matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma võtan vahetult pärast trenni dektroosi ning peeneks jahvatatud kaerahelbeid. Ning umbes 1h hiljem teen korraliku söömingu mis on tavaliselt päeva kõige suurim.
Tuleks ikkagi lähtuda sellest, et erinevaid rinnaosasid võrdselt treenida. Kui sa teed horisontaalis surumis ja neg kaldega surumist, siis ilmselgelt saab lihaste alumine osa väga suure koormuse, aga ülemine ja sisemine osa mitte. Selleks peaksid veel pec-deci, kaablitevedu või kitsa haardega surumist ja pos kaldega surumist tegema.Lihastel ei ole eri osasid. Kasulik on küll lihast erinevate meetoditega treenida, et teda mitmekülgselt stimuleerida aga sa ei saa treenida “ülemist” või “sisemist” rinnaosa.
Hankisingi lõpuks uue teleka. Lõppotsus osutus ühe Philipsi kasuks, 42″ ja full HD ning päris normaalse hinnaga. Üldiselt olen väga rahul sellega ning isegi madalaresolutsioonilised Divx’id näevad selle peal täiesti normaalsed välja.
Ainus jama on selles, et telekas on pildiformaadi suhtes pirtsakas ning ei anna väga palju vabadust seda muuta. Näiteks ei lase ta üldse pilti 4:3 formaati seadistada.
tere,hetkel teen ma rinnale järgnevaid harjutusi:
Horisontaal pingilt surumine 6*10
Negatiivsel kaldel surumine 3*10
Lendamine 3*10
Horisontaal pingil teen seeriaid 60kg-ga.
Kui teeksin vähem seeriaid jõuaksin ka suuremat raskust suruda (70kg)
Millist rinna kava soovitate? olen leidnud palju erinevaid variante, aga milline on teil andnud parimaid tulemusi?
Mainin ära, et tahaks treenida massi.
Kolm harjutust rinnale ühes trennis peaks täitsa piisama. Vahest võid proovida ka 2 kahte harjutust aga tee mõlemat rohkem. Sul ei pea olema üks kindel kivisse raiutud kava vaid vahelda seda. Tee näiteks kaablitega ristivedu, trenažööril lendamist, suru nii hantlite kui kangiga igasuguste erinevate nurkade alt jne.
Praegu tundub veidi veider see, et sa teed 6 seeriat ühte surumis harjutust ning siis veel kolm seeriat surumist. Ma arvan et selle konkreetse ülesehituse puhul mida sa praegu välja pakud võib selle teise surumise täitsa välja jätta ja tee järgmine trenn seda kas teiste vahenditega või teise kaldega.
Massi saavutamise puhul ära muidugi unusta ka seda, et sa pead sööma nagu karu. Muidu sa võid jõusaalis küll pumbata aga lihast ei tule kui sa ei anna kehale piisavalt ehitusmaterjali.
Ei, osalen ühes projektis kus ma pean kaalu kaotama nii palju kui võimalik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui väga rangelt järgida kalorid sisse < kalorid välja meetodit, siis on võimalik üpris palju kaotada aga küsimus on tagajärgedes mis sellest tuleb. Sa võid näiteks kaotada lihasmassi mis küll hea ei ole ja oma ekstreem langetamis perioodi järel võib suur osa kaalust tagasi tulla.
Ma tean, et selline langetamine on liiga kiire, kuid see on lihtsalt praegu vajalik…Miks see kiire kaalulangetamine mingi aja jooksul just vajalik on? Kas valmistud mingiks võistluseks kus pead mingisse kaalukategooriasse mahtuma?
Uskumatu. Ma arvasin et see netis levinud pilt mehest kükkimas palli peal on vaid linnalegend aga paistab et seda on tõepoolest võimalik teha.
ÕlgSoenduseks ratas
Õlapress
Kaldpinnal hantlitega surumine
Kaldpinnal hantlitega lendamine
Lendamine küljele hantlitega
Lendamine ette hantlitega
Lendamine ettekallutatult
Õlakehitused kangiga
Rind, kõht
Soenduseks ratas
Kaldpinnal kangi surumine
Lamades surumine kangiga
Lamades pullover hantlitega
Kaldseisus lendamine
Hantlitega surumine lamades pingilt
Kerepainutused trenazööril
Hantliga painutused küljele
Käed
Soenduseks ratas
Küünarvarte kõverdamine istudes
Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine
Konsentreeritult ühe käega hantliga
Istudes ühe käega kukla tagant
Ploki alla surumine seistes
Käsivatele randmepainutused hantlitega
Kangiga küünarvarte kõverdamine pealthaardes
Selg
Soenduseks ratas
Alla tõmme trenazööril
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
Lamades pullover hantlitega
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare
Traktor
Õlakehitused kangiga
Kehasirutused alaselja trenazööril
Jalad
Soenduseks ratas
Täiskükk kang turjal
Käärkükk ühe jalaga
Säärte sirutused ette trenazööril
Jalgade kõverdamine istudes trenazööril
jalapress ühe jalaga
Smithi masinal päkkadele tõusud seistes, jalad normaalasendis
Smithi masinal päkkadele tõusud seistes, jalad väljasuunatud
Smithi masinal päkkadele tõusud seistes, jalad sisse suunatud
Järgnev on puhtalt minu arvamus. Ma ei ole mingi ekspert ega kvalifitseeritud kuid siin on minu mõtted sinu kava kohta. Võta või jäta:
Õlapäeval on liiga palju harjutusi. Sa teed kahte surumisharjutust ja hantlitega lendamist ette, mis kõik teevad eelkõige õlaesiosa. Ma arvan, et sa võiksid teha näiteks ainult ühte surumist (võid vahelduda nädalast nädalsse nagu näiteks teed üks nädal kangiga, teine hantlitega). Kas sinna otsa veel ette lendamist ka vaja teha on, on kaheldav. Õla esiosa treenid sa ka siis kui rinnalt midagi surud.
Ka rinnapäeval tundu harjutusi liiast olevat. Sa oled pannud omale kolm surumisharjutust mis on minu arvates täielik overkill. Tee ühte korraga aga tee seda suurte raskustega ja korralikult. Äärmisel juhul võid kahte teha, ühte hantlite ja teist kangiga (või ka trenažööriga) aga kolm ühel päeval on minu meelest liig mis liig. Ma arvan, et kui korralikult teha, siis 3 harjutust rinnale on täitsa piisav ning vaata, et oleks nii surumisi kui lendamisi sees.
Kätepäev, juhul kui sa otsustad sellist teha, võiks minu arvates olla veidi eraldatud õla/selja/rinna päevadest sest ka seal näevad käed actionit. Võid näiteks teha vahele jalapäeva ja siis lõpuks teha kätepäeva pärast mida sa võtad paar päeva puhkust. Käed on suhteliselt väikesed lihased nii et ei tea kas neile on vaja teha 3-4 harjutust. Ehk piisab ka 2-3st.
Selja päeval võibolla on jälle veidi palju harjutusi- sul on 4 “tõmbamis” harjutust pluss veel pullover. Äkki teed ainult kolm harjutust ülaseljale?
Ning alaseljale võiks teha hoopis jõutõmmet, see palju parem harjutus kui kehasiritused trenažööril. Mina ei suuda seda jubedat trenažööri üldse kasutada. Seda harjutust võib aga ka näiteks jalapäeval teha kuna ta treenib kogu keha.
Jalapäeval nagu ka teistel päevadel on veidi palju neid harjutusi. Kas sul on tõesti vaja teha kolme erinevat päkkadele tõusu kui nende erinevused on minimaalsed? Või mõtlesid et sa teed igat ühte vaid 1 seeria? Siis lase aga käia.
Panin ka tähele, et sa treenid trapetsit nii õlaga kui seljaga- kas ongi plaan seda 2x nädalas läbi teha?
Need on vaid minu arvamused. Ma ei ole treener ega ekspert. Võta või jäta.
Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.
Kui tahad juurde võtta siis söö nagu karu. Üldiselt paistab sul toitumine enam vähem ok olevat, ainult, et trennijärgne näeb veidi kesisevõitu välja.
Mina käisin ka vahepeal õhtuti trennis ning pärast seda sõin alati suure prae pluss paki (250g) kohupiima. Mõjus küll ning kilosid tuli kenasti juure.
Mul oli selline toitumiskava suvel ning võtsin 3 kuuga umbes 8 kg juurde:
6.30- müsli või puder
9.30- singivõileib ja puuvili
12.00- suur praad, kas kartulid, riis või makaronid ning hunnik liha ja ports salatit. Kõrvale klaas piima.
15.00- singivõileib ja puuvili
18-19 paiku- suur õhtusöök ehk mingi praad kus kohe kindlasti oli korralikult liha
20.30- lihast pumpama! Trenni lõpus šeik
22.00- praad (mis trennieelsest järgi jäi) ja kohupiim. Vahest veidi pähkleid ka otsa.
Kuidas selline menüü sobib rasvapõletuseks?Hommikusöök:Kaks keedetud muna ja tass roheline tee
Lõuna: Üks hautatud kanatiib ja roheline salat
Õhtu: Tuunikala konserv ja 2 viilu juustu
Trenn oleks siis kodus fitnessi palliga treenimine , hüppenööriga hüppamine, 1 kg hantlitega treenimine.
1kg hantlitega treenimine on väga mõttetu- sama hästi võid niisama kätega vehkida.
Ning dieet, kuigi ma pole mingi spetsialist, on kohutav. Loodetavasti ei mõtle sa sellist toitumiskava tõsiselt võtta sest sa ei söö peaaegu, et mitte midagi. Süsivesikuid pole sellises dieedis peaaegu, et üldse, rääkimata sellest, et kogu kalorihulk on ka hirmuäratavalt madal.
Kuidas triitseps paremini areneb ?Mitu harjutust ühes trennis?
Soovitage harjutusi ka.
Rööbaspuudel surumine on päris hea harjutus.
Jooksulint ehk siis kui tahaksid soojas ruumis treenida?Jooksulint on samas aga päris suur, crosstrainer palju väiksem.
Muidugi võid selle crosstrainer’i osta kui rahast kahju pole. On ka teisi viise treenida (nagu jooks, suusatamine, ujumine, jne) aga crosstrainer on ka täitsa korralik variant.
Olen õuna,energija ja rohelise dieeti teinud ja tulemus on kiired olnud ja hirmuäratavad, et nüüd olen ikka ülikõhn, et kondid paistavad.. U 3 kuud pidanud. Kas see dieet võiks selle lühikese ajaga mu tervist kahjustada??, ma ikka täiega kahetsen ,et seda proovisin. Tahask nüüd ikka kosuda ja normaalseks tagasi saaada….Mis toitaine see “energia” on? Kas oled avastanud midagi tänapäevateadusele tundmatut?
