matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tahtsin küsida tõstespordi jalanõude kohta sellist asja:
Kuna ma tõenäoliselt tellin nad netist, siis ei ole võimalik neid varem jalga proovida. Kas nende suurus peaks olema sama mis tavalistel jalanõudel, nõks suurem või nõks väiksem?
Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl…a_novice_you_doKas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah piisab küll, Rippetoe kava on päris hea ja toimiv. Ning nagu sa näed, on kõik harjutused rasked baasharjutused, ei ole seal mingeid biitsepsikõverdusi või lendamisi nii et need harjutused võtavad sind päris läbi.
Hei, tekkis nimelt selline tähelepanek, et kui meestel mass kiirelt tõuseb ja kahaneb, siis koos sellega peaksid ka riided ju seda tegema” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kuid kõik mehed ju dresspükside ja lohvakate särkide harrastajad pole ja paljud kannavad tööalaselt pigem ülikondi – nagu nt mina.
Siit ka küsimus: kuidas te massi kõikumisega hakkama saate
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle on olnud kõige raskem see et kõik püksid on jäänud reite juurest kitsaks ja pidevalt kuluvad jalge vahelt ära nii et peab aina uusi ostma. Peab paksemate meeste pükse ostma, kõhnemate vennikeste omad enam jalga ei lähe ning kükkijatele eraldi pükse pole ma veel poes näinud.
Minu meelest Smithil kükk on üks kõige jubedamaid asju üldse. Proovisin korra, ja enam tagasi ei lähe. Nii ebaloomulik liikumistrajektoor pluss veel see et tegemist on masina mitte vabaraskusega.
Kui vähegi võimalik (ehk et kui su saalis on see võimalus olemas ja kui pole siis sa pole õiges jõusaalis) siis alati eelista vabaraskusega kükki.
okei selgeselge, muidu üks asi hakkas veel huvitama, et kas kangide ja hantlite diameetrid on tavaliselt erinevad või võivad olla ka samad? Et kardan seda et kui kang soetada tuleb võibolla ka selle jaoks spets kettad ja lukustid ostma..Võivad olla erinevad tõepoolest, kontrolli alati enne üle mis diameetriga asju ostad.
Päris huvitav kava ja sul. Mul jääb ainult arusaamatuks näiteks, see et selles Rippetoe Starting Strength kavas on trenn 3 korda nädalas ja väheste harjutustega (tean et rasked, aga siiski), et kas selline lähenemine annab siis massi sama hästi, kui teha mingit 5-päevast massikava, kus igapäev tehakse näiteks erinevat lihasgruppi?Massi annab see kui sa toitud vastavalt ning mitte nii väga ühe treeningkava valimine teise üle (kui just üks valikutest pole otseses mõttes kohutav).
Rippetoe Starting Strength ja selline 5-ks jaotatud üks lihas päevas kavad on täiesti erinevate lähenemistega. SS on mõeldud jõu arendamiseks (lihasmass ka muidugi) ning sa treenid harjutusi, need 5-päevased kavad on aga pigem edasijõudnud kulturistidele kus sa treenid lihaseid. Muidugi üks ei välista teist ning suureks ja tugevaks on võimalik mõlemaga saada.
Mõtlesin just algatada foorumis teema “rannabiitseps” kuid tundub, et pole vajagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Jõusaalides võib järjest rohkem näha mehepoegi rammimas oma biitsepsi kallal. Ma ei ole siiani aru saanud, milleks on ühele keskmisele mehepojale vaja eraldi biitsepsipäeva? Kodukandi jõusaalis on ka vähemalt kaks meest, kes treenivad tund aega vaid biitsepsit – plokiga, kaks kätt. Seejärel kangiga. Seejärel hantlitega. Seejärel uuesti plokiga, nüüd üks käsi korraga. Seejärel masinaga. Ja nii tund aega järjest.
Teine vennike aga võtab ulmesuured hantlid ja tõstab neid nii, et biitsepsile jääb seal suht vähe mänguruumi. Rohkem poolkõvera käega kehaga hoogu andes üles, seejärel kukub hantel vaba langemise kiirusega algasendisse, et sealt hooga üles lennata.
Mille jaoks on head ebaproportsionaalselt pinges biitsepsid, mis ei luba enam käel sirutudagi?
Teab keegi, kas on mingi rannabiitsepsi sarnane võistlus tulemas?
Ei ole siin midagi uut. Juba oma esimestest trennipäevadest saadik näen pidevalt biitsepsikummardajaid jõusaalides nii Eestis kui Inglismaal. Mitte et biitsepsi treenimisel kui sellisel midagi viga oleks, asi on lihtsalt proportsioonides ja vähetõhusas treeningstiilis.
Kõige naljakam on aga see et need kes kõige rohkem paistavad oma biitsepsit treenivat on just algajad. Olen täheldanud oma vaatlustel (kuigi on ka erandeid) et mida rohkem ka muid asju treenitakse nagu kükki, jõutõmmet, seda suuremad paistavad nendel meestel ka käed olevat.
Tere!Äkki keegi teab või on teinud selliste kavade järgi, mis eelkõige arendaks baasharjutusi?
