mc-getostyle

ma arvan et voileivad voiks küll välja jätta parem söö hommikuti muna ,kala,liha,kohupiima jogurteid.ja mis sa süsivesikute all ennem trenni motled kas shakeris valmistatud jooki.kogused peavad olema suured muidu ei tule su kaloraaz välja. kui ainult 3-4korda paevas sööd.

trennis endal kasutusel ikka nike tossud, minu arust parimad.

Pm selline küsimus. Et kui treenid rinda nii et pea all pool rinnalt surud, noh mingi kald pingilt väikse kalde alt vms. kas see siis teeb rinna lihast alt poolt? et rinna alumine osa jääks ilus ja trimmis?

Tahaks alumist osa ka treenida kuidagi. Muidu jääb eba ühtlaselt. Või ei treenitagi üldse nii?

Sooviks igast nõuandeid

jah negatiivse kaldega surumine teeb rinna alumist osa, tee nii kangiga kui hantlitega ka küll areneb.edu

1. Vanus? (a.) Sugu? (M või N)-19,M.

2. Milline eluviis? (istuv, liikuv, füüsiline, raske füüsiline)-3-4 korda nädalas jõusaal.

3. Pikalt tavaliselt magad? (… tundi)-7-9 tundi.

4. Oled selle tundide arvuga rahul? (Jah,Ei)-ei.

5. Kaua sooviksid magada? (…tundi)-10-12 tundi.

6. Ümbritsev kodukeskkond? (Linnaline, maakodu)-maakodu.

7. Kui, siis mis tegurid sind enim magamajäämisel häirivad? (nimetage helid vm. tegurid)-ei häiri miski.

8. Millised on meeldivaimad magamistingimused? (toatemperatuur vm.)-jään magama igalpool.

9. Mis on takistanud sind uinumast kõige tihedamini? (mure, liigne mõtlemine, tüli, pinge vm.)-mitte miski.

10. Milline oled unisena? (ärrituv, tujukas, tõsine vm.)-tujukas.

11. Milles töövõime langust unisena täheldad? (jõus, keskendumises, suhtlemises vm.)-lihased muutuvad väsinumaks.

12. Millest otsid unepuuduse puhul abi?-mitte millegist.