matjusm

Võid kaaluda ka kangi ja raskusketaste ostmist. Kuigi mida rohkem sa inventari investeerid, seda rohkem hakkab hind jõusaali kasuks kõikuma.

Mis pärast “jõusaali võimalus puudub täielikult”? Kas elad kusagil kaugel kaugel tsivilisatsioonist?

Tere Ott!

Küsimus oleks järgmine – kuidas suhtud jõutreeningu tegemisse hommikul enne sööki? On sul olnud endal sellega kokkupuuteid või on see suhteliselt vastunäidustatud? Aeroobset, nagu Sinu treeningkavadestki välja võib lugeda, eelistad teha hommikuti. Ise naudin samuti hommikujooksu.

Ma pole küll Ott aga minu arvamus jõutrennist enne päva esimest einet on, et see on mõttetus. Esiteks oled saa niikuinii energiast tühi kuna sa oled väga väga mitu tundi sisuliselt paastunud ning sa tahad sellele veel otsa ülimalt rasket trenni teha. Kui selline tegevus otseselt ohtlik pole, siis kohe kindlalt kannatab treeningu kvaliteet väga tugevalt kui sa pole söönud.

Sa ei pea treenima mingit lihasgruppi kas 1 või 2 (või mis iganes) korda nädalas vaid on ka vahepealseid variante.

2 korda nädalas ühte lihast korralikult läbi teha võib palju olla ning seega võid teha niimodi, et sa treenid keskmiselt 1.5 korda mingit lihast nädalas. Näiteks kui sul on 3 päevane kava, siis sa teed selle läbi, teed 2 päeva pausi ja siis algad uuesti. Ei pea endale mingeid “x-korda nädalas” piiranguid välja mõtlema.

Mul on aga asi selles, et saan käia ETKNR…

Võid teha näiteks kolm päeva järjest trenni (iga päev eri keha osasid), võta üks päev vabaks ja siis viiendal päeval tee kerge kogukeha trenn. Seda muidugi juhul kui sa arvad, et 1x nädalas mingit kehaosa teha jääb väheseks.

Kui sa saaksid jõusaalis iga päev käia, siis mina isiklikult ei järgiks mingit x-korda nädalas kava.

Näiteks kui olen oma treeningu 3le päevale ära jaotanud, siis teeksin näiteks 3 päeva järjest trenni, võtaksin 2 päeva puhkust ja siis alustaks tsüklit uuesti.

On küll, nt kasvõi vastupidi haardega saab nihutada suure osa koormusest välisosale.

Rinnalihase eri suunas mõjutamisest on pikki artikleid.

Mina olen vastupidiseid artikleid lugenud.

Näiteks leidsin sellise jutu: (tõsi küll, inglise keeles)

http://www.wannabebig.com/training/bodybui…myths-exploded/

MYTH 1. Specific portions of a muscle can be trained

The gist of this myth goes something like this, “You can hit the lower portion of your pecs with decline presses.” Any statement similar to this is pure B.S. The implication is that doing decline presses will make the lower portion of your pecs larger. This is physiologically impossible. The pectoralis major are the two muscles that we commonly refer to as the chest. There are also the pectoralis minor which runs underneath the upper portion of the major. The pectoralis major, when stimulated with exercise and allowed to recover will grow. It will grow as a whole (as with all muscles), not in sections. So doing an incline, decline, or flat bench press will not make your pectoralis major grow in different fashions. The shape of your muscle is genetically determined by its origin and insertion points and no training will change this. If individual muscle cells (within a specific fiber type) grew at different rates you would have very lumpy muscles. Think about it! When selecting an exercise for a specific muscle, you should pick the one that most closely mimics the muscle’s primary function (i.e. the pectoralis major’s primary function is to pull the arm across the chest and downward— so a decline press would be best amongst the presses). Another important factor in exercise selection is your own anatomy, the length of your bones and where your muscles insert and originate. Through experimentation, most experienced lifters learn which exercises work best for them.

Tere.

Panen oma mure ka siia..läheb üsnagi sinu omaga kokku, teemaalgataja.

Kas on olemas spetsiaalseid harjutusi, et saada sellist rinna sisemist/alumist osa nagu Arnoldil ? Ses suhtes, et nad kasvaksid seest alt kokku ja 2 lihast näeks välja nagu 1 suur lihas ? See on küll geenide poolt ära määratud, aga siiski tahaks proovida enda rinnalihaseid natuke rohkem alt ühendada ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Mina arvan, et see asi määrab paljuski selle kui kena see üldpilt üldse välja näeb. Pole veel ühtegi Mr.O-d vist olnud kelle rinnalihase proportsioon poleks väga hea.

Pilt Arnoldist, ehk siis minu meelest perfektsetest rinnalihastest:

http://i50.photobucket.com/albums/f323/Cop…rzenegger18.jpg

Ja pilt siis n.ö mitte nii perfektsest lihasest:

http://www.spartanhealthclub.com/spartan%2…s/photo%202.jpg

Nii palju kui mina olen lugenud, on olemas vaid üks rinnalihas, mitte mingeid ülemisi ja alumisi või sisemisi ja välimisi. Ning ühe lihase eri osasid ei ole vist võimalik treenida.