matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Harjutusi on päris paljuvõitu kuid samas on mõni tähtis harjutus nagu kükk puudu.
Näiteks tee midagi sellist:
Ülakeha:
Vertikaalne tõmme (lõuatõmbed või vastav masin)
Horisontaalne tõmme (kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu)
Vertikaalne surumine (ükskõik milline õlapress)
Horisontaalne surumine (rinnalt surumine)
Alakeha:
Kükk kangiga
Jõutõmme
Väljaasted
Pluss veel kõhtu otsa, ja ongi kõik.
Kas ma sain õigesti aru et sa teed kuni 14 kordust? Seda võib ka teha kuid kui jõuad nii palju teha siis on raskus liiga väike ja samamoodi ka koormus. Selliste raskemate baasharjutuste puhul (kükk, jõutõmme) võid üldse hoopis seal 5-8 korduse vahel teha.
Täitsa õige jutt et lühemad mehed tunduvad lihaselisemad. Gerd Kanter on kusagil 125-130kg kuid kui see 196cm’i peale laiali jaotada siis ei näe midagi nii punnis välja.
Endal sama situatsioon: suhteliselt pikad käed ja seega pidevalt näen kuidas minust väiksematel meestel on jämedamad käsivarred.
Veidi huumorit enda kulul, vabandan et inglise keeles on sest algselt oli see mõeldud inglisekeelsele publikule ning ei hakanud eestikeelset varianti tegema:
Ei mingit silda, ei mingit varustust, üpris pikkade käte ning kitsa haardega, ning see mees on kuulitõukaja mitte jõutõstja……ja rinnalt läheb üles 285kg.
Sul on vaja sellist asja:
http://www.gymleco.com/index.php?go=file&data_field=small_pic&db=product&id=402
See+kangikomplekt+reguleeritav pink ja ongi kõik, võibolla tõstepõrand ka alla kui ruumi ja soovi on.
Ühineks soovitusega küki osas.Endal sarnane probleem ja sumo-kükki kannatab teha küll, kusjuures päris normaalse raskusega. Tehnika ümberõppimisega läks küll pea aasta.
Jõutõmbe soovitamisega oleks siiski ettevaatlikum.
Sumo kükki? Sellega peab küll mingi ime puusade painduvus olema et mingit sügavust saavutada (vähemalt mul on selline tunne, ehk teised suudavad paremini).
Kui selja püsti hoidmine on nii tähtis selle prolapsi puhul (ei oska täpsemalt seda kommenteerida kuna pole antud asja asjatundja) siis kas poleks mõttekam teha just tõstja stiilis kükki ehk et rohkem rõhku eeskükil kus ettekallutamine pole väga võimalik?
Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab.
Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega.
Välja võid jätta enamus isoleerivaid harjutusi, keskendu järgnevatele oma treeningus:
Kükk
Jõutõmme
Horisontaalne surumine (rinnalt surumine)
Vertikaalne surumine (õlapress/svung)
Horisontaalne tõmme (traktor, sõudmine hantliga)
Vertikaalne tõmme (lõuatõmme, plokil tõmbed alla)
Kõht/alaselg
Ja ongi kõik! Sellised asjad moodustavadki sinu treeningkava vundamendi, üht teist võid juurde pookida aga need harjutused katavad juba iseenesest kogu keha ära. Mina eelistan küll kohe kindlalt teha pigem vähem harjutusi aga teha võimalikult rohket lihasmassi hõlmavat ning teha üpris mitu seeriat.
Sul on õigus, harjutuste arv on meeletult suur. Mingi 4-5 põhi harjutust ühes trennis on täitsa piisav.
Mida täpsemalt sa üritad selle kavaga saavutada, kas 3x nädalas kogu keha trenn või mingisugune jaotus? Praegu tundub nagu need kaks on läbisegi läinud.
Teiseks ei näe ma su kavas kükki ega ka jõutõmmet, samas rinnale küll koormusest väheseks ei jää.
Kuid enne kui hakkan sulle mingit kava soovitama, tahaks kõigepealt teada mis on su treeningu eesmärk ning kui tihti sa trennis käid (ehk et kas need kolm päeva on järjestikku või on igal ühel vähemalt 1 vaba päev vahel).
Tere !
Oleks vaja teada, kus on mustamäel jõusaali koht, mis ei oleks väga kallis… Õpilasele umb 30-40 eur kuu..
