maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
no kurat ära tee siis jõutõmmet üldse
kuskilt lugesin et see pidi mõtetu harjutus selja peale olema aga ei tea ei tea ise kahtlen selles juttus 
aga tee siis korda mööda et 1 nädal kükk ja järgmine siis jõutõmme.Muid variante ma nagu ei näegi siis 
No vaat nagu ära ka ei tahaks jätta head harjutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no siis tee näiteks kükke esmaspäeval ja jõutõmmet reedel…ei näe üldse mõtet neid sama päeval tehaNo aga asi on selles, et jõutõmme ei ole mul seljaharjutus.Mu tehnika on selline, et ma tõstan peamiselt jalgadega. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu…BBDeadlift.html
Vat siis. Hakkangi nii tegema.Lihtsalt olen lugenud, et keha suudab omastada paari tunniga kuni 30g valku ning tuli välja, et kasulik ongi iga paari tunni tagant umbes selline kogus valku tarbida, et maksimaalselt valku omastada. On see jutt siis jama?
no kui tavatoidust piisavalt valku ei saa ja raha jalaga segada, siis lase käia
Hakkasin 2007 sügisel sprindiga tegelema ning 60m parimaks ajaks sain 7.18s ja 100m 11.19sArvan, et mingi võimalus mul siiski on.
No õige treenimisega vägagi teostatav, ära ainult lase talendil kaotsi minna.
Olen ka kunagi teinud kükki ja tõmmet samal päeval. Saab teha küll, kui ainult mingi 3 seeriat teed. Jalad küll värisevad tõmbe ajal ja ega õiget sooritust sellest tule. Nüüd, kus olen keskendunud nii tõmbele, kükile ja surumisele rohkem, on mõeldamatu, et teen tõmmet ja kükki samal päeval. Tõmme ja kükk hoia kavas võimalikult lahus. Soovitan ehmatada keha ja teha tõmmet ükspäev hästi palju seeriaid ja korralikult. Siis tead väga täpselt järgmine päev, mis lihased on valusad. Mina tegin üks päev 12 seeriat püramiidi ja hommikul ei saanud magada, sest alaselg oli nii valus, et liigutadagi ei saanud. Peamiselt töötavad alaselg ja jala kakspea. Tänu sellele ma pole jala kakspeale erilist tähelepanu pööranud, sest see kasvab väga hästi ka tõmmet tehes. Ma ei saa aru kuidas saab jala nelipea valusaks jääda ja mõnel mehel veel triitseps…
http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto…BBDeadlift.html või http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu…BBDeadlift.html
ma ei saa aru miks sulle ei meeldi kava kus trennid igast lihast 1 kord nädalas?Mismõttes? Mul ongi ju nii, kõik peale kõhu.
Ma veel täiendaks et edukas plahvatusliku jõu arendamine koosneb mitmetest tsüklitest.Alguses keskendutakse maximaalse jõu treenimisele, kus tehakse lisaks olümpiatõstetele veel ka kükke ja jõutõmmet.Siis, kui tugev baas on juba all, alles siis hakatakse tegema plahvatuslikku jõudu sellel ülalkirjeldatud meetodil.Plahvatusliku jõu treenimisel on täielik taastumine kohe eriti oluline.Kui lihase kasvatamisel võib 100% taastumata lihast treenida küll, näiteks ühte lihasgruppi 2x nädalas, siis plahvatusliku jõu puhul on see kindlalt välistatud.Siis võib isegi nädalasest puhkepausist väheks jääda.Muidugi ma ei tea, et ükski sprinter niimoodi treeniks, aga selline treeningviis on väga levinud ameerika jalgpallurite seas, eriti ründajatel, kellel on vaja suurt plahvatuslikku jõudu.Ja siis peale plahvatusliku jõu tsüklit võib tulla veel ka kiirustreening, kus tehakse plüomeetrilisi harjutusi.Muidugi ma ei usu, et sul on mõtet nii spetsiifiliselt treenima hakata.
Teen jõutõmmet samuti SUMO stiilis, aga absoluutselt alati võtab see mul alaselja väga väga väga läbi. Ei kujutagi ette, kuidas saab teha jõutõmmet nii, et see alaselga tugevalt ei koormaks. Võimalik on muidugi see, et sul on jalad väga tugevad ja teedki siis jõutõmmet peamiselt jalgadega nii, et selg on kogu harjutuse sooritamise ajal suhteliselt sirge.Ma teen umbes nii:
, selg liigub jah minimaalselt, kuna jalad on mul siiski tugevamad, kui alaselg.Jalas ju palju suuremad lihased ka.
Aidake mind nüüd, mu eesmärgiks ei ole minna jõutõstmise võistlustele oma küki ja jõutõmbega, ma käin jõusaalis selleks, et saada ideaalne keha.Mida ma nende jõutõmbe ja kükiga teen? Ma teen 2x nädalas HIIT + kõht, 1x nädalas jõusaalis rinda, 1x nädalas jõusaalis natuke selja lailihast ja trapetsi keskosa, aga peamiselt keskendun deltalihase erinevatele peadele ja 1x nädalas on reis, säär ja kõht.Kükk on kindlalt sellel jalapäeval ja esimene harjutus, suunatud reie nelipeale, nüüd sumo jõutõmme, ma ise leian, sobiks samuti sinna peale kükki, kuna see on suunatud samuti reitele.Ja rohkem, ma leian, polegi vaja reiele.
