matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ei saa aru su ideest jalgade päevale kohe kindlalt mingi ülakeha lihas ka toppida- jalad iseenesest on väga suur lihasgrupp ning väärivad 100%’st keskendumist.
Kui oled vahest sunnitud päevi järjest tegema, siis vaata et treeningkavas üksteisele järgnevatel päevadel ei treeniks samu lihasgruppe. Näiteks esimeses variandis võiks õlga koos rinna ja triitsepsiga teha. Niimodi oleksid kõik surumisel kasutatavad lihased üheskoos.
Minu soovitus oleks kava jaotada nii:
Päev 1: Surumine ehk rind, triitseps, õlg
Päev 2: Jalad
Päev 3: Selg ja biitseps
Sellise jaotuse juures pole ka midagi hullu kui päevad tulevad üksteisele otsa sest sa ei treeni eri päevadel sarnaseid lihaseid.
Tagasi su kava juurde: Neli rinna harjutust on ehk veidi palju. Tee kolme kuid tee neid suurte raskustega ning korralikult. Kui sa oled juba kahte surumisharjutust teinud siis kahtlen kas on vaja ka kahte erinevad triitsepsile teha kuna ta on juba kõva trenni saanud. Võibolla tee ainult ühe.
Õlad: Ette lendamine on täiesti mõttetu. Õla esiosa teevad juba rinnalt surumised ning õlapress ning seda väikest lihast veel rohkem koormata pole vast mõtekas.
Jalad paistavad ok olevat.
Selja juures peaksid kindlasti tegema jõutõmmet ning jätma välja need seljasirutused. Neli tõmbamisharjutust tundub ka veidi palju olevat, tee ehk vaid 2-3. Üks asi millele võid veel mõelda on õlakehituste asendamine rinnalevõtuga mis on üks väga hea harjutus: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
Kuid olgu öeldud et ma pole mingi ekspert. Seega ei tasu kõiki soovitusi väga tõsiselt võtta.
Põhimõtteliselt mõõdan suuruse järgi, kuna käed ei ole ülejäänud kehaga proportsioonis. Praegu teen 1-l päeval jalgu ja kõhtu, 2-l selga, õlga ja bitisepsit, 3-l rinda, triitsepsit ja kõhtu. Surumis-ja tõmbamisharjutused moodustavad u. poole harjutustest.Ok. Aga mis täpsemalt on need proportsioonid millega sa end võrdled et saad väita et käed pole ülejäänud kehaga proportsionaalsed?
Sooviksin oma kehamassi lihaste näol suurendada. Olen 18, kaal 63kg ja pikkus 184cm ning ma pole viimase 2, kui mitte rohkemgi, aasta jooksul ühtegi kilo juurde võtnud. Tõsi pole olnud ka vaimset jõudu regulaarse trenni tegemiseks leidnud. varasemalt käisin 4 aastat kergejõustikus, lühemat aega ka jalg- ja korvpalli trennis. Igatahes olen ilmselgelt alakaaluline ja sooviksin seada eesmärgiks regulaarse jõusaalis käimise. Sellega seoses on aga tekkinud mõningad küsimused.1) kuna ma pole pika aega juba füüsilist trenni teinud on jõunäitajad ilmselt üsna nigelad. seega mitu korda nädalas oleks mõistlik esialgu jõusaali väisata? ajaliselt on mul võimalik käia 7 päeval nädalas, aga see oleks ju ilmselgelt liiast. lisaks käin kord nädalas ka korvpalli mängimas.
2) Kindlasti pean käima ka personaaltreeneri jutul ning laskma omale treeningkava koostada. Sellega seoses olen kusagilt lugenud, et enne treeningplaani paika panemist peaks läbi tegema ka koormustesti. Kuivõrd vajalik see on ning ehk oskab keegi öelda, mida see koormustest üldse sisaldab?
3) Madalast kehakaalust võib ilmselt järeldada, et mu toitumusharjumused on üsna viletsad, ning eks see nii olegi. Plaanin ennast selle koha pealt edaspidi parandada. Kas oleks aga oluline igapäevaselt mingi grillkanakoib või paar seaprae lõiku sisse ajada, või on eelkõige ainult oluline vajalik süsivesikute, valkude ning rasva kogus omastada sõltumata sellest, millest see saadakse?
tänud.
Hoiatus: Ma ei ole professionaal, lihtsalt harrastaja. Järgnevat juttu ei pea väga tõsiselt võtma.
Heaks algajate (ning tegelikult ka üldiselt) kavaks peetakse Mark Rippetoe “Starting Strength”i mis põhineb lihtsalt baasharjutustel. Otsi netist seda ning sa leiad palju linke. Või siis võta siit samast Fitness.ee kodulehelt mõni algajate kava. Kui teed kogukeha kava, siis võid seda mingi 3x nädalas või nii teha.
Koormustesti kohta ei oska öelda. Kui ise treeninguga alustasin ei teinud mingit koormustesti ning ei tunne siiamaani sellest puudust. Kindlasti on sellel mingi kasulik funktsioon aga kui sa ka selle tegemata jätad, ma arvan et midagi hullu ei juhtu.
Toitumise koha pealt söö palju ning söö tihti, kusagil 5 korda peävas või nii. Parem oleks kui sööksid võimalikult tervislikult aga kui oled füüsiliselt aktiivne, siis veidi lisarasva midagi hullu ei tee.
