maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma küsiks siin kohal- milleks on üldse vaja viimastest rasvavarudest lahti saada?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mingil määral peab inimesele rasvkudet jääma siiski ju, bioloogiliselt vajalik 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma isiklikult ei arvagi, et see kuidagi vajalik ja kasulik oleks.Ma endal puhul räägin rasvaprotsendi sinna 7-8% kanti saamisest, alla selle on jah liiga vähe juba.Ning ma teen seda enda peal pigem katsetamise eesmärgil.
Ütleme siis nii, et on inimesi kellele teatud toiduained sisse ei lähe. Kui on teada tema veregrupp, siis sealt võib leida ka põhjuse miks see nii on, mis tähendab, et pole see talle kõige parem toiduaine mida vägisi alla kugistada. Kogemuse põhjal võin öelda, et oma tõetera on selles sees, eriti mis puudutab neid inimesi kellel vaja kaalust alla võtta. Kui teada tahate siis. http://www.role.ee saab 3000 krooni eest sellise süsteemi järgi toidukavaNo kuulge, see kuulub küll juba pigem ulme valdkonda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma saan aru, et toiduallergiad, aga veregrupidieet ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma usun,et on pidist näha,et anorektsiat ei ole siin kusagil..Liikumine ja tervislik toitumine üldiselt ikka on need mis vormis hoiavad nign elujõudu annavad” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)
Aga mida Sa selle viimase lause all mõtlesid ? “siis on keskmisel inimesel väga raske või lausa võimatu oma rasvaprotseni alla normaalse saada.”
Mhmm, pildid olid head
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja ma mõtlesin seda, et keskmine inimene ei saa tõenäoliselt kunagi ainult treeningu ja tervisliku toitumisega rasvaprotsenti *alla* normaalse taseme.See on saavutatav ainult tõsise ja järjekindla nälgimisega.Keha on väga kangekaelne oma viimastest rasvavarudest kinni hoidma.Omadest kogemustest võin öelda, et iga järgnev kilo rasva arvelt alla saada on üha raskem.
Tahaksin küsida nõu rasvapõletavate ainete kohta. Nimelt käin 3-4 korda nädalas aeroobikas ning lihas aina kasvab. Olen ka kaalus juurde võtnud,kuigi taotlen vastupidi just kaalu vähenemist. Ka üldiselt olen pigem suuremaks kui peenemaks läinud,mis viib eriti meeleolu alla. Toitun tervislikult, kuid tundub et see ei ole veel mind aidanud. Tahaksin hakata tarbima rasvapõletajaid kuid ei oska sugugi valida nende seast mis fitness.ee poes on saada. Oskate soovidata, milline neist oleks naistele kõige efektsem, ning ei tekitaks juurde lihast vaid pigem aitaks vähendada rasva kõhul, reite siseküljel ,kätel vms.tänan.
Pean kurvastama, et ka kõige kallim siin saada olev rasvapõletaja ei anna sulle silmaganähtavat ja käegakatsutavat efekti.Ja üleüldse, kust sa võtad, et see on lihas mis sul kasvab, äkki on hoopis rasv? Aeroobikas ei tohiks lihas küll kasvada.Ilmselgelt oled sa ülekaloraažhis.
Minu prioriteetideks on selg, jalg ja õlg. Kuna soov osaleda kunagi prooviks rammumehe võistlustel ja seal need kõige tähtsamad igasuguste tõstete puhul. Minu teada Murumetsal üsnagi sarnane kava.Aga milleks siis eraldi päev rinnale ja triitsepsile? Rammumehe kavas on tavaliselt palju kükki/jõutõmmet/svungimist ja üks päev spetsiaaltreeningut erinevate võistlustel sees olevate numbrite treenimiseks.Rind ja triitseps on vägagi ebaolulised rammumehele.
Kas see mitte massilisajana juba ei tööta?Ei, ta töötab taastusjoogina.Ma mõtlen sageli kes see geenius oli, kes massilisaja välja mõtles.Lisada madala klvaiteediga valgule hunnik glükoosi ja kallis hinnasilt külge panna – geniaalne.
Seda ma just tahangi rõhutada, et selles mõttes pole päris õige enda jaoks copy/paste teha. Inimesed võivad olla nii erinevad juba oma päevasest füüsilisest koormusest, ainevahetuse kiirusest jne. poolest. Toitumiskava mõte on ikkagi selles, et panna konkreetselt paika olenevalt päeva iseloomust mis kell, mida ja kui palju süüa ja, et säiliks toitainete optimaalne vahekord. See on vajalik kõik selleks, et saavutataks võimalikult kiire ja valutu protsess lähetatud eesmärgi poole. Alati ei lähe muidugi nii nagu koostaja kava tehes tegi. Seepärast kaasnebki selle hinna sees ka vajadusel edaspidised muudatused. Ise kava koostades lähtun veel paljudest aspektidest, isegi veregruppist.Kuidas veregrupp energia- ja toitainetevajadust mõjutab?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On mõningad treeninguprintsiibid, milledest peaks kogu aeg kinni pidama – esmalt raskemad harjutused, siis kergemad, esmalt surumisharjutused, siis tõmbed samal treeningul vaheldumisi.No loomulikult ja olümpiatõsted ongi raskemad harjutused, seega ma panin need esimesteks.
Endal on tõukamine kavas sees. Hetkel teen kolmeks jaotatud kava. Kuid soovitaksin sul näiteks taolist:E:jõutõmme, svung
T:rind, triitseps
K:kükk, reie tagaosa, kukla tagant surumine
N:aeroobne
R:tõukamine ja eestkükk
Mulle endale mõjub taoline trenn väga hästi. Kuid minu eesmärgiks pole ka välimus.
Selles kavas on peaaegu iga treening õlg sees ju, deltalihas on sul prioriteet?
Ma olen sarnast jaotust ennem teinud küll, aga ma praegu tahan hakata tegema kõrge sagedusega/väikese mahuga kava, vaadata kuidas selline mõjub.Paljud uuringud räägivad full-body, baasharjutustel põhinevate treeningkavade kasuks.Nimelt seda, et hüpertroofia tagamiseks on vaja lihast rohkem kui kord nädalas treenida.Siiani olen ainult split-kavasid teinud ja olümpiatõsted jäävad samuti mul kaugele minevikku, nüüd oleks aeg uuesti need sisse panna vahelduseks.
Küsimus ei olegi isegi selles, asi on selles et mul ei ole midagi teha..koolis, ühikas elan argipäeviti ja tõesti ei ole midagi teha, ja ma ei tea kas ma ütlen seda nüüd õigesti, aga nö spordiga leevendan oma masendustunnet mis mul pidevalt on, jõusaalis olles olen alati positiivselt meelestatud ja kõik on hea, lisandite koha pealt vaidlen vastu, 1 pakk hera80 ja süsivesikuid kestabi ~kuu aega eks proovib ära, teine asi on see et alati peale trenni on selline unine tunne, või kuidagi uimane olen, arvan et see võib olla sellest et lihtsalt trenni käigus kaovad mingid ained ära vms..tegelikult on probleem ainult õhtusöögiga, selle pean poest vaatama, mõistliku toitude valiku hulka kuuluvad ainult makaronid singiga, ja salatid(poes müügil), alati aga ei taha neid osta, ostan mineid saiakesi/küpsiseid jne..Liigsest kehakaalust on asi kaugel(keegi mainis midagi eespool).
Kord nädalas ka väike poksitrenn omaalgatuslikult mõnede koolikaaslastega. Muretsesin endale isegi hambakaitsmed sest esimene kord tuli suust natuke verd
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niiet nt hera80 ja kuskilt supermarketist viinamarjasuhkrut sobib? ja siis 30g(hera80) + 60g(suhkur) = 90g + vesi/jogurt/piim?
Tänud vastuste eest.
Kui nüüd otseselt su küsimusele vastata, siis vesi või mahl oleks kõige parem valik.Mida kiiremini see sul imendub, seda parem.Piim ja jogurt on aeglasemavõitu.
Mina näen seda asja pigem nii: valgusheiki on mõtet hakata kasutama kohe algusest, kui hakatakse trenni tegema, aga trenni ei ole mõtet ennem hakata tegema, kui pole endale paika pandud eesmärke ja pole kogutud piisavalt teadmisi nii treeningu kui toitumise alalt.
Riskite vigastuste, raisatud aja, raistatud raha, lihaste düsbalansside ja rikutud tervisega.
Reeglina koostatakse toitumiskava konkreetse isiku vajadusi ja eesmärke silmas pidades, kõigile see kava kindlasti ei sobi. Kui ikka tõsisemalt asjaga tegeled, on mõtekas koostada kava täpselt sinu vajaduste järgi.Kui tõsiselt asjaga tegeleda, siis ei saa üldse interneti kaudu kava koostada.
Kas sa küki panid suruvate ja jõutõmbe siis tõmbavate alla?Ma tahaks teha just sellist kava, kus iga lihase treenimise sagedus on suur, samas maht päeva kohta väike.Ma ise kardan, et ma ei saa rebimist ja tõukamist samal päeval teha, kuna mõlemad on rasked ja see kumma ma teisena teeks, kannataks kõvasti tehnika osas ja võiks ohtlikuks muutuda.
Põhjus miks sojavalgus tundub olevat rohkem aminohappeid on tingitud sellest, et sojavalk on isolaat, st. kõrgema valgusisaldusega, vadak on kontsentraat, madalama valgusisaldusega.See ei tähenda, et sojavalk oleks parem, kuna temas on rohkem aminohappeid.Võrrelda kontsentraati ja isolaati on sama nagu võrrelda täismahla ja nektarit.Võrrelda tuleb sojaisolaati ja vadakuisolaati.Kvaliteetses vadakuisolaadis on samamoodi 80-90% valku ning vastavalt on ka aminohapete kogused võrreldavad.Ning sellisel juhul on vadaku aminohappeline profiil lihaskasvuks parem.
Sojas olevatest fütoöstrogeenidest ja aromaatsetest ühenditest ja nende kahjulikkusest on juba küllalt räägitud, siin ma rohkem ei peatuks, aga ma lisan veel, et sojaoa põllud on ühed kõige rohkem väetiste ja pestitsiididega mürgitatud põllud üldse.
Aru ma ei saa, miks ei tohi alguses lisavalku tarbida?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Valk on äärmiselt tähtsal kohal toidus (söögina, sheigina) lihaste treenimisel, kasvatamisel. Pmst võib öelda, et ära söö valgurikkaid toite, enne kui oled treeninud mõned kuud, kuni aasta?
Olles küll algaja ja suhteliselt võhik antud valdkonnas, julgen soovitada, võta peale rasket treeningut (vähemalt 20-30 min jooksul)valgusheik (30g valku, pisut süsikaid – viinamarjasuhkur, ning sega see umb 400ml veega).
Mitte pisut süsikaid, vaid optimaalne süsivesikute:valkude suhe sheigis on 2:1, ehk siis 30g valgu kohta 60g kiireid süsivesikuid.
Julgen väita, et good morning kaasab liiga vähe tuharalihast ja liiga palju alaselga.Siin on mõned isoleeritud ja vähem isoleeritud harjutused tuharalihasele: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….inMuscle=Glutes
Üldiselt tuharalihas on suur lihasgrupp ja tema motoorsed üksused on väga suured ja madala ärritatavusega, nagu säärelihastel, seega pepu treenimine vajab palju tööd
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
