meukow
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tribulus on habeme ette kasvatanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Allan, kuidas muidu on tõmbega. Kas nullpunktist areneb max paremini kui pideva pingega sul?
“Ameerika toidulisandid”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tõmmet olen alati teinud nullpunktist, kuna kangi maast lahtisaamine on minu puhul kõige suurem probleem. Kui liikuma hakkab, siis tõmban tavaliselt ära ka.Ootame-vaatame huviga, millal sa, Allan, kulturistide leerist ametlikult jõutõstjate leeri üle tuled. Ametlik ületulemine loetakse toimunuks, kui sa hakkad kükkides kangi õiget pidi pukilt võtma (s.o näoga puki poole) ega vaata harjutuse ajal enam peeglisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Haa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seda kommet vist ümber ei harjuta.Tere!
Tänane trenn:
- Pausiga surumine: 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 10x6x77kg
- Kükk: 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x5x98kg
- Jõutõmme: 10x70kg, 8x110kg, 5x5x147kg
- Lõuatõmbed plahvatuslikult laialt all pausiga: 4×10
- Biitseps istudes hantlitega: 4x(12+12)x(11,5+11,5)kg
- Kõht jalgade tõsted maas: 4×20
Sellel nädalal alustasin 3×3 kava. Üritan jõudu üles ajada 22. novembriks, kui eeldatavasti toimuvad “EMV klassikalises jõutõstmises”. Olen paar korda varem ka seda kava läbi teinud ja minu puhul see süsteem toimib. Ei looda nii palju juurde saada, kui kava prognoosib, aga mõni kilo võiks lisanduda küll. Põhiline on vigastusi vältida ja korralikku tehnikat hoida. Lisaks kavale teen igal trennipäeval mõne harjutuse kergelt lisaks. Hommikune kaal endiselt 74,5-75,0 vahel. Kel huvi kava vastu siis —> 3X3.xls
Lisasin paar videot viimase aja tugevamatest trennidest:
Kuulmiseni !!!
Milleks küll ca 300g valku? Ja seda veel 75kg kehakaalu juures??
Toksisin just päevase menüü nutridatasse sisse ja jälle enam-vähem 4000 kalorit kokku. Sellise kaloraaži juures püsib hommikune kaal 75kg (+/- 0,5kg) peal. Täna trenni ei jõudnud, kuna sain töölt siis tulema, kui spordihoone juba kinni oli. Aga pole hullu, sest esmaspäevasest kükimaratonist on jalad ikka väga hellad veel.
Tervitused!
Täna sai üle pika aja vähe korralikumalt jalgu kiusatud. Plaan oli teha tunni ajaga 20 seeriat 10-seid kükke 50% ühesest maksimumist. Kuna lõpupoole tundsin, et kui vähe tempot tõsta, jõuaks isegi 25 seeriat ära teha. Kui kella kinni panin, jäi isegi 10 sekundit veel üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kokku tuli siis tunni ajaga 25x10x80kg ehk 20 tonni kükki.
Time: 59:52
Calories: 597 C
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 181 bpm
Ülejäänud trennid on ikka tavalised – alguses üks raskem baasharjutus 5 x 5-12 kordust ja siis mingit väiksemat nodi peale.
Toidukordi päevas 6-8, millest 3-4 väiksemad valgu- või toidukorra asendaja sheigid. Kaloraaž ~4000kcal. Natuke aega tagasi söödud õhtusöök – riis, hapukoor, värske hapukurk, heigifilee:
Kuulmiseni!
Kuule vudila. Hakka oma blogi pidama, mis sa arvad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pilti, juttu…see oleks tore !