Tervist! Olen 17 aastat vana ja vahelduva eduga käinud jõusaalis u 2 aastat. Nüüd olen jutti käinud juba mitmeid kuid ning tulemus on päris hea. Söön päevas ~1000kalorit rohkem kui tarvis ja tervislikult. Jõusaalis käin 3 korda nädalas. Probleem on selles, et ülejäänud lihased arenevad kiiremini kui käed, sellest hoolimata, et jälgin tehnikat, teen tavaliselt suutmatuseni ja järgmine päev on käelihased “valusad”.Ülejäänud keha on päris hästi arenenud, aga käte juures ei pane erilist arengut tähele.Praegu teen 1 kord nädalas biitsepsit ja 1 kord triitsepsit. Kas peaksin tegema veel ühe trenni nädalas spetsiaalselt kätele või on asi muus?Tänan asjalike vastuste eest.
Mis moodi sa mõõdad lihaste arengut et sa saad väita et käed ei arene nii palju nagu teised lihased? Kas ümbermõõtude järgi või jõunäitajate järgi? See kas lihased on pärast trenni valusad või mitte ei ole mingi näitaja.
Teiseks saavad käed korraliku trenni surumis ja tõmbamis harjutuste juures. Kui sa nendele lisaks teed veel eraldi päevadel kätele trenni, siis sa sisuliselt treenid käsi 2x nädalas. Kui sa tahaksid veel ühe kätetrenni nädalasse pigistada, siis sa treeniksid neid juba 3x nädalas mis kaldub juba ületreeningu poole. Paljud inimesed treenivad käsi üle ning võibolla just seetõttu nad ei kasvagi. Tegemist on ikkagi üpris väikeste lihastega võrreldes jalgade, selja või rinnaga.
Millist treeningkava sa hetkel jälgid?
Tere, vabandan kohe ette ära, kui selline teema on juba olnud, aga ma ei suutnud seda tuvastada otsingu abiga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Esimene küsimus oleks selline, et kas vööd tuleks kasutada peale küki ja jõutõmbe veel mõne harjutuse puhul?
Ja teine küsimus: kuhu peaks jooksma oma vöö ostu sooviga? Tahaks võimalikult odavalt saada, aga samas ikka sellist, mis toimiks ja kasutamis kannataks
Ise kasutan vööd igasuguste sellise harjutuste puhul kus alaselg on suure koormuse all ehk lisaks kükile ning jõutõmbele veel seistes kangiga surumisel, “barbell row”l, “T-bar row”l, rinnalevõtul, rebimisel, tõukamisel.
Kõik peale lühikeste pükste, T-särgi ja spordijalatsite on minu arvates üleliigne (v.a muidugi sokid ja aluspesu).
Vaata siit: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Ning mass sõltub eelkõige söömisest- söö palju ja korralikult. Kui sa just väga valesti ei treeni kuid sööd piisavalt, siis küll seda massi tuleb.
Täpselt 156 korda päevas. Kuid teed vähem siis pole mingit tulemust, kui teed rohkem siis tekib üle treening.
Aga tõsiselt nüüd- kõhulihaste nähtavus sõltub 100% rasvaprotsendist. Kui sul pole piisavalt madal rasvaprotsent, siis ükskõik kui suured abs’id sul seal rasvakihi all on, nad lihtsalt ei tule nähtavale.
http://powerman.ee/index.php?go=products&a…&act_pr=360tahaks isiklikke kogemusi et kuidas mõjub ?
Vitamiin ei ole mingi ravim, ta on lihtsalt vitamiin.
Ravimid “mõjuvad”, energiajoogid “mõjuvad”, vitamiinide ning muude toidulisandite kohta ma küll ei näe kuidas saaks sõna “mõjub” kasutada.
Kas kaldpingilt surudes tuleb rohkem pectoralis majorit või pectoralis minorit?Kas see pectoralis minor pole mingi suhteliselt väike lihas mis asub üldse majori all? Ehk et kas seda üldse on võimalik/mõtet rohkem rõhutada mingite kalletega? Ma olen nagu kuulnud et pec major on rinnalihas ning kogu lugu. Mingid erinevad kalded ei saa mõjutada lihase ülemist, alumist või keskmist osa. Parandage kui eksin.
Probleem on selles et olen käinud juba u. 4 kuud iga nädal korralikult jõusaalis ja teinud trenni kh igati plaanipäraselt ning jõunud edasi ka raskemate raskusteni kui välispidist tulemust ei ole naq üldse märgata kuigi peale trenni ja trenni aja naq annab ikka tunda et oled vot seda ja seda lihast teinud mõnusalt .Kas ma loodan äkki liiga kiiresti tulemusi näha või on midagi selle kohta mida ma ei tea?Söö! Toidu tähtsust ei ole võimalik ületähtsustada sest ilma selleta ei saa sulle lihast juurde tulla.
Teiseks on su silm petlik. Kui sa iga päev end peeglist näed, siis sa muidugi ei märka muutusi sest need tulevad tasapisi ning sujuvalt ning sa harjud pidevalt uue peegelpildiga ära. Kui tahad tõelisi vahesid näha, tee endast iga paari kuu tagant pilte ja võrdle neid.
Kui oled üksi või kui see ei sega kedagi, siis üks võimalus on teha rinnalt surumist kükipuuris. Säti kaitsmed sellisele kõrgusele et kui kang sinna peale asetada, siis ta oleks napilt sinu rinnast kõrgemal.
Põhimõtteliselt on nii, et igat lihasgruppi tuleks teha nädalas korra või halvemal juhul 2x ehk siis näiteks esmaspäeval ja reedel.Või mingi vahepealne variant kus sa treenid mingit lihast keskmiselt 1.5 korda nädalas. Ära ole nii kinni mingisuguses x-korda nädalas mõttelaadis.
