matjusm

Kui on nii kange soov näha mis on “korralik” tulemus, siis vaata siit: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/…thStandards.htm

Teemaalgatajale: Keskendu rasketele baasharjutustele- need on kõige paremad jõu ja lihasmassi arendajad.

Tee neid:

Kükk: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Jõutõmme: http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…BBDeadlift.html

Õlapress: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnt…itaryPress.html

Rinnalt surumine: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt…Press.html’

Rööbaspuudel surumine: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt…BWChestDip.html

Kangiga sõudmine: http://exrx.net/WeightExercises/BackGenera…entOverRow.html

Lõuatõmme: http://exrx.net/WeightExercises/Latissimus…GripChinup.html

See harjutus mida sa kirjeldad on vist jalapress.

Deadlift on jõutõmme mis on see: http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…BBDeadlift.html

Sinu postitust lugedes jääb mulje nagu sa peaksid veidi lugemist tegema et mingi korraliku kavaga tutuvuda sest tundub et sul on veel palju õppida. Näiteks loe seda: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Elav tõestus on mu praegune klassivend, kes hakkas halva naabruskonna tõttu 13-aastaselt jõusaalis tõsiselt treenima. Praegult(17-aastaselt) surub ta rinnalt küll 90-100, aga on ka 1.60 pikk. Teadusliku poole pealt niipalju, et pidev, tugev surve lükkab luud üksteisele lähedamale,suurendades niimoodi rõhku luude otstele ja vähendades potensiaalset kasvuruumi.Mõlemad on luude (pikkusesse)kasvamisel väga olulised. Mul määrati kasvuea lõpp samamoodi, spordiarst saatis mind röntgenisse ja ütles siis, kas ja kui palju ma veel kasvan.

Aga kust sa võtad et ta just varajase jõutreeningu tõttu nii lühikene on? Äkki ta oleks ka ilma intensiivse jõutreeninguta selliseks jupatsiks jäänud.

Teemaalgataja valemi järgi sain tulemuseks 0.3.

Kuigi nagu on juba öeldud, siis sellel sinu leiutatud näitajal on mitmeid puudujääke. Sellegi poolest kiidan sind mõttetöö eest kuna oled üritanud midagi luua.

Siin on üks tabel mis räägib “normaalsetest” jõu standarditest ja proportsioonidest: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/…thStandards.htm

Selle tabeli järgi, kui kasutada sama valemit kuid võttes oma kaalule ja kogemusele vastavad jõunumbrid, saan ma kokku numbri 0.34 mis “peaks” olema minu proportsiooni koefitsent (või kuidas iganes seda kutsuda).

Kui võtta seda tabelit kui absoluutselt tõde, siis teemaalgataja 0.3 on veidi madal “normaalse” arengu jaoks, pigem on see number veidi kõrgem.

ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!

Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat “Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).

Tervitused,

Kas Tartust on mõni kehakultuuri tudeng, kes tahaks tasuta teha näiteks toitumis ja treeningkava?

märts 23, 2010 at 8:18 p.l. in reply to: Minu treening. #262333

matjusm

Member

Kui sa teed kogukeha kava, siis keskendu rasketele baasharjutustele ning jäta välja igasugused isoleerivad harjutused (sellised kus sa kasutad rohkem kui ühte liigest korraga).

Loe seda: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Trenn A:

Kükk 3×5

Rinnalt surumine 3×5

Jõutõmme 1×5

Trenn B:

Kükk: 3×5

Õlapress: 3×5

Kangiga sõudmine 3×5

märts 23, 2010 at 5:26 p.l. in reply to: Peale trenni söök #262306

matjusm

Member

Sa venitad 20 minutit? Päris palju….

Igal juhul, šeik tuleb trenni lõpus. Mulle meeldib seda näiteks pärast dušši all olles alla ajada. Siis mingi 1-1.5h hiljem korralik toit.