Mikk Raudsepp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma just vastupidi olen viimasel ajal 200+ raskused trapetsit tehes 100+ raskuste vastu vahetanud ja tundub, et lihaskasvule on see hoopis rohkem kaasa aidanud. Subtsellulaarssed vigastused võid endale ….. istuda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt on sul säärtega aidates vist amplituut lihtsalt suurem, muidu ei jõuaks sa kangi nii kõrgele tõsta, säärtega tekitad inertsi.Kui ei jõua nii kõrgele tõsta siis on raskust palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere foorumikülastajad!
Algatuseks panen eilse trenni kirja:
Selg:
Traptor lai + kitsas:
100×10/80×8 100×10/80×8 110×10/90×8 | 4,5
Istudes row plokil:
70×10 80×10 90×10 | 4
Pullover trenaz + lõuatõmb althaare:
96×10/8 96×10/6 96×10/5 | 5
Õlahekitus smith kangil:
120×10/90×10 120×10/90×10 120×10/90×10 | 4,5
Pukil selja sirut:
3 x max
Pec tec tagaosale (õlg):
77×10/57×8 77×10/57×8 77×10/57×8 | 4,5
Kõht:
3 x max
Ükspäev küsis mult Revali külastaja, et kas sa teed koguaeg nii kergelt (mitte et ta ise väga halva tehnikaga teeks)? Ise panin raamatusse harjutuse raskuseks 4. Sügasin natuke kukalt ja mõistsin, et minu tehnika on rahulikum ja kontsentreeritum. See jätab sellise mulje, et pingutus ei ole nii suur, kuigi ise jään kohe kangi alla. Mind hakkab kohe häirima, kui ma ei tunne treenitava lihase pingutust. Harjutuse ajal või peale harjutust. Esimene asi mida ma sellisel juhul teen, võtan raskust vähemaks. Eriti just uute harjutuste puhul, kus ei tea kõiki nippe ja trikke. Isegi kui ei tea täpselt õiget liikumis trajektoori, siis saab selle ise vahel välja mõistatada. Arendad sa jõudu või suurt biitsepsit, ei ole mõtet ülemäära varastada, mille käigus väheneb harjutuse mõju treenitavale lihasgrupile. Muidugi on ka “plahvatuslikke” harjutusi. Loogiliselt mõeldes kasutatakse ju keha liigutamiseks samas koguses jõudu, olgu see siis inertsiga või ilma, kuna treenija on ju see, kes annab kehale inertsi. Aga paljude harjutuste puhul on nende osad erinevate raskusastmetega ja kui kiirendada keha kergemas faasis, siis kogu töö jääb ju ikka samaks? Vahe on selles, et kergemas faasi inerts kandub üle raskemasse ossa ja seal peab rakendama vähem jõudu. Aga kas siis ei olegi kõik korras? Ei kuna 95%(hüpoteetiline number) inertsi rakendamis juhtudest kaasatakse kõrvalisi lihaseid. Loodan, et meeldis selline füüsikaline lähenemine ja loodan, et millegagi ämbrisse ei pannud. Kuna tegelikult rakendatakse seda ju tehnilisematel aladel koguaeg, et saada paremaid tulemusi.
Sellega seoses tuli üks youtube channel meelde: CLICK.
Vot selles asi ongi, muidugi ei ole lihtne minna võõrasse lauda, ainult purjus soomlasel on see lihtne.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Eestlane peab ikka läbi mõtlema avalause ja tutvustuse: “tervist, olen Ivar ja surun 75 kg, kükin 100 kg ja teen biitsepsit 25 kg kangiga, lisanditest tarbin whey 3 ja hera 80-t, tänan tähelepanu eest.”
“Ivar kahjuks pead sa oma makaronidega rohkem kükkima, kui tahad meie lauda istuda.”
Ei ole jah see mees, leidsin pildi üles:
Googeldades leidsin, et üks Rytis JANULEVICIUS võitis eelmisel aastal Euroopa meistritiitli juuniorite kulturismis.
Oleks paras vastane küll.
Too Rytis esindas aga tookord Sloviakkiat(?)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See oli vist see vägilane, kellel oli müstiline jala tagaosa?
Selline soovitus, et kui sa ei plaani banaane väga kiirelt ära süüa, siis ei tasu neid hoida koos õuntega samal vaagnal. Ühes populaarteaduslikus saates tehti katse ja banaanid koos õuntega lähevad kordades kiiremini mustaks, mingid gaasid mõjuvad nii, mis õuntest erituvad.Oh, tänud info eest, kuid tavaliselt panen selle koorma kiiresti nahka.
krt, pole midagi öelda, hästi elame!muide, huvi pärast lihtsalt küsin: milline (kui see pole saladus) on sinu kui võistleva sportlase praegune päevakaloraaž?3000 kcal ümber. Massiperioodiajal söön ma samamoodi nagu kaalulangetuse ajal, kuid vahepeal luban endale midagi rohkemat ja ei löö risti ette, kui midagi head suu ette juhtub.
Rukkihelbeid paned pudru sisse?Ei,ei, nendest endist teen pudru, mett sisse ja voilaa. Vahel panen ka mustika jahu sisse.
Mul on nende pudruvalmistamiseks olevate pakkide asemel teraleib
Et hommikul pudru asemel sööd hoopistükis teraleiba?
Uuele kavale on tiir peale tehtud. Uute harjutuste, kavade juures ma ei hakka esimesel korral kohe rassima, vaid vaatan kuidas harjutused, pausid mõjuvad. Sellega väldin kava kinnijooksmist. Hoida ennast alguses natuke tagasi, kuna see tagab parema lõpptulemuse. Järgnevalt panen kirja esmaspäevase trenni, kus läks juba andmiseks:’
Õlg, Tric
Hantel lend kõrvale:
14×10 14×10 16×10 | 3,5
Trenaz lend kõrvale (etx3):
55×10 65×10 80×10 | 5
Lõua alla tõmb plokil:
12×10 12×10 12×10 | 4
Seist kangi surumine:
50×10 50×10 55×10 | 4,5
Ploki alla surum, tric:
91×10 114×8 114×11 | 5
Ülev trenaz küünarvarre sirut:
57×10 57×10 64×12 | 5
Köiega alla surumine kummargil, ühe käega:
4×10 4×10 4×12 | 5
Kuna treenitud lihasgrupid olid väiksed, siis tundsin, et trenni lõpus oli isegi veel “powerit” sees. Vaatamata sellele, et trenn oli küllaltki raske.
Lõpetuseks panen mõned kodused toidupildid.
Külmikus ei olegi ainult ketšup ja vesi.
Puuviljavaagen:
Pudruvarud:
Lemmikmüsli(tegelikult on selle šokolaadi variant aga seda pole juba pool aastat olnud
“> ).
Kui kuketibusid ei söö, siis biitseps ei kasva.
Lisadest söön muidugi: Fast Hera80 (tahtsin lihtsalt uut banaani šokolaadi maitset proovida), dextro, joint+, pump+, Olimp vitamiinid.
Seekord ma isegi sain väikese pumpamise tehtud, mida varem pole teinud, sest ei oska ajaliselt planeerida. Kuid see pauski venis pikaks, mis Imre sõnul juhtub väga tihti. Peab lava taga pumpama ennast tund aega. Ei ole mõttet vara alustada. Olen jälle kogemuse võrra rikkam. Mis ma oskan veel öelda. Kõik toimis! Bankett oli lõbus, kahju, et pidin seltskonnast lahkuma.Kohtumiseni!
Põjamaadel rivistati meid lava taga ära, kõik on valmis minema. Öeldi, et 1 minut aega ja siis laks “kohtunikud teevad pausi”
Andrus Kivirähk-i mõttekäik tippspordi ja Veerpalu üle.
Artikkel: SIIN
(õlg, tric)– siin ma treenin külgmist ja esiosa.
(selg, õlg)– siin ma treenin ainult taga osa.
Ette, taha 1 harjutus.
A.Õlg, tric — selg, B.õlg, kõht — rind, C.bic — jalg, D.säär, kõht
Nädalapäevad – Trenn:
E A
T
K B
N
R C
L D
P
Peaks ära taastuma küll.
