maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas see randme paksus on ikka peamine näitaja ? Mul on endal ka väga peenikesed randmed, aga korralikult toitudes ei tundu mulle lihasmassi kasvatamine küll kuidagi üle jõu käivat.
Ega see pole jah rusikareegel, aga ristokru, sa võid pm-i saata küll, eks ma vaatan kas saan nõu anda,
Naised ei ole rumalamad, naistel on aju lihtsalt teistsuguse ehitusega.Meestel on ajukoor paksem ja kurrulisem (suurema pindalaga) kui naistel, selle arvelt on nendel aga ajukoore erinevaid osasid ühendav kude väiksem.Aju ruumala on mõlemal ühesugune.Ma täpsemalt ei oska öelda, milles see täpselt väljendub, aga üldiselt ajukoor on see mis vastutab loogilise mõtlemise, analüüsimise, seoste loomise jne. eest.
Kui sa sööd kohupiim + banaan , siis on minu arust süsiv. küllalt
“> Sinna juurde oleks rasvasid natuke vaja.Kohupiim + banaan võib sulle ja mulle olla piisav, aga ektomorfile ei ole.Aga nüüd kus autor mainis, et ta kehakaal on 82kg, siis tekkis väike kahtlus, kas sa ikka oled ektomorf?Kui pikk sa oled?Võibolla su lihasmass lihtsalt ei arene piisavalt kiiresti (või sinu arust piisavalt kiiresti) ja siis sa otsid sellele põhjust ja süüdistad selles oma kehatüüpi.Võta omal ühe käe pöidla ja keskmise sõrmega teise käe randme (seal kus on need 2 “nukki”, üks ühel, teine teisel pool) ümbert kinni ja vaata kas su näpud puutuvad kokku, lähevad üksteise peale või ei puutu üldse kokku.Kui nad lähevad üksteise peale, siis sa oled ektomorf, kui nad puutuvad lihtsalt kokku, siis sa ei ole ektomorf ja sa peaksid põhjuseid otsima mujalt.
No see tund aega oli umbes tund aega, endal mul läheb koos soojendusega (5 min sõudmist), dünaamiliste venitustega, põhitrenniga, aeroobsega (15-20min) ja staatiliste venitustega kokku mingi 1,5h.Kangitrenn ise võtab sellest ajast tunni kuni tundviisteist.Kõhtu teen kodus vabadel päevadel.Selle kardiovaskulaarse treeningu koha pealt ütleks, et oluline pole mitte teha peale igat trenni ~30min aeroobset, piisab ka vähemast, aga teha tuleb regulaarselt.Näiteks tempokas kõndimine ise on ka juba kardiovaskulaarne treening.Siin pealehel oli kunagi üks artikkel sellest, et aeroobse tegevusega liialdamine on südamele palju ohtlikum, kui anaeroobsega liialdamine.Jõutrenni “kahjulikkus” südamele seisneb peamiselt ainult südamelihase hüpertroofias, mis mõõdukas koguses on positiivne nähtus, väga suurte koormustega jõutrenn muidugi hakkab juba südant koormama.Keskmine jõusaalis treeniv “tervisesportlane”, kes ei pinguta saalis üle, võib oma südame väga vabalt korras hoida ka ainult jõutreeninguga (alguses soojendus tuleb ikka teha).Ja vererõhk tõuseb jõusaalis treenijatel nii või naa, eriti just diastoolne.Sportlastel üldse on tavaliselt keskmisest kõrgem vererõhk.
No kui sinu arust vajalikud ained on kallid valgupulbrid, kreatiin ja/või lõhefilee iga päev, siis jah vaene inimene ei suuda osta.Ise pean vajalike “ainete” all silmas pigem selliseid lihtsaid ja odavaid toidukaupu nagu muna, piim, kala, kana, juurviljad, puuviljad jne.
Vastab see tõele? Mul ca 10 harjutust ja 2h kulub ikka ära.2h on isegi mesomorfile või endomorfile mõtetult palju.2h saavad su lihased glükogeenist tühjaks, kataboolsed protsessid hakkavad üha kiiremini kasvama, kasvab kortisooli kontsentratsioon kehas ja närvisüsteemile langeb liiga suur stress.Rääkimata veel vaimsest stressist, väsimusest ja lihtsalt raisatud ajast.Seda juhul kui sa just süstla otsas ei treeni, siis on 2h täiesti normaalne.Naturaalselt treeniv isik, kellel on korralik kava, korralik tehnika, pingutab korralikult ja treenib massi saamiseks peaks kangitrenni tegema ~1h ja mitte ainult ei peaks vaid ta ei jõuakski rohkem teha.
