Mikk Raudsepp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jõulude ajal pead ettevaatlik olema. Lähed pärast mõnest tapamajast mööda ja keegi laudast kisendab, et “Üks suur orikas on veel vabaduses!”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vähk hirmutas ära, nüüd peab hakka kiiremas korras kuivatama.
Kirjutan ka pikalt reedese jalatrenni välja. Mõnus oli teha sellist rasket trenni. Harjutuse esimesed seeriad tegin kergemad ja viimasest võtsin kõik mis võtta andis. Laupäeva hommikul jalad lausa tuksusid kui töö vahepeal oma tagumendi maha parkisin.
Jalatrenn:
Sääre sirutus ette: 68×12 77×10 86,2×8 //3
Kangiga kükk turjal: 100×12 160×8 180×6 220×5//5 <--- Rekord
Jalapress (Cybex): 300×12 400×10 480×8 560×8 //5
Sääre kõverdamine vaba rask trenaz: 45×12 55×10 70×8 //5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…ey=1〈=1
Sääre kõverdamine istudes: 75×12 85×10 95×8 //5
Eesel: 12×10 7×10 4×12 //5
Eesli puhul on plaadid vastupidi nummerdatud, kõige raskem on 1.
Pöiasirutus trenazööril istudes: 70×12 80×10 95×9 //5
Mitu protsenti võrreldes väikseima võistluseelse kaaluga Sa va kakuke juurde oled võtnud?Jämedalt arvestades, et ma kaalusin MM-il ~80kg (79,6) ja hetkel kaalun 99,3 kg, siis kuskil ~20kg juurde, mis on 80-st 25%
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, oli seda nüüd vaja teada. Veerand ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
Mikk, palju kaal on hetkel?Vahepeal vaatasin, et läheb natuke alla, aga kus sa sellega. 99,4kg oli eile hommikul. Selline korralik sotine poiss valmis
Lubasin Otile, et postitan tänase viimase küki seeria. 220kgx5, edu homses trennis
Eelmises postituses ütlesin küll et loota ju võib, kuid vist võibki. Muidugi ei saa sellise pekikihi all aru kas ikka on mõni gramm liha juurde tulnud või ei. Tegelikult oleks ma rahul juba, kui ma saan ennem järgmist lavaleminekut 2kg lihast juurde. Juuniorites olin ma kuiv 80 kilo juures, kuid meestes võin ma kaaluda 83kg ja see peab ka sihiks olema. Kuna esimene otsa pigistab ennast alati sisse ning selles raskes kategoorias annab see kohe tunda. See võib saada määravaks faktoriks, kas kaod pruuni massi või jääd mõnele kohtunikule silma.
Nüüd aga trennist, esmaspäeval tegin rasket rinda.
Horisontaalselt rinnalt kangi surumine:
100×10 110×10 120×8 140×6(7) | 5
Siin hoitsin meelega alguses tagasi, et head viimast seeriat saada.
Väikse positiivse kaldega smith kangiga rinnalt surumine:
90×12 100×10 110×8 120×7 | 5
Trosside ristamine kummargil:
5×14 6×12 7×10 8×9 | 5
Ette lend plokil käed koos:
5×12 6×10 8×9 | 5
Ext3 trenaz kõrvale lend:
50×12 55×10 55×10 60×8 | 5
Vaba raskusega trenaz rööbas surumine:
100×12 130×10 180×8(9) | 5
Köis kummargil alla surum ühe käega:
2×15 3×14 4×15 | 5
Lõppu kõht (Palvetamine plokil).
Kõik harjutused tegin maksimumini. Jube hea tunne on kui suudad endast trennis viimast võtta. Kui lõpus shakerit, mis on Fasti head ja paremat täis, suu juurde tõstes tundub see 20 kilose hantlina. MÕNNA.
Samas peab ütlema, et kui vaadata, siis justkui 18 kilo pekki ei peaks maha võtma, et uuesti vormi saada, seega mees on ka lihaseid juurde saanud.Loota ju võib
??:”>Päevanormid tavainimesele:
Magneesium: 320-450mg
Kaltsium: 1000-1300mg
Tsink: 24-16mg
Kuidas lisa manustada? See oleneb juba teie toidulauast ja kehalisest koormusest.
??:”>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mees nagu sardell. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Kõik on tore, aga kirss tordi peal on puudu – nimelt praegused pildid:) Mind huvitaks praeguse seisu pildid rohkem, kui need, kus sa oma parimas seisus oled.Eks ma üritan homseks midagi organiseerida, aga sealt midagi ilusat ei ole loota
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Täna toon näite rinnapäevast, mis vastab eelmise postituse põhimõttele. Parem väike rinnalihas annab vaikselt tunda, kuid nüüd saab juba segamatult teha. Igat väikest asja olen õppinud eirama, kuna tihti on kehal mingid pisivead küljes.
