maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Miks on vaja joosta rahuliku tempoga?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Inimestel on eesmärgid erinevad, kõik ei taha saada pikamaajooksjateks.Mina usun, et mul läheb elus rohkem tarvis joosta kilomeeter-kaks kiiresti, kui et mitukümmend kilomeetrit aeglase tempoga.Ja rasvapõletuse kohapealt – mida kiiremini sa jooksed, seda intensiivsem on treening ning seda suurem on kalorikulu.See peaks olema suht loogiline.Lisaks on peale kiiremas tempos jooksmist trennijärgne suurenenud hapnikutarbimine pikemaajalisem, st. keha põletab ekstrakaloreid veel mõned tunnid peale trenni lõppu.Ka on kiirem jooks efektiivsem kardiovaskluaarne treening.
Väga harva on inimene 100% üks kehatüüp, enamik on kombinatsioon kahest kehatüübist.Teine asi, mida tuleks silmas pidada on, et kasvueas noormehed kasvavad kõigepealt pikkusesse ja alles siis laiusesse.Siis on lihtne ennast ektomorfiks pidada.
Tere, kas siin foorumis on liikumas olnud ektomorfidele mõeldud kavasid?Kasutasin foorumi otsingut ja ei leidnud valmis kava, samas googeldasin ka
Sellest ma olen lugedes aru saanud et seerias peaks olema 4-6 kanti korduseid. Tõsi?
Kas ühel päeval peaks treenima ühte lihasgruppi?
Äkki sheeriks mulle keegi kava mis oleks ektomorfile mõeldud vms.
See oleneb, kui ühes otsas sa selles kehatüüpide spektrumis oled.Kui sul on lisaks kõhn olemisele järgmised omadused:
*pikk, peenike kael
*pikad sõrmed
*kitsad õlad
*peenikesed randmed
*madal rasvaprotsent
*pikad, peenikesed liigesed ja jäsemed
siis on sul tunduvalt kasulikum teha pigem kogukehakava, mis sisaldab ainult baasharjutusi, madalaid kordusi, palju seeriaid, suuri raskusi.Väga harva on inimesed aga puhtalt ühe kehatüübiga ning siis võib sobida ka teistsugune mahu ja intensiivsuse variatsioon.Toitumisest sai eelnevalt juba piisavalt räägitud.
Kartulis on 80% massist vesi, lihas 60% vesi, kurgis on 90% vesi…lihtsalt natuke mõtlemiseks teile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul oli sama jama, et õlad ees, abaluud kergelt väljas.Aitas see, kui ma muutsin tõmbavate-lükkavate harjutuste vahekorda 2:1 peale.Lihtne näide: ühe seeria rinnaltsurumise kohta peab olema treeningkavas näiteks kaks seeriat lõuatõmbeid.
Kõige kiirema ja parema tulemuse annaks sulle selline lahendus, et rinnaltsurumine üldse välja jätta ning keskenduda lõuatõmmetele (väga laia pealthaardega, treenib abaluustabilisaatoreid), saaglihase treenimisele (surumine lamades hantlitega, kusjuures liikumine toimub ainult õlgade ja abaluu liigestes), deltalihase tagumisele peale (kangi tõmbed rinnani ettekallutatult), lisaks veel kangi tõmbed kõhuni ettekallutatult (keha samuti ~90 kraadise nurga all, treenib kogu selga), kätekõverdustele (treenib muuhulgas ka abaluustabilisaatoreid) ning kätekõverduste erivormile, kus tõstetakse-langetatakse ainult abaluid.Su rühiprobleemi küpootilise selja ja tagasinihkunud puusadega peaks korrigeerima eeskükid, vähemal määral võiks lisada ka jõutõmbe, ning midagi, mis treeniks hästi trapetslihase alumist ja keskmist osa.Õlakehitused ei sobi, seega näiteks tõukamine.Soovitaks teha kaheks jaotatud kava 3-4 korda nädalas nende harjutustega ning mõne kuu pärast on sul selg sirge, puusad kehaga samal joonel ning õlad taga, rind ees.
küsimus siis selline, kas jalgrattasõiduga saab ilusad jalad, lihastes ja mitte liiga suured? ma pean silmas just seda, et kas see võib olla jalatrenni alternatiiv kui ei ole vaja selliseid mega jalgu? või on vaja teha ikkagi kükki? johnny bravot ei taha, lihtsalt vaja teada kas mingi hillclimb tuleb kõne alla, kas lihased kasvavad ka nii. ja ma tean et lihased kasvavad köögis:D ja kas jalgrattaga saavad kõik grupid jalas tööd?Ei tea küll mida sa ilusa all mõtled, aga kui sa mõtled selliseid jalgu, nagu profiratturitel, siis ei, sa ei saa.Kui sa teed jõusaalis jõutrenni ülakehale, siis jalgrattasõit ei asenda kükki.Võid seda jalgrattasõitu vaadata pigem kui aeroobset treeningut.
