matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Muutsin ära..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida sa muutsid? Su kava on ikkagi pea samasugune nagu enne.
Nad peaks muidu ka olema ilusa kujuga, trennist tulles peaks veel sitkema kujuga olema.Aga point selles, kui praegu särgi ära võtan on kuidagi kolmnurksed ja teravad, ei ole õige kujuga kui lähen ilma särgita õue, tõmbab normaalsesse kujusse.
Miks nad ei võiks koguaeg olla normaalse kujuga, see mind huvitabki.
Kui lihas on verd täis siis ta näeb teistsugune välja. Ta ei saa sul kogu aeg verd täis olla ning seega ei näe ta kogu aeg välja täpselt selline nagu sa loodaksid. Ilmselt teeb külm midagi mis mõjutab su keha niimodi, et lihas näeb kenam välja. Võibolla suureneb verevarustus lihastesse et neid külmas soendada või midagi sellist.
Ainus viis kuidas sul saab lihas kogu aeg väga “kena” välja näha on see kui sul on väga madal rasvaprotsent. Muud võimalust ei ole.
Tervist !Olen juba tükk aega mõelnud ise kava teha ja siis nüüd tegin selle ära, kasutades Fitnessi kavasi ja “Jõu, ilu ja tervise anatoomia” raamatut. Osad asjad küll segased, näiteks see, et milline on harjutuste õige järjestus ja mis lihased ühele päevale panna.
Aga tulemus siis selline:
1. Päev – Rind, biitseps, ranne, käsivars, kõht
2. Päev – Selg, õla tagaosa, kõht, trapets, kõht
3. Päev – Triitseps, õla esi -ja keskosa, kõht
1. Päev:
1. Rinnalt surumine
2. Kaldpinnal hantlitega surumine
3. Ristivedu
4. Lamades hantlitega lendamine
5. Biitsepsile seistes kangiga
6. Biitsepsile kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine
7. Biitsepsile ühe käega hantliga konsentreeritult
8. Randmepainutused althaardes
9. Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, seistes kangiga
10. Randmepainutused pealthaardes
11. Kõhulihased (pingil; jalatõsted)
2. Päev:
1. Lõuatõmbamine (1. seeria kukla taha, 2. “tavaliselt”, 3. althaardes, kitsalt, käed koos
2. Tõmbed kangiga, ettekallutatult
3. Ploki tõmbed ülalt, kitsas haare (põrandal istudes)
4. Tõmbed plokil eest (traktor)
5. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha (viimane seeria ette)
6. Lendamine hantlitega ettekallutatult
7. Kangi tõmbamine lõua alla
8. Õlakehitused (Smithil)
9. Keretõsted (alaseljale)
10. Kõhulihased
3. Päev:
1. Kangi surumine kukla tagant
2. Hantlitega lendamine ette
3. Hantlitega lendamine küljele
4. Prantsuse surumine
5. Allasurumine plokil pealthaardes (viimane seeria althaardes)
6. Triitsepsile toetades jalad pingile
7. Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult
8. Kõhulihased
Tänan abi eest !
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Allpool vööd on ka tegelikult lihaseid mida on võimalik treenida. Jalad vist või midagi sellist.
Päev 1: 4 rinna harjutust on vist veidi palju. Tee 3 tükki aga vahelda neid trennide vahel (näiteks ühes trennis 2 surumist+1 lendamine, teises vastupidi)
Biitsepsile teed ka liiga palju harjutusi ning kui järgneval päeval treenid selga mis kasutab ka biitsepsit, siis see pole vast ka kõige parem idee. Tegemist on ikkagi üpris väikse lihasega ja sa ei pea teda nii ära hävitama, et kasvu näha. Ma arvan, et 2 harjutust on täiesti piisav sellele.
Päev 2:
Jällegi liiga palju harjutusi. Kas on nüüd mõtet teha kolme “alla tõmbamis” harjutust pluss veel kahte tavalist tõmbamis harjutust otsa. Ühe trenni jooksul peaks vist 3-4 harjutust täitsa piisav olema.
Ning mis asi on see kangi tõmbamine lõua alla? Oletan et mõtled seda: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat…UprightRow.html
Kuid see on tegelikult õlaharjutus ning parem oleksid kui teeksid seda õlapäeval eriti veel kui õlapäev on kohe pärast seljapäeva.
Päev 3:
4 erinevat harjutust triitsepsile on jällegi liiga palju. Ta ei ole nii suur lihas et sa peaksid teda tohutult piinama eri harjutustega. Ära unusta et ka surumisharjutused kasutavad triitsepsit.
Ning nagu eelpool mainisin- kus on jalad?
Treeningkavu on väga paljusid saadaval. Võta siit samast Fitness.ee’st üks ja hakka selle järgi tegema.