Horisontaalselt rinnalt kangiga surumine: 100×8 115×8 130×9 | 5
Eelmine nädal: 100×8 110×8 120×8 | 4
Positiivse kaldega smith kangiga rinnalt surumine: 90×8 105×8 120×8 | 4,5
Eelmine nädal: 85×8 90×8 100×8 | 2,5
Positiivse kaldega hantliga surumine: 36×8 36×6 48×10 | 5
Eelmine nädal: Selle asemel kolmanda harjutusena Trosside ristamist ja neljandana pulloverit. Kuid millegi pärast ei istunud see pullover. Ma ütlekski siinkohal, et kui on mingi harjutus, mis lihtsalt ei istu, ei meeldi teha, siis selle annab alati alternatiivi leida. Nendes harjutustes jääbki tihti areng toppama.
Trosside ristamine alt: 4×10 4×10 4×10 | 5
Eelmine nädal: 4×10 4×12 4×12 | 3,5
Selili plokil ette lend: 7×10 8×10 8×9 | 5
Eelmine nädal: 7×10 7×10 7×10 | 3
Ülestõmbed lõua alla plokil: 10×10 11×10 11×10 | 4
Eelmine nädal: 10×10 10×10 10×10 | 3,5
Kõrvale lend trenažööril: 50×10 55×10 65×10 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=35〈=1
Eelmine nädal: 50×10 55×10 60×10 | 4
Kui peaksite sellisele masinale peale sattuma, siis proovige kindlasti ära.
Surumine rööbaspuu trenažööril: 110×10 120×10 150×11 | 5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=16〈=1
Eelmine nädal: 100x10140x10 140×9 | 5
Küünarvarte sirutused trenažööril: 50×10 57×10 64×12 | 5
Eelmine nädal: 50×10 50×10 50×10 | 3
Ja lõppu 6 seeriat kõhtu.
Nüüd alustan püramiidiga, 12 10 8 6 kordustega. Lihtsamatel harjutustel teen tavaliselt 12 10 10 8.
Kaalu on poisil juba 98kg, üritan nüüd natuke toiduga tagasi hoida ja natuke isegi alla võtta. Olemine läheb juba natuke häirivaks, kuna ma pole kunagi nii palju kaalunud, maksimum on olnud massiperioodide lõpus 94-95kg. Kuid mida raskem on kaalulangetusperiood, seda hullem on pärast. Probleem on pigem psühholoogiline, mitte et keha vajaks järsku kahtekümmend lisakilo, kuid nüüdseks on juba kõik vaikselt paigale loksunud. Alguses kui puhkasin ja alustasin kergete trennidega siis oli päris sardell tunne, kuid nüüd on juba mingid moodustised vati alla ilmunud.
Kerget rauda!
Tervist jõusaalihundid!
Lõpetasin trenninädala jalapäevaga, mis osutus järjekordselt heaks. Kõik viimased trennid on olnud mõnusad. Keskendumine on hea, motivatsioon on laes, raskuseid olen küll tõstnud, kuid need ei ole veel piirini viidud. Hoogsalt läbi trenni, ilma ühegi väsimusmärgita. Keha on ikka jaotatud kolmeks ja teen ainult kolm trenni nädalas. Kuid jõudu tuleb juurde, keha kosub ja raskused lendavad. Igal nädalal panen natuke rauakolinat juurde, toon ka välja kuidas ma seda teen.
Jalatrenn:
Sääre sirutus ette: 86,2×8 95,3×8 95,3×8 //3
Eelmine nädalal: 86,2×8 86,2×8 95,3×8 //2,5
Kangiga kükk turjal: 160×8 170×8 180×8 //3,5
Eelmine nädalal: 160×8 160×8 170×8 //3
Jalapress (Cybex): 400×8 400×8 430×8 //3
Eelmine nädal: 350×8 400×8 400×8 //3
Jala kõverdamine vaba rask trenaz: 55×8 55×8 55×8 //3,5
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…ey=1〈=1
Eelmine nädal: 50×8 50×8 50×8 //3,5
Sirgete jalgadega jõutõmme kangiga: 110×8 110×8 110×8 //4
Eelmisel nädalal tegin hantlitega, nii et siin ei saa võrdlust välja tuua.
Eesel: 12×10 11×10 10×10 // 3
Eelmine nädal: 13×10 13×10 13×10 //2,5
Eesli puhul on plaadid vastupidi nummerdatud, kõige raskem on 1.
Pöiasirutus trenazööril istudes: 80×10 80×10 80×10 //4
Eelmine nädal: 70×10 70×10 70×10 //3
Lõppu lisasin soorituse raskuse 5 pallist. Selline tavaline, küllaltki väikse koormusega kava. Pidage vastu, jaanipäev juba paistab!
EDIT: Keegi mode muutke teema pealkiri ära, ma ei usu, et keegi mu vormi hetkel näha tahab
