Mesku
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No “päris” massilisaja saab ka ise teha ja tuleb kõvasti odavam kui valmis segatud massilisajad. Ostad selle 100%whey goldi ja dextroosi ja maltoosi segad kõik kokku ja ongi valmis. Vahekord siis 50%:25%:25% (valk:dextro:malto) Hea kui see kompott b-rühma vitamiine ka sisaldaks, mis selle valgu reaalselt lihastesse kannab.(whey goldis oli vist olemas)
Peale trenni ainult nii peakski jooma valku, et valgust maksimaalselt kasu oleks.
Vahetult peale trenni läheb kõikvõimalik söödud/joodud energia esmalt glükogeeni varude taastamiseks. Palju kasulikum oleks, kui glükogeeni varusi taastab suhkur mitte valk. Palja vee ja valgupulbriga jook peale trenni on nagu valgu raiskamine.
Hotmaili jõuavad ilusti uudiskirjad.
See html kood mis sa andsid on küll natuke poolik. Sellel on kood suvalise kohapealt, kuni lõpuni ära lõigatud.
kirja sisu vahelea peaks jääma su kiri mida sa ükskõik millise maili klientiga nägema peaks ühtemoodi. Vaga huvutav, et sulle pooliku koodiga kiri saadetakse ja teistele mitte.Ega su gmail pole midagi filtreerima ega fowardima pandud?
mingitel andmetel tuli ju rohkem lihaseid haaravad harjutused enne teha … et baasharjutused tuleks teha trenni alguses ja siis igale lihasele veel isoleeritud harjutusi juurde ? … vähemalt nii on siin kirjas olnud … ja ma olen ka nii teinud et kas parem oleks siis hoopiski lõppu ajada surumine …. ja mix siis …On ka teistmoodi kirjas.
http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…mp;textID=2949#
2. Harjutuste järjekorra muutmine. Muudetakse treeningul kasutatavate harjutuste järjekorda. Treeningut võib alustada hoopis sellise harjutusega, millega tavaliselt lõpetatakse. Ehk siis tehakse ka nt. lendamist, mis on isoleeriva iseloomuga ja eelnevalt väljakurnav, enne tavalist surumist, mis on baasharjutus rinnale.
…
Vastupanu, millega harjutust sooritate on suhteliselt väike. Selline, mis lubab teil jõuda 20 piirimaile.
Selline suur korduste arv stimuleerib kasvuhormooni vabanemist, samuti soodustab uute mikroskoopiliste veresoonte teket ja olemasolevate laienemist lihastes. Suurem korduste arv tähendab ka seda, et lihas tarbib kütteks valdavalt glükoosi (süsivesikuid). Mida rohkem kasutatakse glükoosi, seda rohkem tekib laktaati. On selge, et töö toimub valdavalt anaeroobses keskkonnas. Suurem laktaadi tase on seotud ka kõrgema kasvuhormoonitasemega. Ja teadupärast kasvuhormoon on anaboolne hormoon, seega mängib ta lihaste kasvul suurt rolli.
…
Saab ikka 700kcal olla päevane energia ja samas veel “elada”. Vaese tüdruku ainevahetus on lihtsalt tavapärast nii palju aeglasem. Kui nüüd järsku normaalselt sööma hakata siis viskaks muidugi kohe kaalus juurde, see on rohkem kui loogiline sellise ainevatuse ja kalori defitsiidi juures. Su praeguse vanuse pikkuse ja kaalu suhe on täiesti normaalne. Näljutamisest tingitud elunudite alatalitusest tekivad aga väga tõsised probleemid, mis ongi anoreksia või rämedalt ülerasvumise põhjuseks. Alatoitumisel on nii palju probleeme, et neid ei jõua keegi ette lugeda, alates sellest et sa vananed oluliselt kiiremini(alatoidetud nahk) lõpetades mõne elutähtsa elundi alatalitusega, millel on juba põõrdumatud tagajärjed. Ma usun, et sul võiks hirm ka selliste asjade suhtes olla.
