maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kasutab ära palju kasutab ei huvita vähemalt pole nälga. hommikuni peab vastu ei pea öösel sööma
Miks üldse peaks keegi öösel sööma?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Öö on magamiseks.Kui sa ärkad öösel näljaga üles, tähendab see seda, et sul jääb mingist toitainest vajaka ja see on su päevase toitumise möödalaskmine.Ja kui sind ei huvita, siis ei maksa teistele rumalaid soovitusi vähemalt jagada.pole see kangi surumine kukla tagant nii hull midagi tee rahulikult kontrollitult ei juhtu midagi..kõigega võid ennast sandistada kui rapsima hakkad…
mis eesmärgiga sa sööd 5000-6000kcal päevas.? loomulikult selleks, et kasvada. paarpäeva tagasi sai mõõdetud rasva protsenti kehas 11,5% nii, et sumost on asi väga kaugel….
Asi pole rapsimises, asi on õlaliigese ebanormaalses asendis ja pinges selle harjutuse ajal.Kangi surumisel kukla tagant mõjub jõuvektor väga ebasoodsas suunas, pannes kõõlused ja sidemed väga suure pinge alla.
Isegi kui sa oleksid võimeline sellise koguse korraga ära sööma, siis mis on selle eesmärk? Kas sa tõsiselt arvad, et su keha on võimeline korraga ära metaboliseerima 318g valku? Või 241,5g rasva? Sellise söömisega suur osa toiduenergiast muudetakse rasvaks ja veel suurem osa jääb üleüldse seedimata ja imendumata.
100% nõus MEEGA tee paasharjutusi- kükki, tõmmet, surumist väga head on ka tõukamine, rebimine, istudes kangi surumine kukkla taha, rinnale, jne. kui tahad tulemusi siis tee tugevalt, ära karda raskusi. kangi silitamisest on vähe tolku.söö palju, tugevalt ja tihti.
väga olulisel kohal menüüs peaks olema liha, kohupiim, juust, muna, piim, jne. pahna minimaalselt või veel parem kui üldse mitte sai, krõpsud, küpsised, kommid, alkohol, jne.
ja loomulikult puhkus, ei tohi mitte mingil juhul ala hinnata. öö on magamiseks mitte joomiseks ja ringi laaberdamiseks…
mingit ime toitumis ja treening kava pole olemas. kõige lihtsamad harjutused on paraku kõige paremad.
ja veelkord ära nälgi vaid söö.
kui süia kardad siis ära loodagi, et lihas kasvama hakkab….
mina isiklikult söön 5-6 korda päevas isegi praegu selle meeletu kuumusega. isu väga nigel, aga ikkagi iga söögi kord vähemalt 1000 kalorit…
vahest tuleb ka üks söögi kord kuni 4000 kalorit….
Sa eksisid selles postituses tõenäoliselt iga õigekeelereegli vastu vähemalt korra.Aga kui nüüd asjast rääkida, mis eesmärgiga sa sööd 5000-6000kcal päevas, tahad sumomaadlejaks saada? Ja kuidas sa sööd 4000kcal ühe söögikorraga? Sa kas tõesti ei tea millest sa räägid või sa lihtsalt oled oma kalorite arvestamises tõsise vea teinud.Ning kangi surumine kukla tagant on üks kõige vigastuseohtlikumaid harjutusi üldse, mida jõusaalis teha saab.See, kui sina pole ennast veel sellega vigastanud, ei tähenda, et sa võiksid seda teistele, eriti veel algajatele soovitada.
Jõusaali minna ei viitsi, mingeid aineid tahaks võtta, mis laiemaks teeksid?Isegi need kõige kangemad ja illegaalsemad ained eeldavad pühendunud treeningut.
Kui kaalutõus on sul üle 0,5kg nädalas, siis võid arvestada, et enamus sellest on pekk.Ja kui sa tooksid oma praeguse kehakaalu ja rasvaprotsendi, oleks lihtsam midagi soovitada.Aastaga võid loota umbes 5kg puhast lihast, kui toitumine ja trenn on ilusti paigas.
no siis tead, et nippe pole ju selle järgi võttes. või on sitt raamat
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See pole sitt raamat, aga see on väga pinnapealne.See maalib väga mustvalge pildi maailmast, mis sisaldab miljoneid värve.
Üks rohkem advanced lahendus su probleemile: Ekstsentriline faas mõjub rohkem lihase algus ja kinnituspunktile, samalajal, kui kontsentriline mõjutab rohkem lihase keskosa (Seger et al. 1998).Kuna rinnalihase alguspunkt on rinnakuluu, ehk siis seal asub see rinnalihase “siseosa” millele sa tahad rõhku panna, siis keskendu rinna tegemisel rohkem ekstsentrilisele faasile.Kõige ideaalsem oleks, kui sul on treeningpartner, kes aitab sul (rinnaltsurumisel näiteks) raskuse üles lükata ning sina seejärel langetad selle hästi aeglaselt.See meetod on tuntud ka kui “rõhutatud ekstsentriline treening”.
13-aastaselt sellise kehakaaluga on ikka ausaltöeldes pisut paks küll.Jõusaali muidugi ei ole vaja minna, aga mingit sporti peaks ikka tegema, selline iga on just ideaalne spordiga alustamiseks.Tekib ehk eluks ajaks hea harjumus füüsiliselt aktiivne olla ja tervislikult toituda.Ja su menüü tundub enamvähem normaalne, ilmselt on sul loomulikust aeglane ainevahetus.Söö õhtul vähem ja hommikul rohkem ning 4x päevas.Muidugi siis ka väiksemad portsjonid.
Paarile viimasele. Oma täit potentsiaali keskmaal ei saavuta sa iial, kui sa pikemaid otsi ei tee. Keskmaajooksus on aeroobsel tugevusel sama tähtis osa kui anaeroobsel ja aeroobse baasi tugevdamiseks on _vaja_ pikemalt aeroobses tsoonis joosta.Reeglina on treeningperiood üles ehitatud 3 laias laastus:
1) põhja ladumine (jah, just siin litsuvad keskmaajooksjad 15 ja 20km otsi madala pulsiga)
2) võistluseelne periood (lisanduvad tempojooksud, lõigutrennid)
3) võistlusperiood, kus oluliseks on võistluseelse erioodi taset hoida
Üldse on siin väga palju “ma tean ise kah mis see treener mull eikka õpetada oskab” suhtumist, samas periodiseeringust ja treeningmeetoditest ei tea siin enamus ööd ega mütsi.
Gerryle: Pühajärvel näeme, raisk!
Ma räägin siin sellest, et enamikel (treenivatel) inimestel ei ole jooksmine üldse eesmärk omaette.Muidugi, kui treenida keskmaajooksu võistlusteks, on vaja pikemaid otsi teha, aga ma räägin inimestest üldiselt.Enamikel spordialadel ei ole vaja nii suurt aeroobset vastupidavust.Enamik spordialasid on kiirema iseloomuga, kus ei avane võimalust oma aeroobse vastupidavuse täit potentsiaali üldse realiseerida.
Seega ei saa öelda, et enamik inimesi jookseb liiga kiiresti.Enamik inimesi jookseb sellises tempos, mis rahuldab nende sportlikke vajadusi.Minul näiteks kestab füüsiline pingutus harva kauem kui 5 minutit, siis järgneb pikk paus jälle.Ma ei näe põhjust treenida 60 min ja enamateks füüsilisteks pingutusteks.Sedaenam, et pingutustevahelise taastumisajaga korreleerub positiivselt pigem anaeroobse treenituse tase.
Miks mitte iga päev tuunikalakonserv? Liiga palju elavhõbedat? Paljud tuunikalakonservid siin Eestis on valmistatud mustuim-tuunikalast, kes ei ole kalatoiduline, vaid sööb krevette ja muud sellist, seega ei sisalda elavhõbedat.
Miks mitte 9 korda päevas süüa? Kui on päeva lõikes kaloridefitsiit, ning toidud ise on “puhtad”, siis see on teoreetiliselt väga efektiivne, sest seedeelundkond on pidevalt töös – põletades ekstrakaloreid ning hoides ainevahetuse kiire.
Ma ei viitsind lugeda kas sa abi said oma esimesele postitusele, kuid sinu küsimusele pole vastus kaugel
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Peaks mainima, et äärmiselt sisutühi ning teemasse mittepuutuv postitus.
