mck
Forum Replies Created
-
Postitused
-
hihhih mehed kas tabasin õrna kohta??
aga pole midagi parata. oma klubis kah näeb väga imestunud pilke kui jalapressis hakkan raskust peale laduma. Aga siin minu ajalugu kuna teid tundub nii palju huvitavat:
eluaastate järgi siis: 4-6: iluvõimlemine
6-14: kergejõustik ja ratsutamine
16-19: fitness ja muay-thai
19-22: muay-thai (võistlemine)
22-23: vigastusest paranemine ja tagasipöördumine fitnessi
23-25: ei mingit sporti enam lihtsalt enda lõbuks jõusaali ja kõvasti
need andmed mida enda kohta lugesin u 1 aasta vanad. lihasmassi juurde tulnud, kaalun nüüd 60kg, ja rasvaprotsent 14,7. Kolisin natuke aega tagasi üle lahe kus töötan jõusaalöitreenerina ja annan bodypumpi ja bodycombatit.
kas nüüd on uudishimu rahuldatud või on veel küsimusi?
no panen oma raskused siis ka üles:
jalapress: 240-280 (5×10)
biits plokil: 40-45 (4×10)
biits hantliga:12-14 (4×10)
triits plokil: 45-50 (4×10)
rinnalt surumine: 60 (4×10)
õlad: 14 kg hantlid (4×10)
selg: 80 (4×10)….
Mnjaaa.
Esimese asjana soovitaksin mina isiklikult harjutuse tehnilise soorituse maksimumini viia enne uute raskuste juurde liikumist. Kükkide puhul siis ülemises asendis puhkamise vältimine – et põlved ei läheks päris sirgeks/lukku. Ja teise momendina siis juurde pidev liikumises olemine ja õiges tempos püsimine. See ka väldib põlve “lukku” minekut.
Aga no kui trenn käibki nende põhimõtete järgi, siis hmm…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suure raskuse peaks lihtsamini üles saama rebimislaadse liigutuste kombinatsiooniga ehk siis svungi esimese osaga. Rebid kangi üles kogu kehaga ja samal ajal istud kiiresti sellele alla.
oli minuarust esimese vastusena küsijale väga hea ja ?petlik…
minuarust räägib pumper üle?ldiselt alati asjalikku juttu siin foorumis… ja olen n?us sellega, et pigem on imelik vaadata naiskasid kesk kaks aastat järjest 2,5stega kükke teevad ja siis iga trenn kurdavad, et ei tea, miks neile BP kohe üldse ei m?ju ja kole-kole kui suurte raskustega sa teed, kas lihastesse ei karda minna ??? no sorry, lihastesse tahakski just minna, aga naine olen, rsk… seet?ttu veiots raskendatud see teema
??:”>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>käisin BAV arvutis kähku ja minu baasainevahetuseks andis 1394kcal (170cm, 58kg)- st see energia kulub hingamisesk, kehatemperatuuri hoidmiseks jne jne. sinna alles lisandub muust elutegevusest n?utud energiatarve…
Kas t?esti nii väike kaloritarve v?i on tegemist baasainevahetusega? nagu mulle tundub…. muidu peaksid vist superpeenike u 40 kilone olema….
bodypump`is käinud u 2 aastat ja samaaegselt loomulikult ka j?usaal + muud alad nagu kickbox näitex. Harjutusi on juba nii kaua tehtud, et ?ige asend on sisse harjunud, selles pole nagu küsimust… viimasel ajal olen kontsentreerinud liigutuste aeglasele, rahulikule ja pidevale sooritamisele, et vahel ei oleks murdsekunditki puhkust. Loomulikult on ju bp tegelikult m?eldud lihasvastupidavuse treeninguks, kuid naistel v?ib ta ka lihast suurendada kui harjutusi teha max raskustega. Ise küll olen sellest ajast väljas ja tarvis ikka j?usaalis k?vade raskustega rassida kui kasvu näha tahan…
teen kükke 35 kiloga ja seda juba viimased kaks kava… edasi olengi arenenud viimase kava jooksul just sellega, et teen harjutusi väga hoolikalt, sest probleem sama – kuigi rebin kangi ?lgadele just svungiga ikkagi rohkem nagu ei jaksa… nii et ülakeha v?iks alakehale järgi j?uda enne kui jalgadele raskust juurde laadima hakkan…
nõus bohemianrhapsodyga. toitumine on kõige a ja o. ise naine ja 170cm, kui treenima hakkasin olin 53 kg ja rasvaprotsent 18%- eesmärk lihasmassi kasvatada. nüüd 58kg ja rasvaprotsent 13%. ei ole pulsikella kunagi kasutanud. Õige toitumine ja treeningprogramm on ka võimalikud ilma selle üleliigse kulutuseta…
jep jasmiini, oled asjale õigesti pihta saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> loodetavasti levib see arusaamine ka eesti naiste hulgas et jõusaalihirmust lahti saada 
aeroobset enne j?udu lihtsalt niipalju, et lihas soojaks saaks… mingi 10 mintsa v?i nii… olen lugenud, et poolteist tundi v?iks olla optimaalse j?utseeningu aeg ja olen ka lugenud, et tegelikult annab intensiivne lühike treening paremaid tulemusi… mis siis paika peab?
