matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nägin täna kuidas mees kes 100kg’ga veerandkükke tegi läks ja ütles mehele kes just 220kg’ga täiskükki tegi et ta peaks olema ettevaatlikum et end mitte vigastada.
Pole tõstepõrandat, pole saali. Sellega käivad kaasa ka korralikud kangid ja kettad ning kükipukid/puurid.
Maailmas on vaid väike käputäis mehi kes sellist kükkimist suudavad. Ma arvan et on vägagi tõenäoline et tegemist on potensiaalse Olümpiamedalistiga!
Ajateenistuses olles, enne reservi, vaevasin pead ja mõtlesin et milline kava omale teha suveks, et muu spordi kõrvalt natuke jõudu teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Koostasin oma lemmik harjutustest lihtsa kava. Komentaarid oodatud, nt mis keha osa saab vähem vatti (full body treenimise mõttes) jne.
Teen sporti tavaliselt 6-el päeval nädalas, 1 päeval puhkan. Kava eesmärk arendada jõudu, muu treenimise kõrvalt.
Kava A:
1. Soendus – 20min
2. Harjutused – (Vajaminev aeg)
1. Kangi rinnalt surumine lamades, neutraalne pealt haare – 5X5
2. Kükk kang turjal – 5×5
3. Lõuatõmme netraalse pealt haardega – 5×5
4. Küünarvarte kõverdamine z kangiga seistes, neutraalne alt haare – 5×5
Kava B:
1. Soendus – 20min
2.Harjutused – (Vajaminev aeg)
1. Kangi rinnalt surumine seistes, neutraalane pealt haare – 5×5
2. Kangi tõmme vastu kõhtu seistes ettekallutatult neutraalse pealt haardega – 5×5
3. Rööbaspuudel surumine (Chest dip) – 5×5
4. Lendamine hantlitega poisitiivse kaldega pingil- 5×5
Puhkepausid seeriate vahel 2 min, Raskust lisan 5×5 jääb kergeks, BW harjutustega samuti raskust juurde kui vaja.
Kava järgin 2 kuud, 2x nädalas sooritan.
Mis põhjusel on rinnale kahe päeva peale kokku 4 harjutust ja kogu alakeha peale selle aja jooksul vaid üks? Mõtle selle üle veidi…..
AllThingsGym näitab vahest ka eestlaste vägitegusid, nagu näiteks:
http://www.allthingsgym.com/andres-viksi-100kg-wtf-to-sotts-press/
Jah, kui selg vajub läbi, siis on ka see võimalus, et selgroosirgestaja nõrk, kuid vaevalt see sul nii on, sest tavalisel jõutõmbel sul ei tõmba selg märkimisväärset küüru sisse.
Reie nelipeale kahjuks ei oskagi midagi rohkemat soovitada, kui tee eeskükki(kuid tee jala pealt, st võta raskust vähemaks ning hoia selg võimalikult sirge ning samas ka küki võimalikult püstise asendiga). Martinkink räägib ka õigetest harjutustest, kuid ära tee neid nii, et täis lihase tõmbaks, vaid just korraliku vastupanuga ja madalate kordustega, sunni end tegema neid harjutusi jalaga, mitte ära vaju ka nt etteastetes koguaeg ette.
Tänan vastuse eest.
Üks asi mida olen veel lugenud on see et kerelihased (mitte tingimata ainult selg vaid kõhulihased) on nõrgad. Kui hakkan mõtlema siis ma võibolla ei treeni neid piisavalt: tavaliselt mingi 3×10 istessetõuse (lisaraskusega või ilma) trenni lõpus kiirelt ja kõik. Ehk võib siin asja iva olla ja peaksin ka neid rohkem rõhutama?
See, et lähed turjalt kükis täissügavuseni, minuteada ei tohiks arendada rohkem reie nelipead, vaid alla paralleeli kükiasendis töötavad siiski rohkem tuhar ja jala tagaosa, esiosa hakkab tööle rohkem, kui paralleelist oled kõrgemal. See on muidugi huvitav, et sa suudad eeskükki teha 90% tagaküki max tulemusest. Ei oska kohe seda kommenteerida, et miks see just nii on.
Kuna räägid, et tegeled klassikalise tõstmisega, siis on ka igati loogiline, et kogu taguahel on tugevam, sest enamus harjutusi on siiski seal taguahela pealt.
Just ka vaatasin su youtubei kanalilt su eesküki tehnikat(selg vajub ka seal läbi, lausa jubedalt, ning kehast kaldud ette) ning selle põhjal jään küll oma seisukoha peale kindlaks väga kindlaks ning usun, et sul reie esikülg on nõrk ning vajab eelisarendamist.
Vajub läbi jah suurematel raskustel, täpselt nagu turjal kükilgi. Kuigi seal on seda eksimisruumi vähem sest kui kaldud liiga palju ette siis kukub ju kang põrandale.
Mida sa oskad soovitada nelipea eelisarenduseks? Masinatega ei treeni ma põhimõtteliselt ning need korrad kus olen proovinud, siis see reie esiosa masin mulle mingit väljakutset eriti ei paku.
Mulle on alati jäänud mulje et kui selg vajub kükil läbi siis selg ongi see nõrk lüli mida on vaja parandada. Kas polegi nii?
