meukow
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
Paar sõna SELL-i mängude kohta. Kahjuks ei olnud võistluspäevaks piisavalt välja puhanud ja tõmme jäi selja kanguse ja väsimuse tõttu oodatust palju väiksemaks. Kükiga jäin enam-vähem rahule – 150kg, 160kg,
170kg(jäi seekord veel raskeks). Surumises tegin isikliku – 120kg, 125kg, 127,5kg. Ja viimasena jõutõmme, kus alguses panin 230kg alla, aga viimasel hetkel muutsin 220kg peale, kuna soojendusruumis sain vaevaliselt 200kg maast lahti.Esimene katse 220kg jäi kang kehast liiga kaugele ja jäi tõmbamata. Teisel katsel võtsin korralikult kokku ja tõmbasin ilusti ära. Kolmandaks katseks lasin kangile panna 240kg, et saada oma kategoorias 3. koht, aga kahjuks jäi kang raskeks. Kokkuvõttes 5. koht ja siiamaani väga kange selg.
Sellel pühapäeval plaanis Fitness5 võistlus kaasa teha. Korduste osas pole hetkel vorm väga kiita, aga niisama käega lööma küll ei lähe.
Ja nüüd lippan trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuulmiseni!Reedel oli korralik seljapäev. Hommikune kaal 74,2kg. Trennis alguses sörkides soojaks, mõned venitused ja siis tõmbama. Kang tundus kerge ja minek oli päris hea. Siin siis reedene trenn:
Jõutõmme: 15x50kg, 10x70kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x150kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x230kg, 1x240kg
Lõuatõmbed pealthaardega max laialt all pausiga: 4×12
Lõuatõmbed althaardega: 4×12
Plokil kitsalt tõmbed kõhule: 4x10x63,5kg
Plokil laialt käed vastamisi tõmbed kõhule: 12x36kg, 12x41kg, 12×45,5kg, 12x50kg, 12×54,5kg
Plokil ülalt diagonaalis 1 käega tõmbed: 4x10x63,5kg
Esmaspäeval proovib veel küki algraskust ja siis kuni reedeni võtab vähe kergemalt.
Tere!
Nädalavahetusel toimunud surumise EMV möödusid väga hästi. Esimesel kaalumisel olin 650g üle. Tegin 15 min kerget sörki + 10 min kuuma dušši ja siis juba kaal 73,9kg. Alla panin 135kg, et 100% kindel olla ja esimene katse kirja saada. See oli väga kerge ja järgmiseks panin 145kg, mis õnnestus tehniliselt kõige paremini. Viimane katse 150kg ja sain ka selle kirja. Enda kaalus 2. koht absoluudi 1. mehe Gunnari järel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Pärast tegin kergelt kohalikus jõusaalis triitsa ja biitsa peale.Esmaspäeval vaatasin, mis seisus hetkel kükk on, kuna järgmine võistlus 16. mai SELL’i mängud ja palju aega katsetamiseks enam ei ole. Vaikselt soojaks ja siis 1x150kg, 155kg (uus rekord), 160kg (veel uuem rekord). Kuna tunnen, et mul küki keskmine osa kõige nõrgem, siis tegin lisaks pausiga pingilt kükki 10x6x115kg. Pärast veel jalasirutused, kõht ja seljasirutaja.
Eile proovisin ise teha maapähklivõid. Kuna hind tuleb mitu korda odavam ja siis tead ka, et on tegemist puhta kraamiga ja mingit muud jama pole lisatud. Esialgu proovisin väikse koguse teha ja tuli väga normaalselt välja.
1. Lükkasin pähklid mikrolaineahju 2 minutiks.
2. Puhastasin pähklid pruunikatest kestadest.
3. Valasin pähklid köögikombaini ja lasin 5 minutit käia.
4. Kraapisin kraami kokku ja panin topsi.
Alguses oli väheke vedel, aga praeguseks on ilusti ära tahenenud ja seisab külmkapis. Pähklivõid lisan hommikuti pudru sisse ja teinekord õhtuti söön niisama, kui näen, et päevane kaloraaž liiga madalaks jäänud.
Tänane 2. söögikord oli piim, keefir, külmutatud maasikad ja laimi-juustukoogi puding. Siiamaani söödud pudingutest on see minu lemmik. Väiksed tükikesed, mis kokku jäid, krõmpsuvad mõnusalt ja meenutavad “Kalevi” küpsise tükikesi.
Varsti trenni, kus täna plaanis raske rind, triits, biits ja õlg.
Kuulmiseni!
Hei!
Homme juba surumise eestikad. Esmaspäeval tegin viimase särgitrenni ja kolmapäeval kiiruslik surumine ning kükk. Kükis jätkasin oma süsteemi, kus oli vaja 2x2x140kg teha. Pärast seda proovisin fitness 5 raskusega kükki. Tean, et võistlustel ei või vööd ja põlvesukki kasutada, aga trennis panen ikka peale, kui suuremaks pingutuseks läheb. Jalg oli veel laupäevasest sõudmisest väheke kange, aga nii palju kui plaanisin, tegin ära. Eile oli korralik energiapuudus sellest kükist ja päevane kaloraaž tuli lõpuks 4820kcal (süsikad 510g, rasvad 223g, valgud 209g).
Tere!
Paar sõna EKV-e kohta. Enda esitusega jäin rahule. Nagu teada, siis osalesin EKV athletic fitnessis. Oma kategoorias olime Ants Varblasega kahekesi. Päeva esimeses pooles toimus Revali spordiklubis jõu- ja vastupidavusvoor. Loosinumbriga õnnestus mul võtta suurem number ja seetõttu olid mul teiste osalejate tulemused teada. Lõuatõmmetes tegin 26 kordust, et saada päeva parim tulemus – siia jäi ka 1-2 kordust varu. Sõudmisest võtsin niipalju kui võtta andis ja sain kirja 461m. Puhanuna ja ~5kg raskemana olen tõmmanud 500m ajaga 1:27,6. Ja viimasena dipsid, kus seekord oli 26 kordust lagi. Vahekokkuvõttes jäime Antsuga viiki – tema võitis vastupidavus- ja mina jõuvooru. Niisiis jäigi kõik kehavooru otsustada, kus pidin Antsu paremust tunnistama. Midagi niisama ära ei kinkinud ja emotsioonid võistluspäevast on igati positiivsed.
Toitumine 03.02.2014 – 26.04.2014:
Keskmine kaloraaž – 2872kcal
Süsivesikud – 250,5g
Rasvad – 116,4g
Valgud – 211g
Kaal kukkus 76kg pealt 74kg peale paari nädalaga ja nii ta jäi püsima kuni võistlusteni.
Võrdluseks eelmise aastaga 01.01.2013 – 12.04.2013:
Keskmine kaloraaž – 2310kcal
Süsivesikud – 182g
Rasvad – 80g
Valgud – 216g
Kaal kukkus 78kg pealt 68kg peale.
Järgmine etteaste juba sellel laupäeval Pärnus, kus toimuvad “Lamades surumise EMV 2014”.
NB! Tänan ka omalt poolt kõige rohkem just treener Silvarit väga hea koostöö ja toetuse eest, TÜASK-i treenimisvõimaluste eest ning kogu korraldusmeeskonda ja teisi asjaosalisi !!!
Tere!
Treeningud sujuvad hästi. Esmaspäeval tegin särgiga surumist ja on lootust, et EMV võib uut isiklikku näha. Teisipäeval tegime Silvariga Athleticu läbi. Peab tunnistama, et see ala on ikka sama jube, nagu ta koguaeg on olnud – pärast sooritust krambid, paha olla jne. Aga mis seal ikka, eks kõigil, kes seda ala teevad, on sama raske.
Eile tegin kiiruslikku surumist 10x3x60kg. Järgmisena oli plaan minna tõmbes raw maxini välja, kuna teen SELL’i mängudel kaasa ja oli vaja proovida kuda kang liigub. Trennis pole üle 200kg vist tõmbanudki, aga eile viimane katse oli 220kg ja jäi väike varugi (see ka uus raw isiklik). Hommikune kaal oli 73,5kg. Oleks 0,5kg rohkem kangile lisanud, siis oleks täpselt 3x enda kaalu tõmbanud. Edasi läks kükk 6x6x120kg – eelmine nädal tegin 8x8x110kg ja üle-eelmine 10x10x100kg.
Täna trennist puhkan ja reedel juba raske selg plaanis. Tänane lõuna – 400g hautatud Hiina segu ja 150g suitsukana:
Eilne viimane tõmme:
Palju õnne sünnipäevaks Allan! Mul on su pärast hea meel, et nii läks.
Tänan! Ennem avastasin, et mul oli eile nimepäev. Nüüd ongi sünnipäev ja nimepäev samal päeval
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peep juures on ,siis on päris julge suruda max. Reaktsioon on hea.
Kõrgel muidu turvatalad olid või oleks tulnud näkku kang?
Turvatalad oleks ära päästnud, aga õlaga siis mingiks ajaks ühel pool.
Tervitused! Väheke huumorit eilsest trennis:
NB! Jälgige Peebu kiirust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükk tundub võrreldes tõmbega ebaproportsionaalselt kaugel? Selle kaalu kohta on korralik tõmbetulemus!
Kükk areneb jah väga vaevaliselt. Kui mahu ja intensiivsuse poolest kükki ja tõmmet võrrelda, siis tõmmet pms ei teegi. Peab mingi aeg korra smolovi läbi tegema ja küll see kükk ka kunagi järele jõuab
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õnnitlused Allanile jõutõstmise 3.koha võidu puhul!
Aitäh Silvar! Eilse võistlusega jäin üldkokkuvõttes rahule. Kaalumisel numbrid 72,95kg. Kükkida lootsin endamisi isegi kuni 200kg, kuna viimane varustusega trenn andis selleks isegi lootust. Aga pärast esimest katset oli kohe tunda, et täna jalg väga heas seisus ei ole. Kaalu lasin alla viimastel päevadel pms vee arvelt ja sinna see kükk vast jäigi. Teine ja kolmas katse 180kg oli juba kindel allajäämine. Surumises 130kg ja 140kg tulid päris libedalt. Kolmas katse 145kg ka väga kaugele ei jäänud. Ja lõpuks jõutõmme, kus katsed 220kg ja 230kg väga kerged ei tundunud. Kolmandaks katseks valisin 242,5kg, et 400 wilksi kokku saada. See katse õnnestus vist isegi kõige paremini ja tundub, et sinna jäi veel varugi. Võistluse käik:
KÜKK: 170kg,
180kg,180kgSURUMINE: 130kg, 140kg,
145kgJÕUTÕMME: 220kg, 230kg, 242,5kg
Tänan kõiki asjaosalisi ja peatse jällenägemiseni!
Tere!
Reedel osalen EMV jõutõstmises. Varustusega olen ka enam-vähem sina peale saanud. Plaan on osaleda ka EKV athleticus. Seekord rasvaprotsenti väga madalale ei aja, kuna sõuda on raskemana kõvasti lihtsam ning minu väikse lihasmassi juures ei anna liigne kuivus mingit erilist efekti. Kaalu hoian hetkel 74 ringis.
Eelmise aasta EKV:
Laupäeval 22.03.2014 (eelmise päeva kaloraaž ca 6500kcal):
Üks küki katse eelmisest reedest:
Tere ilusat pühapäevaõhtut!Täna osalesin EMÜ Fitness Five võistlustel. Ettevalmistusest niipalju, et viimase nädalaga tõstsin väheke kaalu, kuna kükki ja surumist on suurema kaaluga kergem teha. Lisasin monohüdraadi menüüsse ning tõstsin ka väheke kaloraaži, viimase nädala keskmine 3165kcal. Lõuatõmmetele ja dipsidele minu puhul paar kilo kaalukõikumist väga midagi ei muuda. Ja lisaks proovisin eelmine reede korra kõik alad läbi vastavate raskustega. Võistluse võib kordaläinuks lugeda, kuna sain kõikidelt aladelt alavõidu ja kokkuvõttes ka siis esimene. Kaalumisel olid numbrid 76,1kg. Mehi oli võistlemas 15 ja naisi vist 11. Juurikat seekord polnud, muidu poleks asi vist nii rõõmus olnud” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ega’s muud kui head vaatamist 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Tänane trenn:
Kiiruslik surumine – 10x3x60kg
Kükk – 8x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 2x110kg, soojendus tehtud ja edasi trikooga: 1x130kg, 1x140kg, trikoo paelad ja sidemed peale ja: 2x150kg, 1x160kg, 1x170kg. Õmblesin trikoo paelad väheke parajamaks ja esimest korda sain trikooga rohkem kükitud kui ilma varustuseta. Varu jäi ka veel.
Eeskükk (seda tegin viimati vast pool aastat tagasi umbes) – 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg.
Väljaasted – 4x(10+10)x30kg
Lõuatõmbed all pausiga – 1×23
Kõht pukil max amplituud – 3×15
Reedel sain Silvari käest piparkoogi puddingu. Olen nüüdseks ära proovinud šokolaadi, vanilje-mustika, karamelli ja piparkoogi puddingut. Tavaliselt olen seganud 45g pulbrit 300-500g keefiriga. Kindlat lemmikut ei ole, aga kõik maitsevad väga hästi. Toitumisest veel niipalju, et keskmine kaloraaž on viimasel nädalal liikunud juba üle 3000 (süsikad 279g, rasvad 130g, valgud 201g). Täna hommikul kaal 74,0kg.
Jõudu!
