mesikäpp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No kui sa tahad jõudu juurde saada siis peaksid suuremad vahed jätma kuid kui rohkem lihast kasvatada siis kuskil 1 min kuni 1 min 30 sek. Hea oleks kui teed vahest pikemad nii 2 min. ja siis jälle lühemad siis lihased ei harju ära.
Ma olen ka teinud seda varjanti et üks päev tugevalt ja teine nõrgalt, vahe oli selles, et üks päev tegin 5-10x serjas(tugev päev) ja teine päev 12-15x seerjas (nõrgal päeval) ja nõrgal päeval pöörasin ma tähelepanu rinna ülemisele osale no ja peab ütlema, et kasvas nii rinna ülemine osa kui ka jõud (raskel päeval). Paar nädalat tagasi venitasin 205kg rinnalt üles.Nii et Chron võid võid vabalt seda varjanti kasutada.
Kreatiini oleks hea võtta koos glükoosiga(siis vüi kas või veega võtta), sest kretiin vajab tegevuseks suhkrut, teine hea varjand on viinamarja mahlaga, sest glükoos on viinamarja suhkur.
Olen kuulnud et proteiini ja kreatiini ei ole soovitav võtta tsitrus mahladega(täpselt ei tea kuid see vist on seotud sellega et see viib kehast kaltsiumi välja).
Jõutõmmet teen 4- seerjat ja viimase seerja teen 180kg 6-8x(eks see natuke vähe on), kükke teen ka 4-seerjat ja viimase seerja teen 175kg 6-8x. Need on mu nõrgimad kohad sest mulle meeldi vahest jalgpalli mängid ja see viib arengu tagasi või siis pidurdab seda, kükke olen ka 195kg teinud mingi aeg. Kuid eks see jalgpall jääb varsti ära kehakaal on juba 105kg ja külatki raske on seal nende väikestega võidu joosta ning põlved hakkavad valutama.
Öösel magan kuskil 8-9 tundi, ning ma olen üks neist õnnelikest kes päeval ka ühe tunnise uinaku saab endale lubada ja nädala vahetus on lausa pidupäev selles suhtes siis tuleb ikka 12-13 ära. Jõutrenni teen 5x nädalas ning korra vähemalt mängin saali jalgpalli vahest 2x.
Ei ole enne sellist asja kuulnud, kuid oleks väga hea kuuda kui mõni asjatundja kas siis kinnitaks või lükkaks ümber selle jutu.
Ma olen ühest ajakirjast lugenud et kõike tähtsam on söömine, siis trenni tegemine ning seejärel alles see kuidas sa teed. Nii et sel juhul pead endal kõik asjad üle vaatama, alustates siis menüüst ja lõpetades sellest kuidas teed.
Minu kogemuste järgi aitab kretiin, kuid ära jää ainult sellepeale lootma, kui manustad pead ka tugevamalt trenni tegema, muidu ei lähe õigesse kohta.
Jah eks see triitseps peab olema tugevam, siis jõuad ka suuri raskusi rinnalt tõsta ning eks õla tegemisel on see ka ainult hea kui see käe osa on tugev.
kui võtta selle teooria järgi, sportlastel oleks kasulik süüa aeglaselt imenduvaid süsivesikuid (välja arvatud peale seda kui oled andud endast paljun näiteks peale jooksu võistlust, siis tuleks vastupidi just kiiresti imenduvaid), sest see ei tee paksuks, tuleks süüa tavalist müslid(mis ei ole röstitud),puuviljasid ja ma arvan,et tegelikult kui sa oled tõsine tegija siis oleks võibolla kasulik süüa toidulisandeid, sest seal on kõike süsivesikuid, valke ja muud vajalikku. Kui kõige tähsam on ikkagi valk(proteiin). Selle abil kasvab lihas.
Mina olen kuulnud,et algaja kava tehakse ikka mingi 4-6 kuud ja alles siis minakse edasi, kuigi eks siin mängib rolli treenija ise ka, ma mõtlen siin kohal seda kui kiiresti ta areneb. Pea asi et juba kõeluse küljes natuke liha ka oleks enne, kui edasi lähed.
söö kindlasti tuunikala selles on 100g peaaegu 30g valku ja see on peamine asi mida sa pead sööma, kui tahad kasvada, siis on veel lahja kohupiim(15g valku) seda võiks süüa rosinatega sest siis saad natuke süsivesikuid,heeringas on hea,ning oleks hea kui ühe söögi korraga sööks sa umbes 30g valke ja nii 5-6 korda päevas.