Kui sa tahad peamiselt just rinnalevõtule keskenduda (ma küll ei mõista, miks sul sprindi puhul just see rinnalevõtt nii oluline on, pigem ma teeks maast rebimist), siis üks trenn võiks näiteks selline olla, just plahvatusliku jõu arengu seisukohalt: teed mingi 10 seeriat umbes seda rinnalevõttu, kordused on seal vahemikus 3-6 ja puhkepausid peavad olema nii pikad, et sa oled täielikult ära taastunud järgmise seeria alguseks ning suudad jälle sama plahvatuslikult harjutust sooritada.Korduste arv vali samuti selline, et viimane kordus oleks sama kiire nagu esimene, kui ta enam ei ole, siis tee paus.Üldiselt tulebki sellisel juhul see korduste arv sinna 3-6 kanti.Samuti seeriate arvuga – kui sa tunned, et kiirus hakkab vähenema, siis on aeg trenn lõpetada.Aga üle 10 seeria ilmselt sa enam ei suuda teha vajaliku kiirusega.Igatahes pea meeles, et eesmärk on lihased kiireks treenida, seega peavad liigutused olema samuti kiired, kui kiirus langeb, siis katkesta.Ahjaa, raskused umbes sellised, millega jõuad ~10 kordust teha, ehk siis 85% 1RM.
Olen ka kunagi teinud kükki ja tõmmet samal päeval. Saab teha küll, kui ainult mingi 3 seeriat teed. Jalad küll värisevad tõmbe ajal ja ega õiget sooritust sellest tule. Nüüd, kus olen keskendunud nii tõmbele, kükile ja surumisele rohkem, on mõeldamatu, et teen tõmmet ja kükki samal päeval. Tõmme ja kükk hoia kavas võimalikult lahus. Soovitan ehmatada keha ja teha tõmmet ükspäev hästi palju seeriaid ja korralikult. Siis tead väga täpselt järgmine päev, mis lihased on valusad. Mina tegin üks päev 12 seeriat püramiidi ja hommikul ei saanud magada, sest alaselg oli nii valus, et liigutadagi ei saanud. Peamiselt töötavad alaselg ja jala kakspea. Tänu sellele ma pole jala kakspeale erilist tähelepanu pööranud, sest see kasvab väga hästi ka tõmmet tehes. Ma ei saa aru kuidas saab jala nelipea valusaks jääda ja mõnel mehel veel triitseps…
Sa tuled mulle seletema kui tähtis kükk bodybuildingus on???Kui tahad et mõni lihas(näiteks biitseps) kiiremini areneks,siis just peadgi seda rohkem trennima 2-3 kuud ja et tal piisavalt materjali ehitamiseks oleks,just peadgi teised harjutused natuke vähem tegema või üldse lõpetama kui asi juba nii halb…No alati ei pea täiesti välja jätma, parem ühel lihasgrupil koormust vähendada ja teisel koormust suurendada.Ise kavatsen ka endal nüüdsest jõutõmbe ja küki ühele päevale lükata ja sellel päeval reiele rohkem ei teegi.Kükki 4 seeriat, jõutõmmet 4 seeriat ja lõpetuseks säärt.Mul ei ole mõtet jõutõmbestiili muuta, kuna minu käte/jalgade/torso pikkuste suhte juures on see kõge efektiivsem meetod, st. ma jõuan nii kõige suuremaid raskusi tõmmata.
kui sa ikka TEED trenni siis sama päeval jalgadega sa lihtsalt pole võimeline veel midagi trennida…imoMismõttes veel midagi, jõutõmme teebki mul jalga ju – reie nelipead ja tuharalihast.Ma teen sumo style.Ühesõnaga kui mul jõutõmme on jalalihaste harjutus siis mul pole ju mõtet teda seljapäeval teha?
Kava oleks samuti vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kas nüüd just tellida, aga otsida näiteks http://www.bodybuilding.com/fun/index.html, seal on lai valik häid kavasid.http://www.youtube.com/watch?v=Lb2WgvekTuw&NR=1
Surumise tehnika on ka Ronniel nagu ta on.Ma ei mõista mis sellise tehnika eesmärgiks on.Ma saan aru, et nii isoleerib rinda paremini ning kaasab vähem õlga, kui teha pool amplituudi ainult, aga miks ta seda niimoodi põrgatab? Ja üldse ta lihtsalt nagu vehkleb sellega, mingist aeglasest tempost ja heast vormist ei ole seal juttugi.Ma kaldun arvama, et proffide pealt ei ole mõtet õppida, kui sa treenid nii nagu nemad, siis ei jõua kuigi kaugele.
