meeliske

tähendab, kui sa oled väga roheline jõusaaliga, et siis pole 1. kuudki käinud siis võid teha kombineeritult. edasi jaota suuremad lihasgrupid laiali eraldi päevadele.

see tähendab, et iga lihasgrupp saab rohkem puhata ja rohkem kasvada. Loomulikult jaksad siis ise ka rohkem.

… ja dopingaineid tarvitades.

Endal jääb millestki puudu, et kukud siin sõimama? Täiesti puhtalt.

Igalühel on muidugi õigus oma arvamusele aga debiilsusi ei tasu ka niisama ringi loopida.

Oleneb mida sa tahad saavutada. Loomulikult ei ole lihasmassi kasv nii suur, kui muidu, kuna meie keha areneb vastavalt vajadusele/treeningule.

Kui sa treenid kickboxi vms, siis arendad sa vastupidavust ja lisades sinna juurde jõusaali arendad sa jõudu ja koos jõunäitajatega suureneb ka lihas. Kuid kindlasti ei arene su lihasmass niipalju, kui areneks ta ainult lihasmassile pühendudes. Aga see polegi eesmärk, saada arnoldiks ja samal ajal olla tipp võitleja.

Kui sa soovid oma võitluskunsti kõrvalt lihaseid kasvatada, siis pead suurendama oma kaloreid/valke e. muutma toitumist ka vastavalt suuremaks. Muidu tekib jah olukord, kus kogu kalorid kulutatakse ära ja näpistatakse varudest, mis peaksid lihase arengule kaasa aitama.

Parandage, kui eksin, pole teab mis ekspert aga mingeid teadmisi ikka on ajaga kogunenud.

Inimesel on 3 sorti lihaseidl. Kiirus, vastupidavus ja jõud.

kõik need 3 on erineva ehitusega, igal inimesel on sündides igat lihast erinevate proportsioonidega kaasa antud. Kindlasti on võimalik kahte neist edukalt treenida aga kolmandat enam mitte. Korraga siis.

Mina soovitus oleks selline, kuna ise olen täpselt samale rajale suundumas, et jõusaal ja mõni võitluskunst sinna juurde võtta. Aga see eeldab, et su keha on harjunud juba koormustega ja ei ole niiöelda nõrk enam.

2 või 3 korda jõusaal – klassikalisi kordusi tee 12-18, mitte 8 vms. Täpse arvu pead ise oma tunnetuse/tulemuste järgi paika panema. (Alguses käi 2x, pärast ühte/kahte kuud võiks juba 3 korda käia.)

võitluskunst – Kindlasti vali trenn, kus on treening kolmeks jaotatud. 1.5 tunnist 0.5h Soojendus/aeroobne 0.5h tehnika 0.5h sparring. Olen käinud mõnes trennis, kus kogu trenn näeb välja tehnika ja sparr vaheldumisi. See ei anna kahjuks erilist tulemust sinu soovidele. (Vastav kordade arv, kas siis 1korra või 2 korda trennis käia vali jällegi ise oma saavutuste põhjal ja tunde järgi.)

Väga tähtis on ka puhata, vb peaksid üle nädala tegema tihedama ja hõredama treening nädala, nii annad lihastele kasvamiseks ja taastumiseks aega ja tulemused on märgatavamalt paremad.

Lõpuks otsutad sina, mida sa rohekem tahad ja mis sulle rohkem hinge järgi on. Fakt on see, et sportides paraneb ka sooritusvõime ja füüsis.

Peale trenni söö kindlasti kohupiima või kanaliha/liha. Suurenda valgu tarbimist.

Arvuta välja oma süsivesikute vajadus ja ürita seda mitte vähem tarbida siis, kui ette nähtud. Tähtis on mitte toitainete vaegust tekitada, muidu lihas ei kasva.

Kui tahad enda keha vormida ja kaotada kilosid ja parandada sooritust jäta üldse võitluskunst esialgu vahele ja võta see kavasse poole aasta/aasta pärast, kui keha on soovitud vormis. Kuna vastupidavus suureneb sul ka jõudu treenides nagunii ja seda ka ikka korralikult. Korraliku jõusaali treeninguga peaksid vähemalt saama +1 kg(Tegelikult öeldakse isegi, et esimene aasta +2kg kuus aga ärme torma ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. ) iga kuu juurde oma massile, seda siis aasta lõikes. Alguses on kindlasti edu suurem. Tähtis on järjepidavus ja uskumine sellese, mida sa teed.

Kõik oleneb täielikult sinust endast, sinu geenidest, sinu praegusest massist ja sinu jõunäitajatest. Vb ei sobi aeroobne sulle üldse võibolla sulle ainult aeroobne sobikski Raske on 100% õiget soovitust anda, kui ei tea mis on sinu hetke konditsioon. Mina suurendan näiteks oma võhma hetkel ujumisega ja pikema soojenduse/aeroobse trenniga ennem, kui jõusaalis raskusi liigutama hakkan. Teised jälle räägivad, et jooksmine on parim ja kolmandad oma juttu.