mees232
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nüüd kohe “Valesti” kindlasti nõnda väita ei saa. Eelmises postituses tegin palju eeldamistööd, kuna sa ei ole kirjutanud oma toidukogustele juurde umbkaudset kogust (grammides). Võib olla sööd, näiteks kanaliha korraga kilo ja samuti riisi, et siiski tuleb korralik kõhutäis ära. Millegipärast ma ei usu, et kogused nõnda suured oleks. Et lihased kasvaks, pead sööma tublisti üle oma BAV. Palju su BAV on? BAV Arvuti.
Ise võtsin samalaadse eesmärgi endale ette, nagu ka sina. Alustasin Juuni 2009 ja dieedile kavatsen minna alles veebruari/märtsi (2010) ajal, seni olen massiperioodil, söön nagu lõvi, et kasvaks korralikult. Kui ei söö, ei ole ka lihastel ju materjali, millest kasvada? Ega need toidulisandid nagu BCAA ja tribulus jne mingit imet ka nüüd korda ei saada, kõige tähtsam siiski toitumine.
Soovitan sul lugeda natuke artikleid massi kogumisest, näiteks Muscle&Fitness’ist või kasvõi siitsamas lehelt. Loomulikult võid ka lihast kasvatada toitudes tagasihoidlikult kuid väga korrapäraselt, süües vaid natuke üle oma BAV’i, aga siis pead ka arvestama sellega, et tulemused jube aeglased tulema. ja Ei saa kahjuks praegu rohkem kirjutada, vaja tööle minna. Loodan, et postitus liiga pealispindne ja must-valge tulnud, kiiresti kribasin kokku.
BAV on 2400+ cal.
Naq õieti arvasid on toidukogused suht mõõdukad,ei söö kilo liha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pikkus 189cm ja kaal 112 kg kuskil.Eesmärk suurenev lihasmass ja kuni 10kg väiksem,kuivem mass.Saan aru et see ei tule poole aastaga,olen kannatlik.
Kas ma sain su toitumisest õigesti aru, et kavatsed need 2 aastat dieedil olla?Palun täpsusta,kas toitun valesti?
päevaplaan selline:
kui jõusaali päev(mis on 3x nädalas)
6:00 äratus,must kohv,sheik,rasvapõletaja
aeroobne 30min
8:30:puder,5 muna(5 valget,3 kollast),mandlid,kreeka pähklid
11:00kohupiim,puuvili
enne jõudu puder,kaseiin/proteiin segu valk,rasvapõletaja,2x tribulus,2x bcaa
13:00 jõutrenn
peale trenni 14:30shake(vadak),2x bcaa,süsivesikud
16:30 kanaliha,juurvili,pruun riis
19:00 kodujuust puuvili
21:00 3x zma kalaõli 2x
uni 21:30
ja vett joon 3,5l päevas
aeroobset teen 30 min iga päev,jõudu 3x nädalas!!
kõik on võimalik ainult tahtmist peab olema.valida jääb ainult erinevate treeningviiside vahel sest vormi on võimalik saada igatmoodi.isiklikult soovitakse sulle rohkem calisthenics tüüpi treeningut kui jõusaali aga valik on muidugi sinu.
mis tyypi treening see on?
olen kaua töötanud ka et seda lubada,aga olen suur spordi lemmik ja füüsise armastaja,vorm on tavapärane(tavainimesest tugevama ehitusega)aga mitte ei saaks veel atleediks öelda mis kuskil 3a tagasi oli hulga parem,lihtsalt eemärgiks saada vaba ajaga ja tahtejõuga väga heasse vormi,see on kõik.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ei,kaalu näit on ok