matjusm

Scala on väga hea ja tore mu meelest aga 1. septembrist laksati hinnakirja igale reale ca 20-30 % juurde ja sellega minu suhe selle spordisaaliga ka lõppes

november 11, 2009 at 2:24 p.l. in reply to: Vajan massi #233833

matjusm

Member

Tere

Olen 20 aastan ja kaalun 55kg. Metsik soov massi juurde kasvatada ja lihaseid, olen proovinud süüa rohkem valgulist kui kehakaal ei muutu mida teha.

Kui kellelgi on aega ja krijutada mle kava mida võiksin kodustes tingimustes teha…ja kuidas toituda….Suured tänud ette ära

Tõsta suuri raskusi ja söö nagu karu.

november 10, 2009 at 1:55 p.l. in reply to: kava läheks vaja #233580

matjusm

Member

Arvuta oma BAV välja ja palju sa kaloreid päevas saama peaksid. Jaga see nt 6-7 söögikorra peale ära. Iga toidukord sisaldagu nii rasvu, süsivesikuid ja valku, kui peamine rõhk pane valgule. Hommikul rohkem süsikaid. Mida päev edasi, seda valgurikkamaks mingu toit.

Parandagu kui ma eksin aga kas BAV pole mitte see kalorite hulk mida su keha tarbib siis kui sa ei liigutaks end üldse, ehk nn “eksisteerimise hind”? Sellele lisaks kasutad sa veel kaloreid igapäevasteks tegevusteks, rääkimata trennist. Ning kui on soov massi juurde võtta, siis BAV järgi süües toimub vaid tohutu taandareng.

november 4, 2009 at 5:57 p.l. in reply to: Bodybuilding.com #232523

matjusm

Member

Väga hea sait, väga kogukas ja rohke infoga. Mõnne tunnistavad ikka küll et kasutavad roide. Muidugi seal on ka paras ports proffe ning mitte ainult lihtharrastajaid.

november 3, 2009 at 11:11 p.l. in reply to: Peale igat trenni lihased mitu päeva valusad. #232321

matjusm

Member

Muide kas kellegil on veel niimodi, et osades lihastes tekib valu rohkem/tihedamini ning teistes vähem? Mul on niimodi, et selg ja biitseps ei ole pea kunagi kanged, samas aga tagumik ja reied on seda üpris tihti.

november 3, 2009 at 7:15 p.l. in reply to: Harjutuste vahetamine #232242

matjusm

Member

Vabandust mu võhiklikkuse pärast, aga mis asi on baasharjutus?

Baasharjutused on sellised mis hõlmavad mitut lihasgruppi. Näiteks rinnalt surumine, õlapress, kükk, jõutõmme, lõuatõmme, jne.

Ma isiklikult ka varieerun nädalast nädalasse oma harjutusi. Kava jääb küll samaks aga üritan erinevat moodi lihaseid stimuleerida. Näiteks ühel nädalal teen õlapressi hantlitega, teisel kangiga, üks nädal teen lendamisi rinnale pec-deck’iga, teine kord kaablitega. Peamised baasharjutused jäävad aga samaks.

november 3, 2009 at 9:20 e.l. in reply to: Peale igat trenni lihased mitu päeva valusad. #232076

matjusm

Member

Ma olen avastanud, et valu suureneb sellega mida pikem on olnud vahe sama lihasgrupi treenimise vahel. Mida tihedamalt treenin, seda vähem on valu, kui aga tuleb mõned päevad pikem paus sisse kui tavaliselt, siis kohe on valu suurem. Kuigi valuks on seda minu arvates vale kutsuda, see on hoopis hea trenni tunnusmärk.

november 2, 2009 at 10:00 p.l. in reply to: Kuidas lihasmassi mõõta? #232046

matjusm

Member

Rasvaprotsent on 17, kuid kuidas lihasmassi % mõõta. Millised on normid? Kui palju tavainimesel, kiivikal jne..?

Mis mõtet küll sellisel arvul on? Kui sind huvitab mass, siis on kõige tähtsam ikka see mis pilt peeglist vastu vaatab. Ei oma mingit tähtsust mingi “lihasmassi protsent”, kui selline asi üldse olemas on.

oktoober 25, 2009 at 9:12 e.l. in reply to: Kava kohta küsimused #230201

matjusm

Member

Tundub jah veider. Ma arvan et hüppamine harjutuste vahel võtab ära energiat nende sooritamiselt. Pigem keskendu jalapäeval jalgadele ja hüppa mõnel teisel päeval.

oktoober 24, 2009 at 6:27 p.l. in reply to: raskused ;) #230122

matjusm

Member

okey;) kui ma teen trenni E,K,R mis ma peaks siis tegema laupäeval ja pühapäeval ?Jooksmas käima ja lõuatõmbamine sobib ?

Joosta võid küll aga lõuatõmmet pole vast küll mõtet teha. Pigem anna lihastele puhkust.

oktoober 24, 2009 at 5:00 p.l. in reply to: Väike mure. #230093

matjusm

Member

Kui Sa oled geneetiliselt väga hea, siis on see võimalik.Teemaalgataja kohe kindlasti seda ei ole.Ma tõesti ei usu, et 25kg liha on võimalik kapsa ja kardulaga omale selga kasvatada ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult oleks päris huvitav vaadata, kuidas sul see õnnestunud on.Vb paned siia enne/pärast mõned pildid?

Argo

Ma ei väitnud, et see 25kg kõik liha on, osa sellest on ka rasv. Piltide tegemine on kahjuks unarusse jäänud nii, et pole midagi näidata.

Korraliku toitumise ja treenimisega saab ma arvan, et igaüks aastaga 10-20kg juurde võtta.

oktoober 24, 2009 at 2:28 p.l. in reply to: Väike mure. #230070

matjusm

Member

Mis siis, et sinu soov on hetkel ulmeline ( ma usun, et 15kg liha kasvatamine võtab ala 10a pidevat rassimist ) on sinu postitus 17 aastase noormehe kohta hästi vormistatud.Sinu küsimusele on ainult üks vastus.Kuna Sa oled kasvueas, siis söö, söö ja

veelkord söö :)Mina soovitaks vahendeid valimata oma päevane kcal hulk täis süüa …

Argo

Et 15kg liha juurde võtta ei pea tingimata 10 aastat minema vaid saab ka palju kiiremini. Ise näiteks võtsin nii 1-1.3 aastaga 25kg juurde. Kui palju sellest nüüd puhas liha oli on omaette küsimus kuid suurusjärk peaks ikka enam vähem sama olema.

Kui sul kasvab lihas tempoga 1.5kg aastas siis peaksid vist rohkem sööma.

oktoober 23, 2009 at 9:48 p.l. in reply to: kuidas end käsile võtta? #230005

matjusm

Member

iga kord kui näen endast tehtavaid pilte, saan shoki. Ja täna jälle. Ma tean milline ma olen, tean et peaksin dieeti pidama, trenni tegema, et vormi saada, aga EI SUUDA. Ma ei suuda jooksma minna, ei suuda külmikust eemale hoida. Äkki peaksin endast kõige jubedama pildi külmikule kleepima?

Minust niipalju, et pikkus 160, kaal 63. Numbrid ei tundugi kõige hullemad, aga kehast on hästi ülekaal näha. Ma ei taha enam selline olla. Tahaks jälle ilus olla. Aga ei tea kuidas… Puudub motivatsioon…

Kuidas teie end olete motiveerinud? Kust alustada?

Mulle meeldib Nike’i motto- just do it

Lihtsalt tee seda. Ära oota et mingi imenipp sind motiveeriks või sunniks (kuigi ka seda võib juhtuda). Lihtsalt tee seda.

oktoober 22, 2009 at 9:28 p.l. in reply to: rekordid 16aastaselt rinnalt surumises #229711

matjusm

Member

Ma olin ikka täielik nõrguke 16 aastaselt- vist 50kg tuli ära, kaal oli kusagil allpool 70kg. Jõusaaliga ei hakanud tegelema aga enne 19 aastaseks saamist ning nüüd pärast 1.5 aastat treeningut lükkan lõpuks 100kg üles (ise 94kg).