McNeo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sprindi ujumine nt
thank god for google http://www.google.ee/search?q=swimming+sprinter+training
ehk siis esimene link http://www.brianmac.co.uk/swimming/swimplan.htm
maitea.. vahukoor on vist siiski nr. 1
pole veel sööma hakanud, kui juba kelmikad mõtted pähe ronivad
Et siis mida ma peaksin sööma, sest isu on mul tohutu. kas peaksin kolm söögikorda jaotama rohkemateks söögikordadeks?Et nagu oma tavalise kolme korralise söögi koguse jagan 4-6 söögikorra peale?
Proovi suurendada tuntavalt valgu (liha) ja rasvade (õlid, mitte margariin) tarbimist. Ja kui nälg näpistab, näita talle järgmist kodujuustu purki, küll siis näed ise mis juhtuma hakkab.
Ja ega see kerge praad ometigi kartulit jahusousti ja väikese viineriga ei tähenda?
Just kästi süüa, aga ma ei söö kala, seepärast küsin. Kanaga ehk tohib?Tohib ikka. Teine alternatiiv oleks ehk muna. Aga kalu on ju erinevaid: tuunikala, tursk, lõhe jne. Ei usu, et kohe mingi kala ei sobi. Näiteks vägagi maitsev on tursk muna ja majoneesiga, superhea saiakate. Või siis tuunikala õlis, kartulipudru sisse.
Kalas on ka muid asju peale proteiini. Aga üldiselt veeloomi on mitmeid. Proteiini seisukohalt võib vaadata esmalt kana poole ja siis muud lihaloomad (veis nt.).
Kuidas jagada nädal nii, et vähemalt lihased säiliksid ja ka rasva% alaneks.Esimese hooga pakuks süsivesikute vähendamist ja jõutsüklit.
Kui sul on probleeme enesekehtestamisega, siis peaksid psühholoogi poole pöörduma, tema õpetab.Ei tea midagi.. kui ikka inimesel vale nägu ees, siis jäävadki mölisema. Uus nägu tuleb hankida.
Ok toitumise asi on siis enamvähem paigas või nii, aga need teised küsimused? näiteks mul jalg suht valus, jooksmisest vist vms.Jala säärelihas altpoolt ja liigese juurest.Kõndides on valus aga kui soojaks teha siis pole nii hull vms aga kui liigutada siis teeb ikka haiget.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja veel et kas iga hommik selline kerge 30 min sörk oleks tervislik või oleks see natukeliiga pingeline ?Kui jalgratas on, siis ehk sellega vaheldumisi. Jooksmine põrutab liigeseid märksa rohkem. Igaks juhuks tuletan meelde, et jooksmise juures on oluline ka tehnika ; mitte põnts põnts kandadele vaid pigem sujuv veeremine jalalaba väliskülge mööda. Ning jah, jalatsid ja pinnas samuti olulised asjad.
Kas ampser.ee lehel saab teha ka samamoodi toitumiskava nagu siin pakutakse või peaks võtma mingeid aineid mida seal nimekirjas pole ? ja kas oleks ikka mõtekas ise mingit kava koostada, sest ma kipun süsiveiskuid kuidagi vähe tarbima…suhteliselt kogemata, sest tundub nagu oleks piisavalt nii silma järgi vaadates.See ampser tundub täitsa ok olevat. Mis aga oleks tarvis endal kodutööna ära teha, on selgeks saada näiteks erinevad rasvad. Kohukeses, margariinis, seakintsus, päevalilleõlis jne. on vägagi erinevad rasvad. Ei piisa sellest, et saad oma rasvakoguse selle tabeli põhjal kätte. Tähtis on ka milline rasv. Ja siis süsivesikutega sarnane lugu. On neid mis kiirelt verre imenduvad ja need mis pikkamööda. Erineva treeningu puhul väga oluline nüanss. Kui sedasi asjad selged, oskad juba ise poeriiuli ees valida, et seda võtan, selle jätan. Pea hakkab nagu kalkulaator töötama. Ehk siis teisisõnu – selle ampseri alusel saab täitsa korraliku toitumiskava ära teha, aga siis käid kriitilisema pilguga asja üle ja teed mõned muudatused ja asendused. Lisaks sellele, et toitained paigas, peab söök sulle endale kah meeldima.
Tere! Ma olen treeninud umbes poolteist aastat ja nüüd hakkasin käima jooksmas! Küsimusi on ka paras hunnik. Esiteks tahaksin teada, kaua taastub mingi kindla lihase ületreeningust ja kas seda on võimalik kuidagi kiirendada?? Teiseks, kuna ma tahan rasva põletada (rasvaprotsent 20%), siis kuidas ma peaks jooksma või kui kaua, ja kas sobib kui käia iga hommik jooksmas + õhtuti kolm korda anaeroobses vms ? Toitumise kohta tahaks küsida, et ma kunagi tellisin siit toitumiskava ja nüüd mingi 8 kilo kergem kui sellega alustades, kas ma peaksin sealt toidukoguseid muutma, sest ma ei vaja ju nii palju toitu enam (kaal ei lange) või peaks samaks jätma selle ?Võibolla on veel küsimusi mis hetkel meelde ei tulnud ja seepärast tegin ka uue postituse, et siia hakata enda küsimusi postitama, mitte teisi teemasid risustama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Koormuse muutumisel peab loomulikult toidukoguseid muutma. Aga selleks tuleb ikkagist toidukava üksipulgi lahti harutada, valgud, rasvad, süsivesikud üle lugeda jne.
Jooksmise juures on oluline kestus ja pulsisagedus. Niisama sõrkida pole mõtet ja ennast ära rebestada samuti mitte. Ja kindlasti ei tohi unustada puhkusepäevi keha jaoks. Terve keha on see, mis on saanud ka normaalselt puhata ja taastuda.
…nädalavahetusel sõin enamvähem sama toitu(grillkana, hommikuti 2 muna, jne) ja kõht tundus imeliklut täis koguaeg” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja näksimisisud on kadunud.enesetunne on parem…kuna nälg ei piitsuta.Valgurikas ja rasvarohke toit seda effekti tekitabki. Valgu seedimise peale läheb üsna palju energiat ja vedelikku.
Mina küll proffidega minimaalselt kokku puutun, aga seegi sõprade ring, kes jõusaalis müravad, on kõik eranditult dopinguvastased. Ja igasugu kõlakad, külalegendid, et MK jt. soovitasid.. no kuulge.. nagu naised saunas.
aga noh… ilusat lihaste kuju pole talle looduse poolt antud.Selg jäi jah kuidagi..
aga üldiselt, esiplaan väga jõuline
TTÜ oma see kindlasti pole, seal rahvast liiga palju masinate kohta. siis teine koht on nõmme spordikeskus http://www.sportkeskus.ee/ . suht hubane olemine ja tavaliiklusest kaugemal. ehk see? nõmme või hiiu ujula kohta kaevatud, et lahja valik.
