mihkel1991
Forum Replies Created
-
Postitused
-
@Marti384, toitumis kava mul ei ole. Võin nii palju öelda, et jätsin ära õlled, krõpsud ja muud rasvased asjad(kuigi saunapäevadel luban ikka 1-2 õlut) Enne trenni umbes 1-2h ei söö ja peale trenni tarbin võimalikult palju valku. Ei oskagi väga kirjeldada toitumist, söön regulaarsetel kellaaegadel kodu toitu. Ülemäära ei õgi vaid piisavalt. Kui nälja tunne joon palju vett( päevas läheb umbes 2-4l vett)
@daemonium, selge aga kui ma rattaga sõidan nädalas 4x 2-2,5h siis ei peaks vist alakeha treenima kuna koormus on piisav? Kükke võin ka kodus teha ja õe kukile võtta vms, teeb vast sama välja?
@hwxeraldimees, sa oled vist sama masti mees nagu siin: http://www.hawaii.ee/index.php?id=6287&PHPSESSID=87ee84ffa5ee93096335c20bb29c3701&langchange=1
Ülepäeva lased selliseid ringe või mida sinu treeeningkava endast kujutab?
Aga ütle mis ma sinna lörtsi sisse ronin? Rattateed on lund täis, sõita ei kannata korralikult ja mnt on lörtsi täis, auto mööda sõidab käib s*itakaar üle ja pole väga meeldiv olla nii, et pigem sõidan lumevabalt.
Aitähh vastuste eest!
Aga mida te soovitaksite teha saalis?
Alakeha pole vast vaja kuna 4l päeval saab alakeha piisavalt trenni selle kava järgi mis “nightq” soovitas.
@nightq, aitähh vastuse eest. Kas selline kava oleks siis sobivam, et esmaspäev ratas 50-70km teisipäev hiit(rattaga)20-30min, kolmapäev vaba, neljapäev ratas, reede hiit, laupäev vaba pühapäev samuti vaba või siis ratas 50-70km ja esmaspäeval uue hooga või esmaspäev vaba teisip ratas kolmap hiit jne?
21 märts – 31 aprill treenisin igapäev, 50km päevas, 1-2 aprill pole käinud kuna ilm ei lubanud. Tänasest hakkan uuesti käima ja seekord teen 4-5x trenni nädalas(sh HIIT’i vähemalt 2x) 7x asemel, sest 7x pidi liiga palju olema. Ja siiani pole üle viskand kuna igapäev sõitsin eri marsuuti. Hetkel pole plaanis kuskil sõitudel osaleda, treenin rohkem keha pärast.
Jah kaalulangetamine polegi kõige olulisem, pigem sooviks kõhupealt rasva põletada aga see on vist võimalik ainult siis kui langetad kogu keha rasvaprotsenti. Kõhulihased on head, pingutades isegi näha aga peal on natuke pekki mida sooviks rattaga maha saada ehk siis rasvaprotsenti langetada. Jõusaal mulle ei meeldi. Lugesin artiklit-sain palju targemaks, aitähh.
Aga aeroobne trenn polegi siis nii hea rasva põletamiseks? Aga kui ma sõidaks rattaga nii, et poleks aeroobses tsoonis st pulss 70% maxist? Ja teeks ka rattaga hiit treeninguid vähemalt 2-3x nädalas? Kas oskaksid nõu anda kava kohta? Esmaspäev, kolmapäev, reede (vb pühapäev) laseks rattaga 50km 70% max pulsist. Teisipäev, neljapäev (vb laupäev) Hiiti ? Laupäev ja pühapäev (vb) puhkuseks. Või peaks puhkepäevi rohkem olema?
@gamster saatsin teile sõnumi.
Aga mida arvate sellisest plaanist, et esmaspäev, kolmap, reede sõidan rattaga 50-70km 1 kord ja teisipäev, neljapäev teen rattaga hiit’i, seega laupäev ja pühapäev oleks puhkusteks, või lisan ühe hiit’i päeva veel laupäevaks?
Eesmärk on siiski kaotada kõhupealt rasva(kuigi see suht võimatu siis alandada kogu keha rasvaprotsenti) Ideaal kaal oleks vast 75-78kg. nii, et alla sooviks ka võtta 3-4kg max.
