Mikk Raudsepp

Tervitus!

EXCEL-i treeningu tabel.

Annan endast ka elumärki. Ennist ma olen maininud, et puus teeb pideval muret. Vahepeal suutsin ka trapetsit tehes selja ära tõmmata. See tekitas kohe selle, et pidin ära jätma jõutõmbe ja muud selga koormavad harjutused, hetkel kannatab pukil seljasirutusi teha. Kuid eile kükki tehes tundis uuesti kuidas selga hakkas valutama ja olingi uuesti sant valmis. Võimalik, et see tuleb puusas, mis tõmbab ka alaselja lihased pingesse ja sealt ka vigastuse võimaluse suurem potentsiaal. Parem rinnalihase kinnitus teeb jubedat valu, kuid kannatab teatud asju teha kui soojaks saab. See on kimbutanud mind tegelikult juba kaalulanguse tsükli algusest saadik. Tuleb need lihtsalt ära kannatada, kuna need täielikult ennem ära ei parane kui keha toitu ja puhkust saab. Peab hoolikamalt harjutusi valima ja alternatiive välja mõtlema, muud midagi, ega trenn tegemata ei jää.

Aeroobse maht on vaikselt üles läinud 3-4h nädalas. Samas kaalulanguses see ei kajastu. Nühi seda pinki palju tahad, ikka maha ei tule. Peab hakkama toitu rohkem piirama, kuna kaalugraafikust olen 1kg maas ja päris lõppu seda jätta ei saa. Teine asi mida ma teinud olen, on aeroobse jagamine kaheks ennem kangitrenni 30min ja 30min peale. Mõni päev veel ja saab õuemõnusid nautida. Esimese 20km sõidu tegin juba ära. Õues sõitmise pluss on see, et kannatab sõita kõrgema pulsiga ja kulutus tuleb suurem. Muidugi peab sellega ettevaatlik olema, et jalg enamvähem ära taastuks. Mõtled küll, et paneks veel tunnikese, kaks väntamist juurde, kuid lõppkokkuvõte on see, et jalg ei taastu ära. Trennides muutsin puhkepäevasid, et enam ei oleks kahte järjestikust vaba päeva. E T K N R L P ehk 3+1, 2+1.

Eilne jalatrenn:

Pausid: 1min

Pikkus: 68min

AVG HR: 118

MAX HR: 169

KCAL: 590

Sääre sirutus ette

77,1×8 77,1×8 77,1×8 | 3

Kükk turjal

160×8 160×8 160×8 | 3,5

Kõhuli jalgade kõverdamine ternaz

130×8 130×8 130×8 | 3,5

Jala kõverdamine pukil

50×8 50×8 50×8 | 3

Istudes jalgade kõveramine trenaz

85×8 85×8 85×8 | 3

Eesel

5×8 5×8 5×8 | 3

Pöiale tõus istudes trenaz

70×8 70×8 70×8 | 3

Jalad harki hantli tõmme

36×12 36×12 36×12 | 3

Jalgade eemaldamine trenaz

130×10 130×10 130×10 | 3

Miku toit on sinu söömise kõrval Imre ikka nagu sünnipäev…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siin mingist nälgimisest küll juttu ei ole… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks see kaaluvõtmine kuskilt maalt raamatupiiridest väljub ja loogikat ei saa sealt alati lõpuni otsida, kuid mida kauem suudad enam – vähem loogilisi numbreid säilitada ,seda vähem lõpuks ikkagi närvisüsteemi koormad. Tundub, et minu organism allub sellele spordialale kõige paremini, sest tavaliselt söön suht viimaste päevadeni nii nagu Mikul praegu asi kipub kokku jooksma paar kuud enne, kuid õnneks sealt annab veel kärpida vajadusel. Edu soovides!

Mul ongi see probleem, et süüa nagu on enamvähem, kuid enesetunne ei ole sellele vastav. Kaal ei taha ka sellega juba langeda ja 2000 kalori peale minna 2 kuud ennem võistlust on liiga vara.

Numbritena kirjeldatuna:

kaerahelbed_nisukliidega sys 90.0 13.50 42.30 6.84 324.0  (erinevalt, naturaalne müsli, täistera helbed)
banaan puuvili 150.0 1.50 30.00 0.00 139.5 (erinevalt, puuvili)
kodujuust_muraka piimatoode 100.0 16.50 11.65 5.00 160.0
jogurt_farmi_6una_kaneeli piimatoode 200.0 6.00 35.60 8.20 242.0

mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0
veise_sisefilee liha 90.0 26.44 0.00 4.50 146.7
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
riis_pruun_keedetud sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0

kanafilee liha 90.0 26.04 0.00 2.70 133.2
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
riis_pruun_keedetud sys 90.0 2.34 25.38 0.99 121.5

shake toidulisand 100.0 26.70 46.70 4.00 333.3

kodujuust_4 piimatoode 200.0 32.00 5.20 8.00 220.0
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0
sepik teravili 20.0 1.46 8.32 0.36 40.6

kala8li 8li 10.0 0.00 0.00 10.00 90.8
muna muna 100.0 12.30 0.00 9.30 135.0
mehhiko_toorsalat k88givili 200.0 2.20 14.00 0.40 72.0

piim_3_5 piimatoode 200.0 6.40 9.40 7.00 126.0 (kohvi sisse)


