maximus89

Ma ütlen ausalt ,kõige rohkem massi olen kasvatanud Westside kavaga ,lisaks selle veel jõhker edasminek jõus

veebruar 24, 2009 at 11:57 e.l. in reply to: vasak põlv jamab #161257

maximus89

Member

Üldiselt üks väga sagedasi probleeme põlvedega on see, et patella ei püsi paigal kas sidemete või, enamikel juhtudest, lihaste nõrkuse tõttu.Ehk siis, liigeses puudub stabiilsus ning see lööb just välja hüpete korral.Lühiajaliselt peaks aitama põlvesidet kanda hüppamise ajal, pikaajaliselt aga teha allapoole paralleeli kükke suure raskusega.Minul aitas see viimane väga hästi.

veebruar 24, 2009 at 11:46 e.l. in reply to: 30 nõuannet, kuidas jõusaalis naisi nn ära rääkida #161264

maximus89

Member

noortel slaavi naisterahvastel on kombeks ennast enne jõusaali jõhkralt ära meikida

veebruar 23, 2009 at 2:42 p.l. in reply to: 30 nõuannet, kuidas jõusaalis naisi nn ära rääkida #162725

maximus89

Member

Kahjuks on jõusaalis siiski treeneritel rohkem lööki naiste seas ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 22, 2009 at 9:58 p.l. in reply to: Kuidas jõutõstjad suureks saavad… #164236

maximus89

Member

Üks hea kava veel:

1. päev

Tõukamine, üksikud

Jõutõmme 4x

Rinnalt surumine/kangi tõmbed kõhuni superset 4x

2. päev

Rebimine, üksikud

Kükk 4x

Rinnalt surumine hantlitega pos. kaldega/lõuatõmbed superset 4x

Pisut modifitseeritud tõstjate kava.Algselt olid lõpus nende supersetide asemel tõstjatele vajalikud abistavad harjutused, need supersetid seal on minu enda looming.Tõstjad näiteks ei treeni üldse eraldi käsi, isegi rinda mitte.Ei ütleks, et ülakeha kuidagi maha jäänud oleks: http://crossfitbalboa.com/uploads/balboa/i…an-stoitsov.jpg

veebruar 15, 2009 at 11:37 e.l. in reply to: mida tohib millegiga võtta ja mida ei tohi #183886

maximus89

Member

Ise ka vahepeal arvasin ,et kreatiin ei ole minu jaoks ,võtsin seda ilmselgelt enda jaoks liiga vähe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel võtan umbes 5x päevanormi ning lisaks nitrobolic extreme ning areng märgatav.Kui ma nitrobolicut üksi võtsin siis sellist efekti ei märganud-tundnud,lisaks muidugi kaks korda päevas valku ning beta alaniini.Kusjuures eile tegin soojenduseks ning aeroobse mõttes ratast 30 minutit ning läbisin distantsi 15,6 km.Viimasel neljal minutil hakkas pilti natukene hägustuma aga kehas väsimust ei tundnud.Peale seda kerge selg kahe raskema alaga -tõmbed bolkiga vastu kõhtu 5×150 ning traktor 1×200………..asi läheb käest ära ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Esiteks ma ei saa aru, miks teha 30 minutit ratast ja sinna otsa just need kaks harjutust.Teiseks, 30-minutilise pingutuse puhul ei mängi fosfokreatiini energiasüsteem mingit rolli, niiet selle väntamise puhul sa ei saanud kreatiini mõju küll tunda.

Fosfokreatiini energiasüsteem on organisimis üks kõige kiiremaid.Esimese 4 sekundi jooksul kasutatakse ära olemasolev ATP, Fosfokreatiin mängib põhirolli ainult järgmise 5-6 sekundi jooksul.Edasi fosfokreatiini tähtsus langeb, sest kasutusele võetakse juba lihasglükogeen.Enamik seeriaid jõutreeningu puhul kestavad 30+ sekundit ning peamine energia tuleb glükogeenist, kasutades laktaatenergiasüsteemi.

Ma ausaltöeldes ei saa aru mis rolli kreatiintoidulisand peaks siin mängima, äkki keegi seletaks mulle ära.

veebruar 15, 2009 at 11:17 e.l. in reply to: Mõned küsimused #183884

maximus89

Member

Selge, tänud! Kohupiima muidu siis võib näiteks nii süüa, et lisan mõned mandariinitükid peale vms, et natuke maitsekam oleks?

Mandariinid on ok, need on töötlemata.Enamasti, mida töödeldum toit on, seda kahjulikum.Eelistama peaksid liha (mitte hakklihatooteid või vorsti), mune (keedetud või praetud, mitte koogi sees), piimatooteid (peale kohukeste), juurvilju-aedvilju, puuvilju (mitte mahla kujul vaid tervelt), pähkleid ning teraviljatoodetest üldiselt väldi kõike peale täisteraleiva- ja pudru ning tatra.