Lihtne on muidugi soovitada, et vali parem paar kilo raskema kere, aga selle eest oluliselt tervislikumad eluviisid. Suurenda järk järgult oma kaloraazi ja vaata mis juhtub. Esimene kaalutõus on üsna kindel, kuid ära selle peale ära ehmata, see on ajutine ja väga loogiline nähtus. Nagu loobuvad suitsetajad võtavad alguses korraks juurde, siis aga stabiliseerub jälle kõik
Kuna sulle meeldib palju aroobset teha ja rasva kohe kuidagi moodi ei kogune, siis loogiliselt võttes on sul ülikiire ainevahetus ja domineeriv lihsetüüp selline mis ei taha massi koguda. Ehk siis I tüüpi lihaskiud, need aga ei kasva mitte sugugi ja kasutavad energiasaamiseks triglütseriidide ehk rasvhapped. Tohutu valgu kogus, kui sa seda peksid sisse ajama läheb sinust lihtsalt läbi.
Sa sööd palju ja valimatult – söö siis võimalikult palju rasva see aeglustab su ainevahetust ja annab palju kaloreid e energiat(triglütseriini) su I tüüpi lihastele. Ära söö juur ja aedvilju need sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid mis tekitavad täiskõhu tunde ja takistavad veresuhku tõusu – seega ka insuliini tõusu mis on väga hea anaboolne hormoon.
Nüüd trennist, et massi juurde saada. Sa pead suure tõenäosusega natukene erinevat kava kasutama, kui tavapärased kulturistid. Su tööseeriad peaksid kestma tavapärasest kauem, st kergemad raskused, kuid aeglsem sooritus ja koruduste arv ka suurem. Või siis just raskemad raskused vähe kordusi ning 6 seeriat harjutuses. Ühesõnaga tavalipärane tsükeldamine aga pead leidma omale sobiva – tippkulturistide oma sinule ilmselt ei sobi. Ühe suure lihasgrupi treeningute vahe võib ka olla pikem u 10p vms. Kui võimalik siis ära tee seda pikamaa jooksu.
Lühidalt siis nagu ranger juba soovitas vähem aeroobset ja rohkem pekki
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See nüüd ei tähendand et ohjeldamatult pekki näost sisse peaksid ajama vaid seda, suurenda toiduratsioonides natue rasvade ja ühtlasi ka kalori sisaldst.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3149
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195
…
Mõõdunud sajandi jooksul viidi veel läbi mitmeid taolisi uurimusi, mis tõestasid, et kreatiin tõepoolest kasvatab lihasmassi ja jõudu ning kiirendab rasvkoe kadu.
…
Valk ise ka ei sega kuidagi pekipõletamist. Kuna valgu sheik juuakse koos süsivesikutega, siis sinul soovitaks süsivesikuks valida ainult maltoosi või mõne sellise mahla mis veresuhkurt väga kiirelt ei tõsta või veel parem piima. Piimaga joomisel väheneb küll hürdolüüsitud valgu mõte, aga abiks on ikka ma usun.
Ka käte superseeriatest on juttu old http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3210
Tee nii nagu jaksad ja meeldib, me ei tea ju õelda kui kiiresti sa taastud. Tahad tee 3x, tahad 4x või üldse 2x. Peaasi et meeldib ja ennast stressi ei rabele – siis kaob üldse trenni isu ära. Sulle on antud nüüd ilusti igasuguseid numbreid palju mida teha. Aga tähtis on veel soorituse kvaliteet ja pikkus. Lihaste treenimine ei ole liinitöö et saaks ruttu kaelast ära. See 12-15 tähendab seda et sooritus on aeglane ja kotrollitud 3-4 sekundit langev faas ja 2 sekundit tõstev faas, vahed langeva ja tõstva faasi vahel 0 sek. Iga seeria peab kestma 30-60 sekundit…
Harilik kuradisarv (Tribulus Terrestris)
Eestis seda kahjuks ei kasva looduses. Aga jah kõik testo tõstjad seda ilmselt sisaldavad
ntx:
http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…e02cf44e26c9ad9
A mul tekkis küsimus, kas peale küüslaugu on veel looduslike testo tõstjaid meil eestimaal saadaval?
SPORDIJOOGID ON PAREMAD KUI VESI
Et kehalise koormuse juures vältida dehüdratsiooni ehk vedelikukaotuse kahjulikke mõjusid, tuleb nii treeningu kui võistluse eel, ajal ja järel piisavalt juua. Uurimused näitavad, et kuumades ja niisketes tingimustes võidakse dehüdratsiooni tõttu juba pooletunnise pingutuse järel lahti saada 1 % kehakaalust – 70 kg inimene jääb ilma 700 grammist. See viib jõudluse languse ja enneaegse kurnatuseni. Ühtlasi suureneb järsult ka kuumarabanduse oht, mis oma kõige tõsisemas avaldumisvormis võib lõppeda koguni surmaga. Ent mida juua?
