matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Natuke vana teema kuid aktuaalne igavesti.
Vist oli endal just see kõige kergemat sorti lihasrebend, seda siis säärelihases. Ma pakun et tean ka allikat: tegin rinnalevõtu tõmmet ja rõhutasin seda et tõuseksin varvaste peale. Lükkasin raskust aina juurde ja millalgi siis see juhtus. Päev hiljem, kontoris istudes, hakkas see tundma anda ja oli ebamugav.
Täiskükki ei saanud minna sest kui läksin kogu keharaskusega säärte peale, lõi kerge valu jala alaosast läbi. Mitu päeva hoidusin jalatrennist.
Nüüd 6 päeva pärast (eeldatavat) vigastust on see umbes 98% taastunud. Suutsin teha kükki ja rebimist 70%’ga max’ist (rohkemat ei pidanud heaks kangile laadida) ja ei olnud enam midagi hullu. Ma arvan et järgmisest nädalast lähen jälle suuremate raskuste juurde tagasi.
Läks vist õnneks et mul see nii kiirelt paranes ja vigastus oli tagasihoidlik.
nojah, need on abivahendid, aga pigem tahaks probleemi täielikult lahendada, ehk oskab äkki keegi soovitada mingeid harjutusi, mida teha kodus, et püsivalt painduvust suurendada hüppeliigesel.
Näiteks väljaasted: hoia kanda maas ja lükka sujuvalt keha raskus esijala peale, üritades põlve võimalikult ette viia ilma et kand maast lahti tuleks.
Jah asi on hüppeliigese paindumatuses ja jah aitavad tõstekingad või kõrgendatud kannaalune.
ks lihtne asi mida saad teha on see et jõusaalis üles soendades mine lihtsalt täiskükki ja siis pane kang reite peale, võimalikult põlvede lähedale. See siis surub jalgu ettepoole kergelt ning venitab hüppeliigest.
Ma arvan et Otsuse jutus on r6hk lauseosadel “keskmiselt andekas mees” ja “tuleb igati rahul olla”….Kui arvad , et aastas 25 lisakilost 20 on puhas lihas siis oled teemast ikka vaga kaugel….(naturaalide teemas pysides ikka)
No 20kg puhast lihast ehk mitte, kuid ma arvan et 15kg võis seda küll olla. Olen 189cm pikk ning lihaste kasvatamise alguses ei olnud ma veel üldse sportlik mees.
Ma lihtsalt arvan et kui eesmärgikindlalt tegutseda, teades mida on vaja teha (süüa süüa süüa!) siis saab lihast ikka omajagu kasvatada küll. Ei ole kunagi endale mingit süstalt sisse toppinud või värvilise pille söönud.
Küll aga olen täheldanud et kui juba 100kg täis siis sealt edasi on juba palju raskem lisakilosid saada. Kehakaal on juba päris suur ja treeningkoormus ka, et seda baaskalorite hulka ületada on vaja nii meeletult süüa et täiendav kaalutõus jääb kinni nende toidukoguste taha mida sa suudad endale sisse ajada.
Saan rääkida vaid oma kogemusest:
– Läksin esimest korda jõusaali 19 aastaselt pärast keskkooli lõppu, olin siis umbes 75kg. Veidi üle aasta hiljem olin 100kg ehk kasv 25kg. Kas kasv oli puhtalt lihas? Ei, kindlalt mitte, kuid mingit õllekõhtu ka ette ei tekkinud. Palju siis võis seal lihast olla? Ei oska öelda, võibolla 15-20kg.
– 22 aastaselt läksin ajateenistusse, kaotasin 2 kuuga umbes 10kg kuid siis järgneva 6 kuu jooksul sain 5kg tagasi.
– Kaitseväest vabanemisel olin umbes 97kg. Algas teine suur õgimisvoor minu elus ja umbes 9 kuud hiljem olin 110kg ehk kasv 13kg või siis umbes 1.5kg kuus. Puhas lihas? Kindlalt mitte, kuid omajagu tuli seda ikka ka.
Küll aga olen täheldanud seda et aktiivselt treenides on kaalu kaotus palju lihtsam kui kaalu tõus. Kuid kui sööd piisavalt, küll seda lihast ka kasvab.
Seda on tõstevõistlustel mitu korda juhtunud kus rinnalevõtust üles tulles võtab see pingutus sportlasest nii palju välja et pilt läheb mustaks keset tõstet.
Pec-dec on veel mõttetum ja halvem kui smith. Oma saalist viskaks mõlemad välja.
Kus treenid muidu?
Väljaspool Eestit.
Ei ole see pec dec otseselt nii halb midagi, kuid kui sul on vaja väikesesse jõusaali midagi juurde hankida siis see on küll vist kõige mõttetum ost mida annab ette kujutada.
Vahest tundub et jõusaalivarustust komplekteerivad inimesed kes ise pole kunagi kangi tõstnud….
Oot, on 4 puuri, nüüd ühe asemele pannakse smith ja see on katastroof? Ma saaks aru kui kõik smithide vastu vahetataks…Eks ilmselt algajate jaoks pannakse et nood kangiga ümber ei kukuks.
Vot ei nõustu sinuga ja mitte keegi kes seal treenimas käib (nii palju kui ma olen nendega sellest vestelnud) ei ole ka nõus.
Asi on selles et need platvormid/puurid on niiigi väga tihedalt kasutuses, alati on keegi ees treenimas ja sa pead ootama. Nüüd tahetakse asja vaid hullemaks teha sest väga paljud inimesed ei kasutaks smithi niikuinii. Puuris/platvormil sa saad teha kükke, tõmbeid, klassikalist tõstmist, surumisi iga nurga alt. Smithis aga? Oluliselt vähem eri harjutusi. Kui seda on vaja kusagile nii väga juurde punnitada siis minug poolest kuid selle tõttu ei tohi head varustust vähemaks võtta mida niigi kasutatakse tihedalt.
Ning tõsisem treenija ei läheks niikuinii smith masinat puutuma. Neid fitness saale kus on masinaid oi kui palju on piisavalt maailmas, ärge rikkuge ära neid väheseid tõelisi tõstesaale mis järel on.
Noh, siis ju asi veel nii hull pole. Meie väikelinnas osteti tekkinud vaba raha eest esimesena täienduseks kaks(!) läikivat masinat – reite kokku-lahku surumiseks.
Ma läksin veidi aega pärast lõpetamist kooli jõusaali treenima ja mis oli juurde ostetud? Pec-deci masin! Mitte näiteks tõstepõrand, kükipuur, kvaliteetne kang-kettad. Mingi totter masin millega sa saad ühte pisikest liigutust teha.
Sain oma jõusaalis väga kurva uudise: tuleb välja et jõusaali juhatus on kõige suurem tola üldse.
Miks? Seletan…
Minu jõusaalis on kaks ruumi: tõste/jõuruum ja fitnessi ruum (viimast ei külasta ma üldse).
Tõsteruumis on lisaks muule vasrustusele ka 4 pool puur+platvorm komplekti: http://www.eweightplanner.com/img/vendors/powerlift/pow_9ft-half-rack.jpg
See on parim jõusaalivarustus mis olla saab, seal saab kõiki harjutusi teha ja kaks inimest saab korraga treenida. Tähendab seda et tippaegadel saab kiiresti treenima sest ikka leiab midagi mida selle peal teha. Mul endal on kogu trenn sellele varustusele üles ehitatud.
Igal juhul, tuleb nüüd välja et spordikeskuse juhatus on tellinud smith masina et asendada ühte seda. Jah lugesite seda õieti: smith masin tõsteplatvormi ja puuri asemele. Kuul pähe, pea ees vastu seina, nii lolli otsust annab ikka välja mõelda. Kõik jõusaali treenerid on ka nõus et see on ülimalt halb idee kuid kahjuks juhatus arvab teisiti.
Ma olen ka kasutanud, peenikese kangiga surumisel. Vastasel korral soonis kang üle 100kg raskuse puhul kätte….
Ma ei mõista absoluutselt kuidas peaksid rihmad sellisel puhul aitama.
Ma loodan, et sa mõtled ikka tõsterihmasid, mitte randmerihmasid.
Tõsterihmadest surumisel ei ole tõesti eriti abi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, tõsterihmad ikka, nendega millega end kangi külge seod.
Mulle teevad need mehed nalja kes rinnalt surumises randmerihmasid kasutavad. Läinud nädalavahetusel nägin kahte sellist meest. Tahaks väga teada mis nende peast läbi käis kui nad seda tegid.
MItte ükski tõsisem treenija ei kasuta Smithi masinat. Ei rammumehed, klassikalised tõstjad, jõutõstjad ega sportlased ei lähe selle lähedale, kõik eelistavad vaba kangi. Ning ma ei näe miks peaks asi olema teisiti hobikorras treenijale.
Väga hea humoorikas kokkuvõte Smith masinast:
