Mikk Raudsepp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Et siis sinu tekstist loeb välja,et dieedi ajal kui kaloraaz on kergelt miinustes pole mõtet hambad ristis pingutada.Trenn peaks olema ikkagi tugev ,kuid mitte nii karm kui kaloraaz plussis olles.Ise just olen mõtteid mõlgutanud kuidas peaks pingutama dieedi ajal…
Jah, te olete mõttele pihta saanud.
Tänud Otile video eest!
Päris hea soorituse tehnikat pärast video pealt vaadata. Ise mõtlesin tegemise ajal selja peale, kuna tundsin, et selg hakkas viimaste korduste ajal küüru minema. Teine punkt, oleks võinud natuke rohkem jalaga tõmmata.
Jätkaks veel mõne mõttega harjutuse soorituse vallast. Otil on õigus, raskustega peab progresseeruma, see on ikkagi otsene indikaator lihaskasvuks. Mis sellest, et kulturist ei tõsta laval kangi. Kuna kehal ei ole vaja edasi areneda, kui ta tuleb toime koormusega, mida trennis tehakse. Lisa koormust saab juurde panna ka korduseid, mahtu või hoopiski soorituse aega suurendades. Muidugi on igal ühel omad eelistused erinevate metoodikate suhtes ning teatud kohtad ei olegi määravad. Kuid paljud metoodikad võivad jätavad petliku mulje, kuna esmapilgul jõuavad kaks võistlejat erinevat treeningut tehes samasse vormi. Kuid tasub ka vaadata tulevikku ja mida tegi ettevalmistuse ajal keha.
Kuid kas alati peab olema tehnika täiesti veatu? Muidugi on teatud põhi hoiakud millest ei tohiks kunagi taganeda, nagu nt: sirge selg, jäsemete ebaloomulikku asendisse viimine. Tehnika arvelt võiks väikest varastamist teha järgmistel juhtudel:
– Viimased “punnitamise” kordused. Hüpata üle enda varju ja järgmisel korral saab seda raskust juba taltsutada ning sooritust parandada.
– Proovides uut raskust/rekordit. Sellega ületab nii füüsilise kui ka mentaalse raskuse kartuse. Kuna vahel teeb kangi lihtsalt teadmine, et sellist rauahunnikut pole liigutatud ning see on raske katsumus.
– Närvisüsteemi ehmatamine.
Kuid tekib küsimus, kas sellel on mõtet negatiivses kaloraažiga olekus? Ajal kus edasijõudnutel on väga väike lootus raskusi tõsta. Välja arvatud juhtudel, kui harjutada on noor, massiperioodil ei ole oma treeningut, toitumist nii hästi jälgitud kui seda tehakse kaalulangetus perioodil, harjutaja on alustanud enda potentsiaalist madalamalt raskustega ning progresseerutakse plaani järgselt.
Sellel perioodil peab vahel raskustega üleval, seda siis lihase säilitamise aspektist. Kuid ei näe mõtet ennast lõhkuda lihtsalt suuremate raskustega, ilma lihasgrupile soovitud lihaskoormust saavutamata. Kuna see ei ole lihase areng, kui sinna panna mingi puusa nõks, põlvevibutus sisse. Kangil on kilod juures, aga lihasele avaldatud koormus jääb samaks, kuid hoopis koormab see meie kalleid liigeseid, närve ja kõõluseid. Kuna vigastused on kiired nendes tingimustes tulema ja raskesti välja ravitavad. Praktika on näidanud seda, et negatiivses kaloraažis ei ravigi midagi täielikult välja. Kuna koormust ei saa väga maha võtta ja vajalikke toitaineid peale anda, kuid muidugi midagi ei ole välistatud, kuna olukorras ja vigastused on erinevad.
Teada on ka vana tõde, et kõige paremini stimuleerib lihast pikk amplituut. Koos korraliku negatiivse ja positiivse liigutuse faasiga.
Kindlasti peaksid eriti hoolikalt jälgima endi sooritust algajad. Arusaamaks, mis harjutus kuhu täpselt mõjub. See aitab paremini kaasa harjutuste valikule ning edasisele arengule, üldisele lihastunnetusele. Kui see faas on läbitud ja sooritus on selge saab alati vastavalt enda spordiala spetsiifikale raskust, kiirust suurendada, jäädes samas aga liigituse puhtuse samaks.
Sellised mõtted tekkisid harjutuste soorituste kohta. Võite alati ka enda mõtted kirja panna.
Kui ise hakkasin endale pulsikella soetama ja uurima selle kohta. Siis jah, mitu inimest ütles, et randme variant on ebatäpsem. Kuid ise ei neid otseselt võrdluses näinud.
Jah põhimõte on õige, et tihti lahmitakse kaal peale ja tehnika on olematu, kuid ma ei ole päris veendunud, et ilma raskuste mõttes edasiminekuta ka mingit tugevat progressi toimuks. Selle kütuse pealt millel on Kai, ei ole tõenäoliselt vaja suuri raskusi tõstagi ,et lihast kasvatada….
Õigus kuid ma näen sellel mõtet kaheliigeseliste harjutuste puhul ja mõnel veel. Kuid ei näe mõtet sellisel biitsepsi vehkimisel. Kui baas on tugev saab ka biitsakribalale mõne grammi juurde panna.
Kai Greene – I’ll Never be A Weightlifter.
Kai Greene Explains the Difference between a Bodybuilder and a Weightlifter!Miku tegemistest on alati hea lugeda kui mees ainult ise viitsiks rohkem oma treeninguid kirja panna!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Su väide on väär. enda jaoks panen kõik kirja, kuid ma ei näe mõtet igast trennist blogis kirjutada. Kuna üldiselt on need sarnased, kui aga teen treeningus muudatusi, siis ma seda ka kajastan. Kui inimestel on küsimusi, siis vastan nendele meeleldi.
Tere!
Viin teidki kevadiste sõjaplaanidega kurssi. Selle nädala algusest hakkasin kaalu langetama. Arvestusega 0,5kg nädalas. Juuniorite EU võistluste aega ei ole ikka väljas ja lõppu peab veel ikka ennustama. Kuid arvatavasti peab lõpus mingeid trikke jällegi tegema, et kaalu sisse mahtuda.
Trenni poole pealt jäävad seeriate vahelised pausid 2min peale, maht jääb samaks mis oli ennem MM-i, kui üritasin hädaabi ettevalmistust teha. Split on 4-ks. Jaotus ja harjutused on täpsemalt välja toodud excelis.
Kokkuvõte
Lihasgrupp Seeriaid Kordust Harjutust
Selg 16 128 4
Trapets 3 24 1
Rind 12 96 4
Õlg 14 112 4
Tric 9 72 3
Bic 9 72 3
Jalg 23 184 7
Nelipea 6 48 2
Kakspea 9 72 3
Säär 8 64 2
Kokku: 86 688 26
//Excelis endas on nendest numbritest parem aru saada.
Eile oli järjekordne jalapäev, pole küll 12 kordust, kuid väike stiilinäide (tänud Mardile klipi eest):
krt. aru ei saa kuhu see IFBB tüürib, klassika Pro…..
Klassika see nüüd küll ei ole, rohkem selline Rannapoiss pro. Bikini, physique…. läheb parajaks elu24 võistluseks kätte ära.
Peaksid nad valgupotskusid müüma panema, kui nad nii sorava jutuga on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Discovery channel…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> eks ta ikka ole.Muidu tubli poiss Mikk, midagi ei ole öelda , kui sa nüüd – 80 sisse ka pigistad ,siis võtan mütsi peast ära kui vastu tuled…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tea ise ka kuidas see tuleb, kui vaja siis lõikan midagi küljest ära.
Kuna eila oli päris hea esimene trenn peale taastavat tsüklit, siis panen selle siiagi kirja. Kaal 90,4kg, järgmisest nädalast on plaanis kaalu langetama hakata. Plaan hakkab küll 90kg pelalt, kuid sellest pole hullu, gramm sinna gramm tänna. üldfüüsiline baas on ennem kaalulangetustsüklit päris hea, võib rahuliku südamega hakata pekki maha kraapima.
– Jalg
— Trenni kestus: 91min
— HR: avg: 126 max: 187 kcal: 921
— Aeroobne: 30min
— HR: avg: 126, kcal: 315
Sääre sirutus ette:
68×8 77,1×8 77x1x8 | 3
Kükk turjal:
160×8 160×8 190×12 | 5
Sääre kõverd kõhuli trenaz:
110×8 110×8 110×8 | 3,5
Sääre kõverd ühe jalaga trenaz:
45×8 45×8 45×8 | 3
Sirg jalg jõutõmme hantel:
38×10 38×10 38×10 | 3
Eesel:
9×10 9×10 9×10 8×10 | 3,5
Pöiale tõus ist trenaz:
70×10 70×10 70×10 70×10 | 3,5
Jalad harki hantli tõmme:
36×15 36×15 36×15 | 3
Jalgade eemaldamine trenaz:
130×12 130×12 130×12 | 3,5
Päeva naelaks jäi muidugi 190 kiloga 12 korduseline kükk. Mõtlesin algupäraselt teha 8 kordust. Kui 8 oli tehtud mõtlesin, et teen siis juba 10 ära, jaksu veel jagub. 10 tehtud tahtsin näha palju veel sees on ja pigistasin veel 2 kordust välja. Nelipea koormus on jube väike, kuid samas tundubki see just minule sobivat. Muidugi oleks võinud 190 asemel olla 200, kuna see kohe kõlab paremini, kuid aega veel on ennem kui päris kokku kuivan.
Vana kükisõber Ott, kasuta oma järeltulija eelist targalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.//EDIT:
Excel ka: SIIN
Mikupoiss oli ka trennis, kuid ei saanudki aru , mis ta tegin ,sest ta oli saalis nii lühikest aega, et mina seda trenniks nimetada ei saakski….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sain vaevalt soojendsujooksu ära teha ja paar harjutust jalga kui Mikk asjad pakkis ja minema pani ja saabus siis kui ma juba lindil jooksin. Sellised need noored on… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kerge tsükli viimane trenn oli. 40 min kangi ja 30 min aeroobset, täpselt ettekirjutuse järgi. Ott kas sa minu blogi ei loegi?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teen ennem jalapäeva kiire postituse. Seekord palju juttu ei ole, kuid on nii mõndagi vaadata, kui on viitsimist exceli tabel alla tõmmata.
Excel v2.0: SIIN
Ennem oli mul graafikud uuendamata, võtsin andmeid kuskile poole peale. Nüüd tegin selle kuni juuni kuuni ära. Lisasin kaalugraafiku eeldatava EM ajani. Kõige suurema uuendusena lisasin viienda lehe. Sellel lehel hakkavad olema erinevad kavad, mida ma aja jooksul teen. Kuna muidu ma salvestasin kavasid word failina ja need olid niisama kaustas laiali erinevate kuupäevadega. Selline süsteem annab parema ülevaate ajaliselt. Mida ma ajalises joones kasutan. Lisasin sinna ka tabelid, mis arvutab kokku seeriate arvu, korduste arvu ja harjutuste arvu. Need näitajad on välja toodud põhi lihasgruppide näitel ja ka summaarselt. Nii on mul terve treeningu kompott ühes kohas.
Valemeid ei teinud väga universaalseks, kuna see on ikkagi enda jaoks ja ma tean ise kuidas ma andmeid pean sisestama. Ei viitsinud igasuguseid lisa kontrollvalemeid lisada. Kui näete ka kuskil mingit viga, siis andke julgelt teada.