Terv
Andreas
Tere!Annan oma tegemistest siin foorumis teada ja esialgu eraldi blogi pidama ei hakka. Kui vahest midagi linti saab võetud, siis lükkan üles
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäeval juhtus tööjuures väike õnnetus – lõikasin vaibanoaga näpu otsast väikse tüki ära. Ükski trenn sellepärast tegemata ei jäänud, kuigi segas kõvasti. Kui eelmine nädal sai iga päev kükk-surumine-tõmme tehtud, siis see nädal lõin lihasgrupid natukene rohkem lahku. Kolmapäeval tegin jalga ja biitsa, reedel rinda, triitsa ja õlga ning täna selga ja väheke jalga. Plaan oli teha 50kg-ga 100 kükki, aga parem seljapool läks nii täis nagu oleks terve aja ühe jala peal seisnud ja tegin ainult 50. Mul varem ka see jama olnud pikemate kükiseeriatega. Peab laskma mõnel teadjamal asi üle vaadata. Umbes 5 aastat tagasi kükkisin ka 50x50kg, aga siis läks ikka pms pilt eest. Täna tehes sain alles jalad kergelt soojaks, aga selg ei kannatanud rohkem. Eile sain igakuise pakikese Fitness’i poolt, kus seekord oli õuna-kaneeli puding. Väga hea lisand päevase valgunormi täitmiseks.Lisan ka tänase kükivideo. Oma arust on tehnika hea ja kang sirgelt seljas, aga äkki on kellelgi ideid või ka endal olnud kokkupuuteid, et millest see üks seljapool pingesse võib minna!?Õhtut!Täna lõppes nädalane tsükkel, kus kasutasin ühesest maxist ~60% raskuseid. Esmaspäevast pühapäevani tegin iga päev kükki 5x8x95kg, surumist 5x8x75kg ja tõmmet 5x8x120kg. Koos sissejuhatavate seeriatega tuli kolme harjutuse peale nädalaseks tonnaažiks üle 100 tonni ja lisaks veel muud väiksemad harjutused. Taastumine on hea ja jõuaks vast isegi rohkem seeriaid/kordusi teha. Nädalavahetus oli töövaba ning eile tegin trenni kohe hommikul ära. Olin kell 9 juba trennis ja hea rahulik oli teha. Hommikuti ja eriti veel nädalavahetustel naljalt kedagi peale administraatori majas ei näegi. Suvel kahjuks varem lahti ei tehta, muidu oleks veel varem läinud. Pärast läksin Saadjärve äärde suve nautima. Kuna päris niisama ei tahtnud vedeleda, siis tegin rööbaspuid 30×10 ja pärast veel aerutasin süstaga paar tundi mööda järve. Täna aga sai aega veedetud Vudila mängumaal. Pole seal varem käinud ja päris tore oli.Kuulmiseni!Mis võiks olla parem, kui pärast pikka päeva kerge kosutav kiikumine. Täna oli trennivaba päev ja õhtul käisime sõpradega kodulähedal asuvas kiigepargis kiikumas. Kes pole varem proovinud, soovitan soojalt. Väga lahe ja väikse adrenaliinilaksu saab ka. Video siis sellest millega tegemist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervitused!Paar sõna hetke tegemistest. Jõusaalist tegin vahepeal 2 nädalase pausi. Kuna praegu vaja palju tööd teha, siis süsteem selline, et 1 trenn ja 2 vaba. Nüüd katsetamisel selline variant, kus kõik trennid on peaaegu samasugused. Praegu olen teinud 4 trenni, kus alustan 10 ringi jooksuga (~2,3km), siis kükk 5x10x80kg (~50% 1-st maxist), surumine 5x10x60kg (~50% 1-st maxist), tõmme kitsalt tõstekingadega 5x10x100kg (~50% 1-st maxist), siis lisaks mõned kergemad harjutused ja lõpetuseks jälle 10 ringi jooksu. Liigutused tunnetusega ja kontrollitult. Iseenesest pole trennid väga rasked, aga päev otsa tööd annab päris hästi tunda. Kord nädalas ka üks pikem (~1,5h) jooksu või rattasõit lisaks. Esialgne plaan oli teha selliselt 10 trenni ja siis edasi 5x8x60%, 5x6x70% ja 5x4x80%. Eks kindlasti tuleb ka muudatusi ja sellise mahuga peab jälgima, et alaselga ära ei tapaks. Ja kui korduseid läheb vähemaks, saab rohkem lisaharjutusi juurde võtma hakata. Nüüd kerge puding ja siis magama.Head ööd!Tere!Jah Silvar, nüüd võib vist tõesti kevadhooaja lõpetatuks lugeda. Eile toimunud Fitness5 Eesti finaalis sain 3. koha. Enesetunne oli väga kehv ja antud olukorras kahjuks rohkemaks võimeline ei olnud. Kuigi tahtmist oli palju, ei allunud keha üldse tahtele. Enne SELL’i mänge tekkinud väsimusest ei ole siiamaani lahti saanud. Et august välja tulla, tõmbasin treeningkoormused väga madalale ning eelmisel nädalal lükkasin kõikvõimalikud lisandid menüüsse, et taastumist kiirendada, kuid ei mõjunud miski. Ise tunnen, et hea päeva ja enesetunde korral on 150 punkti täiesti reaalne. Edasised treeningud teen vastavalt enesetunde järgi ja mingeid maksimume taga ei aja. Lisan rohkem aeroobset jooksu ja rattasõidu näol.Selle aasta võistlused:16.03.2014 – EMÜ Fitness Five (EMÜ, Tartu) – Surumine 58x45kg, biits 38×22,5kg, kükk 44x75kg, lõug 27x, rööbaspuud 44x, 1. koht. Kaal 76,1kg.
