maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Minu meelst on parim American Pro Whey
Ei näe mitte mingit põhjust miks peaksin ostma kallimat.
olen täiesti nõus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>peaks tihemini sööma, 4-5 korda päevas, süsivesikute kogus peaks langema õhtu poole, valkude ja rasvade kogus tõusma, kalorid jaga nende söögikordade vahel nii ära, et hommik oleks kõige kaloririkkam ja õhtu poole hakkaks kaloraaž langema
Viimaselajal teen praktiliselt igapäev jõutreeningut (2 päeva lähevad nädala lõpust kaotsi) . Kuskil 45 minutit. Ma just mõtlen, et, kas peaks baasharjutusi mingite kindlate intervallide tagant tegema, seeriates? Ei tea täpselt kuidas.Massiga mõtlesin lihtsalt, et äkki söögiga midagi valesti. Aga võibolla ma normaalkaalus ka, ei mäleta hetkel seda arvutust.
Jooksmine tundub hea soovitus, hakkan tegelema. Hantlid on mul tõesti mingid lahjad junnid, äkki peaks ostma korralikumad või sangpommid ja tegema mingi kindla kava järgi harjutusi ? Pavel Tsatsouline sangpommi treeningu teooria (http://www.fitness.ee/main.php?main=artikkel&com_view=1&textID=4259&top=top.lime) ? Kuidas muidu ing. k . sangpomm on
?Sangpomm on kettlebell.Ja sangpommitreeningut võiks küll kodustes tingimustes teha.Mingite 5-kiloste hantlitega niisama vehkida on pigem aeroobika, ei näe erilist põhjust seeriaid ja kordusi lugeda.Sangpommitreeningut kombineeri keharaskusega harjutustega, lõuatõmmetega, proovi näiteks ringtreeningut alguses ja peale seda lähed jooksed mingi 30-45 minutilise ringi.Ja muidugi kohe peale jooksu sööma.Kodus olles ei näe erilist mõtet valgu peale raha raisata, kui ulukiliha kohe käepärast võtta on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TereOlen 20 aastane, 182/76. Sooviksin teha kerget trenni kodus ning loodaks ka massi juurde saada. Varem olen tegelenud ujumisega, nii 6-7 aastat (paari aastane vahe on nüüdseks sees). Söön kuskil 2x päevas korraliku toidukorra + 3 kergemat. Kuna perekonnas tegeletakse jahindusega siis metsloomaliha on väga sagedasti toidulaual, kartult, leiba söön ka suhteliselt tihti. Viimaselajal olen teinud kodus kerget trenni, aegajalt jooksmas (siiski tihti ei tule ette), ning päevapaiku teen kätekõverdusi, kõhulihaseid, seljalihaseid, kükke ja mingite kergete hantlitega võimlen ka. Alustan venitustega, siis jõutreening ja lõdvestus. Kõike teen 1x. Praegu 30 kätekõverdust, kõhulihast, kükki jne.
Siiski usun, et panen tugevalt mööda ning äkki oskate anda mingi täpsema suuna kätte ? Mingeid õpetusi/kirjandust/videoid vms. Mida koju osta, et asja tõhusamaks muuta (suuri summasid ei käi välja). Lisaks veel, et eesmärk ei ole jõumeheks saamine, lihtsalt üldise kehalise vormi täisväärtuslikumaks muutmine.
Tänan.
Mis su treeningute sagedus, maht ja intensiivsus on?Koduste vahendite puhul teeks ise ~1 tund jõutreeningut ning peale seda läheks veel jooksma 30-45min.Lühikesed puhkepausid ja iga päev.Erilist massi kätekõverdusi ja kõhulihaseid tehes pole mõtet loota, küll aga paraneb vorm silmnähtavalt ja käegakatsutavalt, kui ikka järjekindlalt ja pühendunult treenida.
Ma võin võrdluseks tuua, et peale korralikku jooksmist on mul pulss 140-150, siis peale 5 minutit puhkamist on 90 peal ja edasine langus toimub juba palju aeglasemalt, mingi 20-30 min pärast jooksu on juba normaaltasemel 70 peal.Peale rasket jõutõmmet või kükki on pulss 130-140 kandis, aga langus toimub kiiremini ja peale mingit kerget isoleeritud harjutust, näiteks hantlitega lendamist rinnale pole pulsis erilist muutust märgata.Üldiselt peale trenni, peale 15min aeroobset ja peale venitusi on pulss 80 kandis.