Ärge heidutage noormeest, saab ilma kava tellimiseta ka läbi, kui tahet ja motivatsiooni on!Internetis on kõik olemas, vaja ainult terad sõkaldest eraldada.Siitsamast lehelt juba leiab palju väärtuslikku infot toitumise kohta ja näidistreeningkavad on siinsamas pealehel olemas.
See seal on lihtsalt ühe lugeja arvamus, mis juhuslikult valiti ülejäänute seast parimaks mingil põhjusel.Seal on rõhutatud, ja õigesti rõhutatud, et ektomorfidel on kalduvus sattuda ületreeningusse.Seda sellepärast, et ektomorfi keha on selline väike ja habras.Aga nende treeningute intensiivsusega on seal küll mööda pandud – selline intensiivne treening sobib endomorfile, kellel on vaja ainevahetust kiirendada.Ektomorfil on vaja kõike muud, kui kiiret ainevahetust ja sellist kiiret, intensiivset treenigut – samahästi võiksid bodypumpi minna!(Selgituseks, selline treening on viimane asi mida üks massi sooviv ektomorf peaks tegema).Sina peaksid jääma baasharjutuste juurde ja tõesti, jäta käed välja nagu seal on soovitatud.Biitseps ja triitseps on nii väikesed lihased, et nende pingutamine ei anna su kehale mingit hormonaalvastust (kasvuhormooni kontsentratsiooni tõusu).Kõhtu, mis on iseenesest väike lihas, on vajalik teha, et tasakaalustada jõutõmbega koormust saavat alaselga ja vältida vigastusi.Toitumise koha pealt jällegi – ma ei mõista miks sa seda jogurtit sööd töö ajal?Jogurt iseenesest on küll tervislik, aga sealne makrotoitainete sisaldus on nii väike.Samahästi võid vett juua söögiks.Ektomorf peaks massi saamiseks sööma lihtsalt väljendudes sitaks!Selle jogurti asemel näiteks pitsa – mõni fitnessispetsialist võib mulle siinkohal vastu vaielda, et pitsa on ju puhas süsivesik, aga just neid sul vaja ongi.Ektomorfi kiire ainevahetus viib süsivesikud (ja seega energia) kiiresti kehast välja ja lihaste glükogeenisisaldus on neil pidevalt väike.Muidugi vaata, et sa saaksid iga toidukorraga ~30g valku ja keha kg kohta 1,5-2g, aga ära selle valgu külge liiga klammerdu, ektomorfi jaoks on palju olulisemad süsivesikud ja rasvad.Ühesõnaga söö palju ja ära karda rämpstoitu, rasvusmist sul karta ei ole kui sa oled puhas ektomorf.Teiseltpoolt jällegi on vajalik kindlustada piisav mikrotoitainete kogus, mida rämpstoit ei sisalda, niiet puuviljad/juurviljad ja tervislikud toiduained samuti menüüsse.Ja õhtul enne magamaminekut söö samuti korralik rasva ja süsivesikuterikas eine.Soovitaks looma- või sealihapraadi.
Suured tänud abi eest!!Kust sa seda võtad ,et ektomorfid peavad pausid pikemad tegema?Ise lugesin just et peaks olema 30s.-45s. paus.
Ja harjutusi tegema võimalikult aeglaselt ja valulikult(viimased korrad).
See käib endomorfide kohta!
Pane google otsingusse “training for ectomorphs”.Siin on mõned lehed sulle: http://www.physiquecompetitor.com/article_BodyTypes.htm
http://www.teenbodybuilding.com/nathan11.htm
Treeningu kohta niipalju, et keskendu baasharjutustele, masinad jäta kohe välja.Jõutõmme, kükk, surumine, olümpiatõsed (kui selgeks saad) jne.Väikseid lihasgruppe nagu biitseps, triitseps, kõht treeni viimastena ja hoia nende osakaal väiksena.Keskendu harjutustele mis haaravad võimalikult suurt lihasmassi.Toitumise koha peal, vaata, et saaksid oma 1,5-2 g valku keha kg kohta, aga hoopis olulisemad on sulle süsivesikud, sest ektomorfidel on tavaliselt väga madal glükogeenisisaldus lihastes tänu nende kiirele ainevahetusele.Aeroobset tee samuti minimaalselt.HIIT jäta välja, pikad aeroobsed sessioonid ammugi, 15-20min kerget aeroobset lõpetuseks on ok.
Äkki tead kust otsida?Väga oleks sellisest asjast huvitatud
“>Leidsin sellise lehe esialgse otsimisega: http://www.ghoststudy.com/camlinks.html
Tee pausid pikemad, etkomorfid peavadki tegema pikemad pausid ja vähem kordusi, samas suurema raskusega.5×5 kava võib sobida küll, sest seal on pikad pausid, lühikesed seeriad ja suured raskused.