See pole nüüd muidugi täielik list, lihtsalt, et saaksid asjad natuke selgemaks.Üldiselt tervisliku toitumise kohta on arvamusi väga seinast seina.On taimetoitlased, on Atkinsi dieedi pooldajad jne. Sa pead ühe neist valima ning selle juurde jääma, peaasi, et sul oleks süsteem.Muidugi sinu vanuses on keha veel väga andestav igasuguste dietaarsete möödalaskmiste kohapealt.

veebruar 13, 2009 at 5:38 p.l. in reply to: Mõned küsimused #183766

maximus89

Member

Tekkisid siis veel mõned küsimused, toitumise kohta küll, aga mõtlesin, et ei hakka uut teemat tegema. Nimelt kuidas mõjuvad mu “dieedile” popkorn (näiteks kui täna sõpradega kinno lähen oleks ju hea isegi noolida) ning kaneelirullid? Mitte tihti, aga kui on võimalus kas siis peaks ära ütlema? Olen muidu 15 e organism kasvab veel. Loodan, et palju kirjavigu ei tulnud, sest kirjutasin telefoniga.

Jah, peaksid ära ütlema.Kõigile töödeldud jahutoodetele, magusale ning süsivesikuid ja rasva mõlemaid suures koguses korraga sisaldavale peaksid ei ütlema, kui sa tõesti oled tõsine selle dieedi koha pealt.Ning selle kakaokohupiima all sa ilmselt mõtled kohupiimakreemi? See ei ole mingi õige kohupiim, see on kreem.Kohupiima söövad siinsed foorumikasutajad enamasti suure valgusisalduse ning madala süsivesikutesisalduse pärast, kohupiimakreem seda funktsiooni ei täida.

veebruar 9, 2009 at 11:03 e.l. in reply to: Teie igapäevane toitumine #183192

maximus89

Member

Iga päev sama asi:

hommikul – neljaviljahelbepuder jogurtiga, vesi

lõunal – ülikooli sööklas päevapraad tatraga, klaas keefiri

enne trenni – tuunikalakonserv, 2 klaasi piima, mingi puuvili

kohe peale trenni – šheik vastavalt trenni iseloomule, kas vadakuvalk või kakao

peale trenni – 3 keedumuna, 2 klaasi piima, võileib, kaks puuvilja

õhtul – 250g maitsestama kohupiima, vesi

Praegu ajan võimalikult palju kaloreid sisse, sest trennid on 5x nädalas ja rasked.Päevas tuleb ~4000kcal.Kaal püsib suht sama, aga ma kaalu ega visuaalset vormi ei jälgigi.Selle peale hakkan paar kuud enne suve vast mõtlema.

veebruar 9, 2009 at 10:46 e.l. in reply to: Ei söö hommikuti midagi. #183191

maximus89

Member

Ma ei näe mingit põhjust hakata hommikul rasva ja valku sööma.Ma ei kurda hommikuse väsimuse üle, ega tunne, et mu ajubiokeemia nüüd korrast ära oleks, kui ma hommikuti süsivesikuid söön.Päeva lõikes tuleb enamus mu energiast niikuinii rasvadest.Ma saan oma kehakompositsiooni reguleeritud väga edukalt.Võimalik, et mõnede inimeste puhul toimib paremini hommikuti rasva ja valgu söömine, aga inimesi on erinevaid, ka inimeste insuliinitundlikkus on erinev.Ma soovitaks igaühel enda peal järgi proovida, mis tema puhul toimib.Võimalik, et sinu puhul toimib see meetod paremini, aga see ei tähenda, et see nüüd igaühele absoluutne tõde oleks.

veebruar 9, 2009 at 10:27 e.l. in reply to: mida tohib millegiga võtta ja mida ei tohi #183187

maximus89

Member

Minul näiteks ei andnud kreatiin midagi juurde.Katsetasin koguste ja aegadega, segasin tavalise veega, lisasin süsivesikuid.Mingit märkimisväärset boonust ei tulnud.Võimalik, et ma saan juba toidust piisavalt ning see lisakogus tuli lihtsalt kreatiniinina organismist välja.Tee üks kuur kreatiiniga ning peale seda sama pikalt ilma kreatiinita ning analüüsi tulemusi, ma olen suht kindel, et sa ei märka peale platseeboefekti midagi.

veebruar 8, 2009 at 10:18 e.l. in reply to: Ei söö hommikuti midagi. #183060

maximus89

Member

Aga palun.

Ja nüüd kõik tsiteerivad seda ühte Fred Antsoni artiklit.Nagu mingi kultus oleks alguse saanud peale seda, kui see artikkel siin ilmus.

Kiudainetega ei tasu samuti üle pingutada, sest nende ületarvitamine viib organismist mineraalained välja.

Ma kahtlen, et keskmise eestlase menüü puhul sellist ohtu oleks.Pigem vastupidi.

veebruar 5, 2009 at 4:36 p.l. in reply to: Ei söö hommikuti midagi. #182818

maximus89

Member

Ja milleks on vaja hommikul hulgaliselt süsivesikuid?

Mis ülejäänud päeva energia?

Kui pead silmas enerdiaallikat,siis hommikul sobivad rasvad hoopis paremini energiaallikaks.

Või üritad niigi ülekaalulist inimest surnuks nuumata süsivesikutega?

Miks rasvad paremini energiaallikaks sobivad hommikuti? Sooviks head põhjendust.

Enamus toitumiseksperte soovitavad süüa hommikuti kergestiseeditavat toitu ja rasvane praad sinna alla ei kuulu.Samuti oleks hea saada hea ports kiudaineid, et seedimine tööle hakkaks peale öist paastu ning süsivesikuid, et insuliin suruks alla kortisooli.Selleks otstarbeks on puder just sobiv toit.

veebruar 4, 2009 at 12:33 p.l. in reply to: Jooks ~100kg kutile? #182650

maximus89

Member

jookse rannaliival või vees