on seljataga. Esimesed valguskiired tunneli lõpust ajavad juba silmad kissitama. Ütleme jämedalt, et jäänud on veel üks kuu. Üks kuu et ajada viimane kiht pekki maha. Peab saama triibuliseks, peab! Ma pean olema selle MM-i kulla vääriline. Juuni kuust saadik olen kaalu langetanud, 5 kuud ja ainult üks on jäänud. Tegemist on üksjagu ning ma ennustan, et järelejäänud nädalad lähevad nagu naksti. Viimane nädal ennem Põhjamaade võistluseid oli tohutu kiire. Kõik päevad peale EMV läksid 1-2ni öösel, lootsin kas või päevakese ennem põhjamaade võistlusi närvide puhkamiseks saada, aga ei. Põhjamaadeks oli vaja kaalu mahtuda, kuid vähese une tõttu ei tahtnud kaal üldse langeda ja viimasel kolmel päeval sai kaloreid hulgaliselt kärbitud. See pingutas närve ja ennem võistluseid olin üsna kurnatud. Kuid midagi ei jäänud tegemata ja juuniorina meeste seas 3s koht tegi rõõmu küll. Alguses ma mõtlesin päevakese, kas ma üldse lähen põhjamaadele võistlema. Kuna ma ei taha pärast MM-il mõelda, et see tegi karuteene ja ma oleksin saanud parema tulemuse. Kuid pronksikarva medal, emotsioonid ja söömine peale võistlust laadis patareid uuesti täis. Kaalu viskas küll juurde, kuid see on juba mõningate päevadega normaliseerinud, mitte päris see mis ta olid, kuid võib juba rahuliku südamega magama minna. Kaal kaaluks, kuid MM-iks on vaja arvutitaga kotletiks istutud tagument triibuliseks saada.
Kokkuvõtvalt oli põhjamaadel hea käia, kuna meid läks sinna paras ports inimesi ning seltskonnast puudust ei tulnud. Hommikusele eelvõistlusele kohale jõudes aega üle ei jäänud. Sinna jõudes vaatasime, et võib juba vaikselt liigutama hakata, kuid siis saadeti ennem lühikest klassikat kaks kategooriat korraga peale ja läks päris kiireks. Lavatagune oli nagu ikka, könutad oma kotiga kuskil nurgas, peegli ees on alati 99 musklimeest grimmi, poseerimist sättimas või hoopis mõni paljas karvase seljaga musklitädi. See oli hea, et hommikune osa ei veninud pikale ja ei pidanud ennast lavataga kulutama. Selle poolest on uus grimm parem, et ei pea tund aega ennem aega parajaks hakkama sättima. Natuke sooja, väike pump, õli peale ja ongi muskel valmis laval näitamiseks. Õhtune osa läks aga pikemalt, meie kategooria ajas ennast juba puhevile, tehti rivi valmis, öeldi, et ühe minuti pärast on minek, kuid siis tuli keegi ja ütles, et tehakse 20 minutit pausi. Pluss ajakava oli niimoodi seatud, et alguses tegid kõik kategooriad kohustuslikud poosid läbi ja peale seda tegid kõik oma vabakavad. See aga tähendas esimesele kategooriale ehk meile seda, et me pidime 4 tundi lava taga kükitama. Jällegi väike pluss selle grimmi juures on see, et saab vahepeal dressi peale visata. Kuid lõpp hea, kõik hea.
Mikk Raudsepp