Sul on reie nelipealihased nõrgad(sellepärast vajud ka kükkides ettepoole – keha liigub nii, et tal oleks kergem tõsta ning sinu puhul on kergem tõsta, kui keha ettevajunud, sest siis tuhar ja reie tagakülg teevad rohkem tööd ära), muud probleemi siin pole. Selg, reie tagakülg ja tuhar on väga tugevad, sest kitsalt tõmme on nii suur võrreldes kükiga.
Kokkuvõtlikult, treeni reie esikülge eelisarendades.
See on küll huvitav järeldus sest minu trenn just keskendub klassikalisele tõstmisele kus nelipealihas on just esmase tähtsusega. Teen eeskükki 1-2 korda nädalas (teine kükikord vaheldub turjal kükiga, kolmas on alati turjal) ning see on mul üpris kõrge võrreldes turjal kükiga, üle 90%’i (mainin protsente jälle kuna paljudel on see number hoopis madalam). Ei oskagi nagu midagi ette võtta et seda nelipealihast veel rohkem treenida, turjal kükk ka kõrge kangiga ja täissügavuseni mis peaks ka omakorda nelipead tugevalt arendama.
Sa mainid kitsalt tõmmet: kas võrdled seda rebimishaardega tõmbega?
Kui jah siis seda tõmbestiili teen ma ka vahest, jällegi video olemas:
Sa pead õppima jalgu kasutama. Tehnika on mõlemal juhul räigelt seljale suunatud. Jalg on palju tugevam kui su alaselg. Tehnika vaja selgeks saada siis saad ka oma tulemused korda. Sa teed mõlemaid asju seljapealt, seepärast ei olegi need numbrid nii nagu sa tahad, et nad oleksid. Jalad on väga vähe kasutusel. Selline tunne peab olema (mõlemal juhul), et surud jalad läbi põranda, mitte kangi üles
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõni kohalik treener peab sulle asja selgeks tegema siis on ka tulemust oodata
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi ka teha tõmbevideo külje pealt siis näed kui õudne see on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõutõmme veidi rohkem külje pealt on siit näha:
Näen (ning olen seda kogu aeg teadnud) et mul tulevad tõmbes kõigepealt puusad üles ja siis teeb selg kogu töö ära. On selles tingimata midagi halba?
Ma kahjuks eriti ei mõista mida sa mõtled selle all kui räägid et kükk on selja pealt tehtud.Minu meelest kükis just selg ongi nõrk et ta ära vajub, kuigi jalad suudaksid rohkem.
Minule on suureks mõistatuseks järgnev isend:
Tuleb jõusaali kükke tegema. Ning varustust on oi kui palju:
– Kindad
– Randmesidemed
– Põlvesidemed/soojendused
– Tõstevöö (kuigi see on nii lõdvalt peal et tema funktsioon on puhtalt kosmeetiline)
– Šeiker koos värvilise joogiga seal sees
Kuid mis on mehel jalas? Suure paksu pehme tallaga tossud, sellised kus iga astumisega tald ligi sentimeetri jagu kokku tõmbub.
Ma ei saa aru miks on investeeritud nii palju igasugusesse mõttetusse pudi-pädisse kuid kõige elementaarsem ja praktilisem, korralik treeningjalanõu, on unarusse jäetud.
Tahtsin küsida sellist asja:
Kas keegi on proovinud rõhutatult aeglasi küki negatiive?
Ma mõtlen sellist asja (videos Behdad Salimi- tõstmise Olümpiavõitja)
Ta läheb väga aeglaselt alla kuid siis lihtsalt plahvatab üles.
Proovisin ise ka veidi, väga raske on:
Igal juhul küsimus siiski see et kas keegi on näinud kasu sellisest treenimisviisist ehk kas see on aidanud kükinumbreid üles ajada?
Kindad on halvim asi haardele: nad suurendavad kangi läbimõõtu ja nad on täiendav liikuv kiht sinu ja kangi vahel. Unusta need kohe ära.
Väga palju oleneb ka kangist. Osadel on väga kehv muster, mistõttu kang libiseb käest. Tugevama mustriga kangigil ei tohiks seda probleemi olla.
Ning olened ka kas on tegemist tõstekangi või tavalise jõusaalikangiga sest tõstekangid on natukene peenemad mis teeb haarde paremaks.
Mis aitavad haarde puhul:
– Magneesium
– Pöidlalukk
– Segahaare
– Täiendav haarde treenimine. Näiteks jõutõmbe seeria lõpus hoia veel kangi käes nii kaua kui suudad või siis mine ripu lõuatõmbe kangi otsas.
Raskematel seeriatel ei ole ju ka maailma lõpp kui rihmasid kasutad, kuid ära seetõttu haarde treenimist unarusse jäta.
Algajana tekkisid mõned küsimused teiste huntide kohta.
1) kuigi kavades soovitatakse alati trenn aeroobsega alustada tundub mulle, et 80 prossa huntidest läheb otsejoones rauaga mängima. Kas nemad on rumalad ja mina, kes seal üksi väntab on übersmart?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2)jõukas tubli 25+ kraadi aga mingist 15st matsist olen mina ainus kellel on lühikesed püksid. Mis kurat inimestel viga on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või olen mina sooda?Selgitage palun asja:)
2) Üks võimalus: Ei treeni jalgu kuid ei taha et keegi näeks et all tikud mitte pakud.