Uuringud on tõestanud, et spordijoogid aitavad vedelikukaotust korvata märksa efektiivsemalt ku i vesi, seda nii lastel kui täiskasvanutel ja ka alla tunni kestvate ning paariminutiliste intervallidega koormuste puhul.
On selgunud, et janu pole harjutamisel mitte kõige objektiivsem vedelikuvajaduse hindamise kriteerium. Tegelikult korvavad harjutajad, kel muud käe pärast pole, treeningu ajal ja vahetult pärast seda veega vaid ligi 50 % kaotatud vedelikust.Põhjus on paljuski selles, et vesi on maitsetu. Puuvilja- vms maitselised spordijoogid tekitavad suu ja keele närvilõpmetes meeldivaid aistinguid ja panevad lisa tahtma. Ühe uurimuse kohaselt joovad spordijoogi kasutajad veerandi võrra rohkem kui palja vee eelistajad, korvates seega veekaotust paremini.
Mõistagi on maitsega joogid meelt-keelt mööda eriti lastele, kel dehüdratsiooni ja kuumarabanduse risk suurem kui täiskasvanuil. Kui täiskasvanud jõid spordijooki 25% protsendi võrra rohkem kui vett, siis laste puhul oli samas uurimuses vastav protsent koguni 90.
Koos vedelikuga kaotatakse sportimisel aga ka elektrolüüte, mis võib põhjustada krampide tekete ning samuti ka energiat. Vee joomisega kumbagi ei asenda. Spordijookides on nii elektrolüüte kui süsivesikud.
Vale oleks arvata, nagu oleks spordijooke mõtet kasutada vaid vastupidavusalade ja pikkade harjutuskordade puhul. Tegelikult on neis leiduvad süsivesikud (sukroos, fruktoos, glükoos) organismile hästi omastatavad ja ning lähevad energiatootmisel kiiresti käiku. Seepärast on spordijookidest abi ka lühemaajaliste pingutuste korral ning pallimängudes.
Spordijook on energiavarude taastajana parem kui lihtsalt magusasöömine või oma segatud suhkruvee joomine. Liigne süsivesikute tarbimine pingutuse ajal võib anda hoopis soovitule vastupidiseid tulemusi. Spordijookides on süsivesikuid kindlaksmääratud kogus, üldjuhul kuus protsenti.
Niisiis pole spordijookide kasutamine mitte niisama poosetamine. Tippsportlastel võimaldab see saavutada paremaid tulemusi, harrastajal aga muuta treeningut kergemaks ja nauditavamaks.
Fitness.inimene.ee
(copy/paste)
Mulle ja mu naisele meeldib parempoolne.
Suurte rindadega naised kipuvad minumeelest kergemini paksenema. 20a on jah ilus, kui “ära võtad” aga 25…30a hakkab see rasvakogumise geen endast tunda andma ka mujal, kui ainult rindades. No ja kaua see nahk ikka jõuab seda hirm suurt rinda ilusti prinkis hoida…
Peenike naine ja suured rinnad on tänapäeval iluideaaliks kujunend. Paraku need kaks asja ei ole samaaegselt kuigi tihti esinev nähtus. Ja nii need silikoonid tekivadki
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks ta muidugi ilus ole vaadata.B vitaminid reguleeriva (soodustavad) valkude ja süsivesikute ainevahetust. Täiskasvanu päevane vajadus on 1-3mg. Raske füüsiline töö suurendab b-vitamiini vajadust. Puudulikus tekitab südame, naha, silma haigusi, nõrgeneb närvisüsteem ja pärsib kasvamist. Lisaks pärmile on b-vitamine veel teraviljades, munades, maksas. Eks jah b-vitamine tablete on ilmselt oluliselt mugavam süüa kui pärmi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õlle kalorisisaldusest oluliselt tähtsam on õlle glükeemiline index mis on koguni 110 ehk glükoosist veel kiirem veresuhkru (insuliini) tõstja. See mida kõrge veresuhkur endaga kaasa toob, eriti just õhtuti on juba kõigile teada. Aga tõsi ta on, et õlle aitab lõõgastuda ehk vähendab stressihormoonide taset. Peale väsitavat tööpäeva või trenni on üks lahja õlle ikka mõnus küll.
Õllega on veel see oht õhtuti, kui insuliin on veresuhkru alla tagasi löönd – tekib kõva nälja tunne ja on vaja jälle sööma hakata, kuigi neid koloreid (süsivesikuid) küll enne magamaminekut enam väga vaja ei ole.