29.03.2014 – EMV jõutõstmises 2014 (Sparta spordiklubi, Tallinn). Kükk 170kg, surumine 140kg, jõutõmme 242,5kg. Mehed -74kg 3. koht. Kaal 72,95kg.
26.04.2014 – 30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis (Salme kultuurikeskus, Tallinn). Athletic Fitness 2. koht.
03.05.2014 – EMV lamades surumises 2014 (Kimberi spordiklubi, Pärnu). 150kg. Mehed -74kg 2. koht. Kaal 73,9kg.
16.05.2014 – XXX SELL-i mängud (TÜASK, Tartu). Kükk 160kg, surumine 127,5kg, jõutõmme 220kg. Mehed -74kg 5. koht. Kaal 73,85kg.
25.05.2014 – Fitness5 III etapp (TÜASK, Tartu). Surumine 28×72,5kg, biits 20×37,5kg, kükk 23x110kg, lõug 28x, rööbaspuud 41x. 1. koht. Kaal 73,3kg.
15.06.2014 – Fitness5 Eesti finaal (Sparta spordiklubi, Tallinn). Surumine 28×72,5kg, biits 16×37,5kg, kükk 22x110kg, lõug 27x, rööbaspuud 39x. 3. koht. Kaal 73,6kg.
Eilse võistluse videod sai ka linti võetud, kuid need lisan hiljem. Selle kuu hommikune kaalu ning toitumise tabel:
Tervitused!
Tänane trenn:
Lõuatõmbed – 10×10
Ploki tõmbed laialt käed vastamisi vastu kõhtu – 12x36kg, 41kg, 45,5kg, 50kg, 54,5kg
Ploki tõmbed kitsalt vastu kõhtu – 10×54,5kg, 12x50kg, 14×45,5kg, 16x41kg, 18x36kg
Ploki tõmbed ülalt sirgete kätega – 4x20x50kg
Biitseps istudes hantlitega vaheldumisi pöördega – 4x(12+12)x(11,5+11,5)kg
Kõhtu erinevaid harjutusi!
Paar sõna toitumisest. See nädal numbrites:
Kaloraaž Süsivesikud Rasvad ValgudE 3660 413 112 261T 3710 392 131 251K 3840 346 158 274N 4670 456 216 244R 3260 309 85 327Keskmine 3828 383,2 140,4 271,4Hetkel nende numbritega kaal püsib endiselt 74 ringis, kuna päeval siblimist päris palju. Vaatan lihtsalt, et valkusid vähemalt 200g päevas kätte saaks. Rasvad ja süsikad tulevad nii nagu tulevad. Vorm praegu vist isegi natukene parem kui EKV-l oli.
Head ööd!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtut!
Täna toimunud Fitness5 etapil õnnestus võit koju tuua. Tingimused olid rasked ja pinge säilis lõpuni. Tulemustest olen kõige rohkem rahul kükiga. Biitsepsi ja lõuatõmmete harjutustega võib ka rahule jääda. Surumises ja rööbaspuudes olen ka paremaid tulemusi teinud. Nii et arenemisruumi veel on ja 15. juunil finaalis loodame tulemusi veel parandada. Auhinnaks anti sponsoritelt ka päris palju nodi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud kaameramees Kalevile, kes tänased minu katsed linti võttis:
