maximus89
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Puusaluud sa eriti laiemaks ei saa, lihaseid ka puusade väliskülgi katmas ei ole, ainuke võimalus oleks sinna rasva omajagu koguda.
Raske vastata – inimeste treenitus on ju erinev, mis ühele on suur koormus, see teisele keskmine.Aga 45-minutilise treeninguga seda vast ei saavuta?
See vist ei puutu väga teemasse, aga äkki keegi spetsialist oskab öelda, kui kõvasti peab treenima, et tekiks rabdomüolüüs?
Eelmine postitaja ütles juba pmst kõik ära, lisaks veel ainult selle, et palju süsivesikuid päeva jooksul, et taastuda pikkadest jooksutreeningutest ning ära unusta, et pikk aeroobne viib kehast ka palju soolasid ja mineraale välja, mis tuleks kindlasti peale trenni taastada.
Tee kuidas tahad, ei ole siin mingit püha graali.Iga treeningkava töötab eeldusel, et ta ei ole irratsionaalne ning teda ei rakendata irratsionaalselt.Tee 10×3, tee 3×10, tee 5×5, tee full body, tee split-kavasid, ära ühegi juurde liiga pikalt jää, ära ühtegi liiga kiiresti minema viska.
Saan ma õigesti aru, härra toitub ise kellegi teise koostatud kava järgi kuna ta pole enda kehakompositsiooniga rahul ja juba koostab ise teistele kavasid?Pime juhib pimedat.
Ma söön palju valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite peale trenni.Enne trenni söön aeglaseid süsivesikuid, juurvilju-puuvilju näiteks.
Räägi kuidas kavaga vahepeal läinud on. Kuidas rest-pausing töötab?Ma ausaltöeldes pole veel alustanudki
Ju ta siis teeb mõlemat, sest täpselt sama harjutus on harjutustepangas selja all esimene. Õlavarte ülevalt alla toomine (selili asendit arvestamata) on ikkagi seljalihaste funktsioon ning selg ka selle harjutuse käigus kõige rohkem väsib.Õlavarre mediaalne rotatsioon on samamoodi rinnalihase funktsioon.Paljud õlavarre liigutused haaravad nii erinevaid lihaseid, et ei saa öelda “õlavarte ülevalt alla toomine on seljalihaste funktsioon”.
Raske on keskenduda mitmele erinevale eesmärgile.Tahad suuri käsi kiiresti – käi jõusaalis, tahad saada heaks kergejõustiklaseks, käi kergejõustikus.Mõlemat korraga on juba raske.
Soovitan otsida googlest Mike Mahleri artikleid.Ta on spetsialist nö. “kummaliste” vahenditega treenimisel.Sa ei kujuta ettegi kui palju on võimalik ära teha omaenda kaharaskuse ja muude käepäraste objektidega.Muidugi see nõuab tunduvalt rohkem tahtejõudu ja pingutust kui jõusaali minemine, minu arvates vähemalt.Teised võivad ka sind natuke imelikuks pidada, kui sa näiteks suuri kive metsa all tõstad, aga kui sa psühholoogiliselt sellega hakkama saad, siis võib see anda väga häid tulemusi. Tõenäoliselt paremaid, kui paljudel jõusaaliklientidel, kes seal niisama sihitult hantlitega vehklevad.
Eeldusel, et närvisüsteem ja organism suudavad taastuda, on hüpertroofia seisukohalt parem teha tihemini kui kord nädalas.2-3 korda, aga seda siis juba teiste lihasgruppide arvelt.Muidugi siis ei tohi ühe trenniga liiga suurt intensiivsust ja mahtu kasutada, pigem vähem kui tavaliselt.Näiteks 4 korda nädalas käia jõusaalis, neist kahel alustada rinnaga, teha 2-3 harjutust, igas 3-4 seeriat.Viitaks siin teaduslikele uuringutele treeningsageduse ja hüpertroofia seostest ka, aga ei viitsi praegu.
