meukow
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Õhtust!
Tänane trenn:
Surumine – 15x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 1x120kg, edasi särgiga pakule surumist – 2x130kg (6cm), 2x140kg (6cm), 2x145kg (12cm & 8cm), 1x140kg (4cm), 2x150kg (8cm & 12cm)
Maas surumine – 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 3x125kg, 2x130kg, 1x135kg
Max. laiuselt pausiga aeglaselt surumine – 5x10x50kg
Pec-tec – 4x12x40kg
Trosside ristamine alt – 4x12x16kg
Triitseps plokil 1 käega althaardes – 4x12x25kg
Kick-back – 4x12x10kg
Biits kangiga – 12x20kg, 10x30kg, 10x6x37,5kg
Varustus hakkab vaikselt midagi juurde ka andma lõpuks. Hommikune kaal praegu 74 alguses. Väga palju ei plaanigi enam maha tõmmata. Keskmine kaloraaž 2700, viimastel päevadel 3000 ringis. Lisan ka paar pilti laupäevasest poseerimisest
Head ööd !!!
Tänane mõnus jalapäev seljataga:
Kükk: 10x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, sidemetega: 5x130kg, 4x140kg, siis ajasin trikoo selga ja 2x140kg, 2x150kg ja 0x160kg. Ei saa veel päris hästi seda süsteemi tööle, ilma varustuseta kükin praegu isegi rohkem. Ja siis ainult sidemetega veel 3x5x130kg, et jalg harjuks sidumisega.
Väljaasted: 4x(10+10)x30kg
Pingile kükk: 50x75kg (aeg 1:20)
Kõht pukil: 5×12
Kolmapäeval teen särgiga surumist ja reedel katsetab siis trikooga tõmmet. Keskmine kaloraaž on hetkel mõnevõrra tõusnud – 2665kcal (süsikad 214g, rasvad 114g, valgud 206g). Hommikune kaal püsib 75kg ringis.
Kuulmiseni!
Tere.
Puusavalu on enam-vähem taandunud ja saab jälle normaalselt trenni teha. Keskmine kaloraaž praegu 2522kcal (süsikad 187g, rasvad 110g, valgud 206g). Kaal on nädalaga kukkunud umbes kilo ja praegune hommikune kaal ~75kg.
Eilne trenn:
- Jõutõmme roheliste kummidega (alt aitab ca 30kg): 5x120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg, 200kg, 210kg.
- Ettekallutused 1 jalaga hantlitega: 10x(10+10)kg, (12,5+12,5)kg, (15+15)kg, (17,5+17,5)kg, (20+20)kg.
- Kõhuli kaldpingil hantlitega tõmbed: 5x10x(20+20)kg.
- Kõhuli kaldpingil hantlitega lend: 5x12x(7,5+7,5)kg.
- Natuke armliftingut üle pika aja.
Tõmbe viimasest katsest video ka:
Tere!
Lammutan ka ikka trenni teha. Alates esmaspäevast hakkasin jälle täpselt päevast kaloraaži järgima. Esialgu hoian 2500kcal ringis. Mina ei saa ikka teisiti, kui et kaalun kõik toidud ära. Näiteks esmaspäeval oli õhtuks söödud 1500 kalorit ja kõht ei olnud üldse tühi, aga tankisin ikkagi ühe söögi veel sisse, et kaloraaži mitte nii madalale lasta. Eelmisel nädalal vigastasin rasket kükki tehes puusa. Trennis ei saanud midagi aru, aga pärast lõi närvivalu vasaku puusa väliskülge ja see jooksis kuni põlveni. Praeguseks on küll suurem valu ära läinud, aga kükki ja tõmmet korralikult teha ei saa. Muidu oli plaanis jõutõstmise eestikatel kaasa teha, aga kui valu ära ei lähe, siis päris tapma ka ei hakka ja jätan seekord vahele. Täna trennis plaanis kiiruslik surumine ja selg, biits, õlg.
Täna oli päris mõnus trenn. Esmaspäevasest jõutõmbest ja lõuatõmmetest olen tänaseks enam-vähem taastunud. Kolmapäeval tegin veel kergelt jalga ja eile õlga.
Tänane trenn:
Lamades surumine: 10x10x80kg
Rööbaspuudel surumine: 10×10
Triitseps plokil ühe käega althaare: 12x29kg, 27,5kg, 25kg, 22,5kg, 20kg
Pec-tec: 5x15x40kg
Lõpus sai tehtud veel väheke köiel ronimist ja ketta püüdmist!
Pealthaardega õlgadest natuke laiemini, üleval lõug üle kangi ja alt kohe hooga üles, et pinge oli koguaeg sees. Athleticus poleks ära loetud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli päris korralik trennipäev. Hommiku poole tegin kitsalt jõutõmmet ja rinda. Pole ammu kitsalt tõmbes lühikesi seeriaid teinud ja otsustasin maxini välja minna. 180kg tõmbasin ära, 190kg enam ei jõudnud. Mul on sumo ja kitsalt tõmbe vahe ca 40kg sumo kasuks.
Õhtuses trennis proovisin tunni ajaga palju lõuatõmbeid teha jõuab. Eelmine aasta umbes samal ajal tegin 45 minutiga 253. Tookord umbes 40. minutil tuli peopesast nahk maha ja siis ei kannatanud tundi aega kokku teha. Seekord olin siis targem ja kasutasin tavalisi töökindaid. Kokku tuli 67 seeriat – 1) 15, 2) 10, kaks viimast 4 ja ülejäänud kõik 5x. Ja tunni ajaga jõudsin teha 348 lõuatõmmet. Pulsikell oli ka peal ja näitas, et selle ajaga kulus 1013kcal, keskmine pulss oli 169 ja max 185.
Ok, nüüd magama, siis hakkab lihas ka kasvama !!!
Proovisin seda kangikompleksi harjutust, aga see pole mulle. Tundus kuidagi liiga vigastusteohtlik. Õlad olid kuidagi ebaloomuliku pinge all peakohal kükki tehes. Täna oli üldse trennis kuidagi uimane olla. Võib-olla asi selles, et käisin eile verd andmas. Aga jään huviga ootama järgmise kuu harjutust ja elan kõigile selle kuu osalejatele kaasa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli trennis päris hea minek. Tegin jalga ja õla tagaosa. Õnnestus teha ka mõned rekordid. Hiljuti sai soetatud uued jalatsid, mis on ennast juba väga hästi õigustanud. Kükkida on ikka kõvasti parem kui tavaliste jooksutossudega.
Kükk: 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 2x130kg, 1×152,5kg (uus isiklik) ja 10x130kg (varasemalt olen suurima 10-se teinud 120kg-ga).
Jalasirutused plokil: 12x72kg, 82kg, 91kg, 100kg, 109kg.
Väljaasted kangiga: 4x(12+12)x30kg.
Säär päkkadele tõus kettal: 3×100.
Kõhuli kaldpingil hantlitega lend 6x10x7,5kg.
Kõhuli kaldpingil hantlitega surumine 4x15x2,5kg.
Kõhuli pingil hantlitega viibutused 6x12x10kg.
Tere!
Kirjutan ka mõne sõnaga, millega vahepeal tegelenud olen. Praeguseks uue kava järgi teinud natuke üle 2 nädala ja keha hakkab vaikselt harjuma. Trenni teen hetkel 5-6x nädalas ja taastumine on päris hea, kuna sööki saan korralikult peale anda ja magada ka piisavalt. Kaloraaž ~4500kcal ja hommikune kaal ~76kg. Kõige “mõnusam” harjutus kavas on praegu jalapress, raskus on küll väike aga pump on meeletu. Täna tegin 4 seeriat 2:30, pausid seeriate vahel ka 2:30 ja iga nädal lisan 15 sekundit.
Käisin Alexile niikaua pinda, kuni lõpuks kangi selga võttis:
ja ega muidugi Marko ei saanud ka ju istuma jääda (video ilmub mingi aja pärast siia alla):
Marko videos läks vahepeal lugemine sassi. Tegelikult oli 111 kükki, mitte 110 nagu videos öeldud. Ja muidugi Alexi meeletu jõud ja vastupidavus on ikka täiseti müstiline.
Head aastavahetust ja pehmet jalga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõigepealt suur aitäh Fitness’i päkapikkudele. Mustika puding on tõesti hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nädalavahetusel sai Silvariga uus kava paika pandud. Kava on jaotatud 5-ks ja prioriteediks on selg ning jalad. Selja poole pealt just igasugused erinevad tõmbed arendamaks rohkem selja paksust ja jalgadele mitmed ajalised seeriad. Eile oli kava esimene trenn ja võib öelda et jalad võttis ikka korralikult krambitama. Tegin siis nii:• Jalapress 4x2min (iga nädal +15sek)
• Jalasirutused plokil 5×12 (aeglaselt alla)
• Jalakõverdused plokil 5×12
• Istudes säär pukil 3×100
• Kuklalt surumine 5×12
• Istudes hantlitega surumine 5×12
Kuna eile oli veel väheke saalis toimetamist, tegin lisaks rööbaspuid 15×10. Täna plaanis selg ja biitseps. Lähiajal peaks kätte saama tõstekingad, siis põhjust rohkem kükki ka teha. Suvel sai mõned korrad nii jalgu treenitud ja võttis pehmeks küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meeldivat jõuluaega kõigile !!!
Jah Taavi, nii on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täna toimusid siis Kõrvekülas Tartumaa klassikalise jõutõstmise MV. Valmistuma hakkasin selleks pärast kulturismi EMV-i. Kohe järgmisel päeval alustasin 3×3 kavaga, mis kestis 8 nädalat. Pärast EMV-d võtsin paari päevaga ~3kg juurde ja nii on kaal püsinud praeguseni. Toidud on endiselt kõik kaalu pealt läbi käinud ja keskmine kaloraaž on tänase päeva seisuga 3880 (süsikad 355, rasvad 147, valgud 290).Tänase võistlustega jäin üldkokkuvõttes rahule. Plaan oli kokku saada 500 kilo, aga juba soojendusel oli tunda, et täna väga head minekut ei ole. Kükis ja surumises kordasin isiklikku ja tõmbes parandasin 2,5kg. Tulemuseks enda kaalukategooria võit ja absoluudis 4.
Ja siin parimad katsed:
45. EMV kulturismis ja fitnessis kokkuvõte:
TRENN
Aeroobset tegin selle ettevalmistuse jooksul suhteliselt vähe. Vahepeal käisin rattaga trennis, edasi-tagasi 26km ja paar korda tulin trennist jala koju. Viimased kuu aega üritasin lihtsalt treeningraskusi hoida ja see ka pms õnnestus, kui seeriatevahelisi pause pikendasin. Alates 14.08 kuni võistlusteni treenisin sellise jaotuse järgi:
1. SELG
• Tõmme pukkidelt põlvede alt 6×12
• Lõuatõmbed 5×10
• Hantli tõmbed puusale 4×12
• Ploki tõmbed rinnale põrandal istudes 4×8
• Jalasirutused plokil 3×30
• Jalakõverdused plokil 3×30
2.RIND
• Surumine 5×6-8
• Trossidega surumine 4×12
• Hantlitega lend 5×8
• Seistes hantlitega lend 4×10-12
• Ettekallutatult hantlitega lend (2 seeriat pöördega) 4×12
• Biits kangiga 5×8
• Rööbaspuud 5×8-10
3. JALG
• Kükk 5×20
• Jalapress 5×20
• Säär pukil 5x(15+15)
• Biits seistes hantlitega 4x(10+10)
• Haamer scotil trossiga 3×10-12
• Kaldpingil istudes biits 4x(8+
• Plokil sirgete kätega 5×12-15
4. ÕLG
• Kuklalt surumine 5×8-10
• Arnoldi press 4×15
• Kangi tõmbed rinnani 4×15
• Maas kitsalt surumine 4×10
• Triits plokil peakohal 4×15
• Pingil üles-alla 4×12-15
Puhkust andsin enesetunde järgi umbes 5-6 päeva tagant.
TOITUMINE
Pärast kevadisi võistluseid sai rihm korralikult lõdvaks lastud ja maksimaalne hommikune kaal tõusis natukene üle 79kg-i. Korralikum ettevalmistus hakkas augusti keskel, kui kõik söögid, mis suhu panin, käisid kaalu pealt läbi. Keskmine kaloraaž selle 2 kuu jooksul oli 2182kcal (süsivesikud 154, rasvad 70, valgud 234). Keskmise sisse ei ole arvutatud selle aja jooksul 4 päeva, kui sai korralikult laetud. Kõht tühi pole olnud ja mingit piinamist ei teinud. Lõpu poole tõusis päevane valgu kogus üle 300 grammi ja süsikad alla 100 grammi. Põhilised toidud olid munad (kuni rest päevas), maitsetu lahja kohupiim (~2-6 pakki), kodujuust, kana (põhiliselt rinnak), kala, väherasvased sea- ja veiseliha osad, kala, delikatess sea- või veisehakkliha, hakitud kalkuni rinnaliha, 7-viljahelbed, rukkihelbed, täisterapasta, juust, õun, sibul, küüslauk, sinep, mandlid. Kohupiima segasin tavaliselt piima ja suhkruasendajaga, erinevate maitsete jaoks kasutasin kakaopulbrit, vaarikaid, maasikaid, põldmarju, arooniaid vms. Õhtuti sai maiustatud Fasti puddinguga. Päris palju tegin sellist kooki – 2 muna, pakk kohupiima, 5g kakaopulbrit, soola, suhkruasendajat ja pannile. Sellel ettevalmistusperioodil juurikaid eriti ei söönud, kuna need tekitavad mulle gaase.
KAAL
VÕISTLUSED
Soolad võtsin välja alates neljapäeva hommikust (10.10.13) ja ka vedeliku tarbisin siis minimaalselt. Kuna kevadel tundsin, et jäin laadimisega tagasihoidlikuks, siis alustasin neljapäeval süsikatega 7grammi/kg kohta, reedel tuli 6g/kg ja laupäeval peaaegu 9g/kg. Hommikul oli kaal esimest korda ettevalmistuse jooksul alla 70kg ehk siis 69,9kg. Kuna olin registreerunud ka armliftingus -70kg, siis ei saanud hommikul söögiga väga liialdada – 3 muna pannile ja paar lonksu kohvi kõrvale. Kaalumisel olid numbrid 69,6kg. Pärast kaalumist umbes tunniste pausidega läks sisse kokku ~1,5kg keedetud täisteramakarone, 300g banaanilaaste, 200g šokolaadi ja väikeste lonksudega kohvi. Ennem lavale minekut hakkas ka kergelt krambitama, aga midagi hullu polnud. Võistlustel jäin oma kategoorias seekord jälle viimaseks, aga keegi peab ju viimane ka olema. Mina andsin endast kõik ja olen üldkokkuvõttes rahul. Ja mis põhiline, et aastaga on vast umbes poolteist kilo liha ka juurde tulnud. Lõpetuseks mõned võrdluspildid:
21.10.2012 – 68,2kg 12.10.2013 – 69,6kg
