matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1,5 ? ,kuidas sa seda endale ise ette kujutad ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1.5 on keskmine. Trenn ei pea olema üles ehitatud nädalapäevadele vaid võib välja näha näiteks selline: 4 päeva trenni, 2 puhkust ja siis tsükkel uuesti. Ma ei saa kohe mitte aru miks nii paljud oma trenni nädalapäevadega seovad. On ka teisi variante.
Tere,Tòò tòttu kàin sageli Tallinnasse, vaid ei saa head spordisaali leida. Mind huvitavad jòusaal, fitbox, puhas dussiruum.
Treningu mood: ùhekordne sissepààs.
O’iged hinnad.
Rassilisi probleeme puudumine.
Keegi saab mind aidata?
Tànan vàga!
Oleneb mis kaudu sa Tallinnasse liigud ja mis linnaosades oled, siis saab ka paremini jõusaale soovitada.
Minu meelest on Nõmme Spordikeskus ideaalne paik. Tegemist pole küll väga suure jõusaaliga kuid sealsed hinnad on üpris normaalsed ja kõik korralik varustus on olemas. Pluss veel kena saun ja dušširuum.
Sooviksin teada, milliste harjutustega treenida erinevaid triitsepsi osasid?Triitseps on üks lihas ning seega ei ole võimalik erinevaid osasid treenida. Küll aga on kasu kui sa treenid teda erinevate harjutustega, et teda võimalikult mitmekülgselt stimuleerida. Uuri siit:
Jõudu lugejad,Tahtsin küsida, et kas keegi on järgmist combot katsetanud http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=626 ning ootaks teie poolt selliseid mmmm, kommetaare
Võid mahutada selja ja rinna ühe trenni sisse,mis see tund pooltteist ikka seal saalis teha oleks.. Säästad nii enda aega kui ka lihaseid.Seda kohe kindlasti mitte (vähemalt minu arvates). Rind ja selg on mõlemad üpris suured lihasgrupid ja nad vajavad mõlemad iseseisvat päeva. Pigem võib ära jätta eraldi säärte päeva ja teha neid koos reitega.
1.Rind:4 harjutust,4 seeriat(45min).2.Selg:4 harjutust,4 seeriat(45min).3.Reis:4 harjutust,4 seeriat(45min).4.Õlg 3 harjutust,4 seeriat+trapets 1 harjutus,4seeriat(kokku 45min).5.Biiceps 3 harjutust 3 seeriat,triiceps 3 harjutust 3 seeriat(kokku 45min).6.Säär 2 harjutust 4 seeriat,kõht 3 harjutust 4 seeriat,alaselg 1 harjutus 6 seeriat(kokku 45min).Siis puhkus 7 päev.Tehes 45 min 6x nädalas ei kurna ja on toidukava,puhkus maxsimaalne,toidulisandid.4 harjutust ning igat ühte 4 seeriat rinnale teeb kokku 16 seeriat ja see on päris palju. Kas see natuke overkill ei ole?
Ma ei ole senimaani endale selgeks saanud tösiasja, kuidas teatud inimesed sooritavad teatud venitusi kätele, oletades, kui käsi koosneks ühest luust, liigesteta.Sa oled vist valesse teemasse ära eksinud. Sinu postitus ei lähe mitte kuidagi kokku ülejäänud siinse jutuga.
Ahaa, venitusharjutused……mis point on?
Põhimõtteliselt ei ole ka rind seega parim näide kuna ka see lihas koosneb eriosadest.Ise teen rinnale kolm erinevat harjutust- sise-, ala- ja ülaosale. Kokku 10 seeriat.
Mina olen lugenud, et rind on ikka üks lihas ja ei koosne sise/väli või üla/ala osadest. Täpselt samamoodi nagu pole olemas ka ülemisi ja alumisi kõhulihaseid vaid ainult üks lihas.
Võid ju teha üks trenn 4+5 ja järgmine trenn 3+3+3See on ka hea variant. Niimodi saan iga kord oma keha üllatada.
Mina teen õlalihasele kolm erinevat harjutust- õla esimesele, keskmisele ja ettekallutatult kindlasti ka õla tagumisele osale. Erinevaid harjutusi peab ikka tegema, et kõik õla osad saaksid treenitud.See ei olnud päris see mida ma silmas pidasin. Õlg pole ehk ka kõige parem näide sest sellel on erinevaid osasid.
Võtame näiteks rinna:
Ütleme, et eesmärgiks on teha 9 seeriat. Mis vahet on sellel kas ma teen ma teen 3 erinevat harjutust igat ühte 3 seeriat või kahte erinevat harjutust 4 ja 5 seeriat? Kas on vahet kas ühe trenni jooksul panustada rohkem erinevatele harjutustele või teha mingeid baasharjutusi rohkem?
Muidugi proovi suurema raskusega lõuatõmbeid teha. Kui jõuad mingi raskusastmega 10x mingit harjutust teha, siis on ilmselgelt aeg raskusastet tõsta.