Või on keegi kes teab kuidas kombineerida rinnalt surumist, kükki, jõutõmmet, rinnale võttu ja lõuatõmbeid pluss lisaks mõned abistavad harjutused, kui neid üldse vaja?
Et keegi aitaks sellist kava kokku panna või kui on keegi teinud/näinud sellist kava.
Suured tänud!
Hea kuulda et sind selline kava huvitab, mitte mingi biitsepsipäevade loomine. Oleks ma kohe aru saanud et baasharjutused on kõige alus, oleksin palju kaugemal praegu….
Igal juhul nagu mainitud on Rippetoe Starting Strength täpselt see mida otsid: http://www.startingstrength.net/workouts/
Bill Starr’i 5×5 on ka midagi sinna kanti. Glenn Pendalay on ka üks treener (treenib USA tõstespordi meeskonda kui ka NFLi mängijaid) kes pooldab selliseid lihtsaid kavasid mis keskenduvad baasharjutustele s.h klassikalise tõstmise harjutused.
Mu enda viimased kavad on ka olnud pea ainult baasharjutustele keskenduvad. Siin on üks mis mulle väga meeldis ja millega sai kenasti jõudu ja lihast arendatud:
Treening on jaotatud kolmele päevale: lihtsustatult surumised, tõmbamised ja jalad. See aga ei tähenda et jõusaali külastan 3x nädalas vaid plaan oli 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni, 2 vaba ja tsükkel algab uuesti.
Seeriad ja kordused varieeruvad harjutuselt harjutusele kuid üldiselt on suurematel harjutustel rohkem seeriaid (5) ning vähem kordusi (3-6), väiksematel/kergematel aga vastupidi.
Päev 1:
Rinnalt surumine
Rebimine rippest poolkükki
Õlapress/svung/tõukamine
Kaldpingil hantlitega surumine
Lendamine õla külgosale
Kui jaksu üle jääb, siis lõppu veidi rööbaspuudel surumist
Päev 2:
Jõutõmme (päris iga kord rasket jõutõmmet ei teinud, kartsin et keskmiselt 1,5 korda nädalas ligi 90%’ga max’ist sel treenida koormab liiga ära)
Rinnalevõtt poolkükki (vahest rippest, vahest maast)
Lõuatõmbed
Kangi tõmbed vastu kõhtu
Lõppu võibolla midagi õla tagaosale ja/või biitsepsile paar seeriat
Päev 3:
Eeskükk või kang turjal kükk (alati täissügavus)
Platvormile asted
Good morning
Sääretõsted
Nüüd olen aga klassikalist rohkem juurde pannud ja praegune baasharjutuste kava näeb sellisena välja:
Päev 1:
Rinnalevõtt poolkükki
Eeskükk
Jump shrug/high pull
Sirgete jalgadega sumo jõutõmme (kergem)
(igal teisel nädalal alustan hoopis raskete jõutõmmetega ning sel puhul teen rinnalevõtte rippest)
Päev 2: puhkus
Päev 3:
Rebimine poolkükki
Peakohal kükk
Tõukamine/svung (vahest eest, vahest kukla tagant)
Lõuatõmbed
Rinnalt surumine
Kangi tõmbed vastu kõhtu
Päev 4: puhkus
Päev 5:
Rinnalevõtt poolkükki
Kükk kang turjal
Good morningud
Kastile hüpped
(vahest teen sääretõsteid lõppu)
Päev 6:
Rinnalt surumine
Rebimine poolkükki
Svung/tõukamine
Lõuatõmbed
(lõppu vahest paar seeriat kätele, ehk ka midagi õla tagaosale)
Päev 7: vaba
Miks ei tohiks teha sügavaid kükke? See on kõige parem kükk üldse! Kui õpetada algajatele ainult selliseid poolkükke siis tekivadki saalidesse need inimesed kes natukene jalgu põlvedest kõveraks lasevad ja arvavad et nüüd ongi kükk tehtud.
Bill Starr räägib minu meelest väga hästi sügavast kükist: http://www.ironmanmagazine.com/site/squats/
Siin on ka natukene statistikast vigastustest erinevatel spordialadel ja huvitav huvitav, klassikaline tõstmine paistab jõutõstmisest turvalisem olevat: http://stronglifts.com/weight-lifting-101-…weight-lifting/
Igal juhul mulle tundub et me lihtsalt räägime kahest erinevast küki stiilist. Jõutõstja paneb kangi madalamle oma seljale ning ta ei pea oma spordialal nii sügavale minema nii et tema suudab ehk tõesti põlvi varvastest taga pool hoida, või vähemalt lihtsamini kui klassikaline tõstja.
Aga proovi näiteks nüüd niisama ilma raskuseta võtta sisse sügavküki (ja siin ma mõtlen ikka seda et sa lähed nii sügavale et enam sügavamale minna ei saa) ning ma arvan et sa leiad et ilma et põlved läheksid päris korralikult varvastest ette sellist positsiooni sisse võtta pole eriti võimalik.
Elagu täiskükk!
Igal juhul, nüüd läks teema teemaalgataja probleemist veidi kaugele ja see siin pole küll peamine asi millega tema peaks pead vaevama.
Muidugi teine variant on, et teed sama asendiga, aga siis pead laskma põlved üle varvaste ja nii juba kaua ei küki, kuna suur koormus läheb põlvedele.See on täielik jama. Vaata ükskõik millist klassikalist tõstjat kui ta kükib üles rinnalevõtust või rebimisest- põlved on kaugel üle varvaste. Ma ei kujuta üht korraliku sügavusega kükki üldse ette ilma selleta et põlved läheksid üle varvaste.
Loe siit täpsemalt: http://www.bodybuilding.net/training/knees…myth-12253.html
1) see on siis kükk kui kanna all on kõrgendushttp://char.planet.ee/trenn/kand.AVI
2) kükk, tavapinna peal, muidu kukuks maha, aga seekord allajõudes lükkasin täiega ja suutsin ennast püsti hoida, kuid peaaegu taga oleva seina vastu kukkudes
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei usu oma silmi kuid seal see on.
Ära lükka oma puusasid nii kaugele taha. Mine otse alla, mitte ära mõtle nagu istuksid toolile peale. “Sit down not back”.
– õige küki tehnika
Minu meelest see pole kõige parem video küki õppimiseks. Jõutõstjale sobib aga tavainimesele on minu arvates see jõutõstja kükk kuidagi ebaloomulik. Klassikalise tõstja kükk (kus sa “istud maha” mitte “istud taha”) tundub vähemalt mulle palju loomulikum liigutus.
Kui on aega ja viitsimist, siis see mees siin võtab üpris põhjalikult kõik küki nüansid läbi:
http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2
Keegi ei käsi teha kükki lahtise kangiga, sa ei taha ju jõutõstmise võstlustel osaleda? Vabalt võid smithil teha või hack-masinal või jalapressil, kedagi ei peaks “kottima” kuidas või mida teed, teed ju enda jaoks.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks teha kehvemat harjutust kui saaks teha ka paremat harjutust? Eriti kui jutt on kükist mis on üks kõige paremaid harjutusi üldse ning mis peaks ikka olema iga jõusaalikülastaja arsenalis.
no täitsa lootusetu..kukun ümber lihtsalt..ma paneks isegi video siia, kui väga vaja on, et mis toimub” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
pmst saan saalis teha nii kükki, kui kanna all on mingi asi, aga see on väga kõrge ja tollega nii, et päkk maas ja kand selle värgi peal, aga tõesti jube kõrge on too, ma preagu kodus vaatasin, et saan teha kükki, mingi 3cm alusega kanna all, aga trennis on vist see 7cm ja toetuspind väga väike juba siis
smithi ka ei taha teha..mis soovitusi? panen video siia?
ma ei usu, et ma ainuke siin foorumis olen sellise probleemiga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan et video aitaks jah mõista mida sa valesti teed. Kõige parem oleks aga see kui võtaksid treeneri (või muu teadja inimese) endale kõrvale et kohe tegemise käigus sind õigesse suunda suunata.
Muide kas sa ilma kangita suudad kükki teha tasakaalu kaotamata?
Unustasin jh mainida,et selga teen samal päeval kui ka õlga.Aga vist liiga vähe siiski.Rinna päeval olen teinud erinevaid harjutusi ja siis teed selle aja ära ja ei tundu midagi hullu olevat.Samamoodi ka õlaga.Kas siis näiteks selline variant oleks parem.
1.päev Rind ja triitseps
2.päev.Selg ja biitseps
3.päev.Puhkepäev
4.päev.Õlg(aga millega ühendada õla päeva?)
5.päevJalg
Ja kas ühe nädala jooksul tasub mingit lihasgruppi kaks korda treenida,kas on mõistlik?Samas tahaks just rohkem rõhku panna käed/õlad,samas mitte teisi lihasgruppe unarusse jätta.
See on juba palju parem, vaata et peale 5. päeva veidi puhkad ka enne kui tsükliga uuesti alustad.
Kui sa tahad rohkem kui korra nädalas mingit lihast treenida siis ei pea järgmine variant olema koha 2x nädalas, on ka vahepealseid variante. Kuid kui on soov tihedamini treenida, siis peaksid Kava veidi koomale tõmbama, näiteks kolmele päevale jaotama (päev 1: rind, õlg, triitseps, Päev 2: selg, biitseps, Päev 3: Jalad) ja tee siis näiteks 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni 2 vaba stiilis ehk et igat lihasgruppi treenid umbes 4-6 päeva tagant.
Ausalt öeldes ei ole kõige parem.
– Esiteks, miks on rind 2x nädalas aga kõik muu 1x?
– Teiseks on sul liiga palju samade lihaste treenimist järjestikustel päevadel. Rinna harjutused on ka õla esiosa ja triitsepsi harjutused.
– Kuhu selg jäi?
– 90-100 minutit on ikka liiga pikk kui sa ühes trennis vaid ühte-kahte lihast korraga treenid. Kohe üldse ei kujuta ette kuidas on võimalik poolteist tundi õlga hävitada. Ma pakun et sa teed liiga palju harjutusi., keskendu pigem peamistele baasharjutustele.