Summa:
Valk:183.0 Sysivesikud:315.2 Rasv:69.6 Kcal:2704.5
Protsendid:
Valk:27.1 Sysivesik:46.6 Rasv:23.1

Toitumise poole pealt nagu näha joon 3,5% piima, rasvasemat jogurtit jne. Ei pea lugu puhtalt kalorite,valgu numbrite lugemisest. See on üks asi, kuid teine asi on toidu bioloogiline väärtus. Rasvasemad toidud, sisaldavad ja aitavad mikrotoitained paremini omastada. Muidugi ei mõtle ma siin rasvaseid pontšikuid, friikartuleid jne. Hooajast väljaspool eelistan just natuke rasvasemat liha, kohupiima, piima jne.

Sellise toitumisega langes kaal vaikselt, kuid nüüd tekkis jälle seisak. Keha on kuidagi väsinud ja meel nüri. Peaks miinus olema, kuid alati ei vaata sellised numbrid hommikul kaalult vastu nagu peab. Teed rohkem aeroobset, kärbid natuke toitu, kuid hommikul 300g juures. Vahel läheb kaal peale suuremat kulutust kõrgemaks ja alles järgmisel päeval näeb langust. Täna tegin laadimist ja vaatab mis edasi saab. Kaaluga olen umbes 600g maas. Mis ei ole midagi utoopilist, kuid samas ei lange kaal nii nagu vaja, vaadates kaloraaži ja treeningmahtu. Olen seda ennemgi maininud, et ei tasu iga 100g peale sapsima hakata. Kui mõne aja pärast veel kaal ei lange, alles siis teeb muudatusi. 2 kuud peab veel vastu pidama, keha on tühi ja vanad veakohad annavad kehal tunda. Ajaliselt ei ole väga kaua minna, kuid kaalu poolest on minna maa ja ilm. (Klassika juunioris pean olema 80kg). Hetkel 87kg grammid peale.

Trennis toimus ka muudatus. Maht, kordused jäi samaks, kuid pausid läksid 2min pealt 1min peale. Selline mõnus trenn. Natuke lühem, vähem jobutamist ja annab rassimise tunde ja hea keskendumise läbi trenni.

TREENINGPÄEVIK <---EXCEL

Terav Pliiats.

1. Mikk!
2. Kuidas selle asjaga nüüd on? Master Ott väidab, et sa ei käi üldse jooksmas?
   veebruar 14, 2012 at 3:36 p.l. in reply to: Fitshop Sparta: “Vedel kuld” #211615

Mikk Raudsepp

Member

Anti koogitükk kätte, tehti pilt ära ja panin selle ilusti oma kohale tagasi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Pole mõtet ennast petta.

veebruar 13, 2012 at 10:32 p.l. in reply to: Mikk Raudsepp #213014

Mikk Raudsepp

Member

Kas dieedi aeg jääb mingit toitaineid puudu või närvisüsteem ei pea vastu organismil ,et vigastused kerge tulema ? Endal sama moodi kui üritan kaalu alla saada mingi periood siis esimesena ütlevad kohe randmed üless.

Kuid labaselt seletada siis võib kangitõstmist võtta kui keha kulutajat. Kõik ju kulub ja pidevalt toimub keha uuendamine. Kui aga keha pannakse sellisesse olukorda, kus kaloraaž on negatiivne, siis täidetakse ennem ära prioriteetsed funktsioonid nagu on keha energiaga varustamine, termogenees, aju varustamine glukoosiga jne. Teine asi siis juures on jah, närvisüsteemi ülekoormamine. Ärritunud närvid tõmbavad lihased, sidemed lühikeseks (kinni) ja see tekitab omakorda vigastuste ohu. Siia võib ka selle lisada, et kui on mingid väljaravimata vigastused, siis on suur tõenäosus, et need negatiivse kaloraaži ja raske treeningu puhul uuesti välja löövad.

veebruar 12, 2012 at 9:28 p.l. in reply to: Mikk Raudsepp #215329

Mikk Raudsepp

Member

See on selline kahe teraga mõõk. Oled motiveeritud, kütad trenni teha, rasket trenni on mõnus teha, tunned et oled andnud endast kõik, kuid vahel peab maha istuma ja mõtlema. Kuid endast kõige andmise alla käib ka läbimõeldud treening.

veebruar 12, 2012 at 6:56 p.l. in reply to: Mikk Raudsepp #215875

Mikk Raudsepp

Member

Mikul vägevad jõutõmbed ja viisakas tehnika. Kuidas kehakaal? Selles suhtes, et kui peaksid -80 kg kätte saama, siis tahaksin ise filmida seda kohta, kus Ott mütsi maha võtab. Sebiks talle veel hallist vene ajast sellise suure 1×1 meetrise läbimõõduga karvamütsi selle ürituse jaoks ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

87,8kg langeb plaanipäraselt.

veebruar 7, 2012 at 5:44 p.l. in reply to: Pulsikellad, mudelid ja müügikohad #222854

Mikk Raudsepp

Member

Teema algataja mõtleb arvatavasti kella, mis loeb pulssi kella tagaküljega, ilma mingite imeviguriteta.