Kasuta hantleid ning teisi mooduseid kus kaks keha poolt töötavad eraldi ning tugevam ei saa nõrgemat aidata.
Olen 24 aastat vana, kaalun 90kg surun rinnalt umbes sama, keha on täiesti normaalne.Aga tõsiselt häirib üks asi. Kui on just trenni tehtud on rinnalihas ilus ja oma normaalse kujuga, kui on jahe on samuti rinnalihas normaalse kujuga aga kui on tavaline olukord siis rinnalihas vajub nagu ära või on selline terava otsaline, nagu paksu mehe tiss. Eriti on asi hull kui on väga palav või saunast tulnud. Kas on selle jaoks mingit abi või on milleski muus viga?
Tänud, kui keegi vastab
Ma ei oska jaheduse kohta midagi öelda aga trennist tulles on muidugi lihased ilusad ja kena kujuga sest nad on verd täis ja seega tunduvad nad olevat suuremad. Ma loodan et see fakt ei tulnud sulle üllatusena.
Võib-olla tõesti siis veidike kava vaja muuta. Aga tänud !Vahelda kavasid. Ühes kavas tee neid koos, teises eraldi. Ise olen mõlemat pidi teinud ja kui rinda enne õlga ei tee, siis suudan küll veidi suuremaid raskusi kasutada et õlga teha kuid see vahe nüüd nii väga suur ka pole.
Teen kõiki asju võimalikult suure raskusega ja nii korralikult, kui vähegi saan.Käte ja õlgade päev võtab üsna läbi… Selja oma ka.
Aga rinna ja jalgade omad ei väsitagi alati korralikult. Puhkepausid on nii minimaalsed, kui vähegi võimalik ja tihti teen harjutusi kordamööda.
Prioriteedid on tegelikult lailihas ja õlad. Rind ja biitseps ei mängi tegelikult mingit rolli mul
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja lõuatõmmetega on nii, et neist kümnest seeriast tuleb oma 6-7 tükki kindlasti hoopis plokil, mis on ka hoopis kergem ja lihtsam. Olgugi, et raskus on veel suurem, kui minu enda kaal.
Usun, et siin oleks veel palju parandada, aga selline meetod sobib mulle… Ehk on minu näol tegemist üliinimesega?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isegi pärast neid 10 seeriat biitsepsiharjutusi ei ole järgmine päev lihas valus. Või kui on, siis väga minimaalselt.
Trennis jõuan kõike teha. Trenni kvaliteeti hindangi selle järgi, kui valusad lihased järgmine päev on..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui eriti pole, siis järelikult oli kehva või lühike…
Trenni kvaliteeti ei saa hinnata selle järgi kui valus lihas on järgmine päev. Minu isiklik kogemus näitab seda et lihas on valus vaid siis kui ma pole pikemat aega mingit lihast teinud. Kui aga regulaarselt treenida, siis “valu” väga ei tulegi kuigi areng toimub sellegipoolest.
Rohkem ei ole alati parem, pea seda meeles.
Ning lõuatõmmete kohta ma arvan ikkagi et nii palju seeriaid on liig mis liig kui sa tahad sinna otsa veel 3’e harjutust teha.
Samas aga mitte keegi ei tunne su keha paremini kui sina ise. Vaata mis töötab ja tee seda.
Tere.Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele.
Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani.
Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb.
Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea.
Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk siis lava on teie:
Päev 1 – Rind, kõht
Lamades hantlitega lendamine 5×5
Pec-tec masinal lendamine 5×5
Lamades kangiga surumine 5×5
Kaldpingil kangiga surumine 5×5
Lamades hantlitega surumine 5×5
Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.
Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivars
Svung 5×5
Seistes hantlite ette tõstmine 5×5
Istudes hantlitega küljele lendamine 5×5
Skullcrusher 5×5
Kitsa haardega surumine 5×5
Plokil triitsepsiga surumine 5×5
Seistes kangiga biitseps 10×5
Kaldpingil hantlitega biitseps 5x max
Alt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x max
Päev 3 – Üla- ja alaselg, trapets
Jõutõmme 5×5
Seljapingil kere tõsted raskusega 5×10
Lõuatõmbed 10x max
Kummardatult kangi tõmbed kõhtu 5×5
Pullover kangiga 5×5
Ploki tõmbed kõhtu 5×5
Kummardatult hantli tõmbed rindu 3×10
Õlakehitused kangiga 5x max
Päev 4 – Reis, säär, kõht
Täiskükk 5×5
Sirgete jalgadega jõutõmme 3×5
Jalatrenažööril istudes 5×5
Jalapressil 5×5
Kang turjal päkkadele tõus 5×10
Jalatrenažööril kõhuli 3×10
Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.
Ma ei ole professionaal nii, et järgnev on vaid minu arvamus ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta:
Päev 1:
3 surumisharjutust ning kaks lendamisharjutust rinnale on minu meelest liig mis liig. Minu arvates tee kas ainult ühte surumisharjutust aga korralikult või siis kahte aga sellisel juhul olgu üks kangi ja teine hantlitega ning võiksid erinevate kallete all ka olla. Kohe kindlalt pole mõtet teha samas trennis kangiga surumist kahe erineva nurga all sest vahe nende vahel on väga minimaalne.
Rinnale võiks näiteks 3 harjutust olla ühe trenni jooksul kuid vahelda harjutusi erinevate trennide vahel.
Paranda mind kui ma sain millestki valesti aru aga paistab et sa tahad teha 10 SEERIAT kangiga biitsepsikõverdusi! Lisaks veel teisele biitsepsiharjutusele. Ma arvan et 3-4 seeriat seda on täitsa piisav.
On näha et sul on prioriteediks rind ja biitseps mis on väga arusaadav aga neid nii palju treenides pole ka kõige mõtekam.
Päev 2:
Tundub päris normaalne olevat.
Päev 3:
Ma ei ole kindel kas on mõtet nii jõutõmmet kui ka keretõsteid teha. Pigem tee ainult jõutõmmet aga suurte raskustega ning korralikult.
Ning palun ütle et ma olen valesti aru saanud aga praegu tundub nagu sa tahaksid teha 10 SEERIAT lõuatõmbeid? See on ikka väga palju.
Päev 4:
Tundub ok olevat.
Ülaltoodud on vaid minu arvamus. Ma pole profesionaal ning seega pole seda vaja väga tõsiselt võtta.
Tahaks küsida klassikalise tõstmise treenimistiheduse kohta:
Olen lugenud, et rebimist ja tõukamist võib teha üpris mitu korda nädalas kuna erinevatelt teistest harjutustest, ei kaasne neid tehes nii palju “lihaste lõhkumist” mis on hüpertroofia alus. Kas keegi saab seda väidet kinnitada või ümber lükata?
Ma ise teen praegu klassikalist tõstmist 1x nädalas (tavalise kava kõrvalt) aga mõtlesin et ehk teeks 2x.
vot see on õige suhtumine
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
ja nii palju veel, et Traubenzuckerit olen peale Prisma korra ka Comarketis näinud… et kui tulevikus otsima hakkad
Traubenzucker’it on minu meelest pea igal pool. Isegi pisikeses Pääsküla poes on see saadaval.
Palun öelge kas ma teen õigesti, kui valesti äkki saaksite parandada, või oskate soovitada veel midagi?Esmaspäev: Jõusaal ( 1 tund ) Põletan 600-900 Kalorit
Teisipäev : Jõusaal ( 1 tund ) Sama
Kolmapäeval käin jooksmas ( 7-12 km) 800-1000 Kalorit
Neljapäev: Puhkus
Reede: Jõusaal ( 1 tund ) 700-900 Kalorit
Laupäev : jooks ( 10 km)
Pühapäev : Tavaliselt teen puhkust aga kui tunne hea, siis jooks
Söök/Jook
Trennis / peale trenni joon segu Mass2 ( piimaga )
Söök on tavaline, puder, kartulid, liha, kala jne.
Kui sa soovid samaaegselt massi ja vastupidavust suurendada siis sellise treeningkava järgi sa peaksid sööma hullumeelselt. Ma ei mõtle selliseid tohutuid koguseid nagu söövad need kes ainult jõusaalis käivad ja end suuremaks üritavad saada vaid tõesti pudrumägesid ja piimajõgesid kurgust alla laskma.
Nii palju jooksmist ja jõusaal ka veel otsa ning kui soov on veel massi kasvatada, siis sa pead tõesti väga väga väga palju õgima.
Lihtsam oleks minu arvates valida massi ja vastupidavuse vahel ning keskenduda ühele rohkem sest mõlemat korraga teha nõuab ikka väga suurt pingutust ja tohutut söömist.
Vaata http://www.toidutare.ee ja kirjuta otsingusse “läätse” sisse saad päris mitmeid erinevaid võimalusi, nii mõnigi tundus täitsa huvitav.Tänud, seal on jah üht teist päris head. Endale torkas silma selline asi: http://www.toidutare.ee/retsept.php?id=2431
Ei ole kuulnud, et treenitakse ka kõvemini sööma (treenida süüa kõvasti).Väike näpuviga. Tahtsin öelda treenida JA süüa kõvasti.
Sa ei saa lihase kuju muuta. See milliseks täpselt su lihas suurenedes kujuneb sõltub geneetikast. Ainus mida sina saad teha on treenida ning süüa kõvasti, sa ei saa biitsepsit “kõrgemaks” või laiemaks või mida iganes teha.