Minuteada bodypump sisaldab endas kardiot ja jõutreeningut.Miks nii palju erinevaid trenne? Ma usun, et 4x nädalas bodypump või 4x nädalas jõusaal ja aeroobne oleks piisav füüsiline koormus.Ja siis sinna vahele see jooga.Kui on tõesti soov 9? korda nädalas treenida, siis tuleks keskenduda erinevatele energiasüsteemidele nii, et igaüks neist oleks taastunud järgmiseks treeninguks.Sellise praeguse kavaga pole oht mitte lihased üle koormata vaid kesknärvisüsteem.
Tippsportlastel, kellel on 7+ treeningut nädalas on treeningud jaotatud nii, et kesknärvisüsteemile kurnavad treeningud vahelduvad lõõgastavamate treeningutega.
Ma ise pole küll mingi tippsportlane, aga mina teen 6x nädalas, ning vaheldumisi intervalltreeningud, pikemad aeroobsed treeningud ning jõutreeningud.
Neid puuvilju peaksid sa küll kõvasti sööma, et kõht lahti läheks.See nö. toimeaine seal on C-vitamiin.Puhtal kujul C-vitamiini suures koguses võtta oleks palju odavam ja efektiivsem ning võtab 100% kõhu lahti.Teisi negatiivseid kõrvalmõjusid tal ei ole.
Võib-olla küll. Huvitav palju siis jõutõmbe ja kükiga selgroog pinget saab, kas vähem või. Saad tuua äkki lingi selle 3300 newtoni väitele?Kui õige tehnikaga teha, siis raskus rõhub pigem stabiliseerivatele lihastele, kui selgroole kükki ja jõutõmmet tehes.Ma täpselt seda artiklit üles ei leia praegu, see võis olla kas siin: link või siin: link
Ahjaa, lisaks veel küki ja jõutõmbe puhul mõjub raskus vertikaalselt ülevalt alla, millega selgroog saab hästi hakkama, kuna ta ongi loodud selleks.Istessetõusude puhul mõjub raskus risti ja diagonaalselt, mis võib lülid ajapikku paigast viia ning selgroo kuju deformeerub.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ee…Asi on selles, et neid tehes langeb selgroo alumistele lülidele väga suur koormus, kuni 3300N, mida loetakse ohtlikuks.
Vaatasin vanu küsimusi ja leidsin sellise….Milline harjutus on turvaline kõhulihaste treenimiseks?
keretõsted selililamangus, kõverdatud põlvede ja sirge seljaga
Sirgete jalgade tõsted selililamangus
keretõsted selililamangus, sirgete jalgadega
keretõsted selililamangus, kõverdatud põlvedega ja kumera seljaga
Vastuseid kokku: 201
Õigesti vastasid: 87
43 %
Valesti vastasid: 114
57 %
boldiga oli õige vastus, aga mismõttes need teised viisid turvalised ei ole??
Need teised kolm teevad pigem puusapainutajalihast kui kõhtu.Ja väidetavalt on alaseljale kahjulikud.
Geneetika selles mõttes täielikult ehk lõplikult ei määra minuarusaamist mööda asju. Üks lihaskiu tüüpidest pidavat muteeruma teiseks tüübiks, see on ju geneetika esialgse seisu muutmine ju. Teine asi on nn hüperplaasia, see, kus tekib uusi lihaskiude lihasesse juurde, see ju muudab ka esialgset (geneetilst) raamatupidamist.Kontrahheerumise kiiruse erinevus ühe kirjanduse baasil oli minumäletamistmööda paar korda (ca 2x ajakestuse vahe kahel kui tüübil) erinevuseks, aga artiklis vist mainiti et ca 5X erinevust, võin tuua allika selle ajakestuste kohta hiljem.
Geneetika ei muutu kuhugi.Genotüüp jääb muutumatuks, fenotüüp muutub treeningu tulemusena.