kui kaua peale intensiivset jõusaalitreeningut pulss normi piirile läheb? mul peale tund int treeningut ikka veel 100 ringis , on see normaalne?lause oli pisut ebakorrektselt vormistatud, aga kui sa tahtsid öelda, et tund peale treeningut on pulss sada, siis sul on probleeme taastumisega või tahhükardia
Kodukootud on hää.Ise sõidan rattaga metsa,kodust 10 min kaugusel kolm erinevat kohta kus on lõuatõmbekang,rööbaspuud,mingi palk mis on ühest otsast maa lähedal ja teises otsas käepidemed,et saaks tõsta pluss veel mõned võimalused.Kodus kang ja hantlid,pole juba pool aastat jõusaalis käinud.Kui nüüd kellelgi huvi tekkis,et kus metsas sellised võimalused on siis Tallinnas,Pirita velodroomi taga,lükati silla kõrval ja kolmas koht on metsas sees mingi kilomeeter lükati sillast metsa suunduda,mäkke.Endal jõusaalis käies hakkasidki juba need masinad ametlikult ära tüütama aga talvel võib olla peab uuesti käima hakkama.
mustamäel on männi pargis ka sellised võimalused, trummis pidavat ka kuskil olema
plank mõjub peamiselt külgmistele kõhulihastele, see läheb ikkagi enamasti kõhulihaste harjutuse alla
Hõmmm. Tehakse kaks erinevat harjutust ilma pausita. Rinnale soovitaks siiski teha esimeseks harjutuseks nt. käsikutega lendamise ja teiseks harjutuseks siis surumise
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sa pead siinkohal silmas pre-exhaust superseeriat, aga superseeriaid võib teha väga mitut moodi, samale lihasele, agonist-antagonist printsiibil, baasharjutus ennem-isoleeriv pärast jne.
Kui sa arvad, et rinnalihas on maha jäänud, siis kas poleks mõistlik teha kangi asemel hantlitega surumist?Kangiga ma tunnetan rinnalihast paremini kui hantlitega ja tänu suuremale koguraskusele on ka kasvuhormooni tootmine suurem.
6udsalt traditsiooniline on sul kogu kava, soovitaksin sul kauem aega kulutada uue kava koostamisele ja hoiduda tyypilistest harjutustest! Mangida saab ka soorituse tempo, puhkepausidega, kordustega and the list goes on and on! Vo m6tled sa omapeaga ka midagi extreemset valja, kuid soovitaksin sul m6ne treeneriga konsulterida cool.gifMa pean siiski lähtuma ka jõusaali võimalustest harjutuste valikul ja puhkepausid on mul vastavalt harjutusele erinevad, samuti ka kordused ja seeriate pikkused.Aga mida sa nende ebatraditsiooniliste harjutuste all silmas pead?
Ma siiani olingi ainult suurte tõstete peal, isoleerivaid harjutusi 0.Pani keha kasvama küll hästi, aga nagu selgub, need lihased mille kasvatamiseks mul oli see teatud geneetiline eelsoodumus, kasvasid kiiremini ja teised jäid maha.Psühholoogiliselt saab olema alguses raske sellega leppida, et nüüd kaal ja mõõdud kasvavad palju aeglasemalt, aga no teatud lihasmassist edasi hakkab juba funktsionaalsus ka kaduma, ükskõik kas siis jooksmises, kergejõustikus või sõudmises.Ühesõnaga ma leian, et polegi vaja rohkem kasvada, ainult mahajäänud lihasgrupid järgi aidata ning siis saan keskenduda ainult funktsionaalsusele.
2. kava link on vigane.Kommentaar 1. kava kohta:
E: normaalne arvestades su eesmärki
T: hoolimata sellest, et lihasgrupid on esmaspäevast erinevad, siis ma jätaksin ikkagi puhkepäeva vahele. Suured harjutused – keha tahab puhkust saada. Jõutõmbe võtaksin peale korralikku soojendust ESIMESEKS harjutuseks. Lõuatõmbeid ei teeks mitte maksimumini vaid raskusega 5×5 näiteks. Proovi ka L-lõuatõmbeid.
N: Svungi asemel kasutaksin military pressi ning võtaksin selle esimeseks harjutuseks. Seeriatena kasutaksin pigem 5×5 või 4×6. Surumisi rööbaspuudel teeksin raskusega.
R: Alustaksin kükiga ja siis võtaksin ette sääre. Reie tagaosa masinal jätaksin üldse ära. Soovitan sääreharjutust: raske hantel /sangpomm kätte ja mingi astme peal ühel jalal päkaletõusud (teise käega hoiad kinni seinast vms). Seda lükkad 3-4 seeriat, igas 14-16 kordust.
Kui graafik lubab, siis sellise kava puhul paneksin iga trennipäeva järgi ühe täis või osaluse puhkepäeva (siis võid teha aeroobset, hiiti v oma sporti – mis sul see on?) seega trennid oleks nädalapäevadel liikuvad iga nädal.
Minu arvamus:) Olen avatud diskussioonile ja kriitikale.
Mul kahjuks on ainult need päevad võimalik jõusaalis käia.Jõutõmme ongi seal lõpus selle mõttega, et siis ma seda nii raskelt enam ei tee, kuna see pole prioriteet.Õlga pean olulisemaks, sellepärast on õlg ennem.Jalapäeval sama lugu, säär on prioriteet ja seega esimene.Aga svung vs. military press, miks see military press kasulikum on?