Audentese Kergejõustikuhall, sinu soovitud hinnavahemikus ning suurepärased treeningvõimalused.
Mine kohale ja vaata, koduleht näitab järgnevaid pilte sellest:
http://www.tsh.ee/showItem.php?id=645
http://www.tsh.ee/showItem.php?id=643
Üleüldiselt meeldivad mulle kergejõustikuhallid rohkem kui tavalised jõusaalid sest seal on tavaliselt olemas nii tõstepõrandad samas kui masinaid mida ma niikuinii eriti ei kasuta on minimaalselt, pluss veel igasugused muud treeningvõimalused nagu jooksurajad, hüppevõimalused jne.
Ma olen hakanud nii tegema et teen jõutõmmet (täpsemalt siis tõmme nii et ise olen 10cm pukil) et kasutan ainult tavalist pealthaaret (lukuhaare on vaid klassika jaoks) ning seeria lõpus hoian veel kangi käes mõnda aega enne kui ta maha panen ning suuremaid raskusi kui neid mida suudan tavalise haardega teha ei kasutagi. Muud erilist haarde jaoks ma ei tee.
Muidugi haarde näiline tugevus on väga tugevalt sõltuvuses varustusest ehk et kas sa kasutad tõstespordi kangi rohke magneesiumiga või tavalist odavat jõusaalikangi higiste kätega.
Edit: Tegin hiljuti enda jaoks üllatava asja: tõmbasin ära oma max jõutõmbe tavalise haardega ning sellest rohkem ei suutnud enam isegi rihmadega tõmmata. Ehk et minu jaoks max jõutõmme=tavahaardega jõutõmme:
Muide haarde tugevus sõltub osaliselt ka käte suurusest: mida suuremad käed on seda rohkem saad sa näppe üksteise peale panna ja seda kindlam on haare.
Jõusaali peale ei kuluta, see tasuta, kuigi seal pole oma treenerit, kellelt nõu küsida vms.
Toitumise suhtes on menüü suhteliselt erinev, kuid kindlatel kellaaegadel, kell 8 hommikusöök – mõned võileivad, puder/salat, klaas morssi. Lõuna – praad, mingi magustoit, klaas piima ja morssi. Õhtu – praad, puuvili/kohuke, klaas morssi. Ilmselgelt jääb sellest väheks, kuna juba kella 21 aeg tunnen, et oleks vaja midagi juurde süüa. Ligikaudse kalorikoguse saan järgmisel nädalal välja tuua ehk.
Põhimõtteliselt peaks kalorite kogus olema päevas umbes 3500 – 4000 kcal vahel!
Kolme toidukorraga sul vaevalt selline kaloraaž kokku tuleb kui sul just ei ole hiigelportsionid. Lisa endale toidukordasid päeva juurde, näiteks hilja õhtul lase üks pakk kohupiima sisse, hommikusöögi/lõuna ja lõuna/õhtusöögivahel võiks olle mõni väiksem toidukord, näiteks pähklid või singi-juustu võileivad.
Kahjuks pole ka vastavat põrandat kuhu kangil kukkuda lasta.
Nii et sul pole ei kükipuuri ega tõstepõrandat? Siis treenid küll kehvas kohas.
Kui tegeled kergejõustikuga siis mõne mõnda korralikku kergejõustikuhalli, sealsed jõusaalid (rohkem nagu tõstesaalid/jõunurgad) on palju paremad kui enamus nendest mis suuremates kommertsjõusaalides on: tavaliselt on mitu tõstepõrandat, korralikud kangid pluss veel igasugused pukid/puurid.
Ei ole see puuri puudumine mingi takistus turjal kükiks. Kui oled mõnda aega trenni teinud siis sa suudad ise tunnetada mis raskusega sa suudad kui mitu korda alt üles tulla ja kus kohas tuleb piiri pidada. Ma ise näiteks teen juba mõnda aega meelega kükke väljaspool puuri, paneb mind sellisesse olukorda kus ma pean üles tulema.
Teine asi on see et tee rohkem eeskükke, selle puhul kui kang üles ei tule lihtsalt viskad maha (oletades et sul on põrand kuhu seda heita) ja elu läheb edasi.
Siin üks video ühes uskumatult tugevast sprinterist, jõudu pea sama palju kui temast c.a 40 kg raskemal Kanteril/Israelil:
