mees232
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kõige efektiivsem oleks süüa õigeid lisandeid, süüa nagu loom, magada 8-10h päevas, aga oleneb kõik tasemest, ma olen 5x nädalas treeninud viimased 3-4 kuud ja olen kasvanud mühinal, kõik on individuaalne
tehes 5x nädalas trenni ja ylejäänd aeg õgin tasakaalustatud,kvaliteetset sööki.Muud fyysilist koormust ei ole,lesin palju,siis peaks taastumine olema hea??
CUTLER!eks ta yks lemmikuist,hea töö!Phil Heathist oli kahju.Aga nojah tema ajad veel alles tulevad,29a mees on alles lapsekingades
“>No võid ka valke üle mõistuse süüa. Keegi ei keela. Üldiselt mängitakse energiatasemega ikka süsivesikute ja rasvade arvelt. Valgud on rohkem ehitusmaterjaliks kui energiaallikasks, mis sest, et need annavad ka energiat.Kui sa sööd päevas oma 300 – 400g valke, siis see tähendab, et saad valkude arvelt 1200 – 1600 kcal. Kui nüüd võtta arvesse tavalist süsivesikute, rasvade, valkude protsente kaloraažist (50, 30, 20), siis see tähendab seda, et süsivesikute arvelt saad 3000 – 4000 kcal ja rasvade arvelt 1800 – 2400 kcal. See teeb kokku 6000 – 8000 kcal kui kõik on tasakaalus. Selline kaloraaž sobib väga hästi raskelt treenivale vastupidavusala sportlasele. Lihtsalt arendasin veidi oma mõttekäiku.
njah ega õigus,pole vast mõtet valku niipalju syya,kui see läheb palju kytuseks,point olemas,eks suurendan sysika ja rasva kogust!anyway thanks
“>selge arusaadev vähendan koguseid valgul.Aga mis suhe on sysikatega,kui valku peaks saama 220g päevas,palju sysikaid ja rasvu?
Sellest, kui sa üle normi valku sööd, sa küll kiiremini kasvama ei hakka, kui arvestada, et üldkaloraaž on sama.kaloraaž on plussis kuskil +1000,umbes 4200cal
Süsivesikute ja rasvadega ei taha kõhtu täita?söön ka sysikaid suht normilt,2x putru(pruun riis+kaerahelbed),4-5 munakollast,kreeka pähkleid,mandleid,peaks rohkem rasvu sysikaid sööma?
nojah aga tundun et kasvan nii rohkem,200 g päevas on ju suht vähe,pool nälgimine,kui 300g söön olen isu täis saand 400 on nati palju aga kõht ka kõvasti täis saand!
“>Üle 2g kehakaalu kilogrammi kohta ei ole mõtet valku süüa. Arvuta kokku, palju su söök valku annab.miks mitte rohkem,?220 g tuleks kui vaja 2g kehamassi kg pealt,mul tuleb pea 400g päev.Lisasks kas arvutataks iga söögi korra pealt maks 30g omastavus või kogu valgu summa?
Tänan
arvasin et Heath paeb kinni aga vaat mis kull,Cutler tuleb ennenägemattu vormiga,Dexter on ka hea!Heathist kahju kohe hea kui kolmandana lõpetab..
Ühesõnaga seltsimehed, pange tähele, Cutler võidab, Dexter teine, kolmas võib olla…. näeks elavat pilti rohkem siis ütleks. Esimesed kaks on aga kindlad.nõustun,phil heath võib olla äkki kolmas mees?
Kai’l tunduvad yhed võimsamad jalad,seal peaks olema ka jalgade eriauhind või midagi sellist.Kuid Kai pole esimene,kuigi kõik võimalik
Suured tänud, ma sellepärast küsisin et siin samas fitness.ee lehel lugesin kuskilt, et alkohol sportlase suurim vaenlane vms.mina padukarsklane ja kasvan!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