Minu arvates ei tule trenn väga korralik kui nii palju raskeid baasharjutusi (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme, kangiga sõudmine) on pandud ühele päevale. Kui intensiivselt ning suurte raskustega treenid, siis sa saad korralikult teha vaid esimest nendest harjutustest. Teiste jaoks on aga jõud juba vähenenud ja seega ei saa sa neid 100% teha.
Kuid samas iga inimene on isesugune. Mõni ehk suudab küll seda teha.
kuidas osad nii kerged on? näiteks vahel näen endast suuremat venda kes on enamvähem sama pikk aga kaalub tunduvalt vähem.mõned 180cm mehed on 80-85kg ja näevad kyllaltki suured välja
näiteks see vend http://bodyspace.bodybuilding.com/thenaturalone1ky/ 178cm ja 86kg ainult
rasva % on tal suht madal, sealt tuleb mingi 5kg maha aga peaks nagu veel kuskilt seda kaalu tulema…kas see on siis keha vee pealt või siseelundid vms?
aa ja üks väike kysimus veel, et kui massi/jõuperioodil joosta kord nädalas madala pulsiga mingi 20-30min kas see võib aidata kaasa söögiisu tõstmisele? kuna tahaks mõned kilod kaalu ka veel tõsta siis ei taha väga palju ka joostes energiat kulutada, siis peab sellevõrra jälle rohkem sööma
Võibolla on reied veidi väiksemad sest seal on väga palju lihast ning kui sealt midagi puudu on, siis annab see kaalu peal kohe tunda.
Täna jõusaalis selga tehes tehes lihtsalt ei võtnud selga läbi pmst nagu polekski teinud,See, et sulle ei “tundu” nagu sa oleksid selga teinud ei tähenda, et trenn ei läinud asja ette.
Ilmselt teevad enamuse tööst käelihased, vähenda raskusi ja õpi pingutama seljalihaseid, võtab aega, mis võtab.Selle kohta lugesin hoopis sellist jutu, et tänu suuremale kätelihaste kasutamisele, suudad sa ka suuremate raskustega ja paremini selga treenida:
http://www.tmuscle.com/free_online_article…ceptions_part_2
Jutt on küll inglise keeles:
PULL-UPS/CHIN-UPSMisconception #8:
“They say pull-ups work your lats more than chin-ups because they minimize the use of your biceps. They’re also harder so they must be better.”
I can hear the whistle of incoming flames already. Some of you are probably thinking, “Surely this can’t be a misconception.” Well, just hang in there (pun intended) and hear me out. Others may be scratching their heads and saying, “But aren’t pull-ups and chins just different names for the same exercise?” No, they’re not. Let’s once again define our terms. When you do pull-ups, your hands are pronated (palms facing away from the body when placed on the bar), and you typically grip the bar a bit wider than shoulder width.
When you do chin-ups, your hands are supinated (palms facing towards the body when placed on the bar) and you grip the bar right around shoulder width, or a bit narrower or wider depending on individual comfort.
Most people find that chin-ups are easier because you’re better able to use your biceps, and pull-ups are harder because you can’t use your biceps as much. They likely deduce that because of this, pull-ups allow you to put more stress on the lats, and therefore are better for lat development. It’s an understandable conclusion, but it’s wrong.
In the chin-up, the biceps are placed in a much more efficient pulling position. This enables one to do more reps, or use more weight, as compared to the pull-up, which places the biceps in a comparatively weaker pulling position. If we are trying to get maximal development of the lats, we want to maximize the loading (and loading duration) of the involved musculature by placing the smallest muscles in a position where they can last the longest or be loaded the greatest so that they don’t give out prior to the larger muscles involved. Chin-ups accomplish this. Pull-ups don’t.
Make no mistake about it, in the pull-up the elbow still flexes, and the movement will be over when the elbow can no longer flex. In addition, the lat contracts through a greater range of motion at the glenohumeral joint on the chin-up. Generally, it’s always better to take a muscle through its full safe range of motion for optimal development.
Many times, though, trainees will become concerned with where they “feel” the exercise and they imagine they “feel” the pull-up more in the lats and feel chin-ups more in the biceps. However, unless you have some crazy strength imbalance and can curl your bodyweight, you don’t need to worry about feeling chin-ups in your biceps.
By the way, about that upper back “pump” you think you’re feeling in your lats after a set of pull-ups: what you’re actually feeling is the teres major (a.k.a the “mini-lat”), a relatively small muscle that’s being recruited more in the pull-up variation because of the greater adduction component at the shoulder.
That “lat pump” you feel after doing pullups is actually the little teres major.
I’m not suggesting that the pull-up isn’t a viable alternative to chins on occasion, but I do believe that if you’re using them to maximally develop your lats because you think your biceps aren’t involved as much, you need to re-examine your approach.
Chins are probably a better option because you can increase the duration of loading on the lats and use more load in comparison along with an increase in the range of motion. The arm development from chins is a nice side benefit as well, which I’m sure many wouldn’t complain about.
