matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hack-kükk tundub huvitav, tänan.
Täpselt nii … peaks. Ülakeha rinnalihased, käed, kõhulihased eksisteerivad visuaalselt, käevartel on veresooned ka hästi näha, suhteliselt kuiv, kuid muidugi tahaks enamat.
Reielihase ümbermõõt on ~60cm, suured, sellepärast ma usun, et kuivus aitaks neid väiksemaks teha – võib -olla.
See “kuivus” pole midagi muud kui madal rasvaprotsent ning selle sa saavutad toitumisega.
Kükkide kohapealt- hakka neid tegema, ega see ülakeha sul iseenesest tugevaks ei lähe. Tee ka näiteks jõutõmmet mis arendab hästi alaselga mis peaks su kükiraskuste vastupidavusele kaasa aitama.
Noh, me võime paljude IPF reeglite üle vaielda, et miks ei ole lubatud see ja miks on lubatud too jne. Miks ei või surumisel jalg sentimeetritki liikuda või miks ei tohi pead tõsta… Aga reeglid on reeglid, ja meie neid muuta ei saa. Minu arust ei vii need vaidlused kuhugi, fakt jääb ikka faktiks – tõsterihmad on keelatud.Ok selge. Tuleb siis lihtsalt haarde tugevust hakata treenima kui on soov kunagi võistlustelt osa võtta.
Särgid on tegelikult algselt mõeldud selleks, et vigastusi vältita mitte, et nüüd rohkem suruda/tõmmata/kükkida.Ok. Mulle alguses tundus see kuidagi veider et surumises on selline abivahend lubatud, tõmbamises aga mitte.
Kas vahest tehakse ka selliseid jõutõstmise võistluseid kus võib ka rihmasid kasutada?
Ei lubata.See on võibolla veidi loll küsimus minupoolt aga kuidas siis tohib kasutada teisi abivahendeid nagu surumissärke mis su sooritusvõimet tõstavad aga rihmasid mitte?
Selline küsimus: kas jõutõstmise võistlustel üldiselt lubadakse kasutada jõutõmbes “wrist strap”‘e? (ei tea täpset eestikeelset nimetust nendele)
Umbes sellised näevad välja:
Kus on kükk? Miks alakeha päev koosneb, kui jõutõmme välja jätta, ainult trenažööridest? Ning miks säärtele on kaks harjutust?
Igal juhul su plaan on kuidagi veider- miks peab trenn pikk olema? Kui sa suudad väga pikalt pumbata, siis ilmselgelt ei kasuta sa piisavalt raskusi või ei treeni piisavalt intensiivselt.
Samas aga kogukeha päeval pole ka midagi viga. Kui otsustad seda teha, siis keskendu baasharjutustele, jäta igasugused masinad ja isoleerivad harjutused välja. Kükk, rinnalt surumine, jõutõmme, lõuatõmbed, õlapress- need peaksid olema su põhilised harjutused. Veel parem variant on teha kaks erinevat kogukeha treeningu päeva sest ma küll ei kujuta eriti hästi ette kuidas ma suudaksin sama trenni jooksul rinnalt surumise, küki ja jõutõmbe kõik korralikult ära teha.
Naljad tõstepõrandal aina jätkuvad:
Mul on jõusaalis üks tüüp kes on võtnud oma kohustuseks võtta enda tiiva alla uued jõusaalikülastajad. Ta valib mõne välja ning siis hakkab temaga koos treenima, hüüdes talle pidevalt ergutavaid sõnumeid ning ise ähib ja puhib nagu metslane. Iseenesest pole selles hullu midagi, kuni tänaseni….
Järjekordne klient/ohver oli tema käe all treenimas. Tüüp oli ilmselge algaja sest treenis kaks päeva järjest oma biitsepsit. Hakkasid nad siis kangiga küünarvarte kõverdusi tegema. Minu arvates võiks algaja enamasti vaid baasharjutuste juurde jääda kuid see selleks. Kui nad hakkasid siis oma biitsepseid treenima, siis isehakanud “treener” ütles oma kaaslasele “Kasuta rohkem selga!”. Niimodi nad siis kiikusid päris mõnda aega, lõpuks nägi küünarvarte kõverdus rohkem althaardega rinnalevõtu moodi välja. Võibolla oleks pidanud neid noormehi hoiatama et päris niimodi ka asjad ei käi kuid jätsin asja sinnapaika, pole minu asi teiste treenigutesse sekkuda.
Täna oli riietusruumis üks eriline douchebag ehk tola:
Tulin pärast pumpamis riietusruumi ning hakkasin valmistuma duššiks. Üks tüüp oli aga koos oma telefoniga dušši alla läinud ning lasi sealt mingit jubedat muusikat. Tüüp lõpetas pesu ning hakkas riideid vahetama, telefonist tuli jubeda kvaliteediline jube muusika edasi. Läksin dušši alla ning olin seal üpris kaua, muusika ikka ei peatunud. Tulin dušši alt välja ning see tüüp ikka askeldas seal, mängides kõigile oma muusikat. Kogu see aeg kui mina endale riideid selga ajasin oli tema peegli ees ja ajas geeli juustesse, samal ajal oli ta muusikatelefon riietusruumi teises otsas ning mängis valjult. Ma lõpuks lahkusin, olles piinelnud tema jubeda muusika saatel päris kaua aega. Selle ajaga mis mul kulus pesemiseks ning riietumiseks polnud see vend ikka asjadega ühele poole saanud.
Tagantjärele mõeldes oleks võinud sellele tolvanile öelda et kui ta tahab muusikat kuulata siis selleks on kõrvaklapid. Ning ma arvan et nii palju suudad sa ikka sellest ilma olla et jõuaksid dušši all ära käia.
Nii, et enamus Kulturiste on aastaid nühkinud tühja? Ma siiski naaaatukene usun ikka kalletesse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu ka eelnev kommenteerija kommenteeris, et rind on ülevalt punnis peale pos. kaldega.Ma ei tegele siin mingi endapoolse teaduse leiutamisega, lihtsalt tsiteerin seda mida olen lugenud. Näiteks see:
http://www.wannabebig.com/training/bodybui…myths-exploded/
MYTH 1. Specific portions of a muscle can be trainedThe gist of this myth goes something like this, “You can hit the lower portion of your pecs with decline presses.” Any statement similar to this is pure B.S. The implication is that doing decline presses will make the lower portion of your pecs larger. This is physiologically impossible. The pectoralis major are the two muscles that we commonly refer to as the chest. There are also the pectoralis minor which runs underneath the upper portion of the major. The pectoralis major, when stimulated with exercise and allowed to recover will grow. It will grow as a whole (as with all muscles), not in sections. So doing an incline, decline, or flat bench press will not make your pectoralis major grow in different fashions.
The shape of your muscle is genetically determined by its origin and insertion points and no training will change this. If individual muscle cells (within a specific fiber type) grew at different rates you would have very lumpy muscles. Think about it! When selecting an exercise for a specific muscle, you should pick the one that most closely mimics the muscle’s primary function (i.e. the pectoralis major’s primary function is to pull the arm across the chest and downward— so a decline press would be best amongst the presses). Another important factor in exercise selection is your own anatomy, the length of your bones and where your muscles insert and originate. Through experimentation, most experienced lifters learn which exercises work best for them.
Siin on veel üks pikk ja teaduslik jutt:
Sinu loogika töötab, kuid seda suuremate raskustega.Toome näite. Kui keegi surub 5x20kg maksimaalselt pingutades. Siis 20kg+25kg ei suru selline inimene elusees.
Erinevaid “1-rep max” kalkulaatoreid vaadates jääb mulje et iga kordus mida sa teed peale esimest lisab umbes 3% sinu max’ile.
Ehk et kui sa suudad teha 5x90kg, siis su teoreetiline max on kusagil 4*(3%*90)+90=4*2.7+90=90+10.8=100.8kg
Kuid ikkagi- ei saa sellistele arvutustele lootma jääda, parem on ikkagi kang kätte võtta ja asi läbi proovimisega vaieldamatult kindlaks teha.
Pos. kalle mõjutab ülemist osa kõige enam jah” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen just lugenud et see ülemine/alumine rinnalihase jutt on täielik jama ning sa ei saa midagi mõjutada. Positiivse kaldega langeb rohkem raskust õlgadele ning negatiivse kaldega surudes aitab selg rohkem kaasa kuid mingisugused ülemist või alumist rinnalihase osa sa sellega ei treeni.
Ei hakanud eraldi teemat tegema nii et panen siia:
Ütleme et ärkad keset ööd üles- kas see on hea idee teha endale kerge valgušeik (piima või veega) ning see sisse ajada?
TereMis oleks umbes minu maksimum raskus mida jõuaks suruda rinnalt,kui ta tegin viitati 5×5 90kg.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Tegelik on ainult üks viis oma maksimumi väljaselgitamiseks- järele proovida.
Ning kui pole julgestajat ning ei ole soovi mõnda teist jõusaalikülastajat endale appi kutsuda, siis üks lahendus on teha surumisi kükipuuris. Ise teen pidevalt niimodi.
Igasugused rinnalt, õlgadelt ja rööbaspuudel surumised on peamised triitsepsi ehitajad. Isolatsioon harjutusi võib lisaks teha kuid nad pole hädavajalikud.
